手球運(yùn)動的進(jìn)攻技術(shù)與比賽運(yùn)用

手球是一項(xiàng)大型團(tuán)體對抗性球類項(xiàng)目，常規(guī)比賽時(shí)間為1小時(shí)，分為上、下半場各30分鐘，得分多的一方獲勝。射門是手球比賽得分的唯一方式，運(yùn)動員在比賽中為了創(chuàng)造射門機(jī)會，會運(yùn)用各種各樣的手球進(jìn)攻技術(shù)。本期將介紹運(yùn)球、傳球、接球、突破、假動作、射門等手球基本進(jìn)攻技術(shù)，及其在比賽中的應(yīng)用。一、運(yùn)球1.運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)手球運(yùn)球包括基本運(yùn)球姿勢和運(yùn)球技巧?；具\(yùn)球姿勢要求站立時(shí)雙腳與肩同寬，挺胸收腹，身體重心略微降低，將球保持在身體正面，注視前方。運(yùn)球技巧包括基礎(chǔ)運(yùn)球、變速運(yùn)球和變向運(yùn)球。其中變速運(yùn)球是常用技巧，可以通過改變球的速度和力量迷惑對手、制造破綻，再迅速改變球的運(yùn)動方向突破防守。運(yùn)球時(shí)，手與球的接觸面是手指，要避免用手掌心去運(yùn)球，主要發(fā)力部位為手腕和手指，當(dāng)球彈起時(shí)，我們將一只手的五指張開，主動去接觸球，讓球與手有短暫的接觸時(shí)間，控制球的高度在腰間附近，然后手腕和手指下壓，控制好球的下一次落點(diǎn)和力量，通過反復(fù)練習(xí)來不斷提高手指對球的球感和控制力（圖1）。2.運(yùn)球在比賽中的應(yīng)用運(yùn)球是手球進(jìn)攻中的一項(xiàng)基本技術(shù)，在手球比賽中的主要作用是調(diào)整腳步，避免出現(xiàn)走步違例[1]。比賽中持球突破，利用運(yùn)球前的三步和運(yùn)球后的三步擺脫防守隊(duì)員，其間可以利用運(yùn)球調(diào)整腳步。隨著現(xiàn)代手球運(yùn)動的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏越來越快，在比賽中并不鼓勵運(yùn)動員多運(yùn)球，因?yàn)槭智驁鲚^大，而手球又比較小，運(yùn)球移動必然會減慢比賽節(jié)奏。而球的飛行速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人奔跑的速度，并且徒手跑的速度也比運(yùn)球跑的速度要快，所以手球比賽進(jìn)攻推進(jìn)時(shí)，大多數(shù)情況是通過團(tuán)隊(duì)傳球配合代替?zhèn)€體運(yùn)球推進(jìn)，使得比賽攻防節(jié)奏更緊湊，更具觀賞性，也更符合現(xiàn)代手球“快速連續(xù)”的發(fā)展趨勢。在青少年運(yùn)球訓(xùn)練中，要讓初學(xué)者充分了解手球運(yùn)球在比賽中的作用，特別是從籃球改為手球的運(yùn)動員，他們在進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)，手與球的接觸時(shí)間會更長，手心有時(shí)會向身體內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn)，以此來增加手與球的接觸時(shí)間以及控制力，這種方式在手球比賽中是不允許的，手球的運(yùn)球不允許手掌有任何向上提拉或是向側(cè)面翻轉(zhuǎn)的情況，只允許手心向地面“直上直下”地運(yùn)球。二、傳球1.傳球的分類及其技術(shù)要領(lǐng)單手肩上傳球：單手肩上傳球是手球傳球中最常見的方式。做這個(gè)傳球動作時(shí)，需帶動大臂、小臂、肘、手腕、肩、胯等多個(gè)部位。傳球發(fā)力時(shí)，要確保動作的連貫性和協(xié)調(diào)性，投擲臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)要穩(wěn)固地鎖住，傳球時(shí)不能有任何轉(zhuǎn)體的動作。