遇見“拖拉斯基”教案高二下學(xué)期心理健康課

遇見“拖拉斯基”|高中心理課不完美輔導(dǎo)理念拖延行為是一個(gè)人在面臨一項(xiàng)必須完成的活動(dòng)時(shí)，不能立刻、持久投入，而去從事無關(guān)活動(dòng)的一種行為現(xiàn)象。這樣的行為在學(xué)生的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中是很常見的，如完成作業(yè)時(shí)一拖再拖；再如布置了某一任務(wù)，學(xué)生非得要等自己達(dá)到什么樣的條件后再開始，從而使任務(wù)無限后延，無法在正常時(shí)間完成。本節(jié)課目的在于讓學(xué)生認(rèn)識(shí)拖延行為，通過繪畫的形式引導(dǎo)學(xué)生覺察自身對(duì)拖延的理解以及拖延行為引發(fā)的自身情緒。通過交流，使學(xué)生發(fā)現(xiàn)在什么樣的情況下會(huì)產(chǎn)生拖延行為，提煉出產(chǎn)生拖延行為的原因。通過討論引導(dǎo)學(xué)生探尋應(yīng)對(duì)拖延的方法。培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，提高完成任務(wù)的效率。01輔導(dǎo)目標(biāo)了解與理解通過教學(xué)使學(xué)生理解拖延的含義、產(chǎn)生的原因嘗試與學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)拖延的方法體驗(yàn)與感悟樹立合理對(duì)待拖延的觀念，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，提高完成任務(wù)的效率。輔導(dǎo)重點(diǎn)了解拖延的含義及產(chǎn)生的原因。輔導(dǎo)難點(diǎn)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)拖延的方法。課前準(zhǔn)備PPT、分組（選出組長(zhǎng)）02輔導(dǎo)過程一、熱身與導(dǎo)入視頻導(dǎo)入（與拖延行為有關(guān)的視頻）看完這個(gè)視頻后你聯(lián)想到了什么？和你的生活體驗(yàn)相似度有多少（0——10評(píng)分）引出今天的主題。二、轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)（一）認(rèn)識(shí)拖延1.拖延行為：一個(gè)人在面臨一項(xiàng)必須完成的活動(dòng)時(shí)，不能立刻、持久投入，而去從事無關(guān)活動(dòng)的一種行為現(xiàn)象。2.拖延的類型（1）明日復(fù)明日拖延。把應(yīng)該在學(xué)校里完成的任務(wù)（作業(yè)）帶回家，可假期結(jié)束，又把應(yīng)該在家里完成的功課帶到學(xué)校。（2）談條件拖延。有人說想要改變不理想的學(xué)習(xí)習(xí)慣，卻說要等買到什么書之后才開始；要學(xué)習(xí)某個(gè)學(xué)科，卻要等到某個(gè)同學(xué)來了之后才開始，等等，這一類拖延著，為了掩飾自己對(duì)將要面對(duì)的事物的“恐懼”，而對(duì)其設(shè)置了一項(xiàng)項(xiàng)先決條件，這樣他就可以把注意力從解決實(shí)質(zhì)性問題轉(zhuǎn)移到一些次要問題上，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)實(shí)質(zhì)性問題的拖延。這種拖延會(huì)給當(dāng)事人一種虛假的滿足感——今天的問題到了明天或者未來的某個(gè)時(shí)候會(huì)比較完滿地得到解決，實(shí)際上大部分情況是耽誤了解決實(shí)質(zhì)性問題的時(shí)機(jī)。（3）月亮式拖延。給自己改變拖延提出完全不可能的要求。有同學(xué)說：要提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)必須有良好的智力，但是自己的智力水平一般，所以在用功成績(jī)也不會(huì)有所提高，因此不必在這上面花力氣。