游泳自由泳教案（表格式）

自由泳教案課次第一次課人數(shù)教學(xué)內(nèi)容游泳（自由泳或爬泳）教學(xué)步驟講解本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)進度、具體的教學(xué)安排；講解本學(xué)期的考試內(nèi)容、方法；介紹游泳課的基本知識；學(xué)習(xí)爬泳腿部動作教學(xué)內(nèi)容及具體方法整隊集合，清點人數(shù)，師生問好，教師自我介紹。講解游泳課應(yīng)注意事項：安全教育：切實樹立“安全第一”的思想，俗話說：“人命關(guān)天，水火無情，欺山莫欺水”，游泳是與水打交道的運動，切忌安全第一，不能麻痹大意，必須慎之又慎，游泳活動，最好是有組織的進行，要結(jié)伴而行，不能獨自行動。盡量選擇人工游泳場所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水游泳前進行身體檢查，防止發(fā)生事故，凡患有心臟病、高血壓、癲癇、傳染性疾病、精神病、皮膚病、紅眼病等都不宜游泳。飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳。游泳時應(yīng)講文明，不要穿內(nèi)衣褲下水，不宜穿白色、淺色等泳裝，應(yīng)自覺遵守公共衛(wèi)生，不向水中吐痰、便溺和拋棄雜物，以免污染水質(zhì)。游泳時若愚抽筋，應(yīng)保持冷靜，不要慌張，應(yīng)立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。3、學(xué)習(xí)爬泳腿部動作1）動作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水，向上打時直腿上抬，向下打時以腳背向下方用力，兩腳打水幅度30～40厘米。如下圖。2）腿部動作重點與難點（1）重點：大腿發(fā)力（2）難點：鞭狀打水3）教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)轉(zhuǎn)，上下交替打腿，如下圖1所示，先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝關(guān)節(jié)和做大腿帶小腿的打水動作，先在陸地上練習(xí)，后將兩腿至于水中練習(xí)，如下圖2所示。②俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中，做爬泳打腿動作，如下圖所示，練習(xí)時應(yīng)盡可能地將下肢放于水中，以體會打水時水的阻力與支撐反作用力。（2）水中練習(xí)①扶邊打腿：手扶池槽或撐池底，身體平臥于水中，兩腿上下交替打水如下圖，要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大，練習(xí)時先做直腿打水，再逐漸過渡至鞭狀打水。②滑行打腿：蹬壁或蹬池底滑行，減速后再兩腿上下交替打水如下圖示，要求兩臂并攏伸直，手掌微向上揚，先閉氣打腿，后可邊打邊轉(zhuǎn)頭呼吸，練習(xí)時可重復(fù)15米到20米的距離，重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。③扶板打水：兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習(xí)如下圖示，練習(xí)時頭可先在水中閉氣打腿或在水面上自由呼吸，熟練后應(yīng)配合轉(zhuǎn)頭呼吸動作，并要求逐漸增長距離和加快打腿速度。4、要求：①以上動作要求教師先做示范，再讓學(xué)生自己做或在同伴的幫助下完成。②練習(xí)次數(shù)與強度根據(jù)學(xué)生身體情況以及學(xué)生掌握情況具體實施。5、爬泳腿部動作常見錯誤與糾正方法常見錯誤：小腿打水、屈髖打水、鉤腳打水、直腿打水。糾正方法：仔細講解示范，讓學(xué)生明確動作要領(lǐng)，強調(diào)大腿發(fā)力，大腿帶動小腿，適當(dāng)放松腿部肌肉，踝關(guān)節(jié)盡量放松，多做踝關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)。