初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案

初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案

初中田徑標(biāo)準(zhǔn)一周訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案第

一篇/W

周一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米

—1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑

或彈性跑。2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150

米。（100米跑段在中后期跑6—10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。

400米專項(xiàng)跑150-200米6To個(gè)）3、快速力量、中力量練

習(xí)練習(xí)4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60—80次5、

放松活動(dòng)

周二：小力量、一般耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500

米一2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖

跑級(jí)彈性跑。2.上肢力量十級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為

多級(jí)跳）3.抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4.一般耐力練習(xí)

3000—5000米慢跑5.放松活動(dòng)

周三：速度耐力練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，

各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2.沙袋擺腿3.100米、200米

專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組組

合跑方案：（300米+200米+150米）*2-3組400米專項(xiàng)：

600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組。

組合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3組4.上肢力量

練習(xí)：臥推或抓舉等。5.放松活動(dòng)。

周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米一

2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2.加速跑30米

6--8組。3.后拋鉛球或抓舉或高翻等4.跳欄架或跳箱

5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6.球類游戲。

周五：力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)

備活動(dòng)。2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻3、下肢力量：全

蹲+半蹲4、動(dòng)作力量

練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)

時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。5、放松跑。

周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。

2.專門技術(shù)練習(xí)3,加速跑80米4.跑格（節(jié)奏和步幅）

5.60米托重物跑X4

6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7.放松活動(dòng)

周日休息建議：1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。2、中

強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì)，一周訓(xùn)練方案第二篇

學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、

后

蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、

蹲走。

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米800米、

行

進(jìn)間30米、超前加速跑。

（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳

臺(tái)階、

俯臥撐。

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)

跑。

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、

聽

信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳

高、

跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米

（A）訓(xùn)練安排

星期一速度訓(xùn)練星期二反應(yīng)訓(xùn)練

星期三耐力訓(xùn)練星期四柔韌訓(xùn)練

星期五調(diào)整訓(xùn)練

周一速度訓(xùn)練周二爆發(fā)力訓(xùn)練

周三專項(xiàng)訓(xùn)練周四力量訓(xùn)練

早上訓(xùn)練安排

星期一速度訓(xùn)練

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場(chǎng)地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、

后蹲跑、交叉跑、行進(jìn)間踢腿各兩組C.繞場(chǎng)地“S”字形跑兩

組。

2.測(cè)試：加速跑30—50米4組3：放松

星期二反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場(chǎng)地5圈。B.拉韌帶練習(xí)。C.30米折

返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練

習(xí)。

2.測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。

3.放松。

星期三耐力訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.5分鐘跑。B.拉韌帶練習(xí)：壓肩、壓腿、

C.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2.各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)。

3.3000米計(jì)時(shí)跑

4.放松

星期四柔韌訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.領(lǐng)跑。B.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

C.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2.壓肩、壓腿、劈叉

3.放松

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：A.繞場(chǎng)地5圈。B.拉韌帶練習(xí)。C.30米折

返跑、

30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩

組

2.測(cè)試：50米4組、立定跳。

3.3000米計(jì)時(shí)跑

4.放松

下午訓(xùn)練安排

周一速度訓(xùn)練：

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、繞場(chǎng)地5圈準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿20米

小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組30米加速跑4組

50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑100米3組

放松

周二爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、

2、

3、

4、繞場(chǎng)地5圈行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)跨步跳50米4組30

米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組

5、

6、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50

米4組、100米2組放松周三專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、

2、

3、繞場(chǎng)地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,

各兩組100米、200米、400米4組800米、1500米

2組

3000米1組

跳遠(yuǎn)10次

接力4X100米、4X400米2周四力量訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組

3、跳深5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松

----4組放松

、10、20117

初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案第三篇

胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校2009——2010年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思

想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全

面推進(jìn)素質(zhì)教育，

培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思

想，結(jié)合我校隊(duì)的具體

情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心

和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的

身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)

及能力，提高訓(xùn)練成

績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)

