雙減的個人心得感受（7篇）

雙減的個人心得感受（7篇）雙減的個人心得感受（7篇）雙減的個人心得感受篇1說起來慚愧，雖然“雙減”工作已經(jīng)宣傳了很久，但是說實話，直到前不久，我才弄明白雙減都減什么。直到今天，認(rèn)真研讀了學(xué)校下發(fā)的關(guān)于我校實施雙減工作具體實施方案兩遍之后，我才搞清楚雙減到底是怎么回事。我個人覺得我校的方案已經(jīng)安排的非常詳細(xì)，從目標(biāo)到原則，從內(nèi)容到要求，都給出了具體的指導(dǎo)意見。比如，學(xué)生每晚作業(yè)總量不超過90分鐘，比如課后服務(wù)時間為40分鐘等等。想來想去，我只能夠從本學(xué)科本年級組出發(fā)，結(jié)合課內(nèi)課外談幾點不成熟的看法。一、關(guān)于減少學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)1、教師精心備課，提高課堂效率，爭取課上能完成的絕不留到課下。以前我們都會把口語100的跟讀作業(yè)布置在課下學(xué)生獨立完成，教師負(fù)責(zé)第二天檢查，這至少要10分鐘時間，以后可以把跟讀模仿發(fā)音任務(wù)課上完成。大部分老師課上教授完新單詞，就把背誦單詞留作家庭作業(yè)，第二天聽寫，現(xiàn)在可以當(dāng)堂背誦當(dāng)堂聽寫。這樣，課下在家10分鐘才能記住的單詞，課上5分鐘就可以搞定。2、精簡作業(yè)形式，分層布置作業(yè)。有的老師認(rèn)為學(xué)生必須動筆寫單詞才能記得住單詞短語，于是便會要求每晚“三英一漢”“五英三漢”等。其實，可以不限制學(xué)生到底用什么方式，怎樣去做，只要完成學(xué)習(xí)任務(wù)即可。善于動筆的寫多少遍無所謂，不需要動筆的可能一個字都不寫也能聽寫滿分。比如，對話背誦，創(chuàng)設(shè)新對話這類作用都可以在課上完成，遠(yuǎn)比課下花費的時間少。分層布置作業(yè)，可以有效保持孩子們學(xué)習(xí)熱情學(xué)習(xí)興趣，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。《方案》中提到，作業(yè)可以細(xì)分為必做、鼓勵做和選做三層。執(zhí)行這個措施的關(guān)鍵是老師的檢查反饋也要分層，如果檢查時還是統(tǒng)一要求，知行不一，最后就是形同虛設(shè)。3、堅決做到親批親改，不再給家長留作業(yè)。我們很多英語老師想著提高作業(yè)質(zhì)量，在聽寫檢測前會要求家長提前聽寫簽字。這個從這學(xué)期起必須避免。4、作業(yè)形式多樣，嚴(yán)格把控作業(yè)總量。英語是一門語言學(xué)科，需要聽說讀寫相輔相成，但每晚作業(yè)形式最多兩種，作業(yè)總量不得超過30分鐘。二、關(guān)于減少校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)學(xué)校設(shè)計課后服務(wù)每晚40分鐘對作業(yè)進行集體或者個體輔導(dǎo)，這是我們義不容辭的責(zé)任。即便是在非課后服務(wù)時間，只要學(xué)生有需求，只要不被看成增加學(xué)生負(fù)擔(dān)，我們初一年級組每一個英語老師都會盡心盡力，毫無怨言。從教師層面，關(guān)于減輕校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)這一減，我們也只能做到這里。實施“雙減”工作對學(xué)生和老師來說都是好事，如果在執(zhí)行過程中真的落到實處，真的做到家校統(tǒng)一，共同抵擋住升學(xué)壓力，都能千方百計向課堂要質(zhì)量，而不是靠課下給學(xué)生加壓，那教育將迎來一片蔚藍(lán)的天。雙減的個人心得感受篇2對于這次國家頒布的“雙減”政策，我是從朋友圈里各種圖文結(jié)合的政策解讀以及一些家長朋友和教師同行們對于這一政策的各種討論開始了解的。