秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在收秋天健康養(yǎng)生技巧培訓(xùn)課件

秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在“收”健康養(yǎng)生I養(yǎng)生技巧I秋季養(yǎng)生秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。目錄01順秋之性而養(yǎng)“收”0203040506秋季養(yǎng)“收”進(jìn)階寶典早睡早起，秋乏不見(jiàn)秋季養(yǎng)“收”的秘訣調(diào)養(yǎng)情志，修心養(yǎng)性食飲有節(jié)，以潤(rùn)為主順秋之性而養(yǎng)“收”秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。——《管子》傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.01順秋之性而養(yǎng)“收”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。秋季是夏季到冬季的過(guò)渡季節(jié)，此時(shí)節(jié)的自然界陰氣漸盛，陽(yáng)氣漸收，為陰寒冬季的來(lái)臨做準(zhǔn)備。秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。——《管子》順秋之性而養(yǎng)“收”。在傳統(tǒng)意象中，秋季是一個(gè)“收”的季節(jié)。其一是指“豐收”，金秋時(shí)節(jié)，作物成熟，碩果累累，是收獲的時(shí)節(jié)。其二是指“收斂”，秋風(fēng)蕭瑟肅殺，草木逐漸凋敝，蟲獸開始蟄伏，眾人避寒添衣，是收斂潛藏的時(shí)節(jié)，準(zhǔn)備度過(guò)寒冬，靜待來(lái)年春暖大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“天人相應(yīng)”，自然氣候的變化必然會(huì)影響人體，因此人的活動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，才能與自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，以達(dá)到祛病延年的養(yǎng)生之效。因此，秋季養(yǎng)生，最重要的是順秋之性而養(yǎng)“收”。秋季養(yǎng)“收”的秘訣秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.02秋季養(yǎng)“收”的秘訣。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)“收”的秘訣。按節(jié)氣歷法，秋三月是從立秋開始到霜降結(jié)束的這一段時(shí)間，此時(shí)萬(wàn)物成熟，不再茂盛生長(zhǎng)，漸趨平靜。在這個(gè)季節(jié)里，天高風(fēng)清氣涼，山川草木開始凋敝，大地逐漸明凈。此時(shí)白晝漸短，黑夜日長(zhǎng)，人們應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣陰陽(yáng)的變動(dòng)，開始早睡早起，可以參考學(xué)習(xí)雞的作息規(guī)律。同時(shí)，人們應(yīng)該保持精神安寧，靜心專注，收斂欲望，不過(guò)多發(fā)泄情緒，令陽(yáng)氣收斂，使秋之肅殺之氣得以平和，使肺氣清輕明潤(rùn)，這樣才能適應(yīng)秋氣，調(diào)養(yǎng)好“收”的狀態(tài)。秋季養(yǎng)“收”進(jìn)階寶典秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.03運(yùn)動(dòng)健體，但需適度秋季養(yǎng)“收”進(jìn)階寶典。幾場(chǎng)秋雨過(guò)后，天氣逐漸涼爽，微風(fēng)宜人，是一個(gè)外出運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。我國(guó)民間素有秋季“登高”賞景的習(xí)俗，約上三五好友，擇一風(fēng)和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠(yuǎn)、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。秋季鍛煉適宜以外出有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、騎行、游泳等，有助于氣血流通，調(diào)養(yǎng)心肺功能，提高環(huán)境適應(yīng)能力。但是，秋季人體的陰精陽(yáng)氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，因此運(yùn)動(dòng)也要收斂強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，防止出汗過(guò)多，損耗陽(yáng)氣。具體而言，適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做到“形勞而不倦”，以鍛煉后微微出汗，感覺(jué)輕松舒適為宜。老人、小孩和體弱者則可選擇健步走、太極拳、八段錦等舒緩的運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)還需注意以下幾點(diǎn)：秋季養(yǎng)“收”進(jìn)階寶典。秋季溫度變化頻繁，晝夜溫差大，運(yùn)動(dòng)盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物。