【青少年男子短跑送髖訓(xùn)練實(shí)證分析8400字（論文）】

青少年男子短跑送髖訓(xùn)練實(shí)證分析目錄TOC\o"1-2"\h\u30746摘要 115376一、前言 128071二、研究對(duì)象與研究方法 2191802.2研究方法 223986三、結(jié)果和分析 2254863.1總結(jié) 275893.2分析 714793四、結(jié)論和建議 9158234.1結(jié)論 9167314.2建議 932020五、參考文獻(xiàn) 1122335七、附件（訪談內(nèi)容） 12摘要對(duì)于男子青少年田徑短跑這個(gè)項(xiàng)目來說，以往對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的重視程度比較高，但隨著對(duì)此項(xiàng)目的研究和實(shí)踐結(jié)果在時(shí)間的推移中體現(xiàn)出髖關(guān)節(jié)的重要性越來越突出，甚至可能超越膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。從生物力學(xué)的角度看，髖關(guān)節(jié)在人體的中間部位，向上連接軀干和上肢，軀干和上肢擺動(dòng)產(chǎn)生的作用力以及對(duì)地面的作用力與人體產(chǎn)生反作用力都需要通過髖關(guān)節(jié)來傳遞。特別對(duì)于青少年對(duì)這一技術(shù)的認(rèn)知尤為重要。在打基礎(chǔ)時(shí)能夠合理運(yùn)用到這個(gè)重心移動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)，同時(shí)又使自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性能力得到中和的合作關(guān)系。使得跑的過程中技術(shù)之間有更好的連接性。但是，在實(shí)踐中許多教練對(duì)于髖關(guān)節(jié)的重要性和怎么在訓(xùn)練中體現(xiàn)出髖關(guān)節(jié)的合理性還沒有足夠的重視，反映在訓(xùn)練中沒有能夠采取更有效的訓(xùn)練方法。通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，并運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法來記錄研究對(duì)象通過各種訓(xùn)練手段后髖關(guān)節(jié)力量的變化。通過觀察法，觀察運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)力量提升后結(jié)合技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的幫助和改變。最后訪談了解其他教練員對(duì)髖關(guān)節(jié)在短跑中重要性的想法和建議，研究對(duì)象對(duì)整個(gè)實(shí)驗(yàn)周期訓(xùn)練的感受和認(rèn)知。通過這些幫助田徑短跑教練對(duì)髖關(guān)節(jié)在短跑中的重要性認(rèn)知有一個(gè)參考作用。關(guān)鍵詞：髖關(guān)節(jié)男子青少年短跑一、前言20世紀(jì)80年代中后期?隨著世界優(yōu)秀100m短跑運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯、喬依娜等運(yùn)用“送髖”技術(shù)不斷取得優(yōu)異成績(jī)短跑技術(shù)又有了新的突破，我國(guó)著名的110m跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔也很好地掌握了“送髖”技術(shù)在奧運(yùn)會(huì)中實(shí)現(xiàn)了歷史性的突破．因而研究“送髖”技術(shù)對(duì)短跑的影響是完全有必要的。送髖是指跑動(dòng)中人體骨盒在神經(jīng)中樞系統(tǒng)的支配下主動(dòng)積極地圍繞支點(diǎn)垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作過程。目前國(guó)內(nèi)一些青少年技術(shù)分析對(duì)比來看，較普遍地反映出大部分運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活能力性較差，相對(duì)不如外國(guó)運(yùn)動(dòng)員的作用能力強(qiáng)。