三、工作階段（一）覺察拖延畫出我的“拖拉斯基”請(qǐng)用圖畫的形式自己的拖延狀態(tài)畫下來（2分鐘）。在畫的過程，你聯(lián)想到了自己的什么經(jīng)歷（遇到了什么事情，當(dāng)時(shí)有什么想法/感受（比如恐懼、憤怒、焦慮、悲傷、開心、喜悅、希望等）。組內(nèi)交流，小組派代表進(jìn)行分享。（二）是什么讓你一拖再拖？（拖延的原因是什么？）1、小組組內(nèi)交流，3分鐘后小組間分享2、教師總結(jié)。參考資料：導(dǎo)致拖延常見的原因愛拖延的人會(huì)經(jīng)常問自己一個(gè)問題：“我怎么就耽擱了？”這樣的問題正好反映了你拖延的同時(shí)內(nèi)心也產(chǎn)生了焦慮。一方面，你知道自己應(yīng)該做什么，但你偏偏不那么做，或者非要等到最后一分鐘才去做，并且頻率比較高。以下是一些常見的原因：害怕失敗；懼怕成功；低自我效能；完美主義；困難與不確定性；難以抉擇；不喜歡手頭的任務(wù)（三）拖延行為的存在有什么意義？從某些角度來看，拖延行為的存在有一定的合理性，對(duì)于緩解消極情緒有暫時(shí)的作用。例如當(dāng)我們完成一項(xiàng)比較難的任務(wù)時(shí)，碰到了困難，或者是感到厭煩的時(shí)候，就抽出一小段時(shí)間來做做其他工作，用這種短暫的時(shí)間來調(diào)節(jié)一下，重新培養(yǎng)動(dòng)力，然后再回到原來的任務(wù)中，這樣對(duì)我們完成任務(wù)可能有一定的幫助。但是要是這樣的緩解方式用的過多，那就成為一個(gè)人面對(duì)困難活動(dòng)（任務(wù)）時(shí)逃避的一種手段，會(huì)影響到任務(wù)的完成。（四）遇見“拖拉斯基”（拖延）我們可以怎么做？1.小組交流與討論2.教師小結(jié)參考資料：遇見“拖拉斯基”“自救指南”。拓展資料1.簡(jiǎn)單粗暴的“5秒法則”當(dāng)你想做一件事時(shí)，在心中倒數(shù)5個(gè)數(shù)，當(dāng)你數(shù)到“1”時(shí)，就立刻行動(dòng)，絕不給自己留緩沖的余地。2.消除所有干擾將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，關(guān)掉、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、消除周圍所有的干擾。全心全力地去做某一件事，人在“一鼓作氣”時(shí)能最大限度地保持注意力，可以利用這段時(shí)間來攻克事情最難、最重要的部分。3.做好合理規(guī)劃貪多嚼不爛，可以將長(zhǎng)期目標(biāo)分解成短期小目標(biāo)，精準(zhǔn)到每月每周每天的任務(wù)，這樣有利于增加掌控感。4.設(shè)定一個(gè)最后期限一件事預(yù)留的時(shí)間越多，人們做一樣事情就會(huì)越傾向于慢慢完成。這就是為什么越靠近最后期限，人們的工作效率就越高。所以，解決拖延癥的好方法就是給自己設(shè)定一個(gè)最后期限。5.適度增加壓力想要克服拖延癥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。如果完不成任務(wù)，要給自己一點(diǎn)懲罰。6.擺脫完美主義人們習(xí)慣于以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導(dǎo)致因?yàn)楹ε伦霾煌昝蓝幌胱觯X得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注于努力的過程而非最后的結(jié)果。7.找個(gè)“不拖延”的隊(duì)友互相監(jiān)督組隊(duì)學(xué)習(xí)，相互鼓勵(lì)，互相敦促，找一些朋友一起克服拖延習(xí)慣，比“單打獨(dú)斗”容易的多。四、結(jié)束階段送給學(xué)生一段話：嘴里喊著要早點(diǎn)行動(dòng)，身體卻很誠(chéng)實(shí)地繼續(xù)拖拉。道理人人都懂，但真能做到的卻并不多。你怎么對(duì)待生活，生活就怎么對(duì)待