結(jié)合去年十月份頒發(fā)的《關(guān)于全面加強和改進新時代學(xué)校美育工作的意見》以及隨后網(wǎng)絡(luò)上相繼出現(xiàn)的一些有關(guān)于“藝術(shù)學(xué)科將納入中考”等討論，我感覺我小時候便聽聞的“素質(zhì)教育”，真的要來了!全面美育工作的好時節(jié)就是現(xiàn)在!所以，這次“雙減政策”的出現(xiàn)，作為音樂老師，我是非常開心的!因為這或許意味著：作為“非學(xué)科類”教育的音樂將會受到學(xué)校與社會越來越高的重視程度，學(xué)生可以投入到音樂學(xué)習(xí)的時間將會越來越多，我們音樂教師的價值變得越來越大……但開心歸開心，作為美育工作的具體實施者和推進者，我知道伴隨著“雙減”政策的出現(xiàn)，我們音樂老師肩上的責(zé)任會變得更加重大!所以，接下來，到底該怎么做才能對得起國家下如此大的力度來做出這些變化呢?我們又該如何才能真正做到“立德樹人”“以美育人”呢?我個人是這樣看待的：1、每位音樂教師都應(yīng)從思想上明確責(zé)任、從能力上完善自身這次的“雙減政策”，看似是減少了學(xué)生的一些不必要的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和家長的焦慮，但我們老師卻絲毫不能放松，可以說是肩上的擔(dān)子變重了。隨著政策的實施，隨著音樂教育的比重越來越大，我們音樂教師應(yīng)該響應(yīng)黨和國家對素質(zhì)教育和美育工作大力度推進的號召，做好思想準(zhǔn)備去奉獻和追求，迎接接下來相對更具挑戰(zhàn)性的工作。另外，音樂教師必須還要從能力上完善自身。“雙減”之后的音樂教育需求數(shù)量增大、質(zhì)量增高，且真正的音樂美育實際上至少需要有美學(xué)、教育學(xué)和音樂學(xué)三類學(xué)科的協(xié)同合作才能真正得以實施，所以，“雙減政策”實施的同時，我們音樂老師的視角應(yīng)該也隨之變寬、變遠(yuǎn)，加強自身能力的完善，多從課堂教學(xué)的角度去探索真正的“以美育人”。2、“音樂課堂”抓落實，提高學(xué)校音樂教育的效果這次“雙減政策”一出來，很快就有三位合唱團的家長發(fā)來信息，和我探討。其中有一位家長說：“這個對課外培訓(xùn)機構(gòu)的影響很大，周末不能上語數(shù)英有關(guān)的課程，如果要上只能周中。但周中，孩子們要上三點半們還要回家做作業(yè)，如果再上課外班，時間會很緊張的。但如果在校內(nèi)就學(xué)好了的話，我們就沒有必要再在外面報課外班了”。可見，這個政策促使我們的家長對我們課堂教學(xué)的效果產(chǎn)生了更高的期望。我們老師，不能讓家長們失望。對于音樂課堂來講，我們更應(yīng)該注重落實，從學(xué)生特點、學(xué)生興趣、教學(xué)方法手段入手，抓好學(xué)生的演唱、演奏等基本技能，否則就是耗費學(xué)生的時間、家長的金錢。3、建立能與“音樂課堂”相呼應(yīng)的“音樂學(xué)科課后服務(wù)”從昨天學(xué)校公布的本學(xué)期“課后服務(wù)”時間安排來看，我們音樂學(xué)科將會得到更多的時間與空間。時間就是“課后服務(wù)”加一節(jié)課，空間就是各個班級的教室都可以成為我們的音樂教學(xué)空間。學(xué)生在音樂課堂上積累了演唱、演奏等基本技能的前期學(xué)習(xí)經(jīng)驗之后，再由我們音樂老師在課后服務(wù)的時間進行鞏固，同時進行音樂與相關(guān)文化、音樂的風(fēng)格流派等方面的探究與培養(yǎng)，以此，來促進學(xué)生音樂能力的提高與音樂興趣的擴大。同時，分年級進行的“紅綠藍(lán)”課程，則可以將音樂團隊的力量依次集中到各個年級，進行相當(dāng)于語數(shù)英學(xué)科的“培優(yōu)”，為合唱團、樂團、舞蹈團等校隊做好人才儲備。