6、本節(jié)課小結(jié)課次第二次課人數(shù)教學(xué)內(nèi)容游泳（自由泳或爬泳）教學(xué)步驟1、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳腿部動作）2、學(xué)習(xí)爬泳手臂動作教學(xué)內(nèi)容及具體方法1、整隊集合，清點人數(shù)，師生問好，處理見習(xí)生。2、進一步強調(diào)游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。3、準備活動4、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳腿部動作）①檢查學(xué)生掌握情況，再做具體安排②針對普遍錯誤集體糾正，重點講解打腿方法③練習(xí)方法同上節(jié)課。5、學(xué)習(xí)爬泳手臂動作1）動作要領(lǐng)：（1）手臂動作：兩臂交替在同側(cè)肩前入水前伸，向下、向后屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向后做“S”形曲線加速劃水，手劃至大腿旁時提肘出水，放松前移再入水，一臂入水時，另一臂正在劃水。如下圖所示。（2）手臂與呼吸的配合：以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，右臂入水后開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，劃水結(jié)束口轉(zhuǎn)出水面時張口快速吸氣，右臂移至肩時，頭回轉(zhuǎn)還原，閉氣。兩臂中前交叉動作圖解2）教學(xué)重點與難點①重點：屈臂、高肘劃水②難點：手臂與呼吸的配合3）教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①站立模仿：兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動作，練習(xí)時先模仿單臂動作，再模仿兩臂配合動作，模仿單臂動作時，可先按動作階段順序?qū)⑵浞纸鉃榱模ㄈ胨⑶吧?、抓水、劃水、出水、移臂），再過渡為三拍（“劃”，抓水、劃水；“提”，肘出水；“插”，空中移臂、入水、前伸，模仿兩臂配合時，先做直臂劃水模仿，重點體會空中移臂和手臂入水動作，后做屈臂劃水模仿，重點體會劃水方向路線，如下圖所示。②轉(zhuǎn)頭呼吸：兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉(zhuǎn)頭呼吸模仿練習(xí)。要求頭側(cè)轉(zhuǎn)時吸氣，頭回正時閉氣然后呼氣；轉(zhuǎn)頭吸氣要快而深；頭回正后呼氣要緩慢、勻速，如下圖1所示。圖1圖2③臂與呼吸配合：同練習(xí)①，同側(cè)臂劃水時呼氣。推水前將氣呼完，推水時轉(zhuǎn)頭，口轉(zhuǎn)出水面時張口吸氣，移臂后段至入水前閉氣頭回正。要求轉(zhuǎn)頭吸氣時眼看側(cè)后方，不要向前上抬頭，如上圖2所示。（2）水中練習(xí)①站立劃臂：站立于淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿①的練習(xí)。做單臂練習(xí)時，另一臂手可在側(cè)、前扶池槽（邊）或水線。②站立，臂與呼吸配合練習(xí)：站立于水中做陸上模仿③練習(xí)。練習(xí)時面部必須沒入水中，轉(zhuǎn)頭吸氣時，頭部和上體不能抬離水平，如下圖1所示。圖1圖2③行進劃臂：在淺水中邊走邊做練習(xí)①的動作。要求劃水適當(dāng)用力，以體會手臂劃水的推進作用。劃水時注意手掌、前臂內(nèi)側(cè)對水，推水時掌心應(yīng)向后。行進時不應(yīng)主動邁步，而是劃水時身體向前帶動兩腳被動跟進，如上圖2所示，④行進，臂與呼吸配合練習(xí)：在淺水中邊走邊做練習(xí)②的動作。要求劃臂時按照臂與呼吸動作的配合要領(lǐng)配合呼吸動作。配合中不應(yīng)將頭部抬離水面。