引球時(shí)，投擲臂要充分舒展開，保證肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的角度都要大于等于90度。發(fā)力時(shí)大臂帶動小臂，同時(shí)肘部和肩部配合，小臂向下?lián)]臂的同時(shí)，手腕和手指迅速下壓，使傳出去的球在飛行過程中向后旋轉(zhuǎn)，以此來增加球的穩(wěn)定性和柔和度[2]（圖2-1）。單手點(diǎn)傳：單手點(diǎn)傳在手球比賽中是運(yùn)用頻率最高的傳球方式，主要特點(diǎn)是傳球手放在胸前或體側(cè)，通過小臂主導(dǎo)向前送的力量，結(jié)合手腕和手指的迅速下壓發(fā)力將球傳出。傳球時(shí)要保持手指和手腕的放松（圖2-2）。低手傳球：低手傳球是手球中常用的傳球技巧，主要特點(diǎn)是傳球手放在腰間側(cè)面，平行出手，通過手指、手腕和大拇指的力量將球從體側(cè)傳出（圖2-3）。2.傳球在比賽中的應(yīng)用單手肩上傳球在比賽中多用于中遠(yuǎn)距離的傳球，特點(diǎn)是力量大，傳球距離遠(yuǎn)；單手點(diǎn)傳在比賽中多用于近距離傳球，特別是常用于推進(jìn)快攻時(shí)短距離的傳球，其特點(diǎn)是快速、及時(shí)、便捷，也就是所謂的“眼到球到”；低手傳球在比賽中多用于近距離傳球，特別是在陣地進(jìn)攻時(shí)，突破后向側(cè)面分球的時(shí)候。在手球比賽中突破防守隊(duì)員進(jìn)行身體接觸時(shí)，由于低手傳球時(shí)球在身體的側(cè)面，可以有效地保護(hù)住球，不易被搶斷。在青少年傳球訓(xùn)練中，可以加入一些抗阻訓(xùn)練，以提高傳球的穩(wěn)定性，如利用彈力繩固定單手肩上傳球時(shí)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的發(fā)力角度，然后手抓彈力繩向前做傳球時(shí)的揮臂動作，在有阻力的情況下，盡可能地保證傳球時(shí)的動作幅度與動作速率。同時(shí)要加強(qiáng)小臂、手腕和手指的力量訓(xùn)練，增加手腕和手指的爆發(fā)力，如用手指空中抓小鉛球以及用手腕擰麻繩等。三、接球1.接球的技術(shù)要領(lǐng)準(zhǔn)備姿勢：保持身體平衡，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前，掌心微向前，手指放松微彎曲，雙手大拇指與食指呈“八”字形（圖3-1）。迎球動作：當(dāng)球靠近時(shí)，雙手向前迎球，用手指和掌心緩沖球的力。確保球落在雙手之間，用雙手包裹住球（圖3-2）。接球動作：接球時(shí)要輕柔、準(zhǔn)確，避免用力過猛或動作僵硬。注意保持手指和掌心的放松，用雙手的指尖和掌心將球固定住，確保球不脫手。接球后，順勢將球向身體拉近，同時(shí)保持身體平衡，準(zhǔn)備進(jìn)行下一步動作或傳球。接球時(shí)既要做到注意力集中，又要放松心態(tài)，避免過度緊張而導(dǎo)致動作僵硬（圖3-3）。2.接球在比賽中的應(yīng)用接球在手球比賽中是運(yùn)用次數(shù)最多的技術(shù)動作，傳球的方式有多種，而接球的方法始終不變。有效提高接球的成功率可以減少比賽的失誤，進(jìn)而增強(qiáng)進(jìn)攻的連續(xù)性和威脅力，從而提高進(jìn)攻的成功率。在青少年訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)接球的穩(wěn)定性，應(yīng)提高運(yùn)動員手指力量，加強(qiáng)球性和球感的練習(xí)，如用球擊墻再接反彈球。同時(shí)可以利用“空中抓小鉛球”或“卷麻繩”等方法，提高青少年的手腕和手指力量，從而增加接球的穩(wěn)定性。四、突破1.突破的分類及其技術(shù)要領(lǐng)持球突破：持球突破關(guān)鍵在于速度和突然性，利用速度和變向動作吸引、突破防守隊(duì)員。