中醫(yī)春季養(yǎng)生保健-課件(演示)

中醫(yī)春季養(yǎng)生保健-課件(PPT演示)中醫(yī)春季養(yǎng)生保健-課件(PPT演示)中醫(yī)春季養(yǎng)生保健-課件(PPT演示)前言立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始，人類的新陳代謝也開始活躍，所謂“百草回生，百病易發(fā)”，天氣驟暖驟冷，會(huì)讓我們易患皮炎、甲亢、胃潰瘍、流感、病毒性肝炎等疾病，因此理應(yīng)關(guān)愛自己的身體，防治疾病。“一年之計(jì)在于春”2021/2/42前言立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始，人類的新陳代謝也開始活躍，所謂“百草回生，百病易發(fā)”，天氣驟暖驟冷，會(huì)讓我們易患皮炎、甲亢、胃潰瘍、流感、病毒性肝炎等疾病，因此理應(yīng)關(guān)愛自己的身體，防治疾病。“一年之計(jì)在于春”2021/2/42中醫(yī)經(jīng)典話春季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”【白話解】春季，即農(nóng)歷一、二、三這三個(gè)月，為一年的開始，萬事萬物冬藏后呈升發(fā)外達(dá)之勢(shì)，大自然一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。此時(shí)人與天地之氣相應(yīng)，應(yīng)該逐漸減少睡眠，晚睡早起，起來后，頭發(fā)散開，穿著寬松，散步緩行，以使自己的意志生發(fā)，做到心胸開闊、樂觀愉快。這個(gè)時(shí)候無論對(duì)自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長(zhǎng)、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。2021/2/43春季養(yǎng)生四大方針中醫(yī)養(yǎng)生，講究“天人合一”，即人體的將養(yǎng)調(diào)息應(yīng)與自然界的變化規(guī)律相協(xié)調(diào)。養(yǎng)陽：春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意護(hù)衛(wèi)人體的陽氣，故應(yīng)“養(yǎng)陽”。防風(fēng)：春季風(fēng)氣當(dāng)令，氣溫變化大，而人體皮膚腠理松懈，易招風(fēng)邪侵襲，引發(fā)外感、關(guān)節(jié)炎、面癱及過敏癥等，故應(yīng)“防風(fēng)”。護(hù)肝：中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，適臨春季，人體肝氣偏旺，易急躁惱怒，變生眩暈、中風(fēng)之疾，故應(yīng)“護(hù)肝”。健脾：中醫(yī)五行學(xué)說中，木土相克，而肝屬木，脾屬土，春季，肝氣偏旺，肝旺即可傷及脾土，影響脾胃的消化吸收功能，故應(yīng)“健脾”。養(yǎng)陽、防風(fēng)、護(hù)肝、健脾為中醫(yī)春季養(yǎng)生四大方針，貫穿于您的衣、食、住、行，方能真正達(dá)到養(yǎng)護(hù)生命、延年益壽的目的。2021/2/44起居

說“衣”——莫忘“春捂”

1.打好“24-48小時(shí)”的提前量。春季，氣溫變化大，尤其是早春，常有寒潮來襲，在冷空氣到來之前的24-48小時(shí)，即要添加衣服，開始“捂”，以防被春寒所傷。2.春季是一個(gè)舒緩、開放、宣泄的季節(jié)，著裝亦應(yīng)與之相應(yīng)，衣褲不宜過緊，力求穿著輕松、舒展，如：“V”字型服裝、夾克衫、運(yùn)動(dòng)裝、獵裝等，衣服的質(zhì)地應(yīng)防風(fēng)保暖又透氣導(dǎo)汗，既有助人體陽氣生發(fā)，又可抗御外邪侵襲。3.“春捂”的原則是“不捂不行，過猶不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。春季穿衣可以采取“分層策略”，衣服里面加一件易脫的夾衣，早晚一定要多穿一些，但中午氣溫比較高時(shí)，可以適當(dāng)減衣?！拔妗币小岸取保允孢m、溫暖、不出汗為宜。捂得太過，會(huì)讓人出現(xiàn)煩躁的情緒，甚而引發(fā)“春火”，出現(xiàn)兩眼干澀、目赤眼花、頭痛暈眩等癥狀。而且若是捂過了頭，汗出過多，反會(huì)耗散陽氣，使毛孔開張失度，更易遭受風(fēng)邪的侵襲，得不償失。2021/2/45說“衣”——宜“下厚上薄”，捂好“五部位”、“四穴位”我國古代養(yǎng)生學(xué)家提出了春季著衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春陽之氣的升發(fā)，“上薄”則可防陽氣升發(fā)太過。隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，在減少衣物的過程中，也應(yīng)先減上面，再減下面，腳和腿部一定要注意保暖。捂好“五部位”：即是捂頭、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂好“四穴位”：即是神門穴、腎腧穴、神闕穴、陽輔穴。2021/2/46話“住”——聊居所一要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新：春回大地，萬物滋生，各種致病的細(xì)菌、病毒也隨之生長(zhǎng)繁殖。因此，家居生活中，要注意常開窗通風(fēng)，保持空氣清新，減少室內(nèi)污染物的含量，減少染病機(jī)會(huì)。每天至少開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。二要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生：應(yīng)該經(jīng)常清掃居室，陰暗死角可以噴曬殺蟲劑、消毒水，保持環(huán)境的清潔。三要重視室內(nèi)綠化：適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)植一些花草，可以吸收滯留在空氣中的大量的塵粒和有害氣體，凈化空氣，還可以消除生活環(huán)境中的噪音，同時(shí)，還能夠使人神清氣爽，心情舒暢，對(duì)健康十分有益。四要注意餐具、衣服及被褥之類家用生活用品的衛(wèi)生消毒：餐具應(yīng)當(dāng)用洗潔精和流動(dòng)的水清洗，并放在消毒柜中進(jìn)行消毒。將衣服、被褥在陽光下照射3~6小時(shí)，即能達(dá)到消毒殺菌的目的。2021/2/47話“住”——談睡眠