⑤夾板劃臂：俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替劃水。練習(xí)時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中后交叉配合，如下圖所示。⑥夾板，臂與呼吸配合：同上練習(xí)，兩臂配合中加轉(zhuǎn)頭呼吸，練習(xí)中應(yīng)特別強調(diào)推水轉(zhuǎn)頭后，提肘出水時吸氣。6、要求：①以上動作要求教師先做示范，再讓學(xué)生自己做或在同伴的幫助下完成。②練習(xí)次數(shù)與強度根據(jù)學(xué)生身體情況以及學(xué)生掌握情況具體實施。7、本節(jié)課小結(jié)課次第三次課人數(shù)教學(xué)內(nèi)容游泳（自由泳或爬泳）教學(xué)步驟1、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳手臂動作）2、學(xué)習(xí)爬泳完整動作教學(xué)內(nèi)容及具體方法1、整隊集合，清點人數(shù)，師生問好，處理見習(xí)生。2、進一步強調(diào)游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。3、準備活動4、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳手臂動作）①檢查學(xué)生掌握情況，再做具體安排②針對普遍錯誤集體糾正③練習(xí)方法同上節(jié)課。5、學(xué)習(xí)爬泳完整動作1）動作要領(lǐng)：（1）6:2:1配合爬泳完整動作配合包括兩個方面一方面，任何一個動作環(huán)節(jié)都不是孤立的，都要依靠全身各個部分的協(xié)調(diào)配合，例如，當(dāng)右手劃水結(jié)束，剛剛出水時，髖關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動，使身體成較好的流線型，同時能夠借助軀干大肌肉群的力量與劃水產(chǎn)生合力。只有這些動作互相協(xié)調(diào)、嫻熟的配合，才能產(chǎn)生最佳的完整動作效果。如下圖所示：另一方面：完整配合還特指在一個劃水動作周期中與之配合的打水和呼吸的次數(shù)與節(jié)奏，其中6:2:1配合是較常見的一種，還有4:2:1、2:2:1等多種配合形式。其中6:2:1配合如下圖2）動作重點與難點（1）重點：臂腿配合。（2）難點：臂與呼吸配合。3）教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)①踏步、行進、臂腿配合：兩腿開立，上體前屈，兩臂交替劃水，兩腿原地踏步或碎步前行。②踏步、行進、完整配合：同練習(xí)①，加轉(zhuǎn)頭呼吸。（2）水中練習(xí)①臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合劃臂。要求劃臂時兩腿不停頓地打水，無須注意打腿次數(shù)。閉氣進行。②打腿、劃單臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂劃水，并按臂與呼吸配合要領(lǐng)配合呼吸。劃右臂向右轉(zhuǎn)頭吸氣，劃左臂向左轉(zhuǎn)頭吸氣。練習(xí)時強調(diào)除轉(zhuǎn)頭吸氣外，頭須始終埋入水中，如圖所示。③完整配合：蹬壁滑行，打腿幾次后，按完整配合要領(lǐng)進行完整配合。先進行短距離配合練習(xí)，后隨掌握動作技術(shù)情況，逐漸增長游距。強調(diào)體會吸氣動作。6、要求：①以上動作要求教師先做示范，再讓學(xué)生自己做或在同伴的幫助下完成。②練習(xí)次數(shù)與強度根據(jù)學(xué)生身體情況以及學(xué)生掌握情況具體實施。7、本節(jié)課小結(jié)課次第四次課人數(shù)教學(xué)內(nèi)容游泳（自由泳或爬泳）教學(xué)步驟1、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳完整動作）2、爬泳的常見錯誤及其糾正方法教學(xué)內(nèi)容及具體方法1、整隊集合，清點人數(shù)，師生問好，處理見習(xí)生。