心理健康教育手冊

據(jù)教育心理學家調(diào)查顯示，大多數(shù)剛剛踏入大學校園的新生，

都會經(jīng)歷一個心理調(diào)適的階段。這一階段適應不好，會影響到整個

大學階段的學習和生活。適用期的長短因人而異。有人需要一兩個

月，有人需要一個學期左右。通常情況下，只要達到以下狀態(tài)，就

說明你基本度過適應期。

生活、學習比較規(guī)律。

學習有了比較明確的目標和動力。

有適度的社交圈子。

所以，多給自己一些時間，在不知不覺中你發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)融

入了大學生活，正分享受著一生最快樂、最充實的時光.

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?有效進行自我評價

大學階段是自我意識形成的重要階段，健全的自我意識，是大

學生塑造健康人格，培養(yǎng)良好情緒的基礎，也是大學生全面發(fā)展的

重要條件。自我評價是自我意識的一個方面，是指人對自身條件、

素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對自我的評價得當與

否，將直接影響到大學生活中的學習效能、職業(yè)選擇、事業(yè)奮斗的

自信心。

許多同學考進大學后，突然發(fā)現(xiàn)在“高手如云”的班集體中，

自己原來的優(yōu)勢不復存在了，這種“失落”感的造成是因為在中學

里面，學習成績的好壞，一直是學生自我評價的重要標準，但是進

入大學后，競爭的內(nèi)容不再僅僅是學習成績，眼界學識、文體特長、

社交能力、組織才干等等，都成了比較的內(nèi)容。在這種比較之下，

有的人會因為低估自己的才智和能力，使自我評價過低，造成長時

間的情緒低落，更有甚者會為了避免挫敗感而封閉自己。

其實，“金無足赤，人無完人”，每個人都有自己的長處和短處。

要學會對自己做出公正的全面的評價，不要死盯著自己的短處，善

于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，也可以補償自己的不足。人的知識、才

能通常是處于離散、朦朧狀態(tài)的，需要人們不斷地挖掘、發(fā)現(xiàn)和開

發(fā)。從個人興趣愛好、思維方式的特點，毅力的恒久性，已有的知

識結構，獻身精神與果敢魅力等多方面進行考察和測試，將為你做

出科學的自我評價提供有益的幫助。

總之，我們要正確的評價自己，不要讓羨慕蒙蔽我們的雙眼。

?愉快接納現(xiàn)實大學

在普通高等院校的招生過程中，由于種種原因，考生所錄取的

專業(yè)與考生的個人志愿之間發(fā)生矛盾是不可避免的。雖然志愿在一

定程度上反映了一個人的理想與抱負，但是這種對自己未來的設想

與現(xiàn)實之間不可能是完全一致的，還存在著這樣或那樣的距離，有

些設想雖然美好，卻不一定能夠?qū)崿F(xiàn)。比如，有些同學自己填報的

.2.

志愿未實現(xiàn)，是因為調(diào)劑來到這個學校

當這種情況發(fā)生在你身上時，首先，要對你的志愿有一個清楚

的認識。志愿是否與你的實際情況相吻合，是否可行。不切實際的

志愿，無論多么美好，只是幻想，根本不可能實現(xiàn)。其次，你所學

的專業(yè)雖然不是你的志愿，但是不論在哪個領域，相信成功都是經(jīng)

過不懈努力得來得，正是所謂“三百六十行，行行出狀元”，只有學

好了專業(yè)知識，才有改變自己命運的機會。何況，在此基礎上，通

過一定的途徑，實現(xiàn)自己的愿望還是有可能的。要學會勇敢地面對

現(xiàn)實，“既來之，則安之”，腳踏實地投入大學生活。如果只會一味

的抱怨消極的生活，這樣的人生沒有未來，讀完大學的四年或五年,

然后繼續(xù)學習，獲得研究生學位，這未嘗不是一個好辦法。

?主動適應全新環(huán)境

對于一個大學新生來說，離開熟悉的環(huán)境，離開深有感情的老

師和同學，離開疼愛自己的父母，踏入一個全新的環(huán)境，如何盡快

適應這些環(huán)境是有必要的。

由于大學的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。

直接向高年級的同學請教，是熟悉校園環(huán)境的一個最快捷的方法。

另外，向老鄉(xiāng)請教也是不錯的選擇。

有些新生在熟悉環(huán)境后，抱怨學校教學設備陳舊，圖書資料貧

乏，住宿條件簡陋，甚至懷疑自己當初拼搏是否值得。這是因為他

們在入學之前，在心中將大學過于美化，面對現(xiàn)實校園而產(chǎn)生的失

落感。面對不盡如人意的現(xiàn)實，更需要新生放棄不切實際的期待，

發(fā)揮自己的主觀能動性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境

下，人也可以達到不同的發(fā)展水平。大學生應該充分利用環(huán)境中的

優(yōu)勢，使個人的能力與潛力得到最大限度的促進與提高。人是適應

性很強的動物，我們不要因為現(xiàn)實中的大學離夢想中的大學很遠，

就放棄自己的求學路。我們應該本著實事求是的原則，在這個新環(huán)

境好好學習、快樂生活、健康成長。

大學新生除了熟悉校園環(huán)境，還應該主動接觸這個社會環(huán)境。

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把自己關在大學校園里面悶頭讀書，對外面的社會不聞不問，是永

遠也不會適應社會環(huán)境的。勇敢的走出“象牙塔”，到校園外面的世

界看一看，不逃避現(xiàn)實也不做無根據(jù)的幻想，有目的的進行一些有

益有利的社會實踐活動，從而認清楚自己在這個社會環(huán)境中的實際

位置。大學新生可以通過參加一些社團等活動，來更快更好的適應

大學生活，豐富我們的課余生活。大學新生也可以參加一些義務勞

動和社會實踐，來更快更好的適應大學生活。

.4.

上大學后，生活環(huán)境有了很大的變化，沒有了父母、長輩每日

的悉心照料，許多事情需要獨自處理，真正的獨立生活開始了。從

離不開父母的家庭生活到事事完全自理的大學生活，一切都要從頭

學起。從某種意義上說，這是一種真正的生活獨立性的訓練。

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?獨立，從生活小事做起

對從未離開家庭、沒有住校經(jīng)歷的新生來說，大學生活是全新

的，要實現(xiàn)獨立生活需要一個過程。

獨立從哪兒開始做起？從小事做起。不要小看H常的生活起居、

衣食住行。處理好這些“生活瑣事”，是邁出獨立生活的第一步。養(yǎng)

成良好的生活習慣，會使人受益終生.

具體從哪些小事做起呢？

（一）整理好自己的領地

備好日常生活用品，整理好自己的床鋪、衣物，盡量使宿舍里

自己的角落整潔有序。

（二）規(guī)劃好自己的時間

結合學校的規(guī)定，合理安排自己的作息時間，養(yǎng)成良好的生活

習慣。一個把時間當垃圾處理的人，是不會有成就的。

（三）熟悉周圍的環(huán)境

盡快搞清校園內(nèi)外的機構、單位布局，了解食堂、澡堂、醫(yī)務

室、商店、郵局、取款機等生活服務設施的位置，開放時間。還應

了解學校周圍以至所在城市的地理和交通概況。

（四）初步建立自己的社交圈子

在一個陌生的環(huán)境中，朋友可以減輕自己的孤獨感。最初的朋

友可以從同一所大學里的中學同學、校友或同鄉(xiāng)中結交，同時，也

應盡快與同宿舍的室友建立融洽的關系。

另外，樹立一個信條：你是自己的老板！不要凡事給家里打電

話請教，要盡量自己做決定。

?學會過集體生活

學會過集體生活，是邁向大學生活的第一步。大學集體生活包

括宿舍集體與班集體生活兩方面。宿舍生活由無數(shù)煩瑣的生活小事

組成，因為大家飲食起居、學習娛樂都在一起，所以要有“大事講

原則、小事講風格”的精神。應遵守統(tǒng)一的起居時間，互不干擾；

.6.