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論,春季應(yīng)“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天逐漸延長(zhǎng),夜晚逐漸縮短,我們也應(yīng)該順應(yīng)這種自然界晝夜的變化規(guī)律,適度減少夜間的睡眠,增加白天的活動(dòng)時(shí)間。

中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣的生發(fā)和閉藏,是與睡眠密切相關(guān)的。當(dāng)我們清醒時(shí),陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí),陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠升發(fā),就要減少夜間的睡眠時(shí)間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯于體內(nèi),不利于“養(yǎng)陽”。需要說明的是，雖然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于雞鳴的時(shí)段,即不要在5點(diǎn)前起床;晚睡不要晚于半夜子時(shí),即不要在晚上11點(diǎn)后再睡,否則,也會(huì)對(duì)人體健康不利。2021/2/48話“住”——防“春困”有好招經(jīng)過漫漫寒冬，人體的陽氣消耗不少。相對(duì)于春季氣溫的迅速升高，人體陽氣的升發(fā)卻是一個(gè)漸進(jìn)的過程，顯得相對(duì)不足，人們常有“春眠不覺曉”之感，這就是我們通常所說的“春困”。第一招：睡“子午覺”。即晚上11點(diǎn)（子時(shí)）以前入睡，早晨5點(diǎn)后起床，以適應(yīng)自然界的升發(fā)之氣。午后小憩半小時(shí)。正所謂“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。第二招：晨起用冷水洗臉。第三招：加強(qiáng)體育鍛煉。如登山、郊游、慢跑、散步等。第四招：經(jīng)常按摩太陽穴、曬太陽。第五招：常吃含鉀豐富的水果和果汁，如香蕉、蘋果等。2021/2/49運(yùn)動(dòng)

談“行”——聞雞起舞到了春天，人們要適當(dāng)晚睡早起，順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，所謂“動(dòng)則養(yǎng)陽”。應(yīng)選擇空氣清新的場(chǎng)地，如樹林、江河、湖邊，跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏、登山等，動(dòng)作不宜劇烈，以身體微微汗出為度，從而達(dá)到吸納春陽、吐故納新，舒展筋骨、經(jīng)脈，疏發(fā)陽氣的目的。2021/2/410練習(xí)《遵風(fēng)八箋》：“運(yùn)主厥陰初氣，時(shí)配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時(shí)，迭手按髀……叩齒，吐納漱咽三次”具體方法，在每天夜間11時(shí)到凌晨3時(shí)，運(yùn)氣調(diào)息，去除心中雜念，盤腿而坐，雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢及頭頸，同時(shí)兩肩上聳，身體上提，各3、5次，將口中津液咽入丹田3次。治療：風(fēng)氣積滯，頭痛、耳后及肩背痛等雜病。2021/2/411談“行”——行神春季尤應(yīng)重視“行神”，即精神調(diào)攝。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，肝與春應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。此時(shí)要順應(yīng)春天舒發(fā)之性，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢，達(dá)到保健防病之目的?！皠?dòng)怒”和“抑郁”均為春季養(yǎng)生之大忌。人的情緒與五臟之間有著呼應(yīng)關(guān)系,“怒”與“肝”相應(yīng)。暴怒最易傷肝,迫使氣血上逆,加之春季人體肝氣偏旺，陽氣升騰,極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā),而見頭暈頭痛,目?？诳?，面紅目赤,甚至?xí)炟实?即相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的高血壓病或腦中風(fēng)病。而精神抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣滯而不發(fā),不但使該舒展的陽氣難以升發(fā),而且還會(huì)影響到脾胃的消化吸收、氣血的通暢運(yùn)行，從而表現(xiàn)為食少、腹脹、大便秘結(jié)或稀溏、脅肋疼痛、兩目干澀等。制“怒”有招，防“抑”有法。2021/2/412飲食