動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，

并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有史不等19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與縣運(yùn)會(huì)

情況來看，由于沒有

系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校

比起來，確實(shí)有許多不

足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,

特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)

和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技

能；

3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高,

200米成績(jī)更新幅

度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500

米、3000米成績(jī)漲幅20-

30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳

高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在

縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課

后。

2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對(duì)象：

初一、初二女隊(duì)員，初三男隊(duì)員

中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案第

四篇

星期一

下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘;

2、專項(xiàng)訓(xùn)練：

(1)蹲距式起跑30米X4次，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、

起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—

20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

(2)行進(jìn)間60米X3次，注意體會(huì)起跑后的途中跑動(dòng)作,

爭(zhēng)取盡量用“骸”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活

動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

(3)100米X2次，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、

加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分

放松跑200米，拍打放松；

星期二

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00--6：30

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5X200米

2、柔韌性練習(xí)(正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿(正擺、側(cè)擺、

后擺)、轉(zhuǎn)髓練習(xí)、帶髓練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次)

3、專門性練習(xí)

（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）一一高抬腿走一一弓箭步走一-

-展髓【初中田徑隊(duì)，一周訓(xùn)練方案】

走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髓跑----跑

跳步——跨步跳各30米又2次；加速跑50米又3次（技術(shù)要

求：高重心、送髓、放松、充分體會(huì)利用髓關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑

的動(dòng)作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；

2、立定三級(jí)跳8次、五級(jí)跳5次、十級(jí)跳3次（要求：

臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髓關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快

速蹬離地面）

3、腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要

求：兩者穿插做，共做4組）

3、結(jié)束部分

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00-—6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各

種形式的繞環(huán)練習(xí)；

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)(跳小折墊子10次X4組、跳深15次

X4組、蛙跳20米X4組、單腳跳30米X4組；要求：各練

習(xí)穿插練習(xí))；

(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次義3組，弓箭步交換跳10次X3

組，半蹲6次X3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組

做完后接30米快速跑；

3、結(jié)束部分5分鐘(墊上磕打放松)。

星期四

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00--6：30

1、原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)

2、越野跑3000米

二、下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

2、專項(xiàng)練習(xí)

(1)跳躍組和投擲組非別做專項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、

鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；

(2)跑組做強(qiáng)度練習(xí)

A.200米反復(fù)跑5次或200米2個(gè)400米2個(gè)或500

米1個(gè)

200米2個(gè)

B.要求：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、

1分鐘、1分30秒、2分鐘

3、結(jié)束部分15分鐘

(1)放松跑200米；

(2)墊上互相磕打放松。；

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00-—6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：(慢跑3X200,稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。)

2、靈敏性練習(xí)。

(1)原地縱跳接30米跑3次；

(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；

(3)5米、10米交叉往返跑4次；

(4)站立式起跑30-40米X3次；

2、結(jié)束部分

(1)放松跑200米；

(2)墊上放松。

初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃、記錄、總結(jié)初中田徑隊(duì)，一周訓(xùn)練

方案第五篇

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目的

提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，為參加中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

做好準(zhǔn)備。

二、教練：都基希、郭旗、曹廣明

三、訓(xùn)練時(shí)間

周二、四：下午第四節(jié)課

四、訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

隊(duì)員：

2、宣布運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)員工作，

注重運(yùn)動(dòng)員的刻苦、頑強(qiáng)、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第二階段（身體素質(zhì)訓(xùn)練階段）

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第三階段（基本技術(shù)訓(xùn)練階段）

1、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第四階段（專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段）

1、以專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以綜合素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，輔以模擬比賽訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多

樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑

運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練

過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃

苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能

安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

六周訓(xùn)練內(nèi)容

速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米—1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、

協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2、速度練習(xí)：50米、100米、200米。（100米跑段在中

后期跑6—10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑.

