【高中游泳專項訓(xùn)練的體能練習(xí)實證探究4800字（論文）】

高中游泳專項訓(xùn)練的體能練習(xí)實證研究目錄TOC\o"1-2"\h\u31920高中游泳專項訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計研究 164811.引言 1160922.研究對象與方法 277772.1研究對象 220632.2研究方法 321123.體能訓(xùn)練設(shè)計 336313.1體能訓(xùn)練原則 3282343.2訓(xùn)練方案 4102254.研究結(jié)果 676854.1高中男女生實驗組與對照組身高體重之比較 6327334.2高中男女生實驗組與對照組立定跳遠(yuǎn)對比情況 7180594.3高中男女生實驗組與對照組實驗前后坐立體前屈對比情況 7175514.4高中男女生實驗組與對照組實驗后5米蹬壁滑行所用時間對比情況 8205544.5高中男女生實驗組與對照組實驗后游完50米混合游時間對比情況 9266155.結(jié)論和建議 9193915.1結(jié)論 9198805.2建議 1030491參考文獻(xiàn) 10摘要：本研究設(shè)計的體能訓(xùn)練的內(nèi)容為高中游泳專項課程，利用試驗研究、數(shù)理計算等研究手段，對體能設(shè)計的有效性和合理性進(jìn)行驗證。結(jié)果顯示：經(jīng)過14周的教學(xué)和體育鍛煉后，無論是對照組還是實驗組的男女生身高都沒有變化，但都發(fā)生變化的是兩個組的男女體重。在運動技能方面實驗組男生和女生都明顯提高。同時，爆發(fā)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)都有所提高，利用對高中生的體能和技術(shù)進(jìn)行14周的訓(xùn)練，控制運動負(fù)荷是完全合理的。關(guān)鍵詞：高中；游泳；專項課；體能1.引言中小學(xué)生體質(zhì)健康官方網(wǎng)站公布的中小學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢，受到國家和人民的高度重視。游泳是能量消耗較大的體育運動，其特點對參與者和游泳運動員提出了必須具備專業(yè)技能和較強體能儲備的要求。良好游泳成績的取得的關(guān)鍵因素就是具備專業(yè)的技術(shù)，但如果體能基礎(chǔ)不好，技術(shù)就無法得到最終發(fā)揮。所以，要想增加體能儲備就要加強體育鍛煉，這也是運動員技術(shù)水平提升和取得良好成績的重要保障。在游泳體能訓(xùn)練方面我國具有豐富的經(jīng)驗，2015年，鄭坤良在2015年通過研究獲悉，為了彌補水上體能訓(xùn)練不足必須進(jìn)行游泳運動員的陸上體能訓(xùn)練，陸上體能訓(xùn)練主要通過三種方式：等動練習(xí)法、水陸結(jié)合練習(xí)法，靜力練習(xí)法，其中等動練習(xí)法效果最佳，成為教練員首選的方式[1]。趙寶蘭在2017提出，女子體能訓(xùn)練的核心部分是陸上體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性可以降低訓(xùn)練的風(fēng)險，讓訓(xùn)練效率得以提升。為女學(xué)生的健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓綜合素質(zhì)水平得到均衡地發(fā)展[2]?？v觀國內(nèi)大量的研究，專業(yè)運動隊的運動員是各種體育訓(xùn)練主要的研究對象，而體育訓(xùn)練在中小學(xué)體育課程應(yīng)用很少，這是一個很大的不足。本研究設(shè)計課程為高中游泳專項，對體能設(shè)計的有效性和合理性進(jìn)行驗證，為體育鍛煉在高中的開展，專項體育鍛煉的實施提供寶貴經(jīng)驗。2.研究對象與方法2.1研究對象本研究的實驗研究對象是高中一年級80名游泳選修課學(xué)生，隨機分為實驗組和對照組各40名學(xué)生，兩個組都是男女各20名。2.2研究方法2.2.1實驗法同時，全部學(xué)生的身高、體重、立定跳、坐姿前屈等體能指標(biāo)，5米墻滑梯、50米(第一次游25米蛙泳接著25米自由泳)混合游泳成績。