然后，校級團隊則可以進行混合性的集訓(xùn)，甚至可以在周末的時間將家長也號召進來，參與各個隊伍的排練工作，使其感受到“雙減政策”之下素質(zhì)教育的真實發(fā)生，從而緩解家長不必要的內(nèi)卷與焦慮。雙減的個人心得感受篇32023年8月，中共中央辦公廳、國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，像春風(fēng)般，吹響了為學(xué)生減負(fù)的號角。作為一名一線教師，對于此政策的出臺，我是擁護和贊同的，讓教育回歸更本真的狀態(tài)，是我們每個教育人的初心與支持。義務(wù)教育是國民教育的重中之重。減輕義務(wù)教育階段學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)是黨中央、國務(wù)院全面貫徹黨的教育方針，落實立德樹人根本任務(wù)的重大決策部署，充分體現(xiàn)了黨和國家一直以來對教育和少兒童健康成長的關(guān)心關(guān)注，是以人民為中心發(fā)展教育的集中體現(xiàn)。我們一定要積極貫徹落實"雙減"政策，做好課后服務(wù)等"五項管理"，切實提升課堂教育教學(xué)質(zhì)量。學(xué)習(xí)和實施"雙減"政策，我打算做好以下幾點∶一是利用好課堂主陣地，認(rèn)真上好每一節(jié)課。做到課前準(zhǔn)備充分，知識儲備豐富、能力訓(xùn)練到位，打造"自主、合作、探究"的有效課堂，向課堂要效率，讓學(xué)生"吃飽""吃好"。二是完善作業(yè)管理，形成并完善作業(yè)系統(tǒng)，減少作業(yè)總量，提升作業(yè)質(zhì)量。音樂課雖然沒有書面作業(yè)，但是在課堂教學(xué)中也有樂器需要練習(xí)，我會根據(jù)學(xué)校和學(xué)生實際情況，精心做好教學(xué)設(shè)計，做好每節(jié)課的合理安排，確保把課上好，也練習(xí)好。三是配合學(xué)校抓好延時服務(wù)，滿足學(xué)生個性化需求。除了周一周二的陽光活動課與延時輔導(dǎo)，周三與周五利用好學(xué)校現(xiàn)有設(shè)施、器材等資源，開展社團活動，培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好和相應(yīng)的能力，豐富學(xué)生的校園生活?！半p減”政策的出臺，讓我們看到了國家對教育改革的決心和力度。將減輕家長的負(fù)擔(dān)，讓"還孩子一個快樂的童年"有了希望。同時，也督促著教育工作者要想更多的辦法去努力提升教育教學(xué)質(zhì)量。今后，我們要全面貫徹黨的教育方針、實施好"雙減"政策，落實立德樹人的根本任務(wù)，為培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人貢獻一份力量。雙減的個人心得感受篇4“雙減”指出要全面壓減作業(yè)總量和時長，減輕學(xué)生過重作業(yè)負(fù)擔(dān)。“雙減”政策的出臺，作為教師的我看到了國家對教育改革的決心和力度。每天奮戰(zhàn)在“雙減”工作的中，我們積極認(rèn)真貫徹，積極響應(yīng)，依托學(xué)校“211工程”的開展，主抓“課堂質(zhì)量”，認(rèn)真落實“五項管理”，嚴(yán)格執(zhí)行雙減“作業(yè)管理”標(biāo)準(zhǔn)。一、認(rèn)真研學(xué)，鉆研教材利用教研會時間，認(rèn)真學(xué)習(xí)課程標(biāo)準(zhǔn)，對課程標(biāo)準(zhǔn)有新的認(rèn)識，更新教學(xué)理念，仔細(xì)鉆研教材，使各單元的教學(xué)目標(biāo)更加明確，依據(jù)單元目標(biāo)制定合理地課時教學(xué)目標(biāo)，并依據(jù)班級的實際情況，修改教案，有針對性地對所學(xué)知識進行訓(xùn)練。