中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座

中醫(yī)調(diào)理睡眠享受漂亮人生

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第1頁五說教學(xué)過程

睡眠

人類最基本生理需求

人類延續(xù)生命主要方法中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第2頁睡眠作用1.大腦“充電”，

2.消耗降低，3.貯備增加中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第3頁

睡眠作用

1.消除疲勞，恢復(fù)體力2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體4.促進(jìn)生長發(fā)育5.延緩衰老，促進(jìn)長壽6.保護(hù)人心理健康7.有利于皮膚美容中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第4頁消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞主要方式。在睡眠期間胃腸道功效及其相關(guān)臟器，合成并制造人體能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，因為體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌降低，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第5頁保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大降低，有利于腦細(xì)胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護(hù)大腦，提升腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長久缺乏睡眠則會造成幻覺。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第6頁增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

人體在正常情況下，能對侵入各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并經(jīng)過免疫反應(yīng)而將其去除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體能力，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加緊。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第7頁

睡眠與兒童生長發(fā)育親密相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素能夠連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)確保兒童充分睡眠，以確保其生長發(fā)育。促進(jìn)生長發(fā)育中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第8頁延緩衰老，促進(jìn)長壽

近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽老年人都有一個良好而正常睡眠。人生命好似一個燃燒火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小程度，所以能延緩衰老，確保生命長久。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第9頁保護(hù)人心理健康

睡眠對于保護(hù)人心理健康與維護(hù)人正常心理活動是很主要。因為短時間睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理思索等異常情況。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第10頁有利于皮膚美容

在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和去除過程加強(qiáng)，加緊了皮膚再生，所以睡眠有益于皮膚美容。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第11頁睡眠天天需要多少時間新生兒：20（小時/天）嬰兒：14—15學(xué)前兒童：12小學(xué)生：10中學(xué)生：9大學(xué)生與成人：：8老年人：6—7中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第12頁正常睡眠個體差異性長睡眠者：≥9（小時/天）短睡眠者：≤7普通需要：7～9中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第13頁失眠—世界性普遍問題

我國約1/4老人、1/6青年人患有不一樣程度失眠；年2月，全球睡眠中國區(qū)調(diào)查結(jié)果：中國存在失眠人群約42.5%；國外流行病學(xué)顯示：美國失眠患病率為35.2%；失眠發(fā)生率有日漸上升趨勢，已成為“悄然擴(kuò)張流行病”。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第14頁什么是失眠？

失眠是一個連續(xù)相當(dāng)長時間睡眠質(zhì)和/或量令人不滿意情況。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第15頁判斷睡眠好壞五個條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢5白天精力不足中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第16頁

造成失眠原因中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第17頁五說教學(xué)過程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲憊午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無法工作犯悃判斷力入睡前普遍惱怒抑郁 混同情景下降失眠嚴(yán)重影響生活中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第18頁中醫(yī)對失眠認(rèn)識病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關(guān)系親密中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第19頁失眠治療標(biāo)準(zhǔn)綜合干預(yù)：查明失眠原因，處理原發(fā)原因?qū)ΠY處理----藥品針灸治療心理調(diào)護(hù)：認(rèn)知干預(yù)(對失眠態(tài)度調(diào)整)生物反饋(各種放松技術(shù))行為干預(yù)(作息規(guī)律、鍛煉)等中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第20頁藥品作息運(yùn)動食物失眠治療與調(diào)護(hù)中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第21頁藥品治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第22頁二、中西醫(yī)結(jié)合療法(1)增效與減毒

(2)治標(biāo)與治本

中西醫(yī)結(jié)合療法中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第23頁飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前防止刺激性食物睡前防止飽食或空腹中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第24頁小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好安眠效果。小米熬成稍稠粥，睡前半小時適量進(jìn)食，輕易入睡。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第25頁牛奶

味甘，性平、微寒，含有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。牛奶中加些糖，睡前飲用，顯著增加其催眠效果。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第26頁蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，都有養(yǎng)心安神之功效?？芍巍耙姑露鄩簟?。研究表明，含有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，天天早餐食用，對神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠有一定療效。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第27頁桂圓

性味甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和滋補(bǔ)良藥。果肉中含糖，粗蛋白，各種礦物質(zhì)和維生素。對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有顯著效果。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第28頁核桃

味甘性溫，是一個很好滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)味，睡前食用可治失眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第29頁紅棗

性溫味甘，含有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引發(fā)多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第30頁葵花子含各種氨基酸和維生素，可調(diào)整腦細(xì)胞新陳代謝，改進(jìn)腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第31頁水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過分疲勞而失眠人，臨睡前可吃蘋果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類水果放在枕邊，其香味也促進(jìn)睡眠。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第32頁運(yùn)動天天堅持適當(dāng)運(yùn)動睡前防止猛烈運(yùn)動散步按摩瑜伽中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第33頁教你幾個按摩方法

1、掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第34頁

2、掐揉神門穴穴位：神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對側(cè)神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第35頁

3、掐揉百會穴、風(fēng)池穴穴位簡說：百會穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點(diǎn)。

風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最終用屈曲食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。

中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第36頁

4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第37頁

5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下遲緩搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)區(qū)域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)燒為度搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點(diǎn)區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡感覺為度中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第38頁作息盡可能在固定時間段準(zhǔn)備入睡盡可能確保午夜在睡眠中（23點(diǎn)-1點(diǎn)）盡可能在中午有小憩時間盡可能白天睡眠時間不超出一小時中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第39頁心態(tài)防止過分關(guān)注睡眠尋找失眠心理原因允許自己睡不著中醫(yī)調(diào)理睡眠專家講座第40頁1、睡眠時間有很大個體差異，只要白天不以為困倦就證實睡眠時間已經(jīng)充分。2、睡眠前防止服用刺激性食物，盡可能自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過分在意上床時間。5、固定天天起床時間。6、合理利用光照以取得良好睡眠。7、規(guī)律三餐，適當(dāng)運(yùn)動習(xí)慣。晚餐以易消化食物為主，良好運(yùn)動習(xí)慣可促進(jìn)熟睡