究其原因主要是從理論實(shí)踐中對(duì)骨盆的正確運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，柔韌性練習(xí)，力量的加強(qiáng)和感知理解能力等方面缺乏深入研究。美國(guó)斯普拉格和伍德等學(xué)者從生物力學(xué)角度分析得出結(jié)論，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)在提高短跑速度上起著至關(guān)重要的作用。這一點(diǎn)被埃及等人在第三屆世界田徑錦標(biāo)賽上運(yùn)用高速攝像機(jī)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)解析等現(xiàn)代化手段所證實(shí)。目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的差別除了因身體形態(tài)方面的自然差異外，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員有良好的送髖技術(shù)使盆骨積極參與跑的技術(shù)動(dòng)作，從而有效的提高步幅和步頻有著密切的關(guān)系。國(guó)內(nèi)更加注重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的技術(shù)和力量發(fā)展，忽略了在重心移動(dòng)中髖關(guān)節(jié)所發(fā)揮的巨大效果。對(duì)于髖關(guān)節(jié)的作用和提升需要在訓(xùn)練中通過各種方法達(dá)到量變到質(zhì)變，從每一個(gè)小技術(shù)的提升，力量的提升，認(rèn)知能力的提升從而達(dá)到在短跑中使用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)中心的移動(dòng)來提高自己的競(jìng)技水平。二、研究對(duì)象與研究方法2.1研究對(duì)象：黃浦區(qū)六名青少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員，年齡分布在12歲-15歲之間。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)法：在中國(guó)知網(wǎng)，中國(guó)圖書館網(wǎng)等查閱國(guó)內(nèi)研究文及論著有關(guān)青少年男子短跑送髖訓(xùn)練相關(guān)資料。為本文研究奠定了夯實(shí)的理論基礎(chǔ)。2.2.2實(shí)驗(yàn)法：2.2.2.1.訓(xùn)練周期3個(gè)月，一周6天，每天兩個(gè)小時(shí)。強(qiáng)度要求：一周兩次跑課，兩次力量訓(xùn)練，兩次身體素質(zhì)。通過系統(tǒng)的周期訓(xùn)練使研究對(duì)象達(dá)到綜合效應(yīng)，以記秒數(shù)的方式進(jìn)行記錄再通過實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比進(jìn)行分析。2.2.2.2.實(shí)驗(yàn)效應(yīng)指標(biāo)：1.通過技評(píng)的方式對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)2.通過三個(gè)教練對(duì)6名研究對(duì)象的送款技術(shù)進(jìn)行打分3.測(cè)量原地送髖對(duì)抗數(shù)據(jù)4.100米專項(xiàng)成績(jī)數(shù)據(jù)2.2.3觀察法：觀察研究對(duì)象在訓(xùn)練中對(duì)于訓(xùn)練手段的適應(yīng)程度，技術(shù)改進(jìn)的情況2.2.4訪談法：訪談其他教練對(duì)男子青少年短跑送髖技術(shù)的看法與建議訪談研究對(duì)象經(jīng)過三個(gè)月訓(xùn)練周期后對(duì)髖關(guān)節(jié)技術(shù)的感受和認(rèn)知三、結(jié)果和分析3.1總結(jié)3.1.1研究對(duì)象基本情況總結(jié)以黃浦區(qū)6位青少年短跑運(yùn)動(dòng)員為例，這些運(yùn)動(dòng)員為男性，大約為12歲至15歲，都接受過正規(guī)的訓(xùn)練，相關(guān)情況見下表3-1所示。