2、進一步強調(diào)游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。3、準備活動4、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容（爬泳完整動作）①檢查學(xué)生掌握情況，再做具體安排②針對普遍錯誤集體糾正③練習(xí)方法同上節(jié)課。5、爬泳的常見錯誤及其糾正方法動作部位常見錯誤產(chǎn)生原因糾正方法腿部小腿打水1．動作概念不清2．下打時屈膝過大3．上抬屈膝1．講解、示范，明確動作要領(lǐng)2．直腿打水，體會大腿帶小腿打水3．強調(diào)直腿上抬屈髖打水1．收腹或軀干未充分展開2．腰背肌肉過于放松1．陸上俯臥打腿，要求髖部展開2．水中練習(xí)時，背肌保持適度緊張直腿打水1．發(fā)力順序不清2．腿部過于緊張1．講解、示范，明確要領(lǐng)，強調(diào)打腿應(yīng)大腿發(fā)力2．適當(dāng)放松腿部肌肉鉤腳打水1．踝關(guān)節(jié)靈活性差2．動作緊張1．多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)2．踝關(guān)節(jié)盡量放松配合抬頭吸氣1．動作概念不清2．害怕嗆水、喝水3．吸氣過早1．講解、示范，明確呼吸動作要領(lǐng)2．加強呼吸練習(xí)，消除不良心理3．強調(diào)推水結(jié)束后轉(zhuǎn)頭吸氣吸不進氣1．呼氣不充分2．吸氣深度不夠3．吸氣過晚1反復(fù)練習(xí)“加速式”呼氣，口出水前將氣呼完2．吸氣時加大吸氣深度3．適當(dāng)提早吸氣時間配合動作不協(xié)調(diào)1．動作概念不清2．配合節(jié)奏紊亂3．動作緊張4．腿部動作遲緩1．講解、示范，明確配合動作要領(lǐng)2．多做陸上模仿練習(xí)，注意按正確節(jié)奏配合3．多進行放松慢游練習(xí)4．加強打腿動作練習(xí)臂部臂入水后向下壓水1．直臂入水2．急于劃水1．要求入水時屈臂、高肘、拇指先入水2．入水后先伸臂，再抓水、劃水，劃水不應(yīng)過早劃水時手掌摸水1．動作概念不清2．拖肘劃水3．手臂力量差1．講解、示范，明確劃水時手掌必須對水2．強調(diào)屈臂、高肘劃水3．加強手臂力量訓(xùn)練劃水路線短1．過早劃水2．無推水動作1．入水后向前充分伸臂后再抓水，劃水2．要求推水結(jié)束手觸大腿手在肩外側(cè)劃水1．動作概念不清2．入水點偏外3．入水后過度向外側(cè)抓水、劃水1．講解、示范，明確劃水動作要領(lǐng)2．入水點盡量靠近中線3．劃水時應(yīng)沿中線做“S”形劃水或采用矯枉過正法，超中線劃水劃水結(jié)束時身體下沉或手出水困難1．動作概念不清2．劃水結(jié)束時掌心向上，沒有伸腕推水動作3．劃水后段直臂向上劃水1．講解、示范，明確劃水路線和劃水方向2．陸上模仿，反復(fù)練習(xí)伸腕推水動作，要求推水結(jié)束時掌心應(yīng)對后方，并在水中練習(xí)時注意做好這一動作3．強調(diào)劃水后段向后伸臂推水兩臂配合不連貫1．動作概念不清2．推水或入水后手臂停留時間過長1．講解、示范，明確連貫配合方法2．多做連貫配合動作模仿，強調(diào)推水和提肘出水動作一氣呵成，少做“前交叉”配合，多做“后交叉”配合6、要求：①以上動作要求教師先做示范，再讓學(xué)生自己做或在同伴的幫助下完成。②練習(xí)次數(shù)與強度根據(jù)學(xué)生身體情況以及學(xué)生掌握情況具體實施。7、本節(jié)課小結(jié)課次第五次課人數(shù)教學(xué)內(nèi)容游泳（自由泳或爬泳）教學(xué)步驟1、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容2、學(xué)習(xí)爬泳出發(fā)與轉(zhuǎn)身動作教學(xué)內(nèi)容及具體方法1、整隊集合，清點人數(shù)，師生問好，處理見習(xí)生。2、進一步強調(diào)游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。