2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法研究中利用大型統(tǒng)計軟件SPSS22.0統(tǒng)計所得數(shù)據(jù)。3.體能訓(xùn)練設(shè)計3.1體能訓(xùn)練原則（1）系統(tǒng)訓(xùn)練原則：該項訓(xùn)練具備周期長、耗時長的特點，先天和后天因素都能構(gòu)成一定的影響。由此，系統(tǒng)訓(xùn)練高中學(xué)生的游泳必須制定與其相適應(yīng)的系統(tǒng)訓(xùn)練計劃，之后方可以實施系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣有效杜絕了訓(xùn)練中學(xué)生受傷狀況的發(fā)生，并且，系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練對發(fā)展中的學(xué)生來說，既能提升身體素質(zhì)又可以增加運動水平[3]。（2）周期性安排原則：根據(jù)學(xué)生生理能力和競技能力的變化規(guī)律，為提高運動能力而重復(fù)訓(xùn)練過程的原則。學(xué)生在每個訓(xùn)練周期中的變化是不同的，有高峰也有低谷。所以，高中的游泳訓(xùn)練，必須根據(jù)學(xué)生特點和變化規(guī)律進(jìn)行。（3）適宜負(fù)荷原則：在訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，采用適合高一學(xué)生身心發(fā)育相適應(yīng)的負(fù)荷，促進(jìn)運動能力的提升。因為合適的運動負(fù)荷對人體是至關(guān)重要的，如果負(fù)荷強度過大，人體就會不同程度地產(chǎn)生身體疲勞甚至肌肉緊張，會對接下來的訓(xùn)練造成影響。由此，運動負(fù)荷的規(guī)則必須遵守，認(rèn)真進(jìn)行運動項目的選擇，避免體力的嚴(yán)重透支，對自身的運動持續(xù)時間加科學(xué)合理的安排。體育訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的實際，才有利于促進(jìn)學(xué)生的健康成長。3.2訓(xùn)練方案①設(shè)定為14周的實驗訓(xùn)練時間（每周進(jìn)行五次的訓(xùn)練，每次90分鐘的訓(xùn)練時間，兩個組的訓(xùn)練時間同樣。）②試驗場地：游泳館③試驗設(shè)施：坐立體前屈測量儀、秒表、心率表、粉筆、身高體重秤、卷尺等。④訓(xùn)練目標(biāo)：對照組采用常規(guī)式的訓(xùn)練方法，實驗組另外增加一周兩次的體能專項訓(xùn)練。⑤訓(xùn)練實施方案訓(xùn)練方案見表1－2。表1實驗組蛙泳訓(xùn)練計劃整體目標(biāo):1.目標(biāo):學(xué)生通過學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，可以基本掌握蛙泳的動作要點，不需要借助外力自身可以水中自由游動。2.體能訓(xùn)練目標(biāo):借助體能訓(xùn)練讓學(xué)生科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，實現(xiàn)體能的提升，為技術(shù)水平提高提供耐力保障。項目實施方式持續(xù)時間訓(xùn)練組數(shù)強度周次準(zhǔn)備階段熱身項目慢跑:雙臂擺動，手臂自然彎曲置于胸兩側(cè)，雙腿有節(jié)奏的屈伸。熱身運動1組8分鐘2組小周一周三訓(xùn)練部分蛙泳腿部動作，手臂動作要領(lǐng)陸地訓(xùn)練腿部動作（收、瞪、夾)，蹬夾動作要保證膝蓋完全離開地面。動作持續(xù)40次，組間休息5分鐘18分鐘30次中水性鍛煉在池中抓邊前行(雙手扶于池壁，下肢行走）20分鐘4組中水位在教具輔助下雙手扶于池壁，下肢登直，下巴貼于水面，平衡性每組持續(xù)1分鐘8分鐘4組中蛙泳腿練習(xí)在教具輔助下在水中做蛙泳腿練習(xí)，保證動作連續(xù)20分鐘10組中體能訓(xùn)練1、50米蛙泳連續(xù)三組30分鐘強2、俯臥撐3、拋實心球4、水中撈物結(jié)束階段放松肌內(nèi)拉伸8分鐘2組小表2實驗組自由泳訓(xùn)練計劃項目動作講解持續(xù)時間訓(xùn)練組數(shù)強度周次準(zhǔn)備階段熱身原地慢跑8分鐘2組小周五周日基本訓(xùn)練腿部打水在陸地上訓(xùn)練腿部動作（腿直伸、雙腳向內(nèi)收斂），打水時腿離地。