表3-1研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)員基本信息表運(yùn)動(dòng)員性別年齡體重身高專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間孫XX男15661.782年賈XX男12631.782年霍XX男14621.752年馬XX男15651.773年候XX男12641.721年李XX男14601.753年3.1.2訓(xùn)練方法依據(jù)教學(xué)大綱規(guī)劃課時(shí)；基于教學(xué)常規(guī)主要設(shè)置了送髖技術(shù)方面的訓(xùn)練。首先，在每一次訓(xùn)練課上規(guī)劃了跑步活動(dòng)，主要對(duì)練習(xí)者們進(jìn)行改進(jìn)送髖技術(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在教學(xué)常規(guī)中有明確規(guī)定；其次，依據(jù)常規(guī)教學(xué)在每學(xué)期的技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中，對(duì)練習(xí)者展開送髖技術(shù)練習(xí)；訓(xùn)練方式主要如下：1.3.1.1體會(huì)“送髖”時(shí)肌肉感覺的練習(xí)方式(1)手扶肋木蹬擺配合訓(xùn)練：兩只手緊握肋木保持與肩膀相同高度，上體為斜面姿勢(shì)，用屈膝的姿勢(shì)單腳進(jìn)行支撐，晃動(dòng)腿腳尖點(diǎn)地，這是初步姿態(tài)，在伸支撐腿的過程中進(jìn)行送髖訓(xùn)練。此類訓(xùn)練與跑步時(shí)送髖的擺與蹬的技術(shù)大致相似，多次重復(fù)這一動(dòng)作可感知蹬與擺的用力狀況。(2)手扶肋木送髖模仿訓(xùn)練：兩只手扶肋木保持與肩膀一樣的高度，助力腿提踵往前伸送至最大幅度，此外，晃動(dòng)腿在髖的帶動(dòng)下大腿往上擺，膝關(guān)節(jié)最大化與肋木接近，是送髖完成之時(shí)的姿態(tài)，該姿態(tài)需保持一定時(shí)間，感知合理送髖動(dòng)作的肌肉狀態(tài)，多次重復(fù)能提升肌肉控制水平。(3)手扶肋木以髖為軸進(jìn)行擺扒訓(xùn)練：身體側(cè)對(duì)著肋木用一只手握住，晃動(dòng)腿與側(cè)髖屈肌共同發(fā)力，膝蓋放松疊合升到水平位置，然后快速制動(dòng)；再伸髖下壓。感知擺動(dòng)腿髖用力的合理順序。(4)手扶肋木支撐“送髖”抬腿：在距離肋木前方的相應(yīng)位置擺放欄架，人背對(duì)著肋木并用手反抓著肋木，抬大腿送髖過欄，再還原；應(yīng)用器械強(qiáng)化送髖。(5)雙杠或者仰臥姿態(tài)的跑的模仿訓(xùn)練：突出以髖為軸,髖部應(yīng)全面伸展。1.3.1.2跑道上“送髖”技術(shù)的練習(xí)(1)大幅度“送髖”弓箭步走：基于前面第一步驟，增強(qiáng)向前的力度。(2)“送髖”走練習(xí)：練習(xí)者手置于背后，單腿屈膝半蹲位，上身要求直立，身體重心越過支撐點(diǎn)時(shí)，支撐腿快速伸膝、髖部位助力重心移動(dòng)，此外晃動(dòng)腿髖，大腿彎曲往上擺動(dòng)落地；這種訓(xùn)練主要感知支撐腿的正確發(fā)力狀態(tài)。(3)半高抬腿小步跑：基于以往小步跑的練習(xí)，晃動(dòng)腿屈髖向前向上擺的高度和重心之間的水平角度大約為30°至40°,要求練習(xí)者晃動(dòng)腿努力屈髖千百迅速伸髖壓腿，增強(qiáng)腳落地的功用。(4)海綿格快速高抬腿跑練習(xí)：海綿格距為40至50厘米,相距20至10米髖部需用力抬高大腿,腳著地時(shí)積極伸髖扒地,借助伸髖向下壓,讓腳及時(shí)落地，加大伸髖度，動(dòng)作必須迅速。(5)快速送髖跨步跳訓(xùn)練：通過王志強(qiáng)的分析得出，單足跳和跨步跳是水平跳躍的重要方式，這是短跑領(lǐng)域的力量訓(xùn)練。在技術(shù)結(jié)構(gòu)上后蹬跑盡管和途中跑大致相同，但因?yàn)槠浼夹g(shù)本質(zhì)與心理定向上和途中跑有顯著的差異，因此在運(yùn)用過程中需要謹(jǐn)慎；同時(shí)介紹了快速跨步跳，并將其視作短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目?；诹α克刭|(zhì)跨跳，應(yīng)用幅度較大的前后擺臂，也更為凸顯向前送髖和兩條腿互換的頻次。