認(rèn)識(shí)自我情緒管理

《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第五章大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃課程第16講認(rèn)識(shí)自我——情緒管理一、認(rèn)識(shí)情緒二、情緒的價(jià)值和意義三、情緒的認(rèn)知四、情緒的管理討論1.在你的學(xué)習(xí)、工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話(huà)在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂(lè)，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀(guān)……認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀(guān)體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。

情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。心平氣和悲憤憤怒、生氣美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒情緒的認(rèn)知艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個(gè)體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià);C:個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的艾里斯ABC理論A：誘發(fā)性因素(ActivatingEvent)B:個(gè)體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià);C:個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果(Consuence）

艾認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的再舉一例A事件：最近一次考試沒(méi)考好。B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒(méi)用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒(méi)考好的原因是自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

換個(gè)想法事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件A．發(fā)生了什么事?B．當(dāng)時(shí)有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對(duì)“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?duì)嗎?證據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來(lái)一次,現(xiàn)在“我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說(shuō)些什么，會(huì)做些什么，感覺(jué)如何？放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐音樂(lè)療法呼吸放松法①假設(shè)一個(gè)舒服的身體姿勢(shì)，坐在椅子上是再容易不過(guò)的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺(jué)到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀(guān)察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺(jué)緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來(lái)，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時(shí)，觀(guān)察肌肉在干什么，注意觀(guān)察肌肉是如何開(kāi)始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴(kuò)張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運(yùn)動(dòng)興奮想象放松法想象放松法即重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時(shí)你便感覺(jué)到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡(jiǎn)便，自己不斷重復(fù)如下六個(gè)步驟的指令。六個(gè)步驟是：①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；②松開(kāi)緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己的感覺(jué)做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時(shí)做平衡的深呼吸動(dòng)作；⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開(kāi)眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺(jué)恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適。”班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話(huà)。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂(lè)是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒。音樂(lè)療法憂(yōu)郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿(mǎn)活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。放松的作用超過(guò)150名紐約電話(huà)公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。保持快樂(lè)的二十種技巧課后閱讀1、要有目標(biāo)和追求

有目標(biāo)就有前進(jìn)的動(dòng)力2、經(jīng)常保持微笑

快樂(lè)了自己溫馨了別人

3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅4、樂(lè)于助人

幫助別人能讓自己快樂(lè)也是在為自己人生儲(chǔ)備5、保持自己的

一顆童心

不要讓自己過(guò)早地墜入世俗之中6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

當(dāng)你和許多人都合不來(lái)時(shí)，你應(yīng)該檢討的是你自己7、保持幽默感

不要做什么都太

過(guò)于嚴(yán)肅8、要能處亂不驚

尤其是在考試的時(shí)候，復(fù)習(xí)得怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？9、學(xué)會(huì)寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢10、有幾個(gè)知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯(cuò)誤的朋友，帶自己走向光明的朋友11、和別人保持合

作并獲得樂(lè)趣

在合作中學(xué)習(xí)更能

體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。12、適當(dāng)?shù)貖蕵?lè)但不能沉迷于娛樂(lè)13、保持高度的

自信心

相信自己，我復(fù)習(xí)了

的，我都會(huì)做14、尊重弱者

尊重弱者不會(huì)讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大15、不要放縱自己

放縱自己，等于慢性自殺16、莫生氣17、要有一定冒險(xiǎn)精神

但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備18、學(xué)會(huì)放松自己

現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過(guò)疲勞，太過(guò)緊張19、畢業(yè)后保持與朋友和同學(xué)的聯(lián)系20、不要財(cái)迷知足長(zhǎng)樂(lè)貪婪是最真實(shí)的貧窮滿(mǎn)足是最真實(shí)的財(cái)富謝謝踏實(shí)，奮斗，堅(jiān)持，專(zhuān)業(yè)，努力成就未來(lái)。8月-248月-24Monday,August12,2024弄虛作假要不得，踏實(shí)肯干第一名。23:19:0023:19:0023:198/12/202411:19:00PM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。8月-2423:19:0023:19Aug-2412-Aug-24重于泰山，輕于鴻毛。23:19:0023:19:0023:19Monday,August12,2024不可麻痹大意，要防微杜漸。8月-248月-2423:19:0023:19:00August12,2024加強(qiáng)自身建設(shè)，增強(qiáng)個(gè)人的休養(yǎng)。2024年8月12日11:19下午8月-248月-24追求卓越，讓自己更好，向上而生。12八月202411:19:00下午23:19:008月-24嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。八月2411:19下午8月-2423:19August12,2024重規(guī)矩，嚴(yán)要求，少危險(xiǎn)。2024/8/1223:19:0023:19:0012A