秋季天冷時(shí)易刺激血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，心腦血管疾病患者運(yùn)動(dòng)需格外注意避寒，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有必要者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體化鍛煉。慢支、哮喘等遇冷易發(fā)病患者應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。調(diào)養(yǎng)情志修心養(yǎng)性秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.04調(diào)養(yǎng)情志，修心養(yǎng)性。秋意漸濃，草木凋敝，秋雨連寒，大自然逐漸呈現(xiàn)出一派肅殺之象，人們?nèi)菀子|景生情，引發(fā)悲涼遲暮之感，產(chǎn)生抑郁悲傷的情緒，因此古人才會(huì)感嘆：“秋之為氣，悲也”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情皆可內(nèi)傷致病，過(guò)度悲憂可傷肺氣，影響健康狀態(tài)。因此秋季應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情志，保持心情寧?kù)o，“使志安寧”，有利于調(diào)和氣血，收斂神氣，減輕秋季肅殺之氣的影響?？啥鄥⑴c瑜伽、冥想、音樂(lè)、書法、釣魚等有益身心的文娛活動(dòng)，同時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接受自然光照，可抑制“褪黑素”的分泌，有利于調(diào)整心情，保持精神活力。調(diào)養(yǎng)情志，修心養(yǎng)性。若每年在固定季節(jié)出現(xiàn)悲傷抑郁情緒（秋冬多見(jiàn)），可能為季節(jié)性情緒失調(diào)癥，自我難以調(diào)解時(shí)，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)抑郁悲傷情緒難以排除，且嚴(yán)重影響生活和工作時(shí)，甚至產(chǎn)生自殘、自殺的念頭時(shí)，請(qǐng)立即聯(lián)系醫(yī)生進(jìn)行救治。早睡早起秋乏不見(jiàn)秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.05秋季養(yǎng)生起居應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，適時(shí)調(diào)整睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠。早臥有利于養(yǎng)陰，夜半子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）是一天中陰氣最盛之時(shí)，在子時(shí)之前入眠有利于陰精的收斂；早起則有利于舒肺，肺經(jīng)旺于清晨，晨起呼吸新鮮空氣，清氣斂藏，精神充沛。此外，秋季睡眠時(shí)間應(yīng)比夏季平均多1小時(shí)。一是為了順應(yīng)秋季晝夜節(jié)律的變化；二來(lái)，由于夏季高溫刺激大量出汗，還增加神經(jīng)興奮，加速新陳代謝，增加能量支出，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)夏季，人體元?dú)庀倪^(guò)多而未能及時(shí)恢復(fù)，因此有“一夏無(wú)病三分虛”的說(shuō)法。早睡早起，秋乏不見(jiàn)。秋季養(yǎng)生起居早睡早起，秋乏不見(jiàn)。進(jìn)入秋季時(shí)，元?dú)忾_始恢復(fù)，在此過(guò)程中常會(huì)感覺(jué)到疲憊感，就是人們常說(shuō)的“秋乏”。秋季適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，有利于元?dú)饣謴?fù)，遠(yuǎn)離“秋乏”。適當(dāng)?shù)奈缢瘎t也有利于化解秋乏疲困，特別是對(duì)于老年人而言，老年人營(yíng)衛(wèi)氣血虧虛，夜間睡眠時(shí)間較少，白天午睡補(bǔ)覺(jué)有利于精神狀態(tài)的恢復(fù)。食飲有節(jié)以潤(rùn)為主秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！豆茏印穫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對(duì)應(yīng)著自然陰陽(yáng)之氣的消長(zhǎng)變化規(guī)律。Part.06食飲有節(jié)，以潤(rùn)為主。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)重視“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生者應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，收斂陽(yáng)氣，榮養(yǎng)陰血，以達(dá)到防病保健的目的。而入秋之后空氣濕度降低，氣候偏“燥”，燥易傷陰，消耗人體的津液，導(dǎo)致出現(xiàn)很多與“干”有關(guān)的癥狀，比如皮膚干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干結(jié)等。因此，人們的飲食需要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，補(bǔ)充滋陰潤(rùn)燥的食物以達(dá)到養(yǎng)陰防病的效果。食飲有節(jié)，以潤(rùn)為主。秋季應(yīng)減少辛辣、燒烤、煎炸飲食及煙酒，避免繼續(xù)耗傷陰液。酸味果蔬可收澀補(bǔ)肺，滋陰潤(rùn)燥，