(6)車輪跑訓(xùn)練：短跑遠(yuǎn)動(dòng)員非常熟悉該訓(xùn)練，重點(diǎn)是訓(xùn)練的技術(shù)要求，運(yùn)動(dòng)員需屈髖抬高晃動(dòng)腿至最高點(diǎn)然后迅速進(jìn)行制動(dòng)，然后擺動(dòng)腿迅速伸髖壓下小腿，進(jìn)行鞭打式扒地練習(xí)，支撐腿在向前擺動(dòng)時(shí)，小腿在慣性的作用下和大腿折疊。3.1.3實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比，技評(píng)前后情況3.1.3.1100m專項(xiàng)成績(jī)變化的對(duì)比分析在送髖技術(shù)教學(xué)的練習(xí)過程中，這些運(yùn)動(dòng)員一百米的成績(jī)有了一定波動(dòng)，在練習(xí)之前，這6位運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)平均達(dá)11.89秒；練習(xí)之后達(dá)11.26秒，提升了0.63秒,通過方差分析發(fā)現(xiàn)，P<0.01(具體情況見圖表1所示)。表3-2實(shí)驗(yàn)前后100m跑成績(jī)(以s為單位)項(xiàng)目人數(shù)訓(xùn)練階段X±S增長(zhǎng)絕對(duì)值T檢驗(yàn)100米6前11.89±0.310.63P＜0.01后11.26±0.28對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員第一年的最佳成績(jī)和入校考試成績(jī)進(jìn)行比較得出，只有2位運(yùn)動(dòng)員維持著以往水平，其他隊(duì)員都有相應(yīng)的下降現(xiàn)象；第二學(xué)年在實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)和入校的成績(jī)對(duì)比則有些許提升。進(jìn)入學(xué)校之前，受試者一個(gè)星期的學(xué)時(shí)大約為10至12,與入學(xué)后相比強(qiáng)度和訓(xùn)練量都高出許多；倘若應(yīng)用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，可能教學(xué)效果差強(qiáng)人意。在課時(shí)量少同時(shí)被理論課擠占的狀況下要進(jìn)行提升，需要以專項(xiàng)能力和技術(shù)為切入點(diǎn)。堅(jiān)持新技術(shù)理論，對(duì)現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)短跑技術(shù)訓(xùn)練與現(xiàn)代短跑科技不吻合的狀況，首先，基于傳統(tǒng)跑步訓(xùn)練，實(shí)施完善決策，其次再此設(shè)置和送髖技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特征與發(fā)力特征相匹配的技術(shù)。展開實(shí)驗(yàn)之前首先為學(xué)員概述此次實(shí)驗(yàn)分析途中跑送髖技術(shù)的主旨，同時(shí)在觀看全球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員視頻與圖片的基礎(chǔ)上，主要介紹送髖技術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員具有一定的感性思維；在早期，組織運(yùn)動(dòng)員多次進(jìn)行模仿訓(xùn)練，大致感知送髖時(shí)的肌肉狀態(tài)；然后逐步展開轉(zhuǎn)向技術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的同時(shí)需重視動(dòng)作的質(zhì)量，不斷提速，并提高訓(xùn)練的難度。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，文章選擇的送髖技術(shù)練習(xí)具有合理性的一面，可以充分改善運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。