突破時(shí)，將持球手放在側(cè)方有助于保護(hù)球不被搶斷，與防守隊(duì)員保持一臂距離可以避免被防守隊(duì)員搶斷球，同時(shí)也有利于突破防守。進(jìn)攻時(shí)，始終朝著球門方向前進(jìn)，這樣才可最大化進(jìn)攻效果，增加得分機(jī)會（圖4-1）。無球突破：無球突破是指在無球狀態(tài)下，徒手去擺脫防守隊(duì)員來獲得更好的接球機(jī)會，需要球員具備全面的技術(shù)和意識，時(shí)刻關(guān)注場上的持球隊(duì)員，與其保持最佳進(jìn)攻位置，更好地利用場地空間和防守隊(duì)員的漏洞。球員應(yīng)具備敏銳的觀察力和快速的反應(yīng)能力，以便找準(zhǔn)機(jī)會擺脫防守（圖4-2）。2.突破在比賽中的應(yīng)用持球突破：在手球運(yùn)動中，突破防守是獲得優(yōu)勢的重要手段之一。而目前最核心的進(jìn)攻技術(shù)就是“1VS1”的突破能力，這也是所有手球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。要成功地突破防守，需要良好的技術(shù)和腳底的靈活性，也需要保持身體的平衡和動作的連貫性，加強(qiáng)腳踝力量和球性練習(xí)才能提高技術(shù)水平。無球突破：在手球比賽中有很多不同的防守體系，其中就有擴(kuò)大區(qū)域的“33防守”以及全場1VS1人盯人防守等，在這種防守體系下，就需要其他隊(duì)員的無球突破撕開對方的防線。在青少年手球訓(xùn)練中，可以通過加強(qiáng)腳步靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)提高突破的成功率。手球比賽中，射門是得分的唯一方法，而突破就是創(chuàng)造射門機(jī)會的前提，需要對身體和腳步的協(xié)調(diào)性、敏捷性以及平衡性加強(qiáng)練習(xí)。五、假動作1.假動作的分類及其技術(shù)要領(lǐng)假射：手球假射是一種高難度的進(jìn)攻技術(shù)，通過欺騙防守者來制造進(jìn)攻機(jī)會。這種技術(shù)在手球比賽中非常實(shí)用，往往會得到出其不意的效果，從而突破防守。跳起假射和原地假射是兩種常見的假射方式。跳起假射通常是在跳起時(shí)做出射門動作，但并不真正射門，而是繼續(xù)運(yùn)球?qū)ふ腋玫倪M(jìn)攻機(jī)會。原地假射則是在站立的情況下做出射門動作，但同樣并不真正射門，而是通過欺騙防守者來制造進(jìn)攻空間。為了做好手球假射，進(jìn)攻者應(yīng)做到假動作應(yīng)該逼真，觀察比賽情況，判斷何時(shí)使用假射能夠最大程度地欺騙防守者并制造出進(jìn)攻機(jī)會。同時(shí)在進(jìn)行假射時(shí)，進(jìn)攻者的眼神也非常重要，有時(shí)候也需要通過眼神欺騙防守者。假傳：通過做出逼真的傳球動作，進(jìn)攻人員能夠吸引防守隊(duì)員的注意力，從而創(chuàng)造出進(jìn)攻空當(dāng)。這一技術(shù)的成功運(yùn)用不僅要求運(yùn)動員具備出色的傳球技巧，還需要他們擁有敏銳的觀察力和判斷力。在執(zhí)行手球假傳時(shí)，首先動作要逼真，掌握逼真的傳球動作才能在比賽中成功欺騙防守球員。其次是觀察與判斷，在傳球過程中，運(yùn)動員需要觀察同伴的位置和動作，同時(shí)注意防守球員和守門員的站位。同時(shí)，時(shí)機(jī)的把握也很重要，成功欺騙防守隊(duì)員后，運(yùn)動員需迅速把握進(jìn)攻機(jī)會，這涉及運(yùn)球突破、射門等動作，運(yùn)動員需要具備快速的反應(yīng)能力和出色的技術(shù)。最后是傳球的選擇，假傳之后也不一定總是銜接著射門，有時(shí)也是為了給隊(duì)友創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會。因此，進(jìn)攻隊(duì)員在執(zhí)行假傳時(shí)需要根據(jù)比賽情況靈活選擇傳球方式。