使我真正的明白減負(fù)并不是單純的削減作業(yè)數(shù)量，關(guān)鍵是如何在“減負(fù)”的同時提高質(zhì)效。二、優(yōu)化課堂，精講精煉每個學(xué)生的接受能力參差不齊，在課堂有限的40分鐘里，只能照顧大部分學(xué)生。而雙減政策下的課堂上做到精講精練，積極落實了“211工程”，精心設(shè)計課堂問題，主抓重點，上好20分鐘微型課，利用10分鐘進行當(dāng)堂訓(xùn)練，面批講解，認(rèn)真分析，當(dāng)堂評價，做到精講精煉，大大提高了課堂教學(xué)效果。三、作業(yè)分層，注重高效針對班級中不同學(xué)生的特點，設(shè)計一些必做題和選做題，學(xué)生可以依據(jù)自己的喜好和能力選做作業(yè)，作業(yè)設(shè)計盡量精而簡，要照顧到各個層次的學(xué)生。同時還布置一些具有趣味性和實踐性的特色作業(yè)，如畫思維導(dǎo)圖，調(diào)查采訪，數(shù)學(xué)日記等，讓中下生把完成老師的作業(yè)當(dāng)作一件樂事，充分讓每個學(xué)生都能體驗到成功的喜悅，逐漸樹立起學(xué)習(xí)的信心。四、全面發(fā)展，健康成長在校內(nèi)，用好課后服務(wù)時間，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真完成作業(yè)，對學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生進行補習(xí)輔導(dǎo)與答疑，為學(xué)有余力的學(xué)生拓展學(xué)習(xí)空間，開展豐富多彩的藝術(shù)、體育、閱讀等社團活動。同時充分利用課余時間，鼓勵學(xué)生從事力所能及的勞動，開展適宜的體育鍛煉，豐富學(xué)生的校園生活，讓學(xué)生能多元化發(fā)展，健康成長。五、提高能力，培養(yǎng)素養(yǎng)“雙減”其實不是讓學(xué)生遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)，虛度光陰，輕視教育，更不是在教育質(zhì)量上做減法，而是對教師提出了更高的要求：我們要提高課堂教學(xué)效率，要認(rèn)真?zhèn)湔n，引導(dǎo)學(xué)生敢于質(zhì)疑，提出問題，發(fā)現(xiàn)問題，鼓勵學(xué)生自主探究問題，解決問題;要健全作業(yè)模式和形式，減輕學(xué)生過重的作業(yè)負(fù)擔(dān);優(yōu)化教育評價方式等，這就要求教師綜合素質(zhì)需不斷提高，提升個人情操，擴展視野，更加深入的思考，優(yōu)化培養(yǎng)方法，更好地為教學(xué)服務(wù)?？傊?，作為教師，在“雙減”政策下，一定要堅持初心，提升自己，才能更好地為學(xué)生和教學(xué)服務(wù)。雙減的個人心得感受篇5談教育無法繞過考試，中考、高考固然重要，但如何把孩子教育成一個健康、善良、成熟、正直的人，能夠適應(yīng)未來社會生活中的各種考驗和挑戰(zhàn)，對家庭和國家作出貢獻，才是家長和教育者們更應(yīng)反思的命題。中央全面深化改革委員會審議通過了《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，是站在中華民族偉大復(fù)興的戰(zhàn)略高度，對“雙減”工作作出了重要決策部署。學(xué)校是教育的主陣地。課堂是學(xué)校教育教學(xué)最基本的形式，學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)是在上好每一節(jié)課的基礎(chǔ)上逐步形成的，而不是在校外培訓(xùn)機構(gòu)中形成的。