要商定并養(yǎng)成輪流值日的習慣，以保持室內(nèi)清潔和開水供應；自己

的小空間也要收拾利落，整個宿舍保持整潔舒適。

在班集體中，樹立主人翁意識，積極參加班集體的各項活動。

同學之間交往做到有禮有節(jié)，言談笑語中互相尊重、禮讓，不同個

性、不同生活習慣的同學之間要懂得包容與理解。大家相互關心，

集體充滿溫暖，才有凝聚力。

自律與包容是過好集體生活的重要品質(zhì)。

?調(diào)節(jié)飲食習慣

初入大學，很多同學吃不慣食堂的大鍋飯。但十八九歲正是身

體發(fā)育的重要階段，需要全面的營養(yǎng)。食堂的飯菜可能在口味上差

一些，但營養(yǎng)配比還是合理的，應當積極適應。

(-)多嘗試

大學里一般都有幾個食堂，所以不要被第一印象所左右，嘗試

不同食堂做出的不同飯菜，找到適合自己口味的。

(-)趕開飯時間的“早班車”

通常剛開飯時食堂的菜色品種較多，而且新出鍋比較可口。

(三)養(yǎng)成良好的飲食習慣

按時就餐，不暴飲暴食，飯前盡量避免吃零食。

(四)自己補充

經(jīng)常買點水果和可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等，以補

充必要的營養(yǎng)。

?科學應對失眠

剛進大學，幾個人住一間宿合，很可能因為不習慣而難以入睡。

不過，這種因為環(huán)境改變導致的失眠，只是暫時的，不要焦慮，經(jīng)

過一段時間的調(diào)整，就能恢復正常睡眠。

有幾種簡單的辦法，可以幫助你入睡，不妨一試：

(-)調(diào)整自己的作息時間

有的同學習慣早睡，有的習慣晚睡，但既然住進同一間宿舍，

開始了集體生活，就應當和學校的作息時間保持大體一致。早睡的

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必然容易受干擾，可以試著每天晚睡一會兒，習慣晚睡的，也相應

地將上床時間提前一些，直到調(diào)整到和大家基本一致。這樣，睡眠

環(huán)境相對安靜了，也就容易入睡了。

（二）放松精神、順其自然

人在失眠的時候情緒會比較煩躁，這時如果只想著怎樣睡著，

肯定適得其反。不如順其自然，轉(zhuǎn)移注意力，任思緒隨意飄飛，精

神放松了，不知不覺就睡著了。另外，調(diào)整呼吸，或是從1到5,

再從5到1地數(shù)數(shù)，也是比較有效的辦法。完全放松精神和身體，

靜靜地躺在床上休息也能達到和睡眠相類似的效果。

（三）做點枯燥的事情

如果實在睡不著，而且越躺越難受，那就不要勉強自己，索性

翻身下床，找點事情做做。比如背背英語單詞、數(shù)學公式什么的，

這些枯燥的功課通常都能很快招來“瞌睡蟲”。當然，切記別妨礙別

的同學休息。

?■解鄉(xiāng)恩

離開父母和熟悉的環(huán)境，想家是自然的。一般來說，只要適應

了學校生活，想家的情緒就會悄悄溜走。但如果你思鄉(xiāng)心切，以至

影響到正常的生活和學習，就應當采取一些行動調(diào)整自己了。

（一）廣交朋友

友誼是解除思鄉(xiāng)病的一劑良藥。

（二）別讓自己閑著

多參加學校的各種社團、文體活動，多去聽聽講座，或去圖書

館看看書，充實課余生活，使自己沒有多余的時間和精力想家。

（三）受到挫折的時候不要一個人呆著

人在情緒低落的時候，最容易想家。有的同學就在這種情況下,

很不理智地離開校園回家，最后因為曠課而受到處分。其實，找個

朋友傾訴一下，不良情緒就會得到緩解。如果你仍然愿意獨處，那

就放縱一下自己，去看場電影或大吃一頓，等難受勁兒過了，也就

.8.

不那么想家了。

?科學理財

作為剛進入大學校門的新生，要面對一些新鮮的東西，首先就

是“錢”的問題。校園里往往有這樣一種現(xiàn)象，一到學期末，有的

同學手里還或多或少有一些余錢，有的同學則只能靠借錢度日了。

學會理財，才不會在有需要的時候捉襟見肘。更重要的是，如果能

在大學期間樹立起一種正確的理財觀念，花“錢”更為理性，也就

為以后的生活打下了良好的經(jīng)濟基礎和心理基礎。

你可以從以下幾個方面，學著理財.，并將它們運用到生活中。

（一）學習一些經(jīng)濟學方面的知識

非經(jīng)濟專業(yè)的學生可以選修財經(jīng)方面的課程，從中了解經(jīng)濟方

面的基本原理，學會用經(jīng)濟知識分析生活中的經(jīng)濟現(xiàn)象。

（二）生活中嘗試記賬和做預算

學會記賬和編制預算，是控制消費最有效的方法之一。除了學

費之外，比較科學的生活費預算是這樣的：60%的錢用來吃飯；10%

買書；20%日常零用；10%儲蓄起來以備急需。平時養(yǎng)成記賬的習慣,

以便掌握自己的收支情況，及時調(diào)整消費，避免完全不必要的消費,

可花可不花的盡量少花。耍特別說明的是，記賬要持之以恒，否則

就沒有意義了。

（三）學會開源節(jié)流

生活中往往有很多小開支，這里幾元，那里幾元，看似不起眼,

但積少成多就是一個大數(shù)目。所以要學會開源節(jié)流，從小處節(jié)約，

少花零錢，把錢花在刀刃上。

（四）不攀比

首先?？紤]到自己的學生身份，在這個前提下，根據(jù)家庭和自

己的經(jīng)濟能力，確定一個合適的消費標準。盲目的攀比只會增加自

己的心理負擔和家庭的經(jīng)濟負擔，而且容易養(yǎng)成奢侈虛榮的習慣，

不利于今后獨立生活。

?豐富課余生活

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在大學生活中，有很多課余時間可以自由安排。讓自己的生活

豐富多彩，充實而有意義，是每個同學的愿望。這里介紹一些校園

內(nèi)的主要課外活動，同學們可以結合自己的興趣愛好和人生規(guī)劃，

做合理安排。

（一）社團工作

校園生活的豐富多彩，得益于多種多樣的社團生活。如學生工

作助理組、學生會、健心社、廣播站、職業(yè)發(fā)展與就業(yè)指導協(xié)會、

演講與交際協(xié)會、文學社等等…，你可以根據(jù)自身條件、興趣愛好,

有針對性地選擇一兩個社團加入。

（二）文體活動

主動積極參加校園文體活動，如文藝匯演、校園文化藝術節(jié)、

運動會、籃球賽等等，不僅可以充分施展自己的文藝才能，陶冶情

操，而且可以提高自己的身體心理素質(zhì)。適當參加體育運動可以緩

解學習壓力，協(xié)調(diào)人際關系，特別是集體運動項目，有助于克服孤

僻、羞澀、倔強、浮躁等性格弱點，培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強、寬容

的性格和集體榮譽感，使人形成良好的心理素質(zhì)。

（三）社會公益活動

參與各種形式的社會公益活動，是當代大學生融入社會、體現(xiàn)

社會價值的一個窗口。參加環(huán)保活動、當義工、支援農(nóng)村建設等等。

（四）社會實踐

大學階段是學生邁入社會前的過渡階段。同學們在注重學業(yè)深

造的同時，一定要把書本知識和實踐相結合，在實踐中開闊視野，

經(jīng)受鍛煉，增長才干，培養(yǎng)組織能力和管理能力。社會實踐有多種

方式，你既可以在自己的專業(yè)領域，也可以進入一般性的社會工作

中，而利用寒暑假的整塊時間效果最好。

（五）自己的活動

除了參加各種集體活動，留一些時間給自己也是必要的。因為

還有很多有意義的事情：

.10.

利用大學里藏書豐富的圖書館廣泛涉獵書籍；聽聽各式各樣的

講座；上一兩個培訓班，如舞蹈培訓班、計算機技能輔導班等；加

入背包族行列，利用假期去旅游；利用假期參加各種形式的勤工助

學活動……

需要提醒同學們注意的是，如果利用業(yè)余時間去企業(yè)打工，一

定要有自我保護意識。對一些背景不明，卻承諾優(yōu)厚待遇，或以高

額獎勵、回扣為誘餌，誘使大學生從事非法營銷活動的“公司”，一

定要謹慎提防。同時，還要提醒同學們意識到一點：在企業(yè)競爭日

益激烈、就業(yè)形勢日益嚴峻的今天，對打工的報酬、待遇要有一個

客觀、合理的期望。

新42理健康蕤盲孑冊

遂用滑怎

和中學時代相比，大學里的學習從目的、內(nèi)容、方法、環(huán)境等

各方面都有所不同。

最根本的不同是，大學學習強調(diào)的是培養(yǎng)學生學習的能力。

對大學學習的適應以及應對來自學習方面的壓力，是保持心理

健康的關鍵環(huán)節(jié)。

.12.