突破時(shí)的重心虛晃：手球突破時(shí)的重心虛晃是一種多變的進(jìn)攻技巧，它要求運(yùn)動員在快速移動中巧妙改變自己的突破方向，以欺騙防守球員并創(chuàng)造出進(jìn)攻空間。成功的重心虛晃過人依賴于運(yùn)動員良好的身體素質(zhì)、手球技術(shù)、判斷力、反應(yīng)速度和戰(zhàn)術(shù)意識。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員意圖往正手方向突破時(shí)，通過身體虛晃往反手方向做假動作，可以有效迷惑防守球員。這種虛晃動作的關(guān)鍵在于重心的控制和虛晃的逼真程度。為了使進(jìn)攻隊(duì)員更好地執(zhí)行手球突破時(shí)的重心虛晃，在突破中要保持較低的重心，有助于快速改變方向并保持身體平衡。同時(shí)腳下要足夠靈活，以便迅速移動。為了成功地欺騙防守球員，進(jìn)攻隊(duì)員可以通過傳球或運(yùn)球等動作制造假象，使防守球員誤判進(jìn)攻意圖。在做虛晃動作之前，進(jìn)攻隊(duì)員需要密切觀察防守球員的站位和動作，判斷對方的防守策略。此外，還要根據(jù)比賽情況和隊(duì)友的位置選擇合適的突破時(shí)機(jī)和方向。虛晃動作的成功與否往往取決于運(yùn)動員的反應(yīng)速度和調(diào)整能力。一旦防守球員被迷惑，運(yùn)動員需要迅速抓住時(shí)機(jī)，利用創(chuàng)造出的空間進(jìn)行突破或射門。2.假動作在比賽中的應(yīng)用假動作在手球比賽中是一種非常重要的進(jìn)攻手段，通過假傳、假射、虛晃等手段迷惑防守隊(duì)員的思路，從而使進(jìn)攻達(dá)到“事半功倍”的效果。青少年學(xué)生運(yùn)動員在進(jìn)行假動作訓(xùn)練時(shí)，不僅要提高身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力，同時(shí)要培養(yǎng)他們的心理素質(zhì)，提高他們的感知能力以及自信心，增強(qiáng)“舉一反三”的能力。六、射門1.射門的分類及其技術(shù)要領(lǐng)跳起單手肩上射門：手球跳起單手肩上射門是手球比賽中運(yùn)用次數(shù)最多、最具代表性的高效射門方式，這種射門方式允許運(yùn)動員通過單腳或雙腳起跳來獲得更好的射門位置和角度[3]。起跳前，非持球手臂用于保持身體平衡。起跳后，通過大臂帶動小臂和手腕的連續(xù)動作發(fā)力，其中肩部的轉(zhuǎn)動對力量的傳遞至關(guān)重要。在追求力量的同時(shí)，保持射門的準(zhǔn)確性。起跳騰空時(shí)，要觀察防守隊(duì)員和守門員的站位及他們的可能反應(yīng)和移動。盡量錯開防守封球時(shí)機(jī)，也就是射門節(jié)奏的變化（圖5-1）。墊步支撐射門：手球墊步支撐射門結(jié)合交叉步是一種高效的射門方式，它允許運(yùn)動員在快速移動中穩(wěn)定地完成射門動作。在手球比賽中，這種射門方式多用于陣地進(jìn)攻中9m之外的遠(yuǎn)射，其最大的特點(diǎn)就是突然性強(qiáng)、射門力量大（圖5-2）。關(guān)于墊步支撐射門，前交叉步是一種快速改變方向的步伐，它有助于運(yùn)動員在接近球門時(shí)突然改變方向，從而擺脫防守球員。在利用前交叉步完成墊步后，可以增加射門時(shí)的穩(wěn)定性和力量。在射門之前，仔細(xì)觀察防守球員的位置和動作，以便選擇最佳出手時(shí)機(jī)。投擲手的位置可以選擇平行于肩部或稍高于肩部，前者更具穩(wěn)定性，后者則更利于發(fā)力。射門出手時(shí)，小臂和手腕的發(fā)力是關(guān)鍵，通過合理運(yùn)用小肌肉群的力量，更精確地控制球的速度和方向。在整個(gè)射門過程中，保持身體的平衡和穩(wěn)定性至關(guān)重要，這有助于確保射門動作的準(zhǔn)確性和力度。低手射門：低手射門是一種非常隱蔽的射門防守，特別適合在近距離或需要快速出手的情況下使用。