動作連續(xù)30次中間30分鐘30次中水性鍛煉水中憋氣比賽（頭潛入水中）看誰在水中持續(xù)時間長10分鐘3組中水位在教具輔助下雙手扶于池壁，四肢完全伸直，下巴貼于水面10分鐘3組中水中腿技術(shù)在教具輔助下讓學(xué)生在水中練腿部打水動作，在水中向前游動30分鐘10組中憋氣換氣在水中平臥練習(xí)憋氣10分鐘5組中體能專項訓(xùn)練1負(fù)重深蹲，提升腿部肌肉爆發(fā)力30分鐘強2仰臥起坐、變速跑3200米蛙泳耐力訓(xùn)練4跳繩增加腿部爆發(fā)力結(jié)束動作放松拉伸5分鐘2組小4.研究結(jié)果利用同樣的環(huán)境與教學(xué)時間，通過兩個組在試驗前和試驗后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，如果P>0.05實驗前后沒有出現(xiàn)顯著性差異；如果P<0.05或P<0.01實驗前后具有差異性或顯著性差異[4]。4.1高中男女生實驗組與對照組身高體重之比較表3對照組與實驗組身高數(shù)據(jù)(cm)對比分類性別實施前實施后TP對照組男165.81±8.83165.28±9.04-2.1390.052實驗組男163.48±7.74163.75±7.74-1.240.238對照組女164.89±5.47165.72±5.64-2.670.19實驗組女163.75±6.81164.41±6.86-1.780.098表4對照組與實驗組體重數(shù)據(jù)(kg）對比組別性別實施前實施后后Tp對照組男61.32±8.7357.89±6.332.450.028實驗組男60.05±6.7159.62±7.553.930.003對照組女56.78±5.5857.42±5.32-0.380.698實驗組女57.28±5.6256.16±5.02-3.060.008利用本文的試驗，（詳情如表3、表4）顯示兩個組對學(xué)生的體重和身高都發(fā)生某種變化，足以說明對于高中學(xué)生體能訓(xùn)練的干預(yù)和不干預(yù)都可以促進(jìn)其健康發(fā)展。實驗組與對照組學(xué)生的身高、體重都發(fā)生了變化，這表明體能訓(xùn)練對于高中學(xué)生健康成長具有作用，在該時期兩個組的身高上沒有明顯的差異。結(jié)果表明，在游泳教學(xué)中加入體育鍛煉14周后，身高實驗結(jié)果無顯著性差異。但高中生體育鍛煉后體重有明顯變化，但兩個組之間沒有明顯的差異，但兩個組間女生顯現(xiàn)差異。實驗前后，兩個組的比較顯示，實驗組男女體重在實驗前后存在差異，實驗前后對照組男生和女生之間差異性明顯。體現(xiàn)了在14周的游泳教學(xué)訓(xùn)練中開展體能訓(xùn)練會影響高中生的體重。所以，在這個時期在游泳教學(xué)中添加體能訓(xùn)練?？梢源_保高中生身體形態(tài)生長發(fā)育和身體的健康。4.2高中男女生實驗組與對照組立定跳遠(yuǎn)對比情況對兩個組的高中生立定跳遠(yuǎn)試驗前后的成績進(jìn)行比較。結(jié)果顯示，對照組男生的立定跳遠(yuǎn)在實驗前后的成績沒有明顯差異（P>0.05），但實驗組男生立定跳遠(yuǎn)成績卻呈現(xiàn)明顯的差異（P<0.01），然后對兩個組女生成績進(jìn)行比分析，實驗前后實驗組女生立定跳遠(yuǎn)成績差異性很大（P<0.01），對照組女生的立定跳遠(yuǎn)成績實驗前后沒有明顯差異（P>0.05）。由此可以得出，通過游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)加入體能訓(xùn)練能夠提高高中生的立定跳遠(yuǎn)成績（如表5）。表5對照組和實驗組立定跳遠(yuǎn)(cm）指標(biāo)對比類別性別實施前實施后TP對照組男224.18±9.72225.48±8.430.390.06實驗組男225.27±8.84227.28±8.650.1490.003對照組女171.32±8.73174.37±7.110.4160.058實驗組女172.55士8.67176.92±3.710.4780.0044.3高中男女生實驗組與對照組實驗前后坐立體前屈對比情況通過對實驗組數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，顯示存在明顯差異的是男生坐立體前屈的成績（P<0.01）。