短跑技術(shù)教學(xué) 短跑技術(shù)教學(xué)途中跑

短跑技術(shù)教學(xué)[短跑技術(shù)教學(xué)途中跑]

短跑技術(shù)教案

學(xué)院：呂梁職業(yè)技術(shù)學(xué)院代課老師：孫志偉教學(xué)內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)教材分析課的構(gòu)造短跑：跑的特地性練習(xí)，直道途中跑技術(shù)學(xué)問(wèn)傳授目標(biāo)實(shí)力培養(yǎng)目標(biāo)情感教育目標(biāo)重點(diǎn)難點(diǎn)班級(jí)：大一課型：公共根底課上課時(shí)間：2021年5月12日?qǐng)龅仄鞑奶飶綀?chǎng)

課型

實(shí)踐

學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。學(xué)習(xí)短跑協(xié)助性練習(xí)，讓學(xué)生駕馭短跑的練習(xí)手段。造就學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)實(shí)力。提高學(xué)生講解示范實(shí)力。造就學(xué)生的吃苦耐勞和頑固拼搏的意志品質(zhì)。留意平安教育。兩臂的搖擺、大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求

1、集合整隊(duì)，報(bào)告出勤狀況開(kāi)始部分2、師生問(wèn)好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)3、打算活動(dòng)

5

××××××××××××××××××××××××××××××××要求：△1、打算活動(dòng)謹(jǐn)慎2、老師謹(jǐn)慎視察，進(jìn)展講評(píng)

1、慢跑：

400m×2

1、學(xué)生成一路縱隊(duì)繞田徑場(chǎng)跑進(jìn)2、徒手操隊(duì)形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx0組織教法：①老師示范講解，叫口令領(lǐng)操。②學(xué)生聽(tīng)口令統(tǒng)一練習(xí)，動(dòng)作準(zhǔn)確、到位、整齊。③每節(jié)4×8拍。4、肋木練習(xí)：①正、側(cè)、后壓腿：各4×8拍。②前、后、側(cè)踢腿：各4×8拍

準(zhǔn)備部分

2、徒手操1〕頭部運(yùn)動(dòng)2〕上肢運(yùn)動(dòng)3〕擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4〕體側(cè)運(yùn)動(dòng)5〕體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)6〕腹背運(yùn)動(dòng)7)踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)3、肋木練習(xí)：壓腿、踢腿

15

1

課的構(gòu)造短跑技術(shù)概念

課的內(nèi)容

時(shí)間

組織教法與要求

現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)：是高重心、大擺幅、快頻率的跑，蹬、擺協(xié)作協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作幅度大而向前，扒地明顯，送髖踴躍，動(dòng)作放松，富有彈性。現(xiàn)代短跑技術(shù)開(kāi)展的特點(diǎn)是伸髖、搖擺、踴躍落地技術(shù)。確定跑速的因素：步幅、步頻跑的特地性練習(xí)基1、擺臂技術(shù)：造就擺臂的正確動(dòng)作和肩關(guān)節(jié)的敏捷性，擺臂正確有力，跑起來(lái)輕松協(xié)調(diào)，既能保持身體平衡，又有助于加快步頻，增大步長(zhǎng)，提高跑速。擺臂技術(shù)要領(lǐng)：兩手半握拳，手腕放松，肘關(guān)節(jié)自然彎曲成90度，以肩為軸前后搖擺。重點(diǎn)：頸肩放松，前后擺前擺——稍向內(nèi)略高于肩、肘關(guān)節(jié)稍小于90度，同側(cè)肩前送，異側(cè)肩后引。后擺——稍向外，大臂不過(guò)肩，小臂幾乎與軀干平行，手臂經(jīng)體側(cè)肘，肘關(guān)節(jié)角度最大約150度。前露肘，后露手，上下夾角前小，側(cè)大，后等于90度，以肘關(guān)節(jié)為力點(diǎn)前后協(xié)調(diào)擺。易犯錯(cuò)誤：①擺臂驚慌，前后搖擺幅度不當(dāng)。②前擺不充分，后擺肘關(guān)節(jié)角度過(guò)大。2、小步跑要點(diǎn)：當(dāng)搖擺腿的膝向前擺出的同時(shí)，另一腿的大腿踴躍下壓，足前掌

做扒地式的著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。〔1〕原地提踵〔2〕原地小步跑20米*2次20米*2次

教學(xué)形式分組不輪換老師簡(jiǎn)要講解并描述短跑的開(kāi)展概況：結(jié)合技術(shù)示范講解短跑根本技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)：向?qū)W生介紹短跑的熬煉價(jià)值：1、老師示范講解擺臂技術(shù)及學(xué)習(xí)意義：

2、練習(xí)隊(duì)形：兩列橫隊(duì)，間隔3米。

本

部

←×××

60

3、學(xué)生擺臂練習(xí)：①原地直臂擺：4×8拍要求：體會(huì)肩放松前后擺②原地弓步單、雙臂擺：聽(tīng)口令，先慢后快交替，老師檢查訂正技術(shù)?！痢痢痢魈氐鼐毩?xí)教學(xué)步驟：1、示范、講解技術(shù)要領(lǐng)要求2、學(xué)生練習(xí)3、集中講解與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合要求：足跟做動(dòng)作的時(shí)候保持不著地的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)在垂直位伸直。踝關(guān)節(jié)放松，有扒地的動(dòng)作。

分

〔3〕行進(jìn)間小步跑30米*2次

2

課的構(gòu)造

課的內(nèi)容

時(shí)間

組織教法與要求

2、高抬腿要點(diǎn)：大腿踴躍向前上擺抬到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿折疊。另一腿踴躍下壓，直腿足前掌著地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖?！?〕原地快速高抬腿30秒*2次〔2〕行進(jìn)間高抬腿30米*2次

要求：上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前上方擺出，下壓踴躍。用腳前掌著地，支撐腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大?！痢痢痢痢痢鳌痢痢痢痢两谭ú襟E：1、示范、講解技術(shù)要點(diǎn)要求2、學(xué)生練習(xí)3、集中講解與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合→←×××△教法步驟同上要求：1、體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)。2、加強(qiáng)擺臂、擺腿動(dòng)作以及上下肢的協(xié)調(diào)協(xié)作。要求：1、從中速跑起先，到30米處加速，加速10米后進(jìn)展10米的慣性跑。2、體會(huì)慣性跑時(shí)的擺臂、擺腿技術(shù)。3、留意跑進(jìn)過(guò)程中步長(zhǎng)的發(fā)揮××××××××××××××××××××××××××××××××△教法：師生同樂(lè)要求：全身放松、心情開(kāi)心適中

3、途中跑的技術(shù)練習(xí)基本部分技術(shù)要點(diǎn)：途中跑的技術(shù)包括：后蹬與前擺、騰空、著地與緩沖等動(dòng)作。當(dāng)身體重心移過(guò)支點(diǎn)垂直面時(shí)就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬與搖擺腿的前擺。搖擺腿前搖擺作由大腿肌群發(fā)力起先加速。從支撐腿蹬離地面至搖擺腿著地為騰空。當(dāng)搖擺腿的前腳掌著地的瞬間，即起先了著地緩沖動(dòng)作。

60

〔1〕中速途中跑60米*4