?大學學習于中學學習

進入大學后，沒有了老師手把手的教，沒有了成堆的家庭作業(yè),

也沒有與課程相配套的輔導資料，你可能對如何學習感到茫然無措。

由于中學教育與大學教育目標的不同，決定了教學方法的不同。中

學學習與大學學習的主要區(qū)別在于：

（-）培養(yǎng)目標

中學實行的是普通基礎教育，大學則是培養(yǎng)高級專業(yè)人才。中

學的主要任務是向?qū)W生傳授科學文化基礎知識，大學主要向?qū)W生傳

授各種專業(yè)理論知識和技能。

（二）考核方式

大學實行學分制。課程有必修課、選修課之分。必修課是指學

生完成本專業(yè)學習任務、取得本專業(yè)學位證、畢業(yè)證書所必須學習

的課程。選修課包括專業(yè)選修課公共選修課，前者是針對不同專業(yè)

的學生，而后者則是面向全校學生。只有按規(guī)定選修課程，取得相

應學分后，才能畢業(yè)。

（三）教學方法

中學課程少，教學時間多、節(jié)奏慢，老師講得細，學生通過聽

課、做作業(yè)來完成學習任務，而在大學里，學習的主要方式是由多

種教學環(huán)節(jié)、教學手段支撐的“復合式灌輸”+“引導式”的教學方

式，老師主要講重點、難點和疑點，著重訓練學生自學、獨立思考

和研究問題的能力。

（四）教學管理

中學是“教師+家長”式的管理，學生的自由空間不大；而大學

則強調(diào)“三自”一一自我管理、自我教育和自我服務。在大學里，

每個班沒有固定的教室，而且經(jīng)常是大班課，上課再沒有人天天盯

著，自修時間也完全由自己去計劃安排，因此，要取得好成績必須

靠同學們自覺自律。

?孰悉并理性的認識自己的專業(yè)

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專業(yè)，這是一個與中學學習截然不同的字眼，你將通過在大學

里學習專業(yè)知識，走向未來的職業(yè)生涯。盡管社會上有很多成功人

士，其事業(yè)成功的領域不一定是自己原來所學的專業(yè)，但大多數(shù)人

的職業(yè)生涯，還是與他大學期間的專業(yè)選擇有著密切關系。

只有了解自己所學專業(yè)的培養(yǎng)方向、學習內(nèi)容、學習方法、就

業(yè)方向與前景，學習起來才不會盲目。

你可以通過以下途徑了解各專業(yè)介紹：

學校的教學計劃書

學校安排的入學教育

學校的網(wǎng)站

高年級同學

需要提醒大家的是，社會需要不同的人才，不同的專業(yè)造就不

同的人才，因此，專業(yè)沒有好壞之分。隨著就業(yè)的多元化選擇，專

業(yè)對口式的就業(yè)模式已非主流，大學的專業(yè)培養(yǎng)更多體現(xiàn)在對學生

的素質(zhì)和能力的培養(yǎng)上。所以，理性認識自己的專業(yè)，自覺調(diào)整自

己的志向，對你今后的發(fā)展至關重要。

?明確學習目標找到學習動力

中學的學習目標非常明確，就是考大學。進了大學校門，你可

能松了口氣，開始對學習提不起勁來。這個時候，只有及時調(diào)整和

確立正確的學習目標：你才能在新的起跑線上找到新的動力，為自

己的人生規(guī)劃開個好頭。

大學的學習目標，來源于個人的志向、興趣和人生規(guī)劃。根據(jù)

這三點，再結合自己的實際情況，做一份大學期間的學習計劃，以

及畢業(yè)時要達成的目標，你的學習才會有的放矢，動力十足。它們

可能是：

讀大幾的時候要把英語四、六級過關；

至少得多少次獎學金；在大學里學會哪幾種基本技能；

畢業(yè)后找份什么樣的工作；

.14.

要不要讀雙學位；

要不要考上研究生;

要不要出國留學

明確了自己的學習目標，還要善于將大而不具體的目標劃分成

小而精確、詳細的目標和任務，并執(zhí)行到底。

?強化學習能力

大學學習進度快、疑難多，學習自主性和探索性大，所以，要

根據(jù)大學學習特點，具備較強的學習能力，才能提高學習效率，跟

上教學的節(jié)奏。以下是一些基本提示：

（一）抓住“三重”

1、重點放在基礎上，即抓住本專業(yè)、各門學科的基本概念、基

本理論和基本技能。

2、重視實習實踐，通過實踐，把書本知識轉(zhuǎn)化為真正有用的知

識。

3、注重方法，因為方法比知識更有用、更重要，知識只能用于

解決它所適用范圍的問題，而方法卻具有普遍意義和廣泛功能。與

其說上大學是來學知識，不如說是來學方法。

（-）自主學習和獨立思考

1、獲取信息的能力：包括感知能力、閱讀能力、搜集資料的能

力等。

2、加工、應用、創(chuàng)造信息的能力：包括記憶能力、思維能力、

表達能力（口頭的、文字的）、動手操作能力、創(chuàng)造能力等。

3、學習的調(diào)控能力：包括確定學習目的、制定和調(diào)整學習計戈I、

培養(yǎng)學習興趣、克服學習困難等。

4、自我意識和自我超越的能力。

（三）注意掌握和訓練科學思維方式

1、無論你學什么專業(yè)，都應主動學習形象思維、邏輯思維（包

括形式邏輯和辯證邏輯）、靈感思維方面的知識，并在學習生活實踐

斯&P理健康蕤學多冊

中加以運用、總結和提高。

2、不唯書，不唯師，要唯實。應當學會用自己的眼睛去觀察事

物，用自己的大腦去思考問題，靈活主動地處理問題。

3、在學習生活中，要把精力集中在提出問題、分析問題、解決

問題上，不要在枝節(jié)問題上勞神費心。

（四）廣泛的閱讀和知識積累

課外閱讀是大學生基本的學習形式之一。閱讀范圍至少應包括:

專業(yè)核心讀物、專業(yè)相關讀物、新興學科讀物、興趣愛好讀物等。

閱讀的方法有精讀和泛讀之分。精讀是指要認真寫出閱讀筆記，對

讀物中所涉及的理論和觀點要進行深入的思考。泛讀是指隨意性的

翻閱。專家建議每學期至少要精讀40本書，即平均每周要讀兩本書,

加上教材和其他讀物，相當于1000本左右的讀書量。這是大學期間

應當完成的最基本的知識積累。

?學握多樣化的學習方法

理想的大學學習狀態(tài)，是減少對老師的依賴，學會自我學習，

學會進行創(chuàng)造性的學習，把記憶與理解、理論與實踐有機地結合起

來，把思維求同與思維求異辯證統(tǒng)一起來。如果仍按照中學時的學

習方法，是無法達到要求的。你必須掌握多樣化的學習方法。

（一）自主學習

高中“填鴨式”的教學己經(jīng)給多數(shù)同學造成了一種學習慣性，

就是老師要我學什么，我就學什么?，F(xiàn)在，你需要轉(zhuǎn)變觀念了，由

“要我學”式的被動學習轉(zhuǎn)變成“我要學”式的自主學習，才能適

應大學的課程安排和教學方式。

（二）合作性學習

中學時的學習，是自己拼命努力，單槍匹馬闖高考這個獨木橋。

進入大學后，你得學會合作性學習。也就是說，與同學、老師一起

在共同學習中相互促進、碰撞和激發(fā)靈感，所學到的東西要比一個

人孤立學到的東西多得多。合作學習能培養(yǎng)個體責任感、人際交往

.16.

