大學(xué)生心理健康教育 課件 第6章 變壓力為動(dòng)力

第六章

變壓力為動(dòng)力學(xué)習(xí)目標(biāo)強(qiáng)健體魄，促身心和諧01通過學(xué)習(xí)正確認(rèn)識(shí)壓力，認(rèn)識(shí)到壓力不但有消極的一面還有積極的一面，以正面的態(tài)度認(rèn)識(shí)壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力。02案例引入小王非常珍惜來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，考上大學(xué)后，門門功課爭當(dāng)“第一”，成為周圍人公認(rèn)的“學(xué)霸”。要保住“No.1”實(shí)屬不易，他拼盡全力，已感到心力疲憊，有時(shí)甚至覺得一根稻草就會(huì)將自己壓垮。這種過強(qiáng)的壓力已產(chǎn)生負(fù)面的心理效應(yīng)，小王應(yīng)加以重視。在學(xué)習(xí)、生活中，奢望“無壓力的幸?！笔遣滑F(xiàn)實(shí)的。壓力總是伴隨著每一個(gè)人的成長，對勇敢者而言，壓力是欲加征服的另一座高山；對畏懼者而言，壓力是一座難以逾越的大山。壓力并不總會(huì)帶來消極的心理體驗(yàn)，我們要正確看待壓力。壓力并不總是負(fù)面的第一節(jié)什么是壓力生理學(xué)家漢斯·塞里：壓力是機(jī)體對傷害性刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。人們在面對壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)并逐漸適應(yīng)這種刺激。0201心理學(xué)中的應(yīng)激：指由出乎意料的緊張性刺激物引起的情緒狀態(tài)。應(yīng)激不僅是心理、情緒狀態(tài)，還會(huì)在生理、病理現(xiàn)象上起重要作用。應(yīng)激能反映人調(diào)動(dòng)身心資源應(yīng)對危機(jī)的能動(dòng)性。壓力的定義什么是壓力下丘腦興奮，腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，增加腦、心臟、骨骼肌等的血流量，使機(jī)體變得更加警覺有力。伴隨強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如緊張、焦慮、煩躁、恐懼等。壓力的生理反應(yīng)漢斯·塞里：①過度壓力②過低壓力③優(yōu)壓力④劣壓力霍姆斯和雷赫：43種生活事件（生活變化）導(dǎo)致的壓力，包括令人愉快和不愉快的事件。壓力分類壓力的消極面焦慮、心煩意亂、喘不過氣。負(fù)面情緒反應(yīng)攀比壓力、心理負(fù)擔(dān)。大學(xué)生群體的壓力生理、情緒和行為上的負(fù)面作用，包括感冒、失眠、高血壓、心血管疾病等。心理壓力的表現(xiàn)應(yīng)激相關(guān)障礙焦慮、抑郁、睡眠困難等。急性應(yīng)激反應(yīng)再體驗(yàn)癥狀、回避、過度覺醒、消極想法或信念。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙壓力的積極面增強(qiáng)適應(yīng)能力，提高機(jī)體準(zhǔn)備狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)在能量。提高警覺性，增強(qiáng)工作和學(xué)習(xí)效率。壓力可成為戰(zhàn)勝危機(jī)的動(dòng)力，如“破釜沉舟”“背水一戰(zhàn)”的故事。壓力的積極作用01充足的睡眠：8至10小時(shí)的理想睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)精力。有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳、散步、慢跑等，促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力。改變消極的觀念：辯證地看待壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。緩解壓力的方法02思考壓力有哪些積極的意義？壓力的消極面包括哪些？如何調(diào)整？變“劣壓力”為“優(yōu)壓力”第2節(jié)學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識(shí)到將“劣壓力”轉(zhuǎn)化為“優(yōu)壓力”可以激發(fā)成就動(dòng)機(jī)。發(fā)揮壓力的最大“工效”。突破“高原現(xiàn)象”。保持愉悅心境，積極進(jìn)取，勇敢拼搏。引言現(xiàn)實(shí)生活中存在各種壓力，無論如意或不如意，都是客觀存在的。成功者善于將“劣壓力”轉(zhuǎn)化為“優(yōu)壓力”，在挑戰(zhàn)中保持愉悅心境，投入工作與學(xué)習(xí)，從中獲得滿足感。發(fā)揮壓力的最大“功效”經(jīng)典名言：馬克思：“在科學(xué)上沒有平坦的大道……”學(xué)習(xí)效果與動(dòng)機(jī)：動(dòng)機(jī)是行為的直接動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果與動(dòng)機(jī)密切相關(guān)。大學(xué)生處于黃金時(shí)期，面臨各種挑戰(zhàn)，如何激發(fā)熱情與動(dòng)機(jī)？動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率：呈倒“U”型關(guān)系，適中強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最佳。學(xué)習(xí)動(dòng)力：長期的學(xué)習(xí)動(dòng)力來自內(nèi)部動(dòng)機(jī)，需促進(jìn)外部動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化。