體育與健康 課件 第九章 休閑戶外運(yùn)動(dòng)

休閑戶外運(yùn)動(dòng)CONTENTS輪滑運(yùn)動(dòng)01定向運(yùn)動(dòng)02花式跳繩03輪滑運(yùn)動(dòng)PART01輪滑鍛煉價(jià)值（一）強(qiáng)身健體（二）娛樂性（三）有效塑造體形（四）強(qiáng)化意志品質(zhì)輪滑基本技術(shù)（一）站立姿勢1．丁字站立2．外八字站立3．平行站立（二）原地移重心輪滑基本技術(shù)穩(wěn)健地移動(dòng)重心是確保滑動(dòng)穩(wěn)定的必要條件，所以首先要練習(xí)在原地能夠隨心所欲地移動(dòng)重心。原地移重心練習(xí)可以分成以下幾步：1．原地蹲起2．左右移動(dòng)3．原地踏步（三）邁步移動(dòng)重心輪滑基本技術(shù)1．兩腳原地前后滑動(dòng)2．側(cè)向并步移動(dòng)3．向前八字行走（四）停止方法輪滑基本技術(shù)1.轉(zhuǎn)彎減速法

在滑行中，兩腳并攏，兩腳同時(shí)向逆時(shí)針（或順時(shí)針）方向轉(zhuǎn)體90°，右腳以輪內(nèi)刃著地，左腳以輪外刃壓緊地面，上體前傾，身體向左（右）側(cè)傾，兩臂自然放松。2.八字停止法

在滑行中，兩腿張開，兩腳呈內(nèi)八字，兩腿微屈蹲低，身體微向前傾，每只腳交替用力外撐。（五）滑行輪滑基本技術(shù)1．單蹬雙滑2．交替單蹬單滑3．前滑壓步轉(zhuǎn)彎4．葫蘆形后滑5．蛇形后滑定向運(yùn)動(dòng)PART02定向運(yùn)動(dòng)概述（一）定向運(yùn)動(dòng)的益處1．個(gè)人參與定向運(yùn)動(dòng)的益處定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康的智慧型體育項(xiàng)目，是智力與體力并重的運(yùn)動(dòng)。它不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考、獨(dú)立解決所遇到困難的能力以及個(gè)體在受到壓力時(shí)做出迅速反應(yīng)，并果斷決策的能力。（二）定向運(yùn)動(dòng)器材定向運(yùn)動(dòng)概述1．定向地圖定向地圖是一種專用地圖，是附加了地面阻礙或妨礙通行信息，用磁北方向線定向的詳細(xì)地形圖。2．指北針常見的定向運(yùn)動(dòng)指北針包括三種類型：刻度盤指北針、拇指指北針、拇指刻度盤指北針。定向運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）讀圖技術(shù)（二）指北針技術(shù)（三）距離判斷（四）路線選擇與評(píng)估（五）重新確定站立點(diǎn)（六）檢查點(diǎn)捕捉（七）越野跑定向運(yùn)動(dòng)損傷由于定向運(yùn)動(dòng)通常在野外進(jìn)行，要完成穿越叢林、跨越河溝、翻越山嶺等實(shí)踐活動(dòng)，不可預(yù)知的安全問題和運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)經(jīng)常發(fā)生，常見的有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣、摔傷、中暑、野生動(dòng)物傷害?；ㄊ教KPART03花式跳繩概述（一）花式跳繩的概念花式跳繩主要以普通跳繩項(xiàng)目作為基礎(chǔ)而衍生，增加了一系列花樣動(dòng)作，結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)的規(guī)律去安排各種姿態(tài)的變化交替，融入了體操、武術(shù)、舞蹈等元素，常在音樂的伴奏之下，單人或多人在身體韻律下完成跳繩動(dòng)作。（二）花式跳繩的特點(diǎn)1．危險(xiǎn)小2．難度小3．花樣多花式跳繩概述（一）弓步跳花式跳繩的幾種動(dòng)作介紹（二）勾腳點(diǎn)地跳（三）后吸腿跳（四）左右鐘擺跳（五）手臂纏繞（六）提膝側(cè)點(diǎn)跳（七）雙腳交叉?zhèn)?/p>