能力和合作精神，是當今最受歡迎的學習方法。

（三）研究性學習

大學學習的專業(yè)性，決定了大學學習提倡研究性學習。這是一

種互動的學習方式，是指在教師指導下，從自然、社會和生活中選

擇和確定專題進行研究，并在研究過程中主動地獲取知識、應用知

識、解決問題。研究性學習是一個開放的系統(tǒng)，在這個系統(tǒng)中，各

個學科應該是相互兼容而不是彼此隔閡，它能開闊視野，使你不局

限于單一的專業(yè)。

這些學習方法的掌握，不會i蹴而就，只要用心，在教師的指

點下，你會逐漸掌握。

?如何制定學習計劃

在大學里，課程安排基本上是比較合理的。大一開設了很多的

基礎公共課，目的是讓剛進校的新生適應和習慣大學學習，并打好

基礎。接下來的三年，陸續(xù)開設專業(yè)課，將同學們引入各自的專業(yè)

領域。在如此緊湊的學習中，制定一個好的學習計劃，對合理支配

時間、提高學習效率至關重要。

以下建議，希望對你制定學習計劃有幫助：

制定學習計劃應以自己的學習目標為前提。

學習計劃有多種表現(xiàn)形式，如年度、學期、月度、周、日學習

計劃等。其中，以周學習計劃最具有代表性具有承上啟下的紐帶作

用。

計劃一般可分為課業(yè)學習、課外閱讀、課外活動和生活雜務四

項內(nèi)容。

各門課程的學習計劃均應包括預習、聽課、復習，練習和考試

五個環(huán)節(jié)，根據(jù)學習進度，對一周中每門課程的每個學習環(huán)節(jié)做出

適合于自己的具體的時間分配，不要有遺漏。

課外閱讀應當列入學習計劃中。

在計劃項的確定方面，要注意留出鍛煉身體和突發(fā)事項處理的

安排，保證身體的健康和計劃實施盡可能不受干擾。

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?合理安排時間

學習計劃的時間安排，沒有一定標準，因人、因計劃項的不同

而不同，但要遵循一些基本的原則，比如：

按計劃項的重要程度分配時間的原則。重要的計劃項多分配些

時間，反之則相對少分配些時間。

計劃可支配的時間，忽略不可支配的時間。

連續(xù)累計滿30分鐘的時間，最好把它納入計劃之中。

不要忽視零碎的短小時間，可將某些學習內(nèi)容安排在這些零碎

時間中解決，如背外語單詞等。

留有余地的原則。就是不要把所有的時間都計劃得環(huán)環(huán)相扣，

每天都應有適當?shù)臋C動時間。每周留有一段機動的時間，以處理預

想不到的某些事務，才更有益于保證計劃的實施。

適合自己的、科學的時間分配方案，不可能一下子做多，有一

個積累的過程?？蛇x擇的策略是：先根據(jù)不同課程規(guī)定的課時，必

須處理的學習，生活事務，以及個人的興趣愛好等確定計劃項，做

好時間上的大體分配并予以實施。并在實施后做好每周的總結，根

據(jù)具體情況逐步對下周的計劃做出調(diào)整。如此持之以恒，不斷完善,

到大一的下半學期，你就能設計制定出適合自己的學習計劃方案。

?培養(yǎng)創(chuàng)造舶力

“創(chuàng)造性地解決問題”已為當今學校和社會廣泛提倡。那么，

大學生怎樣培養(yǎng)自己的創(chuàng)造性思維能力呢？

(-)提高對自己創(chuàng)造能力的期望值，增強創(chuàng)造動機

要相信自己有創(chuàng)造力，并能夠通過創(chuàng)造活動實現(xiàn)自己的理想。

現(xiàn)代心理學研究認為，每個人都具有創(chuàng)造的潛質(zhì)，但是，只有那些

相信自己是“有創(chuàng)造精神”的人，才會把自己的創(chuàng)造力付諸實施。

在現(xiàn)實需要中培養(yǎng)自己強烈的創(chuàng)造意識。創(chuàng)造意識是基于客觀需要

而產(chǎn)生的強烈的不安于現(xiàn)狀、執(zhí)著創(chuàng)新的動力，它是創(chuàng)造性活動獲

得成功的關鍵。要激發(fā)創(chuàng)造意識，首先要激發(fā)創(chuàng)新的熱情，它是一

.18.

種強烈的情感表現(xiàn)形式，具有迅速、難以抑制的特點。創(chuàng)新激情來

源于對事業(yè)的強烈追求，而這種追求來源于對周圍環(huán)境和對生活的

熱愛。

（二）培養(yǎng)“問題解決意識”

所謂“問題解決意識”，包含了兩層意思：一是“問題意識”，

即提出問題，使自己具有批判性思維，善于對周圍的事物進行質(zhì)疑。

大學生要敢于生疑、存疑和質(zhì)疑，不疑就不會有異.沒有異就沒有

新。二是“問題解決”，即從現(xiàn)實需要出發(fā)，運用已有的知識和技

能，積極、創(chuàng)造性地解決問題。“問題解決”是學習解題策略的有效

途徑；它反對單純模仿、生搬硬套，更多地從問題情境出發(fā)，積極

思考、主動探究。

?找到學習與社會活動的平衡點

積極的課外活動可以為大學生脫掉“學生裝”成為“社會人”

提供先期的磨練機會。目前，大學生所從事的社會活動大致可以分

為兩個部分：

學校教學計劃中做出詳細規(guī)定且必須完成的實踐性教學活動。

這些活動對同學們動腦動手的技能訓練，建立合理的專業(yè)知識結構

具有十分重要的意義。

教學計劃以外的社會實踐活動，這些活動沒有專業(yè)老師的指導,

大都是在閑暇時間進行。同學們可以相對自由地從事各種社團活動

或單個的社會交往活動。

許多同學對參加社會活動心存疑慮，擔心會影響學習。其實，

學習和社會活動兩者并不矛盾，只要你注意以下幾點，處理得好，

它們還能相輔相成。

（-）合理安排學習和社會活動的時間

大學生的主要任務是對書本知識的學習，應該把主要精力放在

專業(yè)知識的學習上。社會活動應以不影響學習、不占用學習時間為

宜。

（二）明確參加社會活動的目的

斯&P理健康蕤學多冊

大學生參加社會活動應以熟悉社會、培養(yǎng)勞動觀念、培養(yǎng)社交

能力和組織管理能力等，即以促進個人在德、智、體、美各方面成

長發(fā)展為目的，而不應以賺錢或贏利、享受為目的。

（三）注意選擇社會活動內(nèi)容

在選擇社會活動時，要有自己的主見。最好能考慮到專業(yè)對口,

盡量選擇與自己專業(yè)有關的社會活動。這樣既可以鍛煉自己的組織

能力、交際能力，還可以在專業(yè)知識的學習和社會實踐之間架起一

座橋梁。

（四）把課外活動列入學習的計劃之中

積極參加校、院、班組織的各種集體活動；參加兩個影響較大

或者自己非常感興趣的學生組織社團，并爭取進入其決策層，通過

社團活動能全面地鍛煉自己的才能。

.20.

上了大學，意味著你的一只腳己經(jīng)跨入了成人世界。這時候，

你應該繼續(xù)發(fā)揚自己良好的天性與本色，與人自然相處，另一方面,

也要了解和掌握一些基本的社交規(guī)則和技巧。將自己的學識、涵養(yǎng),

融合在這些技巧中，成為一個社會功能健全的人，這也是大學期間

學習、成長的目標之一。

需要告訴你的是，大學同窗好友之間的感情將是你未來人生中

非常重要的財富。這時建立的友誼，在以后的人生旅途中，將是非

常難得的。

斯&P理健康蕤學多冊

?良好人際關系

(-)如何與人建立良好人際關系

溝通是人際關系中最重要的一部分，它是人與人之間傳遞情感、

態(tài)度、事實、信念和想法的過程，所以良好的溝通指的就是一種雙

向的溝通過程，不是你一個人在發(fā)表演說、對牛彈琴，或者是讓對

方唱獨角戲，而是用心去聽聽對方在說什么？去了解對方在想什

么？對方有什么感受？并且把自己的想法回饋給對方。溝通過程中

可能因溝通者本身的特質(zhì)或溝通的方式而造成曲解，因此傳送訊息

者與接收者間必須借助不斷的回饋，去澄清雙方接收及了解到的是

否一致。除此以外，還有很多輕而易舉的事就能幫助我們和人建立

良好的人際關系：

?深度自我認識及接納。

?常持誠懇的態(tài)度。

?謙卑溫柔的心。

?適度自我表達。

?尊重別人并欣賞自己。

?尋求共同價值觀之伙伴。

?排除人際障礙。

?服務之人生觀。

,遵守團體規(guī)則。

?積極人際成長。

(二)如何維系良好人際關系，和諧相處

增進與他人進行有效溝通的能力，是維系良好人際關系的首要

條件，以下幾項通則提供參考：

1、站在對方立場設想，將心比心，并且用溫暖、尊重、了解的

方式去溝通。

2、了解溝通的障礙并且盡可能去突破。

.22.