3、快速力量、中力量練習(xí)

4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60—80次

小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米—2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、

協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。

2.上肢力量+級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）

3.抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）

4.一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

速度耐力練習(xí)【初中田徑隊(duì)，一周訓(xùn)練方案】

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練

習(xí)。

2.沙袋擺腿

3.100米、200米專項(xiàng)：200米、400米間歇跑或不同跑

距的組合跑4—8組組合跑方案：（400米200米100米）?-

3組400米專項(xiàng)：800米、400米、200米間歇跑或不同跑距

的組合跑4—6組。組合跑方案：（800米400米200米,50

米）？-3組

4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米—2000米，跑的專門練習(xí)、

沖跑級(jí)彈性跑。

2.加速跑50米2-4組。

3.后拋鉛球或抓舉或高翻等

4.跳欄架或跳箱

5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)

6.球類游戲。

力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲+半蹲

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑

等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。

5、放松跑。

技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。

2.專門技術(shù)練習(xí)

3.加速跑80米

4.跑格（節(jié)奏和步幅）

5.60米托重物跑？

6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7.放松活動(dòng)

2015年3月

田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練記錄

準(zhǔn)備期：（一周）1、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：（3月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基

本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（5月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項(xiàng)

技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加區(qū)中小學(xué)田徑比賽

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

2015初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì)，一周訓(xùn)練方案

第六篇

第1篇：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

按照學(xué)校要求經(jīng)體育組討論決定組建校田徑訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行集

中訓(xùn)練。具體安排如下：

一、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)：

訓(xùn)練在我校操場(chǎng)及街道進(jìn)行。

具體時(shí)間：上午6：00—6:30；下午17：10——18：10

二、訓(xùn)練教師及學(xué)生名單：

教練：胡春波孫立財(cái)隊(duì)員:

三、訓(xùn)練安排:

（一）、準(zhǔn)備期：（一周內(nèi)）

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段：（.10月一一.11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,

以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：（.11月一一.12月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固

及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：（.12月一一.1月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成

訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)

生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級(jí)各類的比賽中取得好的成

績(jī)，把學(xué)校的

體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)

長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八年級(jí)中找隊(duì)員

組建了田徑隊(duì)。

并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、具體目標(biāo)、任務(wù)

1.認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。

2.以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧

發(fā)展。

3.學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

4.加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

5.促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，

輻射比賽

場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

6.迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。

四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)

五、訓(xùn)練計(jì)劃

（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)

練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績(jī)的提高；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練,

保證其以最佳競(jìng)技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；

（二）、訓(xùn)練安排（分四個(gè)階段）

1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練,

進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

2、第二階段：時(shí)間為3—6周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)

技術(shù)訓(xùn)練

和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，

加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運(yùn)動(dòng)

員對(duì)抗，在

訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3、第三階段：時(shí)間為第7周，。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)整

運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)

加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及

心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

A、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、

屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。

B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

C、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。【初中田徑隊(duì)，一周

訓(xùn)練方案】

D、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、各

種技巧練習(xí)。

速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺(tái)腿練習(xí)、加速跑

60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時(shí)跑。

耐力性方面練習(xí)采用：定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌

練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)重跳等。

（三）、訓(xùn)練時(shí)間：每周周二周四下午4：00—5：30o

（四）、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本

技能，為08年區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓投擲，短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)比賽中獲得好

的成績(jī)。

三、訓(xùn)練時(shí)間：年3月一年5月份.

四、準(zhǔn)備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)

為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)

生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

五、過度期：

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素

質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多,

這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先

固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

六、鞏固和提高階段：本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加

大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，

使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。

訓(xùn)練目的：為參加楚雄州第五屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽，結(jié)

合我校田徑隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,

促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專

項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)

校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)。

實(shí)施教練：李雄王春云

訓(xùn)練地點(diǎn)：祿豐縣廣通中學(xué)祿豐一中

比賽時(shí)間：年7月13——20日

訓(xùn)練時(shí)間：年6月15日——年7月13日

上課期間：每天上午：6:20——7:00,下午：16:40——

18:00

集中訓(xùn)練：每天上午：6:30——9:00,下午，15:30—

19:00

訓(xùn)練人數(shù)：23人

項(xiàng)目：100米、200米、400米、800米、1500米、（女

子）3000米、（男子）5000米、（女子）100米欄、（男子）

110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍

2015小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案第

七篇

第1篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)