3、準備活動4、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)內(nèi)容①檢查學(xué)生掌握情況，再做具體安排②針對普遍錯誤集體糾正③練習(xí)方法同上節(jié)課。5、學(xué)習(xí)爬泳出發(fā)與轉(zhuǎn)身動作爬泳擺動式轉(zhuǎn)身1）動作要領(lǐng)：快速游近池壁，前臂在頭前上方觸壁。肘稍屈，身體靠近池壁，繞縱軸轉(zhuǎn)成側(cè)臥姿勢，同時向前收腿屈膝，兩腳靠近池壁。頭、肩側(cè)倒，兩腳貼池壁，并手夾頭，兩腿用力蹬壁，以流線型姿勢滑行，身體側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥，減速后銜接打腿、劃臂出水接途中游。2）教學(xué)重點與難點重點：轉(zhuǎn)身。難點：側(cè)倒。3）教學(xué)方法與步驟①站立模仿：對墻站立，模仿爬泳一臂劃水，一臂前伸。前伸臂手觸墻后肘稍屈，身體向墻靠近，繞縱軸轉(zhuǎn)身，同時收同側(cè)腳，腳掌貼墻。向側(cè)擺臂，倒體，兩臂前伸夾頭，身體轉(zhuǎn)成俯臥，腳輕輕蹬出。練習(xí)時，應(yīng)注意擺臂、倒體、蹬離池壁的先后順序。如下圖1所示。②走動模仿練習(xí)：在走動中模仿爬泳游近池壁和蹬壁后的起游動作。其余動作同練習(xí)①。（3）水中練習(xí)①原地轉(zhuǎn)身：在淺水中面對池壁站立，做陸上模仿練習(xí)（1）的動作。但收腿時可將支撐腿收起，兩腿同時用力蹬離池壁，再在水中滑行。②慢速轉(zhuǎn)身：游近池壁，做游近觸壁、屈肘收腿、甩頭擺臂、倒體貼腳蹬離的分解動作和慢速連貫動作。練習(xí)中可由同伴扶髖幫助轉(zhuǎn)身。圖1③完整動作：游近池壁，按完整動作要領(lǐng)做擺動式轉(zhuǎn)身練習(xí)。④同上練習(xí)，接爬泳起游動作。4）常見的錯誤及其糾正方法常見錯誤產(chǎn)生原因糾正方法蹬出方向不正1.蹬腿過早2.蹬腿時用力方向不對1.要求擺動臂入水，身體成側(cè)臥后再蹬腿2.蹬腿用力方向應(yīng)與身體縱軸一致蹬壁無力1.身體距池壁太遠2.髖、膝屈度不夠，收腿不緊3.腳未貼好池壁1.要求轉(zhuǎn)身后，臀部盡量靠近池壁2.強調(diào)蹬壁前，屈髖、膝，收緊小腿3.強調(diào)腳貼好池壁后再用力蹬壁轉(zhuǎn)身不暢1.游近池壁時減速2.頭、肩未出水，身體在水中平轉(zhuǎn)3.無甩頭、擺臂動作和動作不積極4.臂的擺動與撥水動作配合不協(xié)調(diào)1．加速游近池壁2．轉(zhuǎn)身時頭、肩出水，減小水的阻力3．強調(diào)甩頭、擺臂，加強力偶作用4．注意臂的擺動與撥水動作的協(xié)調(diào)配合爬泳出發(fā)1）抓臺式出發(fā)：這里將出發(fā)技術(shù)分為預(yù)備姿勢、拉臺、蹬離出發(fā)臺、騰空、入水、滑行、劃臂出水七部分進行分析預(yù)備姿勢：兩腳腳趾應(yīng)鉤住出發(fā)臺的前沿，兩腳間距大致與肩同寬，兩手手指第一、二關(guān)節(jié)拉住出發(fā)臺的前沿，兩手可在兩腳外，或兩腳間抓臺，大致屈膝30～40°，肘部微屈，低頭，目視出發(fā)臺下面的水。拉臺：拉抬動作使臀部和身體重心越過出發(fā)臺的前沿，并向前下移，開始入水動作，拉抬動作應(yīng)短促，無須太用力，目的使身體重心盡快前移。蹬離出發(fā)臺：身體前移的同時，應(yīng)立即蹬臺，蹬臺時先快伸髖、伸膝，然后快速伸踝。騰空：蹬離出發(fā)臺時，身體伸展，兩腳并攏，兩臂前擺至前下方時制動，隨后，頭稍低，夾與兩臂之間，身體保持一定的緊張度，以流線型的姿勢，開始入水動作。入水：整個身體盡量在手入水處入水，身體保持流線型的姿勢，兩臂并攏并應(yīng)充分伸直，頭部應(yīng)夾在兩臂之間，兩腳并攏、伸直，腳背應(yīng)繃直，不應(yīng)屈髖。具體如下圖所示。2）在水下蹬池壁出發(fā)，只做介紹。6、要求：①以上動作要求教師先做示范，再讓學(xué)生自己做或在同伴的幫助下完成。②練習(xí)次數(shù)與強度根據(jù)學(xué)生身體情況以及學(xué)生掌握情況具體實施。7、本節(jié)課小結(jié)課次第六次課人數(shù)教