3、得有與人溝通的意愿，以一顆開放的心靈傾聽，千萬不要立

即下價值判斷，而最好以對方的立場和觀點去設想。

4、當一位好聽眾，用我們的心靈去聽聽對方的想法與感受，而

不只是字面上的意思。然后要坦誠地告訴對方，我們聽到了什么，

有什么樣的感受和想法。

5、善解人意，我們不一定要贊同他人與我們不同的意見，但是

如果我們能了解他人，我們自己也會快樂無比。

6、加強對自己的了解，知道自己會說出什么樣的話，也是能與

他人維系良好人際關系的技巧之一.

7、要善于處理自己的情緒，不要讓不好的情緒影響了與周圍的

人的關系

孔子曾說過：“獨學而無友，則孤陋而寡聞”。人際交往，可

以幫助我們提高對自己的認識，以及自己對別人的認識。在人際交

往的過程中，彼此從對方的言談舉止中認識了對方。同時，又從對

方對自己的反應和評價中認識了自己。交往面越寬，交往越深，對

對方的認識越完整，對自己的認識也就越深刻。只有對他人的認識

全面，對自己認識深刻，才能得到別人的理解、同情、關懷和幫助,

自我完善才可能實現(xiàn)。

?求人與被人求拒絕與被拒絕

上大學之前，你可能很少求人。需要求人的事，也是家人出面

代勞了。來到大學，生活要自理，求人的事情難免。將來工作，謀

生，求人的事情更少不了。辦成一件事，可能就是在被別人拒絕了

99次的基礎上，第100次終于有人接受了你的請求。從某種意義上

說，你的人際關系就是在求人與別人求的過程中建立起來的。

如果你為了一件事情不得不求人的事躊躇猶豫，半天開不了口，

你可以一下方面想想的。

1、我是為了正當?shù)哪康?，以正當手段求人，什么不好意思說的。

2、別人的幫助對我確實非常必要，我不是隨隨便便求人的。

3、對方有能力和條件幫助我，我的要求不是強人所難。

斯&P理健康蕤學多冊

4、對方為幫助我而付出的代價，小于我得不到幫助所受的損失。

5、我是以商量的口吻求人。

如果你的請求符合上述情況，盡管大膽開口。

但你依然有可能被拒絕。你會感到沮喪，你的自尊心會受到挫

傷。這仍然是正常的。沒有人永遠不被人拒絕，這就如同人走路總

會碰到障礙一樣。

我們要適應被人拒絕的情境，同樣，我們也要學會恰當?shù)鼐芙^

別人。不會合情合理地拒絕別人，凡事都應承，也不是正確的人際

交往準則。上述五種情況，反過來看，正是衡量我們是答應還是拒

絕別人請求的標準。

?克服孤獨感

每個人或多或少地都會體驗到孤獨感。有孤獨感并不可怕。但

是這種孤獨感得不到恰當?shù)氖鑼Щ蚪饷摱l(fā)展成習慣，就會變得性

情孤僻古怪，嚴重時可能發(fā)展成孤獨癥。

通常，人在很多情況下都會感到孤獨一一

遇到挫折得不到支持、同情和安慰；

被排斥在本應歸屬的人群之外；

處處與周圍的人意見不合，或與周圍人們的興趣、愛好格格不

入；

因為某種缺陷受到周圍人們的輕視或嘲笑；

周圍都是陌生人，沒有可交流的對象；

沒有親密朋友或知心人可以傾訴和交流；

由于某種原因而被限制與人交往；

由此產(chǎn)生的孤獨，有的是因為一時一事（譬如，新生剛剛?cè)雽W,

周圍的同學都還陌生，朋友圈子還沒建立起來的時候），這類情況每

個人都有可能遇到，孤獨感也會因時過境遷而改變；有的則可能是

因為性格的原因而導致，這類情況就需要適當?shù)刈晕艺{(diào)整.

.24.

“周圍的人都不能理解我。”

“周圍的人個個都很惡俗，沒一個我瞧得上的?！?/p>

“周圍的人都歧視我、嘲笑我，不能與、人為善?！?/p>

如果有這樣的想法，你必然會感到孤獨。通常，這類孤獨感，

主要在于你自身。要么是你對人際交往有不正確的認識，抱有不切

實際的期望，要么是你對他人過于苛求，不能寬容他人的偶爾冒犯。

根本原因則可能是童年和少年時期缺乏相應的情感交流體驗。

克服孤獨感，可從以下方面嘗試：

認識到除自己外，其他人也會有孤獨感。每個人都可能體驗到

孤獨，重要的是要學會從孤獨中走出來。

努力去接觸他人，培養(yǎng)自己對他人生活或事件的興趣?？梢韵?/p>

從某一個人開始，這樣就可以使交流更容易些，逐漸消除自己的封

閉習慣。

幫助他人，為他人做事，會使你感到自己可以滿足別人的部分

需要。

信任別人與理解別人是相輔相成的。一旦你交上一個可信任的

朋友，你就會感到非常快樂。

參加集體活動，成為集體中的一員，分享責任和快樂。只要你

鼓足勇氣去參加一個活動，你就會找到使你感興趣的東西，你也會

發(fā)現(xiàn)一些你所喜歡的人，友誼也會隨之而來。

?建立良好的第一印象

有的人給別人的印象是逐漸深入，“路遙知馬力，日久見人心”,

大學同窗四載，早晚能讓人認清“廬山真面目二

有這份從容和自信，建立良好的人際關系應該不成問題。

但是，初次相識，給對方留下良好的第一印象，為日后的進一

步交往就提供了有利的條件。這是一種社交技能。掌握這種技能，

對今后進入社會的工作、生活都是必要的。

(-)注意儀表

心理學研究發(fā)現(xiàn)，外貌、穿著、儀態(tài)、風度等，都是影響人際

斯&P理健康蕤學多冊

交往第一印象的因素。有魅力的人總是讓人感到更活潑、可愛，更

友善、合群；而衣著整潔大方、舉止自然親和，會給人一種親近感。

(二)真誠、熱情

對人講話時，態(tài)度誠懇、謙遜，更容易使人接受你的觀點。而

真誠、熱情往往會給人一種信賴、親近感，有利于交往的繼續(xù)深入。

(三)認真傾聽

認真傾聽常常會起到意想不到的良好效果，既可以促進對方的

表達，又可以深入了解對方的觀點和情緒體驗，使談話很好地發(fā)展

下去。

此外，“SOLER”技術也是一種創(chuàng)建良好印象的方法：S(SIT)

代表“坐要面對別人”；0(OPEN)表示“姿勢要自然開放"；L(LEAN)

意思為“身體微微前傾”；E(EYES)代表“目光接觸”，談話時要正視

對方的眼睛，不要躲閃；R(RELAX)表示“放松”。與人交往，有意

識地運用“SOLER”方法，可以有效地增加好感，讓別人更好地接納

自己。

?學會與別人友好相處

有些同學不善于與別人交往，進入大學，面對陌生的環(huán)境，感

到非常苦惱，迫切希望改變不良的社交處境。這些同學渴望交往，

但大多因為交往能力有限、方法欠妥，致使交往不盡人意。交往需

要一定的技巧，有的同學需要較長的時間才能領會和掌握這些技能,

但如果勇于嘗試，勤于研習，就會擺脫交往的困境。

(-)學會理解他人

站在對方的角度去理解和處理問題。一般而言，善于交往的人,

往往善于發(fā)現(xiàn)他人的價值，懂得欣賞他人，愿意信任他人，對人寬

容；能容忍他人有不同的觀點和行為，不斤斤計較他人的過失，在

可能的范圍內(nèi)幫助他人而不是指責他人。懂得別人不是自己，因而

不能強求，與朋友相處應存小異，求大同。

(二)學會印象管理

.26.