品“食”——多甘少酸

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣一方面，春季為肝氣偏旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾胃的消化功能，而五味之中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)及肝氣的疏泄，多吃了酸味食物，會(huì)使本來就偏亢的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害；同時(shí)應(yīng)少吃刺激性及不好消化的食物。另一方面，因甘味氣性柔緩,可使肝氣柔和地生發(fā)，同時(shí),甘味能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。故此，在春季人們要少吃些酸味的食物，如檸檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、鳳梨、蘋果等，以防肝氣過于旺盛，而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可適當(dāng)多吃（不是過多），如水果中的香蕉、荸薺、大棗、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥,蔬菜中的南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍、薺菜、白菜、油菜等。2021/2/413品“食”——辛溫養(yǎng)陽、升陽中醫(yī)認(rèn)為：“春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽?！贝禾鞎r(shí)，要順應(yīng)春升之氣，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在飲食上宜適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以助長(zhǎng)、充實(shí)、升發(fā)人體的陽氣，增強(qiáng)抵抗力，抗御外邪的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里即主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。因此，大家在春季應(yīng)吃些韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥這些性溫味辛且具有發(fā)散作用的食物，以養(yǎng)陽、升陽。但也有例外，對(duì)于陰虛或陽盛體質(zhì)、內(nèi)火盛的人來說，此舉并不適合。尤其有胃腸疾患的人，更應(yīng)敬而遠(yuǎn)之，因?yàn)榇说仁澄飳?duì)胃腸粘膜有一定的刺激性，會(huì)讓舊疾復(fù)燃。2021/2/414品“食”——早、中、晚春有異早春：陽光初發(fā)，乍暖還寒。食宜取溫避涼。多吃春筍、香椿、菠菜、蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補(bǔ)的食物，少食黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物。仲春：肝氣升發(fā)，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山藥、蜂蜜、紅棗、鍋巴、芹菜、油菜、嫩藕等平補(bǔ)脾胃的食物，少食檸檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。晚春：氣溫漸高，內(nèi)火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、銀耳、苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清補(bǔ)作用的食物，適當(dāng)?shù)睾刃┚G豆湯、赤小豆湯、酸梅湯、綠茶，也是不錯(cuò)的選擇。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥膩食物。2021/2/415“春季養(yǎng)肝，吃肝補(bǔ)肝”不科學(xué)中醫(yī)講的“春季養(yǎng)肝”的“肝”并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“肝”。

大家通常所說的“肝”，是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“肝臟”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人和動(dòng)物體內(nèi)最大的解毒器官。動(dòng)物體內(nèi)的各種毒素，大多要經(jīng)過肝臟來處理、排泄、轉(zhuǎn)化，因此，從市場(chǎng)買回來的動(dòng)物肝臟常常暗藏著各種毒素。肝病患者由于肝功能受損，食用后難以及時(shí)分解掉這些毒素，這就會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，非但不會(huì)“吃肝補(bǔ)肝”，反而影響肝病的康復(fù)，甚至加重病情。中醫(yī)的“春季養(yǎng)肝”，包括飲食養(yǎng)肝（多甘少酸）、情志養(yǎng)肝（心胸開朗，情緒樂觀）、睡眠養(yǎng)肝（人臥則血?dú)w于肝）、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝（散步、慢跑、放風(fēng)箏）。2021/2/416多飲水常喝湯時(shí)品茶頻食粥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一方面，春季風(fēng)氣當(dāng)令，風(fēng)盛則干，另一方面，春季自然界萬物復(fù)蘇，陽氣上升，天人相應(yīng)，人體內(nèi)潛藏的陽氣亦呈現(xiàn)一派升發(fā)外達(dá)之勢(shì)，內(nèi)外相合，會(huì)產(chǎn)生“干火癥”，表現(xiàn)為口、眼、鼻、皮膚干燥不適，而注意“水”的攝入，改善此等癥狀最為簡(jiǎn)潔、經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、實(shí)用。多飲水，常喝湯，時(shí)品茶，頻食粥。2021/2/417巧施妙方湯方：1、銀耳木瓜湯材料：銀耳30克、木瓜20克、紅棗8枚（掰開）、冰糖適量。做法：把泡發(fā)的銀耳下鍋急火煮開，下紅棗慢火熬半個(gè)小時(shí)，再下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。2、蓮藕湯材料：蓮藕、荸薺、百合、紅棗、豬大骨，依個(gè)人需要適量。做法：將荸薺、蓮藕去皮，百合、紅棗、豬大骨洗凈備用。先將豬大骨入鍋內(nèi)熬煮，放入蓮藕，骨頭湯熬煮一小時(shí)后，再放入荸薺(荸薺放得過早會(huì)被煮至無味)，再熬一會(huì)兒，最后放入百合，加少許鹽調(diào)味即可。茶飲：1、菊花麥冬茶材料：菊花、麥冬、金銀花適量（1:1:1）。泡法：菊花、麥冬、金銀花洗干凈，放入茶杯，以沸水沖泡即可飲用。2、茉莉荷葉茶材料：綠茶適量，茉莉花適量，干荷葉一張。泡法：將干荷葉切成細(xì)碎狀，與綠茶、茉莉花同放入杯中，沸水沖泡，5分鐘即可飲用?？杉礇_即飲，味淡后棄去。粥道：1、杞菊粥:粳米250克，枸杞子30克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。2、葛根芝麻粥:葛根30克，芝麻30克，粳米50克。粳米洗凈浸泡一宿，葛根研粉，與芝麻同入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮熟即可。