孕期營養(yǎng)指南

懷孕初期營養(yǎng)（1~3月）妊娠前3個(gè)月是胎兒初成時(shí)期，這個(gè)階段不需要特別加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽適度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)。妊娠一月養(yǎng)精血中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，身體的氣血已經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時(shí)天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。變化1、孕媽咪，胎盤初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無妊娠感。2、寶寶，胚囊初成。營養(yǎng)建議：1、飲食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。2、酒精傷肝，懷孕時(shí)一定要遠(yuǎn)離哦。3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對(duì)應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對(duì)肝臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。為什么女子懷孕后喜歡吃帶點(diǎn)酸味的食物？酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血孕媽咪們喜歡吃酸，與肝經(jīng)有關(guān)。肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，特別需要用血來滋養(yǎng)孩子，所以此時(shí)肝陰就會(huì)略有不足。五臟與五味相對(duì)應(yīng)，肝在五味里對(duì)應(yīng)的就是酸，所以就會(huì)出現(xiàn)孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時(shí)，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。這個(gè)階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重要時(shí)期，可出不得一點(diǎn)差錯(cuò)哦。營養(yǎng)上與一月基本相同。變化1、孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。2、寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細(xì)化，月末時(shí)可初具人形。營養(yǎng)建議：1、油膩和難消化的食物都會(huì)加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類等油性少的食物。2、胎兒督脈的形成期，需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦等。3、適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄凇白谈侮帲B(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋果。剛剛懷孕時(shí)總覺得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎么回事呢？孕媽咪體內(nèi)陽氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀。肝主藏血，懷孕初期，孕媽咪體內(nèi)氣血會(huì)發(fā)生變化，體內(nèi)陽氣開始增長，引起肝火旺盛，肝火旺盛則容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、耳鳴等類似于感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不宜服用感冒藥，可以通過清淡飲食及一些涼性食物來去除體內(nèi)的肝火。妊娠三月注意保護(hù)胚胎妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時(shí)刻。五味中苦味與心相對(duì)，孕媽咪可以適當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運(yùn)動(dòng)，有利于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽。變化：1、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)重。2、寶寶：B超可測(cè)及胎心搏動(dòng)。營養(yǎng)建議：1、適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、蕎麥等，但苦瓜會(huì)刺激孕婦子宮收縮，不宜食用。2、注意補(bǔ)充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對(duì)，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕?，因此大量飲用水分有利于養(yǎng)心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加，孕婦多補(bǔ)充水分，也有利于維持體內(nèi)水鹽平衡。3、紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等。孕吐很厲害，怎么辦？這是孕期正常反映，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解癥狀懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會(huì)顯得不足，肝血不足就會(huì)引起肝陽上逆，沖撞胃部，引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個(gè)月開始，第四個(gè)月就會(huì)基本結(jié)束?？刹捎蒙偈扯嗖?，攝取適量酸味食物及補(bǔ)血食物來緩解，注意補(bǔ)充水分。我要長大！！懷孕中期營養(yǎng)（4~6月）孕中期是胎兒生長的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒的身長、體重都在比較快的生長，在飲食方面，需要有所增加，同時(shí)做到美味及多樣化，也就是營養(yǎng)豐富，但不能吃得太飽；通過不同品種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時(shí)期，孕媽咪陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補(bǔ)血。妊娠四月五臟六腑形成中醫(yī)認(rèn)為，妊娠四月，三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道，孕媽咪多吃殼類食物和魚，有助于胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育，從而促成其器官機(jī)能的發(fā)展成熟。女性子宮處于三焦中的下焦，隨著寶寶的長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現(xiàn)腰酸、腹脹等情況。變化：1、孕媽咪：早孕反應(yīng)結(jié)束，月末下腹稍隆起。2、寶寶：胎盤形成，胎兒內(nèi)臟基本形成。營養(yǎng)建議：1、保證一定量的主食攝入，可以選擇大米和粳米，大米偏涼性，因?yàn)樘涸谀父怪惺顷栁铮瑢贌嵝?，故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽平衡。2、多吃帶殼類食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類食物。3、可適當(dāng)開葷，以開通血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)。如魚類、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。為什么腰有點(diǎn)酸？這是由腎虛引起因?yàn)閷殞毘砷L的地方——子宮，位于三焦中的下焦，隨著寶寶的不斷長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽咪都會(huì)感到腰酸，可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腰腎的東西，如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚等。妊娠五月齒骨毛發(fā)生成中醫(yī)認(rèn)為，五月脾經(jīng)主養(yǎng)，脾的作用主要是傳輸營養(yǎng)和消化食物。脾養(yǎng)好了，孕媽咪的氣血才能旺盛，才能夠給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，脾與長夏相應(yīng)，即農(nóng)歷六月，雨水多，濕氣重，應(yīng)避免油膩食物。變化：1、孕媽咪：體重增加，“五月出懷”腹部隆起明顯。2、寶寶：骨骼、牙齒開始形成。營養(yǎng)建議：當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個(gè)月

孕6月：主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個(gè)月

孕7月：主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個(gè)月

孕8月：主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個(gè)月

孕9月：主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)