3.1.3.2實(shí)驗(yàn)前后送髖技術(shù)指標(biāo)的分析表3-3實(shí)驗(yàn)前后人體重心水平速度與髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)指標(biāo)階段X±S增長(zhǎng)絕對(duì)值T檢驗(yàn)重心水平速度(m/s)前8.79±0.380.18P<0.05后8.97±0.38P<0.05支撐腿髖角度(°/s)前598.47±53.0141.46P<0.05后639.87±62.91P<0.05擺動(dòng)腿髖角度(°/s)前581.14±37.5742.59T檢驗(yàn)后623.74±42.83P<0.05兩腿剪絞速度(°/s)前1253.76±68.67118.55P<0.05后1372.32±72.43P<0.05通過以上表格發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)之后運(yùn)動(dòng)員重心水平位移速度比實(shí)驗(yàn)前高出許多；練習(xí)之后運(yùn)動(dòng)員支撐腿與擺動(dòng)腿髖角速度都有了顯著提升，這和支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)剪絞速度提升相吻合。通過分析得出，短跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員更青睞于加強(qiáng)大腿前擺與壓下預(yù)備落地時(shí)的腿晃動(dòng)速度，維持或者提升支撐階段大腿伸展幅度；支撐腿髖部的伸展速度快，那么跑步也會(huì)十分快速，晃動(dòng)腿快速伸髖往下擺動(dòng)的速度對(duì)跑的速度有決定性影響；落地時(shí)大腿角速度對(duì)落地時(shí)的時(shí)間與水平制動(dòng)具有一定影響。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，支撐腿與擺動(dòng)腿角速度和離地瞬間人體中心水平速度就有十分緊密的關(guān)系，這體現(xiàn)了擺動(dòng)腿的屈髖擺動(dòng)制動(dòng)和支撐腿的伸展是支撐時(shí)期人體重心水平速度加快的重要原因。在表明支撐時(shí)期支撐腿的伸髖狀況和擺動(dòng)腿屈髖前擺水平方面，兩大腿剪絞速度被認(rèn)為是綜合指標(biāo)；這個(gè)剪絞動(dòng)作既可以壓縮騰空時(shí)間，還對(duì)縮減落地緩沖時(shí)的時(shí)間與落地形成的支撐助力十分有利。通過研究得出，剪絞速度與人體重心水平速度又十分緊密的關(guān)系，體現(xiàn)了蹬、擺的協(xié)調(diào)是加快跑速的重要因素。從而得知，實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的途中跑送髖技術(shù)練習(xí)模式，可明顯作用于支撐腿伸髖及擺動(dòng)腿屈髖速度的提升，也就說可以充分增強(qiáng)短跑途中跑的送髖能力。所以，本文提出的送髖技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練可以積極作用于專項(xiàng)成績(jī)與專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。2.1.3.3實(shí)驗(yàn)前后途中跑、30米行進(jìn)間速度的變化狀況表3-4實(shí)驗(yàn)前后30米行進(jìn)間、50米處最快速度指標(biāo)階段X±S增長(zhǎng)絕對(duì)值T檢驗(yàn)30米行進(jìn)間(s)前3.160±0.0680.162P<0.05后2.997±0.04550米處最快速度(m/s)前9.674±0.0880.538P<0.05后10.212±0.134通過上述圖表可知，實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員30米行進(jìn)間跑成績(jī)從實(shí)驗(yàn)之前的3.160秒提升至之后的2.997秒,P值小于0.05；實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的50米處最快速度從練習(xí)之前的9.674米/秒上升至之后的10.212米/秒,經(jīng)T檢驗(yàn),體現(xiàn)出顯著性差異。通過一段時(shí)間的教學(xué)練習(xí)之后，這些運(yùn)動(dòng)員可以熟練應(yīng)用短跑途中跑送髖技術(shù)，在跑步時(shí)髖前后大肌群是重要的發(fā)力部位，這些肌群具有強(qiáng)大的力量，同時(shí)不宜產(chǎn)生疲勞。