通過對對照組數(shù)據(jù)的分析，實驗前后對照組的成績差異性明顯（P<0.05）；針對坐立體前屈，實驗組女生的數(shù)據(jù)比較表明，在實驗前后實驗組坐立體前屈具備明顯的差異性（P<0.01），對照組坐立體前屈在實驗前后差異性也很大（P<0.05）。由此，可以得出，實驗組將體能訓(xùn)練應(yīng)用在游泳技術(shù)教學(xué)中可以提升高中男女生坐立體前屈成績，而針對男女生的常規(guī)教學(xué)，差異性最大的是女生的坐立體前屈成績，足以顯示常規(guī)教學(xué)也有作用，但比較實驗組，差異性特別明顯。實驗分析結(jié)果（如表6）。表6對照組與實驗組坐立體前屈數(shù)據(jù)(cm)對比類別性別實施前實施后TP對照組男17.34±1.8419.58±1.66-4.810.066實驗組男18.32±2.3518.32±0.830.010.004對照組女20.81±1.6620.12±1.611.220.027實驗組女18.75±1.1819.85±1.63-2.350.0024.4高中男女生實驗組與對照組實驗后5米蹬壁滑行所用時間對比情況實驗表明，男生5米蹬壁滑行時間差異性很大（P<0.01）。進(jìn)行對比分析兩個組的高中女生5米蹬壁滑行時間，實驗組有差異的是女生5米蹬壁滑行時間（P<0.05）。實驗數(shù)據(jù)表明實驗組引入體能訓(xùn)練提高了蹬壁滑行距離，數(shù)據(jù)結(jié)果如下（如表7）。表7對照組和實驗組5米蹬壁滑行數(shù)據(jù)（s）對比類別性別實施后TP對照組男9.14±0.71-3.850.003實驗組男7.56±0.76對照組女8.74±0.71-2.660.019實驗組女6.63±0.764.5高中男女生實驗組與對照組實驗后游完50米混合游時間對比情況分析所得結(jié)果是：實驗組和對照組混合游泳50米（先游25米蛙泳，再游25米自由泳）后的時間顯示，實驗組男生表現(xiàn)明顯的時間差異性（P<0.01）。隨后利用實驗數(shù)據(jù)分析比較兩個組的女生50米混合泳以后的時間。數(shù)據(jù)顯示，實驗組女生呈現(xiàn)學(xué)習(xí)時間的明顯差異（P<0.01）。因此可以求出實驗組因為引入體能訓(xùn)練干預(yù)縮短的游泳時間，結(jié)果如下（表8）。表8對照組與實驗組50米混合游時間對比（s）組別性別實施后Tp對照組男60.22±0.275.550.003實驗組男55.26±0.273對照組女62.04±0.25-3.440.008實驗組女57.05±0.285.結(jié)論和建議5.1結(jié)論（1）高中游泳技術(shù)教學(xué)通過14周的體能訓(xùn)練后，實驗前后兩個組的男女生的身高變化不明顯，但在實驗前男女生的體重顯現(xiàn)超標(biāo)，而在實驗后恢復(fù)正常。足以說明短時間的體能訓(xùn)練不會明顯影響身高，但會影響到男女生的體重[5]。（2）高中生14周的游泳教學(xué)引入體能訓(xùn)練后，兩個組對5米蹬壁滑行，50米混合游（蛙泳、自由泳各25米），在時間上無論是男生還是女生實驗組都少于對照組，說明實驗組的男女生明顯提高了速度耐力的素質(zhì)。（3）通過14周的游泳教學(xué)和體能訓(xùn)練，兩個組的男女生身體沒有不良反應(yīng)基本沒有，說明兩個組的運動負(fù)荷的控制符合青少年的游泳運動。5.2建議（1）針對中小學(xué)體育課程中體育鍛煉的不足，開發(fā)游泳體育課程可以有效地促進(jìn)學(xué)生耐力等身體素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)生在體育課中學(xué)習(xí)運動技能，增強體質(zhì)[6]。（2）身體素質(zhì)發(fā)展是學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)，不僅體育課程內(nèi)容要優(yōu)良，更需要科學(xué)合理的課程設(shè)計。（3）體育教師在設(shè)計高中體育專業(yè)課程時，應(yīng)結(jié)合各專業(yè)特點，注重體育鍛煉的多樣性和合理性。參考文獻(xiàn)[1]鄭坤良.對我國游泳項目陸上體能訓(xùn)練原則和方法的探析[J].運動,2015(13):20-21.[2]趙