我們在最初交往時并不會對一個人完全了解，可能會對他產(chǎn)生

不好的印象，這一印象往往在以后很久也不會改善，從而影響了我

們之間的正常交往。其實這個同學很可能并不像你想象的那樣，只

是由于開始的某一點與你不合，留下了不好的印象。因此，我們要

有意識地“整理”別人留給自己的初步印象。

（三）實心幫助別人

以相互幫助開端的人際關系，不僅容易確立良好的第一印象，

而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關系迅速

建立起來。

?沒有知心朋友怎么辦

在中學，我們會有很多的知心朋友，可以談論很深入的情感問

題或者其他私人問題。然而進入大學后，原來的朋友們都各奔東西

了，在這陌生的新環(huán)境中，你可能感到周圍的人雖然都很友善，你

們相處得也不錯，但是他們卻不能進入你的內(nèi)心世界。為此，你不

免感到孤獨和無奈。

新生在進入大學的最初階段，很多人都會遇到這樣的情況。周

圍的同學來自五湖四海，生活的背景和習俗都大不相同，尋找和自

己默契相投的知心朋友需要一個適應，學習的過程。

這個過程中，如果你有了苦惱，需要傾訴，該找誰呢？

不忘老朋友，同時尋找新朋友。

大學新生入學的第一年，往往是高中同學之間保持交往最頻繁、

最密切的時期，以后會逐漸減少，因為新的知心朋友已經(jīng)在大學里

找到了，你和新朋友之間情感體驗的交往會日益增大。

有了新朋友，也不要忘記老朋友。知心朋友構成自己的情感支

持系統(tǒng)，這個系統(tǒng)像釀酒一樣，越是年深日久，越顯醇厚。因此，

它應當是相對穩(wěn)定的，不宜經(jīng)常更新?lián)Q代。

?不客歡與人交往，也非要交往不可嗎

不喜歡交往的同學可能處于一種封閉的狀態(tài)，很少主動地與他

人交流和相處?？赡苣愦_實沒有體驗過交往的快樂，因而放棄了嘗

茹性P理健康蕤學多冊

試。但是，我們想告訴你，在人際交往中，確實可以得到一個人獨

處所無法得到的快樂。對于大學生來講，人際交往的確是一件必需

的事情。

1、有助于提高自我認識。從他人對自己的評價和態(tài)度，從和他

人關系中認識自我，從與別人的比較中認識自我，即我們常說的“以

人為鏡”。

2、有助于學習知識和開發(fā)智力。人際交往是獲取新知識的有效

途徑。同時，人際交往中的信息交流有利于啟迪思維，開發(fā)智能。

3、有助于社會化成熟。只有學會與人平等相處，才能自立于社

會，獲得社會認可，成為一個成熟的社會化的人。

4、有利于身心健康。通過人際交往體現(xiàn)人與人之間的愛護、關

懷、信任與友誼，是精神需要得到滿足的重要內(nèi)容。

我們希望能夠激起你與他人交往的動力，在今后的與人相處中，

能夠邁出勇敢的一步，這一步一定會帶來意想不到的收獲。

■與同學發(fā)生沖突如何處理

大學同學間的交往不會一帆風順。同學們來自祖國各地，生活

習慣、家庭背景、性格、甚至語言等都有一定差別，相對中學來講,

這時的人際交往更加復雜。交往過程中，難免會遇到意見的不一致,

或其他矛盾，這些不愉快有時可能會即時爆發(fā)，也可能累積到一定

程度才爆發(fā)。此時，必須做到：

(一)冷靜

不管什么樣的沖突，首先要有意識地冷靜下來，避免激烈的言

語爭執(zhí)，甚至手腳相加。很多惡性的事件往往是由于沖動，而非理

智思考的結果。一旦冷靜下來，理智地思考一下。就會發(fā)現(xiàn)自己行

為的荒謬。

(-)換位思考

使自己身處對方的位置，體驗對方的感受，這樣就會發(fā)現(xiàn)對方

的行為和想法的合理性。

.28.

（三）勇于溝通

有的時候，沖突的產(chǎn)生是由于相互誤解造成的。如果你能夠越

過“面子”和尷尬，勇敢地與對方進行溝通，了解對方的真實想法,

也要讓對方明白你的真情實感，誤會就會云開霧散了。

此外，同學們也不要因為與人發(fā)生了沖突而感到惴惴不安，我

們不能要求自己和所有的人、在所有的時間里都相互融洽。我們不

僅要對其他人寬容，也要善待自己。

?創(chuàng)建一C溫暖的班集體

溫暖的班集體，這是每一個同學都向往的。那么你能為這個班

集體做些什么呢？首先，你熱愛這個班集體，這份情感就為建立一

個溫暖的班集體獻上了一份心意。其次，你平時是否團結同學呢？

是否樂于助人呢？是否和周圍的同學建立了良好的關系呢？實際

上，良好人際關系的維系就是你為建立這個溫暖班集體獻上的最大

誠意。

止匕外，你還應該：

1、積極參加班集體活動。一個溫暖的班集體，必然要有一些凝

聚人心的活動，你應積極地參與這些活動，并且動員其他同學一起

參加。

2、多為班集體出謀劃策。如果有可能的話，希望你能夠直接參

與班集體的管理工作，這樣你就可以將自己的能量發(fā)揮得更加淋漓

盡致了。

?主動與老師交流

大學的生活與中學的生活有很大不同的，師生之間的關系發(fā)生

了很大的改變，老師與學生是一種半師生半朋友的關系。通常一位

老師會帶很多學生，無法對每個學生細致入微地關心。一般來說，

在大學中，班主任老師只會在學生遇到問題，要求幫助的時候才介

入學生的生活，除非絕對必要，否則，不會主動干涉學生。而任課

老師與學生的直接交流就更少了，通常的情況下，他不會對他教過

的每一個學生都有印象。

茹性P理健康蕤學多冊

正因為大學里這種平等而民主的關系，同學們在剛進入大學時,

首先要自信地與老師交往。另外還需要注意兩點：第一，自己的事

情應該盡量自己處理，要對自己負責，不要事事都去麻煩老師，指

望老師來幫助解決。大學生涯就是一個使自己成熟起來、逐漸獨立

的過程，應該努力磨煉自己各方面的能力，不要老是像個長不大的

孩子。第二，當自己遇到困惑或遇到自己力不能及的麻煩的時候，

要主動地尋求老師的幫助。有些同學過分相信自己的能力，遇到事

情憑著自己的血氣之勇蠻干，還有的同學出了事不著急，總以為老

師會主動來找他，替他處理。兩種傾向都有很大的危害性，耍盡量

避免。

?談戀奧要做好&理準備

從你進入大學校園那一天起，關于“早戀”的告誡將就此打住。

但是，也沒有哪一位大學校長會明確地倡導、鼓勵學生在校期間談

戀愛。

由于現(xiàn)代社會生活的復雜性，現(xiàn)代人的心理成熟與生理成熟是

不同步的。如果我們承認傳統(tǒng)的倫理道德價值觀：承認“愛情一婚

姻一家庭”之間的因果關系，那么，我們就要看到，婚姻、家庭所

要附載的東西，比浪漫的愛情要復雜、沉重得多。因此，我們不得

不說，大學期間的愛情是單純、美麗的，同時.，也可能是建立在沙

灘上、經(jīng)不起風雨的。

同其他任何事情一樣，沒有相應的情感體驗與實踐，我們在戀

愛方面的心智就無法成熟起來。無法想像，一個從未與異性交往的

人，到了二十五六歲，想戀愛、結婚了，會一夜之間成為“愛情高

手”。因此，愛情的經(jīng)驗，只能在體驗中獲得。需要提醒你的是，這

當中的酸甜苦辣，可能帶來幸福，也可能帶來傷害。如何趨利避害,

取決于心智的成熟。從這點來說，早談戀愛好還是晚談戀愛好，因

人而異。

不管怎么說，談戀愛不應成為你大學期間生活的主要內(nèi)容。遲

.30.