因送髖技術(shù)突出了骨骼中樞位置的骨盆的重要作用，讓跑這一運(yùn)動(dòng)與身體關(guān)節(jié)與肌肉群的運(yùn)動(dòng)規(guī)律相吻合，讓人體的關(guān)節(jié)與肌肉均能依據(jù)正確的順序調(diào)整，人體從而可以充分休息與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出，因抑制和興奮兩者多次轉(zhuǎn)換，中樞處在較為興奮的態(tài)勢(shì)，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞極易疲勞，無法長(zhǎng)久進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)。大腦皮層中樞的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換被對(duì)抗肌收縮、舒張的活動(dòng)所制約，即這兩者的轉(zhuǎn)換頻次快，肌肉本體感知形成的反饋沖動(dòng)也就大，那么中樞興奮度就高，極易產(chǎn)生疲勞感，無法進(jìn)行長(zhǎng)久的快速運(yùn)動(dòng)。而送髖跑的屈肌群和伸髖肌群交替時(shí)間長(zhǎng)，大腦的興奮和抑制較為平衡，大腦皮層不容易疲勞，在途中跑對(duì)維持長(zhǎng)期的快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)十分有利，實(shí)現(xiàn)最大速度的可能性就高。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，借助先進(jìn)的送髖技術(shù)的練習(xí)手段可以積極作用于運(yùn)動(dòng)員的途中跑能力。3.1.4實(shí)驗(yàn)后當(dāng)前途中跑技術(shù)凸顯的是積極落地、快速伸髖，其中，后者技術(shù)的先進(jìn)與否本質(zhì)上是指骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的具體狀況。在騰空時(shí)身體展開積極迅速的伸髖運(yùn)動(dòng)，對(duì)縮減人體在垂直方向中的活動(dòng)有助益，增強(qiáng)了跑步的穩(wěn)定性與直線性，也改善了向前運(yùn)動(dòng)的成效，提升了跑步的速度。積極送髖技術(shù)，可以顯著加大練習(xí)者的步幅，緩解跑步過程中人和地面的阻力，生成優(yōu)良的扒地式著地技術(shù)，讓人體重心沒有顯著的緩沖期，從而讓當(dāng)前短跑技術(shù)呈現(xiàn)重心起伏小、步頻高且平衡鞋套等特征，這與解剖學(xué)理論、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)相吻合，全面凸顯了先進(jìn)性與高效率。3.2分析3.2.1送髖作用(1)良好的“送髖技術(shù)”是制約跑速的核心跑速等于步長(zhǎng)與步頻的乘積，從右邊的兩個(gè)因素來看，一個(gè)因素不變，另一個(gè)因素增加或者兩個(gè)因素都增加的狀況下均可以提升跑速。在后蹬之時(shí)兩大腿的夾角是制約跑速的核心。國(guó)際優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員均為100度之多，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員僅為96—97度，兩者之間的差額會(huì)制約步長(zhǎng)6—12厘米，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的后蹬角分別為56.6度、62.7度。這使得步頻下降、騰空時(shí)間變長(zhǎng)，以上差異形成的成因，不僅有身體層面的自然差別，還和世界運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的送髖技術(shù)讓骨盆快速加入跑的動(dòng)作有關(guān)，以此增強(qiáng)步頻與步長(zhǎng)的緊密性。(2)髖是人體在短跑過程中的重要內(nèi)部動(dòng)力源跑步的支撐力有哪些，制約跑速的力分別是哪些？這是學(xué)者們研究的重要內(nèi)容。上世紀(jì)五十年代基于前蘇聯(lián)短跑的理論機(jī)制提出了我國(guó)后蹬動(dòng)力理論。這一理論指出跑的動(dòng)力是從后蹬支撐的反作用力中而來，這是制約身體位移的理論，此理論八十年代初在國(guó)內(nèi)的短跑訓(xùn)練方面發(fā)揮了導(dǎo)向作用。