在接近球門時(shí)，身體側(cè)向或者面對球門，投擲手處于腰間，主要發(fā)力部位集中在小臂和手腕之間，通過快速而有力的側(cè)面鞭打動作將球射向球門，同時(shí)腰腹部肌肉收緊，提供必要的支撐力。由于發(fā)力點(diǎn)較低且接近身體，球的飛行軌跡通常比較低平，這有助于球快速穿越防守空隙。在接近球門時(shí)，應(yīng)盡量保持射門動作的隱蔽性，以迷惑防守球員和守門員，增加射門的突然性和成功率。根據(jù)比賽情況和對手防守策略的變化，靈活調(diào)整射門方式和角度（圖5-3）。跑動射門：跑動射門是一種在動態(tài)中完成的射門技術(shù)，它要求運(yùn)動員在快速跑動中準(zhǔn)確把握射門機(jī)會。在快攻或外圍接球時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)選擇合理的跑動路線，以便在接球后能夠直接面對球門，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)保持穩(wěn)定的跑動速度，并時(shí)刻準(zhǔn)備接球射門。在接球后，運(yùn)動員可以順勢從下引臂或直接引臂出手。射門時(shí)動作應(yīng)快速、連貫，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，整個(gè)動作一氣呵成，確保力量的有效傳遞。在出手的同時(shí)，支撐腳為投擲手的同側(cè)腳，運(yùn)動員應(yīng)轉(zhuǎn)肩并腰腹力量發(fā)力，以增加射門的力量和速度。在跑動和射門過程中，應(yīng)保持良好的平衡感，以確保射門動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。同時(shí)要時(shí)刻觀察場上形勢，判斷射門機(jī)會，并選擇合適的射門角度和方式（圖5-4）。倒地射門：倒地射門包括以下幾種方式。第一，前滾翻倒地射門。即射門后，運(yùn)動員順勢向前翻滾，將身體蜷縮成球狀，以減少與地面的沖擊，該方式適用于前方空間足夠且無對手阻擋的情況。第二，后滾翻倒地射門。與前滾翻相反，運(yùn)動員射門后向后翻滾，也是為了減少沖擊并保護(hù)自己，通常用于后方較為空曠，且需要迅速起身繼續(xù)比賽的情況。第三，前撲魚躍射門。這是一種更突然的倒地方式，運(yùn)動員在射門后會迅速向前撲倒，多用于底線射門，底線射門接球后向球門區(qū)跳起射門后，向前或上方搶角度，也能在一定程度上保護(hù)自己。這些倒地射門技術(shù)不僅有助于保護(hù)運(yùn)動員免受傷害，還能在一定程度上迷惑對手，為球隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。需要注意的是，倒地射門并非毫無風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動員在采用這些技術(shù)時(shí)仍需謹(jǐn)慎判斷場上形勢，確保自己的安全。總的來說，倒地射門是手球運(yùn)動員在特定情況下為了保護(hù)自己而采用的一種有效技術(shù)，同時(shí)也增加了手球的觀賞性。2.射門在比賽中的應(yīng)用單手肩上射門是手球比賽中使用最頻繁的射門方式，也是手球標(biāo)志性的動作。其主要特點(diǎn)是在空中滑行時(shí)，可以自主選擇出手射門的時(shí)機(jī)，同時(shí)通過手腕和手指的變化隨時(shí)改變射門的角度，從而增加守門員防守的難度。墊步支撐射門則主要應(yīng)用于比賽陣地進(jìn)攻時(shí)的外圍遠(yuǎn)射，其主要特點(diǎn)是射門力量大，對于射門時(shí)機(jī)的選擇尤為重要，要把握好防守失位的時(shí)間差。低手射門是一種實(shí)用而有效的射門技術(shù)，在手球比賽中，低手射門多適用于靈活型隊(duì)員在面對身高較高的防守隊(duì)員時(shí)采取的射門方式。跑動射門在手球比賽中既可以運(yùn)用于快攻中，也可以在陣地進(jìn)攻時(shí)使