到的愛情可能因你心智的成熟而事半功倍，而耽誤了學業(yè)，則令人

后悔莫及。

?愛的表白被拒絕怎么辦

大學生活自主而寬松，我們有更多的時間、更多的機會接觸更

多的人，交往范圍擴大，交往方式多樣，“哪個少年不多情，哪個少

女不懷春”。在這樣的浪漫季節(jié)，我們常常會對異性產(chǎn)生愛慕之情。

然而“落花有情，流水無意”，并不是每一份感情都能圓滿，在追求

愛情時，我們可能因為各種原因遭到對方的拒絕。這時，有人會覺

得委屈，有入會覺得自卑，有人會覺得懊悔，有人會因此奮發(fā)，有

人則因愛生恨。

這時，你不妨：

（一）理清思緒.尋找原因

被拒絕的原因是多種多樣的，有的是兩人性情不合，有的是對

方早已心有所屬，也有的則是因為自己的表達方式不當，或是確實

自身有缺點和不足。分析清楚原因，才能確定自己的下一步是出手

還是放手。

（二）酸葡萄效應

世人總是認為得不到的是最好的，其實正是因為你未得到，沒

有機會真正地去了解和認識，才會認為其最好。不妨試試酸葡萄方

法：葡萄沒吃到，他（她）真有你想的那么甜嗎？這樣做足以沖淡

內(nèi)心的渴望，減少自己沮喪。

（三）天生我才必有用

自信是最吸引入的魅力，每個人都有優(yōu)點，何況我乎？心中實

在頹廢，就來一個自我優(yōu)點轟炸，心情低落時，強迫自己列出十條

自己的優(yōu)點，并出聲地解釋、說服給自己聽。

（四）天涯何處無芳草

持之以恒并不是愛情成功的法寶0“識時務者為俊杰”，遭遇拒

絕，不妨暫且把自己的感情擱置一邊，雖然這很難做到，但時間是

醫(yī)治傷痛的良藥。與友人同聚，積極與他人交往，放棄一棵樹，你

斯&P理健康蕤學多冊

可能得到一片森林，只要不沉溺于自己的小世界，自會進入“海闊

憑魚躍，天高任鳥飛”的境界。

?從失戀中站起來

愛情是甜蜜的，但愛情不是亙古不變的。“月有陰晴圓缺”，愛

情也是有分有合。一旦因為某些原因，戀愛過程中斷了，這時，難

免就會悲傷、痛苦、憂郁甚至焦慮、絕望。男生失戀了，常會去以

酒買醉；女生失戀了，則經(jīng)常以淚洗面。尤其是戀愛時透明度越高,

發(fā)展得越深，傷害也就越大，很多學生都會不由自主地與對方糾纏。

大學中的戀人又常是同班或經(jīng)常見面的同學，因而分手后不得不相

處的尷尬更是在所難免。

突然與昨日的戀人形同陌路，傷心是情理之中的，但就在我們

傷心悲痛之時，卻有幾個頂級殺手暗藏其后。

一號殺手：自卑。人說失戀是最打擊人自信的生活事件，一旦

失戀，對自我價值的認知會急速下跌，否定自我，陷入自怨自艾，

甚至自暴自棄之中。

二號殺手：報復?！拔业貌坏降模瑒e人也別想得到”是二號殺手

的理念。在情緒過激時，有些學生會失去理智，產(chǎn)生報復心理，做

出一些過激的行為，傷害他人也傷害自己。

三號殺手：迷茫。熱戀中的人常把愛情視為生命的全部，把戀

愛看得至高無上，突然從幸福的頂峰跌入深淵，迷茫自然乘虛而入。

什么學業(yè)、前途都拋到了腦后，沒有了價值，甚至人生的目標都迷

茫起來。

失戀后的痛苦是人之常情，是可以理解的，但是，我們還是要

盡快遠離心靈殺手，擺脫痛苦，恢復平衡的心態(tài)。我們來看看這幾

方“清心藥”。

首先，冷靜地分析失戀的原因，自我分析反省或與朋友討論一

下自己失戀的原因，不但可以幫助擺脫“戀”的苦惱，而且有助于

自我成長。

.32.

其次，及時排解心中的煩悶，不良的情緒要宣泄出來才有利于

心理健康。失戀時可以找親人或知心好友傾訴心中的煩惱，也可以

奮筆疾書，把傷痛寫進日記里，甚至可以關門痛哭一場或進行些劇

烈但安全的運動。恰當?shù)男褂兄谙賻淼男睦韷毫?，?/p>

時恢復心理平衡。

也可以轉(zhuǎn)移注意力，主動與朋友聚會，參加一些氣氛愉快的活

動，把自己置身于歡樂、開闊的環(huán)境，努力把精力投入到學業(yè)等，

從中尋求自我的價值和目標。

?正確對傳網(wǎng)戀

網(wǎng)戀，也許不能說是一種時尚，但網(wǎng)戀的確在大學生當中頗為

常見。大學校園充滿浪漫氣息，追求新潮與刺激是我們年輕人的特

征，而且學校的現(xiàn)代化教育設施日益普及，圖書館、機房甚至教室

和宿舍里都可以方便地上網(wǎng)，主客觀的條件都在把校園變成網(wǎng)戀的

“溫床”。

網(wǎng)戀魅力何在？小A如是說：“現(xiàn)實生活中的愛情有太多遺憾

和缺陷，戀愛與需要緊密相連；而網(wǎng)戀則是一種純粹的精神上的交

流和慰藉。網(wǎng)戀因與現(xiàn)實無關而更能打動心靈。”小B如是說：“現(xiàn)

實生活中的戀愛過于功利和沉重，要考慮很多諸如經(jīng)濟、外表、學

歷等現(xiàn)實因素，還要與婚姻掛鉤，網(wǎng)戀則很單純，很柏拉圖，很輕

松。”小C如是說：“同學都在網(wǎng)戀，沒網(wǎng)戀過會被認為老土，反正

閑著也是閑著，就網(wǎng)戀一次，體驗一下也無妨」

網(wǎng)戀真的如此純凈嗎？

網(wǎng)戀揭幕一：我個子矮小，長得丑，生活中我沒有勇氣也沒有

可能和心愛的人在一起，然而，在網(wǎng)絡中，我的帥氣、魁梧、事業(yè)

成功贏得了無數(shù)網(wǎng)上戀人的青睞。

網(wǎng)戀揭幕二：網(wǎng)戀中，我可以體貼溫柔，可以嬌嗔霸道，可以

是白領，也可以是服務生，還可以和同性談戀愛，網(wǎng)絡隱藏身份，

快哉樂哉。

網(wǎng)戀揭幕三：異性是什么，我很想知道和了解，在網(wǎng)絡這個開

斯&P理健康蕤學多冊

放的媒介中，我可以輕易地瀏覽、涉獵甚至嘗試……

網(wǎng)戀是一把雙刃劍，有人從中得到快樂，也有人被欺騙被作弄。

網(wǎng)戀虛幻，也因虛幻不安全；網(wǎng)戀自由，也因自由而偏激。網(wǎng)戀占

用了我們大量的時間，花費了我們大筆的金錢，在與網(wǎng)絡中的友人

愈走愈近的同時，我們也與生活中的老師、同學越來越遠。因此我

們應該適度地把握網(wǎng)絡這一交流工具。網(wǎng)絡、學習，交友，課外活

動等這些都是生活的一部分，我們可以樂在其中，也可能從中有所

收獲，但它們之中的任意一個都不能代替生活，成為生活的全部。

?如何面對禁果的誘惑

花前月下與戀人相依相偎，熱吻和擁抱伴著強烈的沖動，常令

人頭暈目眩，置身其中，又有誰不會忘我？大學相對寬松的管理使

我們有很多偷食禁果的機會，然而，是否真的可以走出這一步呢？

處于青年期的大學生性生理已經(jīng)發(fā)展成熟，性沖動經(jīng)常攪擾在

生活中。因為這惱人的性沖動，很多學生嘗試并習慣了自慰，也有

的學生處理不當.出現(xiàn)了性心理偏差行為，如偷窺、戀物、暴露等,

嚴重影響了心理健康。

跨越雷池又如何呢?女生通常會由于婚前性行為而產(chǎn)生沉重的

心理壓力，既害怕事情敗露，又擔心懷孕以及性生活不潔可能引起

的婦科疾病。更擔心一旦戀愛未果，自己已非處女之身，難以面對

以后的戀人或配偶。男生也會因性行為而平添一份責任和擔憂，懷

孕和被迫結婚的可能都會出現(xiàn)。更為嚴重的是，由于大學生的性行

為是不被許可的，性生活時難免會緊張、害怕以及速戰(zhàn)速決，這些

對以后的婚姻生活都是不利的，一來形成不良的性生活習慣，二來

也極有可能造成心因性的陽痿、早泄等。

因此，大學生應該熟知性生理、性心理的有關知識，了解青春

期性意識的發(fā)展規(guī)律，樹立科學健康的性觀念，培養(yǎng)良好的性道德,

養(yǎng)成良好的生活習慣，注意生殖器官的衛(wèi)生和保健。戀人間盡量減

少過于親密的身體接觸，盡量避免去容易產(chǎn)生不可控沖動的場所如

.34.

包房等，在激情時多為對方著想，也可以減少沖動行為的發(fā)生。適

度的自慰有利于釋放能量、緩解極端緊張的性沖動，但過度的、頻

繁的、無節(jié)制的自慰也會妨礙正常的生活和學習。

新々P理健康四卡多冊

人們在生活中，與周圍環(huán)境發(fā)生相互作用時，必然要產(chǎn)生相應

的情緒反應。良好的，積極的情緒狀態(tài)，對人的身心健康有促進作

用。

情緒是什么，你可能覺得它不是你人生中重要的部分，但它卻

是影響你人生所有重要問題的關鍵，包括：愛情，家庭，子女，事

業(yè)……

.36.