到八十年代中期，一部分學(xué)者確定了相關(guān)新理論體系后，代替了傳統(tǒng)的后蹬動(dòng)力唯一理論。我國(guó)專家強(qiáng)調(diào)，后蹬支撐反作用無法變成短跑的核心動(dòng)力，跑的關(guān)鍵動(dòng)力是伸足和伸髖或者伸膝肌肉在固定在地面之時(shí)形成收縮而具有的力矩；也有一些學(xué)者指出，身體跑步的動(dòng)力主要是擺動(dòng)腿從下方往上擺動(dòng)以及往前向上方擺動(dòng)后下方快速下壓扒地而形成的力量；從這里可以發(fā)現(xiàn)，此時(shí)跑的動(dòng)力源主要是髖。還有一部分研究者認(rèn)為，進(jìn)一步強(qiáng)化髖部運(yùn)動(dòng)機(jī)能的訓(xùn)練，在跑步過程中增強(qiáng)送髖度能充分提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。(3)送髖可加大跑的步幅跑這一過程是身體各個(gè)部位互相配合的過程，在此過程中髖的合理運(yùn)動(dòng)具有決定性的影響。跑步中的送髖是在支撐腿完全伸直的態(tài)勢(shì)下骨盆向后傾，此外擺動(dòng)腿往前、上方抬升時(shí)，讓骨盆從支撐腿垂直軸往前運(yùn)動(dòng)，并傾斜于支撐腿一側(cè)。晃動(dòng)腿往前上方的幅度大，那么髖往前運(yùn)動(dòng)的程度也大；這使得基于腿長(zhǎng)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員的步幅加大。全球短跑運(yùn)動(dòng)員為了提升成績(jī)，多數(shù)人都選擇加大步幅來實(shí)現(xiàn)。(4)送髖跑可以加快步頻，髖肌不易疲勞對(duì)步頻有決定性影響的因素包括：肌肉的力量和收縮速度、身體神經(jīng)的靈活性以及器官的協(xié)調(diào)程度。送髖跑既可以加大步幅，又可以緩解人體在快速奔跑時(shí)大腦皮層的緊張，讓肌肉更加放松，同時(shí)還能增強(qiáng)腰肌力量與屈關(guān)節(jié)肌群的力量；在髖轉(zhuǎn)動(dòng)、步幅提升的過程中，因力量的強(qiáng)大，兩腿交替的速度也在提高，這相應(yīng)提高了步頻。送髖跑可讓肌肉不容易疲勞，對(duì)途中跑的放松、正確用力有益。送髖跑中股后肌群為重要肌群，包括股二頭肌、髂腰肌等，這些肌群全力收縮，使得大腿繞髖關(guān)節(jié)軸積極轉(zhuǎn)動(dòng)，如同汽車輪一般將身體的動(dòng)力用在地面上，以此促進(jìn)人體不斷往前運(yùn)動(dòng)。因這些肌群是跑的重要肌群，因此其力量強(qiáng)大，不容易產(chǎn)生疲勞感。這對(duì)短跑中的身體長(zhǎng)時(shí)間的加速十分有利，助力運(yùn)動(dòng)員獲得滿意的成績(jī)?？偠灾诙膛芗夹g(shù)層面，需有髖是身體水平加速度的動(dòng)力源泉的意識(shí)；送髖技術(shù)可對(duì)步頻和步幅進(jìn)行改善，提升位移速度。在練習(xí)中需強(qiáng)化送髖的練習(xí)，為成績(jī)的提升奠定基礎(chǔ)。3.2.2送髖后對(duì)下壓與蹬伸的幫助在跑步過程中，后蹬角度能獲得大的水平速度，能壓縮騰空時(shí)間，對(duì)步頻的提升有益?？焖俚乃腕y舉動(dòng)讓擺動(dòng)腿一側(cè)骨盆形成選內(nèi)動(dòng)作，使擺動(dòng)腿速度更快，對(duì)大腿快速下壓有益，讓扒地的沖量更大，人體遷移的速度提升，減少支撐時(shí)間。因大腿快速下壓，讓大腿中心環(huán)節(jié)與整體重心位置發(fā)生了變化，因此可以壓縮前擺時(shí)間，發(fā)揮加快步頻的功用。通過肌肉運(yùn)作的力學(xué)要求而言，全面的送髖可以維持屈膝肌的拉力矩與拉力較維持在較大幅度，增加折疊小腿的力量，以此壓縮向前擺腿的幅度，加大腿展開圓周運(yùn)動(dòng)的角速度，此外，還能改善步頻。3.2.3送髖后對(duì)重心移動(dòng)的幫助在跑動(dòng)的同時(shí)，在送髖動(dòng)作的帶動(dòng)下，盆骨也在進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作變化。抬腿速度增加的同時(shí)也使得其腿部扒地動(dòng)作也得到了加快，從而是支撐腿收縮的時(shí)間得到了縮短。