2022立冬養(yǎng)生小常識-立冬養(yǎng)生注意事項

2022立冬養(yǎng)生小常識_立冬養(yǎng)生注意事項二十四節(jié)氣之一的立冬到了，立冬季節(jié)的到來，也就意味著冬季的到來，而在冬季，我們更應當注意養(yǎng)生。我在這里給大家?guī)?022立冬養(yǎng)生小常識_立冬養(yǎng)生留意事項，盼望大家喜愛!

立冬養(yǎng)生小常識

1、多“點”笑

喜、怒、思、憂、恐五志之中，悲傷心情簡單傷肺。因此，冬天養(yǎng)生應將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應，以笑養(yǎng)肺。笑不僅使人心情愜意，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔軟的狀態(tài)，對肺是有好處的。

2、早“點”睡

立冬后，就要依據(jù)冬季的特點進展養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是足夠的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，假如晚上的睡眠時間缺乏，那么可在中午補睡半小時到一小時。足夠的睡眠能有效復原精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

3、少“點”鹽

枯燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)損害較大，簡單誘發(fā)上呼吸道感染。假如飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌削減，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜反抗疾病的實力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應留意限鹽。

4、吃“點”果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增加細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的志向選擇。

5、進“點”補

“入冬進補”，許多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這并不適合全部人，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體安康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉類，特殊是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等病癥。

6、多“點”水

從外表上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少于2500毫升。

7、出“點”汗

冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季相宜的運動工程，總的原那么是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，熬煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

8、喝“點”粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和養(yǎng)分功能。老人養(yǎng)生更要多喝粥。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特殊是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最相宜。

9、護“點”腳

冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要剛好烘干，同時鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬;另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法幸免寒氣的突然刺激。

10、調(diào)“點”神

冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”病癥也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持心情安靜，幸免煩躁，白天可多曬太陽，多在光線足夠的環(huán)境下活動，并適當增加屋內(nèi)照光明度。

11、防“點”病

冬季氣候寒冷，簡單誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒熬煉，提高御寒及抗病實力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

立冬養(yǎng)生留意事項

早點睡

立冬后，就要依據(jù)冬季的特點進展養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是足夠的睡眠。

進補要按部就班

立冬后進補要給腸胃一個按部就班的適應過程，所以要做好引補。比方食用性質(zhì)溫柔的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

不要吃太咸的食物

吃的太咸會加重高血壓的請?；加行姆尾〉娜耍倚姆康墓δ懿蝗?，高血壓會進一步增加右心房的負擔，咳喘、心悸等病癥都會加重。另外，不要吃刺激性的食物。

留意腳部保暖

護腳工作

俗話說：‘寒從腳起，’可見在許多時候腳部都是寒氣入侵的關鍵點。假設平?？偸锹吨_踝的話，便很簡單影響到血液的循環(huán)和其他部位的安康。所以建議大家應做好腳部的保暖工作，穿厚襪厚鞋，每天臨睡前可用熱水浸泡雙腳，以協(xié)助緩解疲憊感和促進睡眠。

多運動

冬季熬煉不行少，適量的運動可增加身體反抗力來抵抗疾病的侵襲。

冬季晨練，不要太早，等太陽出來后起先比擬好。

相宜的運動為：漫步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。

留意心腦血管疾病

溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更簡單出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的必須要留意。

平和心神

專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良心情，對于抑郁心中的不良心情，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁心情的一個緣由，因黑夜降臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，能影響人的心情，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養(yǎng)生應做到精神靜謐，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要愛護陽氣，不過度消耗陰精。

立冬節(jié)氣的特點有哪些

我國古時民間習慣以立冬為冬季的起先，《月令七十三候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物保藏也。”其實，我國幅員廣闊，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時起先的。

按氣候?qū)W劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，那么“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律根本吻合。

我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進入冬季，首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節(jié)氣前后才真正起先。

在食俗方面，立冬那么有吃倭瓜餃子的風俗。立冬時，到市場買倭瓜，已很少見。這種倭瓜是夏天買的，存在小屋里或窗臺上，經(jīng)過長時間糖化，做餃子餡，味道既同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番味道。

立冬為什么吃餃子?因我國以農(nóng)立國，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過餃子”。同時，古代認為瓜代表牢固，所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說法。

冬至，中國古有“冬至節(jié)”的風俗。冬至也叫“過小年”，百官向皇帝朝賀，民間相互拜賀、宴請。平凡百姓那么食餛飩，象征咬破混沌天地，迎來新生。

而在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘姜母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。很多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

天文學上把“立冬”作為冬季的起先，遵照氣候?qū)W劃分，我國要推遲20天左右才入冬。

立冬季節(jié)，太陽已到達黃經(jīng)225度，我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，但由于此時地表在夏半年貯存的熱量還有必須的能量，所以一般還不會太冷，但氣溫漸漸下降。在晴朗無風之時，常會出現(xiàn)風和日麗、暖和舒適的十月“小陽春”天氣。

立冬前后，我國大局部地區(qū)降水顯著削減。東北地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進入越冬期;江淮地區(qū)“三秋”已接近尾聲;江南正忙著搶種晚茬冬麥，抓緊移栽油菜;而華南卻是“立冬種麥正值時”的最正確時期。

此時水分條件的好壞與農(nóng)作物的苗期生長及越冬都有著非常親密的關系。

華北及黃淮地區(qū)必須要在日平均氣溫下降到4℃左右，田間土壤夜凍晝消之時，抓緊時機澆好麥、菜及果園的冬水，以補充土壤水分缺乏，改善田間小氣候環(huán)境，防止“旱助寒威”，減輕和幸免凍害的發(fā)生。

江南及華南地區(qū)，剛好開好田間“豐產(chǎn)溝”，搞好清溝排水，是防止冬季澇漬和冰凍危害的重要措施。另外，立冬后空氣一般漸趨枯燥，土壤含水較少，林區(qū)的防火工作也該提上重要的議事日程了。

立冬節(jié)氣如何吃

一：蔥爆羊肉的做法

主料

羊腿肉(300g)

調(diào)料

大蔥白(2根)

花椒粉(1/2小勺)

生抽(1.5大勺)

淀粉(1大勺)

大蒜(5瓣)

白糖(1大勺)

料酒(2大勺)

香醋(1小勺)

鹽(少許)

食用油(2大勺)

1、羊肉提前用清水浸泡出血水，再用廚房紙或消毒毛巾擠干水分;

2、踢去筋膜，頂?shù)肚谐纱蟊∑?

3、參加花椒粉、生抽和淀粉;

4、抓勻，腌制10分鐘左右;

5、大蒜切成末，大蔥斜切成約5cm長的片;

6、起炒鍋，鍋熱后參加2大勺食用油，燒至7成熱時，下入羊肉，快速滑炒至羊肉變色，馬上盛出控油備用;

7、鍋中留底油(也可以再加點兒油。用不粘鍋可以省油)，下入蒜末，小火爆香;

8、下入蔥絲，接著小火煸炒至大蔥微微變軟出香;

9、下入羊肉，同時調(diào)入白糖和料酒，轉(zhuǎn)大火，快速煸炒勻稱;

10、下入羊肉，同時調(diào)入料酒，轉(zhuǎn)大火，快速煸炒勻稱;

11、參加白糖，煸炒勻稱;

12、參加少許鹽，翻炒勻稱，即可。

二：立冬一口好湯黃豆豬蹄湯

冬季喝湯是滋補養(yǎng)生的好方法，所以立冬給大家送上一碗好湯：黃豆豬蹄湯。

黃豆豬蹄湯的做法

材料：

豬蹄、干黃豆適量