課堂教學(xué)的不足是學(xué)生參與校外培訓(xùn)的重要原因，因此，提升教師的專業(yè)素養(yǎng)，設(shè)計好每一節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生活動，讓課堂教學(xué)過程充滿生機活力，面向全體學(xué)生，因材施教，實現(xiàn)全面而有個性的發(fā)展，才能減少絕大多數(shù)學(xué)生的補課需求，進而推動“雙減”的真正落地。提升課堂教學(xué)質(zhì)量的主體是老師，絕大多數(shù)的老師愛崗敬業(yè)，愛生如子，在平凡的崗位默默奉獻，不計名利，寒來暑往，培養(yǎng)一批又一批學(xué)生;絕大多數(shù)的學(xué)生長大后，對他們當(dāng)年的老師心存感激，學(xué)校課堂發(fā)生的點點滴滴成了師生共同的美好回憶。但我們也痛心的看到，個別教師課堂教學(xué)水平不能滿足學(xué)生發(fā)展的需要，課外補課牟取私利，嚴(yán)重影響了教師隊伍整體形象，失守學(xué)校教育的主陣地，在“雙減”政策下，這樣的不良現(xiàn)象會得到嚴(yán)肅處理。作業(yè)是課堂教學(xué)的延伸，科學(xué)布置家庭作業(yè)，鞏固當(dāng)日所學(xué)，同時又具有開放性、拓展性和應(yīng)用性，對于不同能力水平的孩子具有選擇性，這樣不僅不會增加學(xué)生負(fù)擔(dān)，還可以增進學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和自主學(xué)習(xí)的動機。優(yōu)秀的教師不會布置太多的作業(yè)，通過“刷題”提高學(xué)業(yè)成績;優(yōu)秀的作業(yè)一定是用心設(shè)計的，是一種巧妙的師生信息交流途徑。堅守學(xué)校教育陣地，離不開家長的配合支持。家長是孩子的第一任老師，家長言行背后的情感、態(tài)度和價值觀，在孩子成長過程中發(fā)揮著深遠(yuǎn)的影響。有的家長不投入時間陪孩子成長，卻將大量的時間放在盲目跟風(fēng)攀比上，孩子成績稍微下降，不與孩子和老師一起分析原因，馬上想到的就是補課，一擲萬金，仿佛我花錢了，我盡到做父母的責(zé)任了。家長的焦慮情緒來自教育的謊言，來自培訓(xùn)機構(gòu)鋪天蓋地的宣傳，來自社交軟件里的小道消息，來自對子女發(fā)展空間的錯誤定位，但是，沒有任何一種教學(xué)方法或者一個老師，能夠在短時間內(nèi)大輻度地提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。緩解家長的焦慮情緒，需要營造良好的社會氛圍，一方面規(guī)范培訓(xùn)機構(gòu)的行為，另一方面努力實現(xiàn)教育均衡和優(yōu)質(zhì)發(fā)展，同時要辦好家長學(xué)校和網(wǎng)上家庭教育指導(dǎo)平臺，引導(dǎo)家長樹立科學(xué)教育質(zhì)量觀念，理性確定孩子成長預(yù)期，從而形成減負(fù)共識。雙減的個人心得感受篇6今年8月國家頒布出臺了“雙減”政策并迅速落地。這是黨中央、國務(wù)院從為黨育人、為國育才的戰(zhàn)略高度，為落實立德樹人根本任務(wù)、發(fā)展素質(zhì)教育，昨天我也認(rèn)真觀看了楊雄專家的講座，使我感受頗深。首先我們家長要明白教育的本質(zhì)是什么?；A(chǔ)教育必須堅持教育的公益屬性，不能把“良心的事業(yè)"，變?yōu)椤爸鹄漠a(chǎn)業(yè)”，更不能成為一些人逐利的工具。從維護公平正義來講，教育公平是社會公平的基石，教育不能成為奢侈品，更不能讓優(yōu)質(zhì)教育成為少數(shù)有錢人的“專利"。二是對家庭教育觀念的糾偏。由于長期受到應(yīng)試教育的嚴(yán)重干擾，帶來了一系列教育觀念的扭曲。實施"雙減"政策的落地能極大的緩解家長和孩子的焦慮。第一，糾正育人初心之偏。教育的本質(zhì)是立德樹人，不是應(yīng)試競爭的“跑馬場"。減輕學(xué)生過重的作業(yè)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，走出"短視化、功利化”教育的困境。