?情緒是什么

從心理學的角度來說，所謂的情緒是身體對行為成功的可能

性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、

思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強就說明其情

緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、

悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心

這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協(xié)

調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體

驗。

?情緒與人的健康有密切關系

第二次世界大戰(zhàn)時，英國倫敦不斷遭受德國飛機的空襲，當時

人們經(jīng)常處于精神緊張的狀態(tài)中，許多人都患有消化性潰瘍穿孔。

這是因為在正常情況下，胃內(nèi)的食物在氫氯酸和酶的作用下，變成

人體所需的養(yǎng)料，但是各種緊張事件會引起氫氯酸的過量分泌。這

些大量分泌物先腐蝕胃壁的肌肉層，再腐蝕胃壁本身，久而久之就

使胃穿孔。

美國科學家最新研究表明，人在悲觀、生氣、失望時會分泌一

種有害的激素，把這種激素注入老鼠的體內(nèi)，幾分鐘之內(nèi)老鼠就會

一命嗚呼。

一項國外的研究調(diào)查了405名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中有292人，

也就是占總數(shù)的72%有過早年的情緒危機。

美國兩位科學家曾招收了45名個性不同的大學生，將他們分成

A（性情文靜）、B（活潑、樂觀）和C（暴躁、喜怒無常）三組，觀

察了30年。30年后，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，C組的人患高血壓、心臟病、

癌癥和神經(jīng)失調(diào)等嚴重疾病者高達77.3%,而A組和B組的患病率

才分別為25.2%和26%。隨后，他們又分析了1949—1964年中127

個學生的情況。同樣發(fā)現(xiàn)C組發(fā)病率高居首位，死亡率高達13%,A

組和B組則無一人死亡。

上述事例說的都是消極情緒對健康的危害.應該引起我們的重

斯&P理健康蕤學多冊

視。實際上，人的情緒除了這些消極情緒外，還有很多積極的、正

性的情緒，它們是有助于人的身心健康的。

著名的科學家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導致精神失

調(diào)，身體非常虛弱，雖然經(jīng)過長期藥物治療卻毫無起色。后來一位

名醫(yī)對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：

“一個小丑進城勝過一打醫(yī)生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明

白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽劇與喜劇,

經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。

中國也有類似的事例：

傳說名醫(yī)張子和曾采用發(fā)笑疏導法治愈了一個人的怪病。當時

有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只知胡叫亂罵，不少醫(yī)生

用了各種藥物治療了半年也不見起色。張子和則叫來兩個老婦人，

在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不

禁大笑起來。第二天張子和又讓那兩個老婦人作摔跤表演，病人看

了又大笑不止。后來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在病人面前進

餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口。病人看見她倆吃得津

津有味，便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食、怒氣平息，病全好

了。

簡而言之，人的情緒既能“致病”亦能“治病”，那么聰明的你

是要選擇前者還是后者呢？

?學會調(diào)節(jié)自己的情緒

當你遭遇情緒困擾，當沮喪、擔憂、苦悶、煩躁等不良的情緒

狀態(tài)出現(xiàn)時，你知道如何去應對嗎？你能及時、有效地調(diào)節(jié)好自己

的情緒，做情緒的主人嗎？下面向你介紹兒種調(diào)節(jié)情緒的小方法：

宣泄

宣泄是及時緩解當下情緒的一種最簡單的方法。當你感到悶悶

不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫寫心理日記，這樣，你才能''一

吐為快”。但一定要注意宣泄對象與地點的適當性，避免給別人或自

.38.

己帶來更大的傷害。

轉(zhuǎn)移

情緒反應是建立在高級神經(jīng)中樞的暫時聯(lián)系，當人們受到精神

刺激時，大腦皮層就建立起一個興奮點，如果有意識地再建立一個

興奮點，就可能使原來的興奮點受到抑制。所以，當你感到心情不

爽時，可以去逛逛街，聽聽音樂，或者找些自己感興趣的事來做做,

這樣，你的心情會變得好一些。

言語暗示

大家有機會接觸心理學的話，會了解暗示的神奇作用。那么，

在情緒不好時，怎么運用言語暗示法呢？舉個例子來說：當你遇到

令人氣憤難擋的事，預備與對方“大戰(zhàn)一場”時，你可以在心里默

默地念叨：“冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識，我會控制住自

己的怒氣，我一定會表現(xiàn)得很紳士的」

愉快回憶

我們常常有這樣的體會，當我們沉浸于美好的回憶時，心情自

然而然會變得很舒暢，這就是運用了愉快回憶法來調(diào)整自己低落的

情緒。

幽默

你會幽默嗎？平時不妨多看些幽默笑話，對自己幽默點，這樣,

當你遇到令自己怒不可遏的事時，也能做到“大肚能容容天下難容

之事，開口便笑笑天下可笑之人”。

環(huán)境轉(zhuǎn)換

常言道：“眼不見心不煩”，因而，轉(zhuǎn)換環(huán)境也不失為一種調(diào)節(jié)

情緒的好方法。當你感到在某個環(huán)境中總是會勾起你不愉快的情感

反應時，你不妨選個自己一直想去而沒有時間去的風景名勝走走看

看，換換環(huán)境，舒展下自己的心情。

改變比較對象

當你正遭遇挫折，感嘆上天的不公與世道的不平時看看你周圍

那些比你更不幸的人吧，不是為了讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得

珍惜自己的幸運。

茹性P理健康蕤學多冊

積極認知

當你的面前擺著半杯水時，你會說什么呢？是“只有半杯水了”

還是“還有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能為此

感到沮喪；如果你是“還有”一族，那么你可能會為此感到慶幸。

生活中的很多事就像這半杯水一樣，它本身是不變的，是給人帶來

好心情還是壞心情就看它的主人了。所以，當你在生活中遇到不快

的事時，不妨多想想它積極的一面，塞翁失馬，焉知非福，這樣，

你就會越來越快樂！

放松

當你陷入憤怒、恐懼、焦慮、憂愁等負性情緒狀態(tài)時，可以采

用深呼吸、嘆氣、打哈欠、伸懶腰或?qū)⑷砑∪庥昧嚲o再放松的

方法，消除心慌氣短、肌肉僵硬等全身性的緊張反應，取得松弛入

靜的效果。

升華

當一個人產(chǎn)生強烈的情緒時，體內(nèi)有一種巨大的能量，胡亂發(fā)

泄，會帶來嚴重后果。倘若將挫折化為動力，把這種能量引到正確

的方向上去，使其具有建設性、創(chuàng)造性，對人、對己、對社會都有

利，這就是升華。

及時求助

當你使用了上述的方法仍然不能調(diào)節(jié)好自己的情緒時，可別忘

了及時求助，這也是一個人心理健康的表現(xiàn)。在學校、醫(yī)院及社會

上有很多專業(yè)的心理咨詢服務，你可以向他們求助，讓自己的情緒

困擾得到緩解。

?自信——你的快樂源泉

你相信自己嗎？你對自己有足夠的信心嗎？當你遭遇困難與挫

折時，你會選擇面對嗎？如果你的回答是肯定的，那么恭喜你，你

將會瀛得自信，也同樣贏得快樂!如果你的回答是否定的，那么也恭

喜你，因為你獲得了一個機會去學會如何自信，快樂也將離你不遠

.40.

To

學會自信，從點滴做起。

學會比較

每個人都有自己的長處與短處，比較應是在同一起跑線上，客

觀的看待自己的長出與短處。比較的結果不在于貶低自己，抬高別

人，而在于揚己之長，避己之端，力n強“戰(zhàn)斗力”，而不是削弱''斗

志”。最好的比較，是自己與自己的比較，把今天的自己與昨天的自

己進行比較，看到自己所得到的幸運。

接納自己

追求完美，是人向上的天性；可是不完美卻是人生的真實寫照。

自卑不是來自實際能力的缺乏，而是在于對現(xiàn)實的不滿足，對自己

生活不完美的感嘆。如果總以幻想中的“完美”來要求自己，就永

遠走不出自卑的泥沼。所以建立自信，擺脫自卑，從接納自己開始。

一個接納自我的人能冷靜、客觀地看待自己，對成功與失敗、順利

與挫折、優(yōu)點與缺點，都能心平氣和毫無怨言地接受。這樣，當他

成功時，他會從自身獲得最熱烈的贊賞和最有力的鼓舞；當他失敗

時，也會得到自己最溫暖的擁抱和最真誠的信任，，從而獲得自尊和

自信。一個人在評價自己的時候，最重要的不是完美或不完美，而

在于接受不完