生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的

體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)

長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員

組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)

練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)

體力的身體訓(xùn)練。

第二階段：時(shí)間為兩周，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)

練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低

練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)

加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)

缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多

樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑

運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練

過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃

苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能

安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從

嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培

養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五、訓(xùn)練計(jì)劃：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練

習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖

刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在

跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)

實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追

逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力

量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150

米)；200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理

分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球

項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)

目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐

跑(150—300—400—300—150米)；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

(3)模擬測(cè)試；

4、調(diào)整與休息階段:

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比

賽等)；

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運(yùn)動(dòng)員名單：

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn)，項(xiàng)

目多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.

搞好田徑基本訓(xùn)練，對(duì)于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、

和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義.

一、目的要求

1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生

為對(duì)象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑

運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛

好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣.

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、

團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展

的學(xué)生.

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：

一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，提高

學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).

專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)

力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

2、技術(shù)訓(xùn)練：

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作

的正確形式.

鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌

握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

三、內(nèi)容安排

1、全年訓(xùn)練分期：（技術(shù)分期）

第一時(shí)期：第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

（訓(xùn)練時(shí)期）

第二時(shí)期：第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

（競(jìng)賽時(shí)期）

訓(xùn)練期：（開始到賽前一個(gè)月）一般身體訓(xùn)練55%,專項(xiàng)身

體訓(xùn)練25%,技術(shù)訓(xùn)練20%.

競(jìng)賽期：（賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽）一般身體訓(xùn)練30%,專

項(xiàng)身體訓(xùn)練40%,技術(shù)訓(xùn)練30%.

2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、

仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.

各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速

跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲等練習(xí).

加強(qiáng)髓，腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活

動(dòng);加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑.折疊腿跑，以及站立式與蹲

距式起跑等練習(xí).

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、

定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、

追逐游戲、反應(yīng)性游戲.

加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)行壓

腿、踢腿、下叉等練習(xí).

3、周練習(xí)安排（因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容）每周五次,

以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個(gè)月為

重點(diǎn).

（1）活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排：

①準(zhǔn)備部分：5'

任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等.

②基本部分：45'

任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練（變

速、勻速跑校操場(chǎng)20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力

練習(xí)）。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

方法：（因人因項(xiàng)而異）

③結(jié)束部分：25'

任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài).

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球

類活動(dòng)等.

四、保證措施

1、每日早上6：30-7：30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，（活動(dòng)課）訓(xùn)

練田賽項(xiàng)目，下午4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。（寒暑假）早上

（7:00-9：00）進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

2、重視選材，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人

員與項(xiàng)目要求測(cè)試.

3、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.

4、組織好各類競(jìng)賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高

相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展.

五、注意事項(xiàng)

1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃，因

人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

2、加強(qiáng)安全教育，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.

3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)

生成長(zhǎng).

我校是田徑項(xiàng)目省級(jí)傳統(tǒng)學(xué)校，學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練工作

是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，體育組老師要團(tuán)結(jié)協(xié)作，分工明確，堅(jiān)持長(zhǎng)

期抓，抓好梯隊(duì)。運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，

循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，

精講多練，以直觀教學(xué)法為主，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,

從小打下良好的基礎(chǔ)。為更好的抓好學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作，特

制訂以下學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)

1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生

參加田徑活動(dòng)。

2.發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)。

3.學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步

培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4.在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、

愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、梯隊(duì)及主要任務(wù)分配

四、考核：

1.每學(xué)期組織一次田徑隊(duì)的考核測(cè)試，各個(gè)年級(jí)的優(yōu)秀

體育苗子都要參與；

2.學(xué)校組織考核項(xiàng)目以，達(dá)標(biāo)考核項(xiàng)目為準(zhǔn)，50米、

400米、立跳、仰臥、投實(shí)心球等;