在送髖力量的影響下，其運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)奔跑速度得到了提升，在其慣性的影響下，身體重心發(fā)生了改變，其自身的垂直之身速度得到了增加，進(jìn)而導(dǎo)致支撐腿等長(zhǎng)的時(shí)間大大縮減；在掌握正確姿勢(shì)之后，能夠有效降低后蹬角度,使其后當(dāng)時(shí)的力量得到增加，進(jìn)而提速。送髖動(dòng)作的出現(xiàn)使得人體重心騰起度減少，從而使其后蹬力量得到了增加，減少了騰起時(shí)間；從而發(fā)現(xiàn)，因送髖技術(shù)在跑步各個(gè)環(huán)節(jié)均可以積極協(xié)調(diào)外力與內(nèi)力，讓各個(gè)動(dòng)作的時(shí)間減少了，對(duì)步驟的提升十分有利。3.2.4送髖后對(duì)技術(shù)的放松以及協(xié)調(diào)性的幫助送髖凸顯的是骨盆的積極運(yùn)動(dòng)，讓短跑與身體關(guān)節(jié)、肌肉群的運(yùn)動(dòng)規(guī)則更吻合，與短跑動(dòng)作從髖首先發(fā)力的技術(shù)機(jī)理相匹配。這樣能讓人體的肌肉、骨骼等可以依據(jù)正確的順序進(jìn)行休閑與運(yùn)動(dòng)；送髖進(jìn)一步強(qiáng)化了中樞神經(jīng)對(duì)短跑技術(shù)的有效調(diào)節(jié)，讓中樞神經(jīng)借助送髖將短跑技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行協(xié)處理，提高跑步的時(shí)效性、協(xié)調(diào)性等。因此，送髖動(dòng)作讓短跑技術(shù)越來越放松、協(xié)調(diào)與省力。四、結(jié)論和建議4.1結(jié)論(1)根據(jù)送髖技術(shù)的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿屈髖與支撐腿伸髖速度有了提升，也就是讓身體重心的水平移動(dòng)速度更快，充分增強(qiáng)了其送髖能力。(2)根據(jù)對(duì)送髖技術(shù)的訓(xùn)練的改善，運(yùn)動(dòng)員的一百米成績(jī)得以顯著提升。實(shí)驗(yàn)組30m行進(jìn)間和50m處的速度都比實(shí)驗(yàn)之前高出許多，也就是說充分增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的最高速度能力。(3)通過對(duì)比實(shí)驗(yàn)之前之后的相關(guān)數(shù)據(jù)信息發(fā)現(xiàn)，因運(yùn)動(dòng)員在奔跑途中要求髖部肌群發(fā)力，突出了骨盆積極參與動(dòng)作的情形，這樣能讓人體的肌肉、骨骼等可以依據(jù)正確的順序進(jìn)行休閑與運(yùn)動(dòng)。從送髖技術(shù)和影響整體技術(shù)的成效來看，因條件的限制，亟待進(jìn)行更全面的研究，讓送髖技術(shù)越來越健全。4.2建議4.2.1重視短跑送髖訓(xùn)練送髖技術(shù)是短跑中的核心技術(shù)，正確的送髖技術(shù)可以正向作用于全程跑，提升短跑能力。增強(qiáng)髖部肌群的力量，建議通過自身現(xiàn)狀，選用科學(xué)的方式，無論使用哪種方式，都需有其相對(duì)應(yīng)的緩解疲勞的模式。送髖技術(shù)能提高步頻，提升重心的位移速度。在練習(xí)過程中應(yīng)強(qiáng)化這一領(lǐng)域的訓(xùn)練教學(xué)，健全短跑技術(shù)。4.2.2訓(xùn)練中可采取的措施以及注意什么問題現(xiàn)代短跑技術(shù)呈現(xiàn)出實(shí)效與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展趨勢(shì)，通過擺蹬，促進(jìn)蹬擺相融合，同時(shí)，積極送髖的擺動(dòng)技術(shù)是未來發(fā)展的主要方向。首先，構(gòu)建和現(xiàn)代短跑擺動(dòng)型技術(shù)相符的專項(xiàng)訓(xùn)練。在跑步的練習(xí)中實(shí)施上下肢合理擺動(dòng)的要求。比如，折疊式小步跑、后蹬折疊式高抬腿跑等，同時(shí)凸顯了擺腿與擺臂的一致性。其次，增強(qiáng)積極送髖與多關(guān)節(jié)肌、伸肌群的靈活性和柔韌性訓(xùn)練，同時(shí)關(guān)注股后肌群、股前肌群力量的有效協(xié)調(diào)。在提升后蹬力量的過程中，需強(qiáng)化練習(xí)后