第二，糾正違規(guī)競爭之偏。不少地方、不少學(xué)校、不少家庭，為了在升學(xué)競爭中搶得先機，堅信所謂“不讓孩子輸在起跑線上”，各種違法違規(guī)教育行為大行其道。實施“雙減"政策，就是依法依規(guī)治教，恢復(fù)和重建良好教育生態(tài)。第三，糾正超前學(xué)習(xí)之偏。學(xué)校教育是專門的教育機構(gòu)，承擔(dān)著國家培養(yǎng)和教育下一代的公共職責(zé)，而校外教育則是學(xué)校教育的有益補充。遺憾的是，當(dāng)下的校外教育儼然成為了學(xué)校教育的另外一個實施主體。各種培訓(xùn)機構(gòu)實施“超前學(xué)習(xí)"超標(biāo)學(xué)習(xí)"，成為贏得客戶的不二法門。實施“雙減"政策，要調(diào)整優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活結(jié)構(gòu)，既要做好減輕學(xué)生過重的作業(yè)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的“減法”，又要做好促進兒童全面發(fā)展、個性發(fā)展的"加法"。三是對教育方法再認(rèn)識。功利化、短視化的中小學(xué)教育，相信"時間+汗水”，不尊重教育規(guī)律，不相信教育科學(xué)。實施“雙減”政策，是對教育規(guī)律的回歸。第一，堅持全面發(fā)展規(guī)律?！皽p負(fù)”從根本上說，是要優(yōu)化學(xué)生的成長環(huán)境，改變單一的應(yīng)試教育局面，保障學(xué)生的德智體美勞全面發(fā)展，這本身既有利于學(xué)生的健康成長，也有利于提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。第二，堅持身心和諧發(fā)展規(guī)律?，F(xiàn)在，不少家長緣于對子女未來教育前景的不確定性，患上了嚴(yán)重的“教育焦慮癥"，導(dǎo)致了中小學(xué)生的過度教育，其重要表現(xiàn)就是通過給孩子報各種各樣的培訓(xùn)班，以增加對未來所謂優(yōu)質(zhì)教育追求的安全感。這種過度教育不僅違背教育規(guī)律、危害兒童的身心健康，甚至以犧牲孩子身心健康為代價。第三，堅持知行合一規(guī)律。中小學(xué)生的學(xué)習(xí)，不僅需要掌握書本知識，更需要通過實踐活動，促進其智慧的發(fā)展。實施“雙減"政策，必須調(diào)整中小學(xué)的教育活動結(jié)構(gòu)，在減少大量單調(diào)、重復(fù)、低效的知識學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的同時，著力加強學(xué)生的綜合實踐教育。第四，堅持因材施教規(guī)律。實施“雙減”政策，必須優(yōu)化課內(nèi)外教育結(jié)構(gòu)，在滿足學(xué)生教育需求側(cè)上下功夫。中央要求“鼓勵支持學(xué)校開展各種課后育人活動，滿足學(xué)生的多樣化需求"。這里，必須科學(xué)定位和整體優(yōu)化學(xué)校教育課程育人體系和學(xué)校課后育人體系的關(guān)作為家長，首先要克服自己的焦慮，培養(yǎng)家庭正確的教育觀念，引導(dǎo)孩子多元化發(fā)展，有健康的體魄，陽光的性格，建立良好的家庭教育氛圍，做好家校結(jié)合，為孩子共同創(chuàng)造一個良好寬松的成長氛圍。雙減的個人心得感受篇72023年7月15日，對于義務(wù)教育階段，乃至整個教育界，甚至整個中國家庭，社會而言，”雙減”一詞當(dāng)之無愧地成為本年度焦點。和成千上萬普通的家長一樣，對于“雙減”，我一面欣喜著孩子們終于可以從過度的學(xué)業(yè)壓力中解脫出來，一面又擔(dān)心，這樣立竿見影地迅速減負(fù)會