3.各組別老師要訓(xùn)練計(jì)劃，做好平時(shí)的考核記載工作。

五、訓(xùn)練要求：

1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排，要求多種變化,

各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)

的愛好與興趣。

2.訓(xùn)練必須常年、系統(tǒng)，以技術(shù)、技能為主，加入適量

的力量練習(xí)。

3.各種練習(xí)中，滲透技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，把握各項(xiàng)比賽的競(jìng)

賽規(guī)則。

4.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練

過程中，培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難、能吃苦的品質(zhì)。

5.加強(qiáng)與班主任、年級(jí)組長(zhǎng)、各管領(lǐng)導(dǎo)的溝通與交流，

請(qǐng)班主任、校領(lǐng)導(dǎo)參與學(xué)生的思想管理，做學(xué)生家長(zhǎng)的思想工

作，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。

指導(dǎo)思想

為迎接區(qū)、市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提

高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，爭(zhēng)取在區(qū)、市運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得好成績(jī)，為校爭(zhēng)

光。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃，努力抓好

校田徑隊(duì)建設(shè)，開展課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌

道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè)，層層

選拔，充分利用課外體育活動(dòng)課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)

充新人，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2015田徑訓(xùn)練計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案第八篇

第1篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃范文

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，

也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作

的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力

下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)

練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生

參加田徑活動(dòng)。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步

培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、

愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：30—-9：30)。

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變

化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑

運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等

意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練

過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃

苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主

任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之

憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小

學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

一、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，

也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比

賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有

序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支

持下正式成立。

二、目的任務(wù)：

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體

育競(jìng)賽水平，迎接市級(jí)的田徑。

三、基本情況：

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，競(jìng)技水平、基本功不相同，

而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨

重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼

的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具

有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓(xùn)練五天，星

期六上午訓(xùn)練。

五、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化,

各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)

的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程

中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品

質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、

校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。

七、運(yùn)動(dòng)員名單：

陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三⑴班張毅峰三(1)班

蔣福建四⑶班王中耀五⑵班陳瑩六⑴班

陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

后備學(xué)生：朱嘉雯三⑴顧希平四⑴班班龐凱強(qiáng)四(4)班

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期：（一周）

1、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：（2月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（3月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。

在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在

0.5秒左右，200米在0.5-0.8秒，400米在1—1.5秒,

這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希

望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽

中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)

的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成

績(jī)的意識(shí)。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的K降募際蹌芟轂

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（二）、體質(zhì)目標(biāo)

?體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

?力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、

縱跳反應(yīng)速度。

?根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

?心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常

的現(xiàn)象。

?調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績(jī)。

為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比

賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）

?作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

?均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要

過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

?在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備

方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其

85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不

要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條

件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。

?進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)

性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因

準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品

質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于

環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)

練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不

是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來的比賽很重

要。

③比賽期（保持、調(diào)整階段）

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

?在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)

度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目

的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽

作為訓(xùn)練手段。

?在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比

中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。

?作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地

發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)

方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和

求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

?比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

（1）準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）

耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）

速度……速度的持續(xù)能力一）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份一一10月份

周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

［一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例］

力量訓(xùn)練一一3天

耐久跑——2天

休息----2天

冬訓(xùn)期（11—12月）

周一：間歇跑400?800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

［一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例］

間歇跑一一3天

耐力跑—2天

跳躍技術(shù)一一1天

休息----1天

冬訓(xùn)期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

［一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例］

短距離間歇跑一一3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)---1天

休息----1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）

周三：快速跑練習(xí)（100米一200米一400米一200米一100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)

施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周

期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得比

賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比

賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)

練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來，老師苦、

學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向

前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如

下：

一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于文昌市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的

運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良

好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)

合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛

學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常

和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任的溝通，從而來縮短彼此之間的距離,

減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。

另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體

素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化,

各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)

的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七、運(yùn)動(dòng)員名單：（待定）

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)