動(dòng)機(jī)類型：外部動(dòng)機(jī)（獎(jiǎng)賞）與內(nèi)部動(dòng)機(jī)（興趣、成就）。激發(fā)成就動(dòng)機(jī)名言：奧斯特洛夫斯基：“人的一生，應(yīng)當(dāng)這樣度過……”培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)：閱讀優(yōu)秀人物傳記，結(jié)交高成就動(dòng)機(jī)水平的朋友，自我激勵(lì)，自我競爭。成就動(dòng)機(jī)：追求成功的需要與回避失敗的需要。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與成就：挑戰(zhàn)度與成功可能性影響成就動(dòng)機(jī)。大學(xué)生肩負(fù)使命，立鴻鵠之志，做奮斗者。突破“高原現(xiàn)象”案例：小龍學(xué)習(xí)遇到“高原現(xiàn)象”。學(xué)習(xí)過程四階段：了解與熟悉提高高原現(xiàn)象突進(jìn)階段引發(fā)“高原現(xiàn)象”因素：認(rèn)知結(jié)構(gòu)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、身體疲勞、學(xué)習(xí)方法。突破“高原現(xiàn)象”正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)速度。勞逸結(jié)合。調(diào)整動(dòng)機(jī)水平。改進(jìn)方法。思考題大學(xué)生如何激發(fā)成就動(dòng)機(jī)？“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因有哪些？如何突破學(xué)習(xí)中面臨的“高原現(xiàn)象”？壓力與情緒管理第三節(jié)學(xué)習(xí)目標(biāo)NO.02懂得合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制和培育良好的生活方式NO.01了解情緒管理和應(yīng)對壓力的方法NO.03以積極心態(tài)面對學(xué)業(yè)和工作壓力。在壓力中茁壯成長競爭的態(tài)度：積極競爭與消極競爭的區(qū)別，建立“雙贏”思維。應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力的方法：適度緊張、有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)、科學(xué)自我評估、設(shè)立適當(dāng)目標(biāo)。學(xué)業(yè)競爭就業(yè)市場現(xiàn)狀：供需不平衡、競爭激烈的挑戰(zhàn)。提升競爭力的關(guān)鍵：職業(yè)生涯規(guī)劃、發(fā)展情商、理性設(shè)置目標(biāo)、適應(yīng)性與創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。就業(yè)競爭成功基于“時(shí)間觀念”成功與個(gè)人對時(shí)間的態(tài)度密切相關(guān)，長期規(guī)劃和時(shí)間管理是成功的重要因素。學(xué)會(huì)從長遠(yuǎn)的視角思考和規(guī)劃，有助于提升個(gè)人的職業(yè)成就和生活質(zhì)量。增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)提升活力與積極性激發(fā)創(chuàng)造力與靈感增強(qiáng)人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)能力積極情緒的作用抑制學(xué)習(xí)與工作效率阻礙人際交往與社會(huì)融入消極情緒的影響增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)糾正消極認(rèn)知方式通過理性思考與自我肯定來調(diào)整情緒狀態(tài)優(yōu)化思維策略承認(rèn)并處理負(fù)面情緒的出現(xiàn)建立健康的情緒表達(dá)與處理機(jī)制正視與管理情緒增強(qiáng)積極的生活體驗(yàn)制定實(shí)際的學(xué)習(xí)計(jì)劃，持續(xù)看到進(jìn)步與成就參與體育運(yùn)動(dòng)與休閑活動(dòng)，促進(jìn)身心健康培養(yǎng)良好的社交關(guān)系，與正面影響力強(qiáng)的朋友交往欣賞藝術(shù)作品，通過美好的音樂與文藝作品調(diào)節(jié)情緒應(yīng)對壓力的有益方法心態(tài)決定態(tài)度：將壓力視為學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)，而非威脅。挑戰(zhàn)自我：以積極的動(dòng)機(jī)應(yīng)對壓力，視其為提升自我的機(jī)會(huì)。升華與幽默：通過轉(zhuǎn)移注意力或幽默態(tài)度減輕壓力。避免攻擊性防衛(wèi)：避免將內(nèi)心負(fù)面情緒轉(zhuǎn)嫁他人。積極面對壓力合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制應(yīng)對壓力的有益方法全面關(guān)注：包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和充足睡眠。拓展興趣：發(fā)展多樣化的愛好，有助于心理平衡與情緒調(diào)節(jié)。共同抗壓：與家人、朋友或?qū)I(yè)咨詢師分享問題，獲得支持和建議。重視社會(huì)關(guān)系：良好的人際關(guān)系有助于緩解壓力和焦慮。培養(yǎng)健康生活方式尋求社會(huì)支持應(yīng)激源與壓力管理應(yīng)激源：引發(fā)個(gè)體壓力反應(yīng)的刺激物，如超負(fù)荷、沖突、不可控性事件。分類：物理（噪聲、污染）、心理（沖