比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少，

因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主

任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

隊(duì)伍。

一、目的

為迎接今年7月份在沈陽師范學(xué)院召開的《遼寧省高校田

徑運(yùn)動(dòng)會(huì)》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)

懷下，田徑隊(duì)從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭(zhēng)圓滿完成比賽任務(wù),

為學(xué)校爭(zhēng)取榮譽(yù)。

二、任務(wù)

（一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項(xiàng)特

點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體

素質(zhì)。

（二）學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊(duì)員可以較多地

進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

（三）提高專項(xiàng)技術(shù)及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（四）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼

搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭(zhēng)光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。

（五）加強(qiáng)隊(duì)伍管理，提高全隊(duì)的凝聚力。

（六）學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，保健與自

我監(jiān)督方面的知識(shí)，防止傷害事故的發(fā)生。

三、隊(duì)員的情況分析

此次組隊(duì)基本還是以參加2015年市高校田徑比賽的隊(duì)員

為主，從特招生中補(bǔ)充4名男隊(duì)員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1

人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項(xiàng)目有所加強(qiáng)。田徑隊(duì)

項(xiàng)目分布主要側(cè)重在短跨，中長(zhǎng)跑及競(jìng)走。男子100,200米

1人，成績(jī)?cè)?1秒左右。女生1人在13秒左右，女生200,

400成績(jī)分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)7米左右，男

三級(jí)跳14o20米，男跳高1085米。男子110米高欄15秒7,

男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長(zhǎng)跑成績(jī)

稍強(qiáng)，達(dá)二級(jí)以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實(shí)力，男

子鉛球鐵餅也不錯(cuò)。女子競(jìng)走2名隊(duì)員是在本科生訓(xùn)練出來的

以上基本情況表明，運(yùn)動(dòng)員雖具備一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī),

但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員

比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不足又常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張

而中斷訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平表

現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們?cè)趯W(xué)校里仍不愧為田徑項(xiàng)目上的佼佼

者，基本具有了較好專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比

較熱愛田徑項(xiàng)目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門

訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿?。因此為此次比賽，我們從冬?xùn)開始,

分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊(duì)

訓(xùn)練。

2016初中體育教研組工作計(jì)劃初中田徑隊(duì),一周訓(xùn)練方案

第九篇

一、指導(dǎo)思想：

秋風(fēng)送爽、丹桂飄香，送走了炎熱的暑假，我們迎來了

XX年秋學(xué)期。本學(xué)期，我校體育工作將繼續(xù)以《學(xué)校體育工

作條例》為指導(dǎo)、以“健康第一”為宗旨。建立和完善學(xué)校體

育工作規(guī)章制度，全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和“冬

季三項(xiàng)鍛煉活動(dòng)”，切實(shí)推進(jìn)學(xué)校群眾體育工作，把健康素質(zhì)

作為評(píng)價(jià)學(xué)生全面發(fā)展的重要指標(biāo)。

二、工作重點(diǎn)：

1、抓常規(guī)、促增效，提高課堂教學(xué)效率。

體育教學(xué)常規(guī)管理一直是這些年來我們工作的重點(diǎn)，因?yàn)?/p>

我們深信“態(tài)度決定高度”這句名言。結(jié)合減負(fù)增效以及全市

教學(xué)質(zhì)量效益推進(jìn)，本學(xué)期要求所有體育教師認(rèn)真執(zhí)行體育教

學(xué)工作“六認(rèn)真”，特別是緊抓備課和上課環(huán)節(jié)，堅(jiān)決杜絕上

課遲到早退、無人課等現(xiàn)象的發(fā)生，嚴(yán)格對(duì)照《師德規(guī)范》以

及《體育教師崗位職責(zé)》開展教學(xué)工作。教研組要形成良好的

的教學(xué)氛圍，如通過集體備課等形式，取長(zhǎng)補(bǔ)短，合理安排好

教材，避免場(chǎng)地器材的沖突。體育教育教學(xué)中要轉(zhuǎn)變觀念，用

現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育教學(xué)工作，用創(chuàng)新的思維改

革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好出發(fā)，充分

做到以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

和合作精神，使學(xué)生身心得到和協(xié)地發(fā)展，全面提高身體素質(zhì),

培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。要通過各種措施逐步提高我校的

體育課教學(xué)水平，力求在省、市級(jí)評(píng)優(yōu)課上取得好成績(jī)。

2、常反思、重積累，提高課堂教學(xué)能力。

教學(xué)流程中，反思積累是課后較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。它要求

我們教師要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，要善于在課后對(duì)教學(xué)過程中出現(xiàn)的

問題或經(jīng)典的事例進(jìn)行反思并找出原因，注重心得體會(huì)的積累。

結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)真撰寫論文，力爭(zhēng)每人每學(xué)期至少有一篇論

文參加市級(jí)以上評(píng)比。另外，將本教研組的教研活動(dòng)制度化、

正?；?、實(shí)效化，真正將“教”和“研”緊密結(jié)合，做到常討

論、多交流，各自端正職業(yè)態(tài)度，上下團(tuán)結(jié)一心，將本校體育

工作做好、做實(shí)，力爭(zhēng)形成一定的區(qū)域輻射效能。

3、結(jié)合教學(xué)，繼續(xù)推進(jìn)“體、藝2+1項(xiàng)目”實(shí)施。

“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”（以下簡(jiǎn)稱“2+1項(xiàng)目”）是

教育部為了落實(shí)《XX——XX年教育振興行動(dòng)計(jì)劃》，落實(shí)德

智體美全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)學(xué)校體育和美育改革與發(fā)展,

逐步推進(jìn)的一項(xiàng)重要工程項(xiàng)目。其含義是通過學(xué)校組織的課內(nèi)

外體育和藝術(shù)教育活動(dòng)，讓每個(gè)學(xué)生在九年義務(wù)教育階段中都

能較好地掌握兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和一項(xiàng)藝術(shù)技能，為學(xué)生終身體育

和提升審美素質(zhì)，陶冶情操奠定良好的基礎(chǔ)。我校作為金壇市

二中片區(qū)域聯(lián)盟體的中心校，在推廣“2+1”項(xiàng)目的進(jìn)程中責(zé)

任尤其重大。我們根據(jù)我校實(shí)際情況，緊緊圍繞課堂教學(xué)開展

體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目的推廣，讓學(xué)生在課堂教學(xué)中掌握兩項(xiàng)以

上的體育技能，為培養(yǎng)他們的終身體育意識(shí)奠定基礎(chǔ)。

4、抓好“兩操””課外體活、大課間、特色體育活動(dòng)”

積極貫徹全民健身活動(dòng)綱要。

學(xué)?！皟刹佟薄ⅰ罢n外體活、大課間、特色體育活動(dòng)”是

反映學(xué)生整體面貌的形象“工程”，是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育

的一個(gè)窗口，抓好"兩操"和"課外體活、大課間、特色體育活

動(dòng)”也是學(xué)校管理工作方面的一項(xiàng)重要內(nèi)容，其目的是要促進(jìn)

學(xué)校的全民健身活動(dòng)的開展。體育組嚴(yán)格按照體育活動(dòng)安排表

組織好體育課外活動(dòng)課，認(rèn)真抓好廣播操和冬季三項(xiàng)鍛煉工作,

積極實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。合理安排好學(xué)生的體育

活動(dòng)及全校全民健身活動(dòng)，真正把每天鍛煉一小時(shí)的“陽光體

育”活動(dòng)落到實(shí)處。

5、繼續(xù)抓好業(yè)余訓(xùn)練，爭(zhēng)取更大成績(jī)。

由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組各位教師的辛勤勞作，

上學(xué)年我們?cè)隗w育競(jìng)賽上取得了很不錯(cuò)的成績(jī)（田徑隊(duì)獲得金

壇市比賽第二名、排球隊(duì)獲常州市比賽第五名（男）、常州第

四