健康教育培訓(xùn)講座

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年2月8號(hào)

地點(diǎn)：墨江縣中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科6號(hào)病房

內(nèi)容：頸椎病的自我保健方法

主講人：武瓊芝

頸椎病的癥狀：

1、眩暈

眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見癥狀。

2、頭痛

椎動(dòng)脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí)，頭痛和眩暈癥狀一般同時(shí)存在。其中枕

大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因。

3、視覺障礙

由于頸椎病引起椎-基底動(dòng)脈系痙攣，繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，

少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損，嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。

4、突然摔倒

當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是：發(fā)病時(shí)病人意

識(shí)清楚，短時(shí)間內(nèi)能自己起來，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。

5、根性癥狀

由于局部解剖的關(guān)系，椎動(dòng)脈型的病人也常常伴有神經(jīng)根性癥狀。

(1)頸部癥狀：頸部不適感及活動(dòng)受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸

部酸脹、頸部發(fā)僵活動(dòng)或者按摩后好轉(zhuǎn)；晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后突

然加??；活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發(fā)板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點(diǎn);

按摩頸部有韌帶“彈響”，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活等。

(2)肩部癥狀：雙肩發(fā)沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼

痛，有時(shí)疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)加重；

(3)背部癥狀：背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn)；背部有疼

痛點(diǎn)，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重。

6、上肢麻木或單肢麻木

時(shí)間：2010年8月5日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)大彎村村委會(huì)

主講內(nèi)容：糖尿病有哪些早期癥狀?

(1)口腔：口干、口渴、飲水多、口腔黏膜出現(xiàn)瘀點(diǎn)、瘀斑、水腫、牙齦腫痛、

牙齒扣痛、或口腔內(nèi)有灼熱感覺；

(2)體重：體重緩慢減輕，且無明顯的誘因；

(3)體力：疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、低血糖；

(4)尿液；男性尿頻、尿液多；

(5)眼瞼：眼瞼下長(zhǎng)有黃色扁平新生物(黃斑瘤)；

(6)皮膚：下肢、足部潰瘍經(jīng)久不愈；或有反復(fù)的皮膚、外陰感染；皮膚擦傷或

抓破后不易愈合，或有反復(fù)發(fā)作的龜頭炎、外陰炎、陰道炎；

(7)血管：動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心?。?/p>

(8)生殖：女性發(fā)生多次流產(chǎn)、妊娠中毒、羊水過多、或分娩巨大胎兒者。

糖尿病患者食療方法：

1)清蒸鯽魚茶活鯽魚250克，綠茶10克。將鯽魚去腸后洗凈，綠茶填于魚肚

內(nèi)，隔水清蒸至熟透，不加調(diào)料淡食。

(2)黃鰭藥膳活黃鰭500克，黃精50克，玉竹20克。將黃鰭活殺放血后洗凈,

另煎黃精、玉竹20分鐘后取藥液，黃鰭切段紅燒10分鐘后加入以上黃精、玉

竹藥液，煮沸10分鐘后待溫?zé)徇m宜時(shí)可食用。

(3)檸檬雞鮮檸檬50克，雞肉200克，放入鍋中燉熱，飲湯吃雞肉，分?jǐn)?shù)次吃

兀O

(4)山藥飲山藥150克。將山藥洗凈、去皮，切成薄片，放入容器內(nèi)，加水適量,

以武火(大火)煎沸后轉(zhuǎn)用文火(小火)煮爛，趁溫?zé)釙r(shí)飲汁食山藥。

(5)南瓜粥南瓜250克，粳米50克。將南瓜洗凈，去外皮和內(nèi)瓢、南瓜子，切

片，與淘洗凈的粳米一同入鍋，加水熬成稀粥。

(6)玉米須粥玉米須60克，粳米50克。先煎玉米須，文火煎煮20?30分鐘，

煎取濃汁500毫升，去渣，然后將淘洗凈的粳米放入，熬成稀粥。

(7)醋黃豆黃豆100克，洗凈晾干后浸于100毫升醋中，一周后食用。每日3?

4次，每次3粒。(8)泥縱荷葉末取泥穌10條，干荷葉3張。將泥穌陰干或烘

干，研為細(xì)末，與干荷葉混勻，每服10克，溫開水送服，每日3次。

(9)石榴汁鮮石榴250克，榨汁，分3次飯前服。

(10)杞子兔肉枸杞子15克，兔肉250克，一起放入砂鍋燉熱，加油鹽少量，喝

湯吃肉，隔日1次。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年8月22日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)清平村村委會(huì)大院

主講人：安全

主講內(nèi)容：慢性萎縮性胃炎癥狀

慢性萎縮性胃炎的臨床表現(xiàn)不僅缺乏特異性，而且與病變程度并不完全一致。臨床上，

有些慢性萎縮性胃炎患者可無明顯癥狀。但大多數(shù)患者可有上腹部灼痛、脹痛、鈍痛或脹滿、

痞悶，尤以食后為甚，食欲不振、惡心、曖氣、便秘或腹瀉等癥狀。嚴(yán)重者可有消瘦、貧血、

脆甲、舌炎或舌乳頭萎縮，少數(shù)胃粘膜糜爛者可伴有上消化道出血。其中A型萎縮性胃炎

并發(fā)惡性貧血在我國(guó)少見。本病無特異體征，上腹部可有輕度壓痛。

萎縮性胃炎以病情遷延、長(zhǎng)期消化不良為特征。主要表現(xiàn)為腹脹，稍微多食則腹脹更明

顯，口淡無味，胃腕部隱痛不適，疲乏，消瘦，納差，貧血等，屬中醫(yī)學(xué)“痞［1］滿”、“胃脫

痛''等的范疇慢性萎縮性胃炎的發(fā)病原因至今尚未完全闡明，一般認(rèn)為與免疫因素、膽汁反

流、生物因素、藥物因素以及相關(guān)疾病的影響相關(guān)連，中醫(yī)認(rèn)為與情志失調(diào)、飲食不節(jié)，脾

胃虛弱、先天不足等有關(guān)。

不適宜吃的食物：

1.少量多餐，每日6餐，選擇易消化的食物?？蛇m量增加醋調(diào)味并助消化。

2.進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鐵豐富的食物。進(jìn)食新鮮綠葉蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡蘿

卜等。進(jìn)食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌。

3.食用流食對(duì)于急性胃炎。應(yīng)去除病因，臥床休息，禁食一切對(duì)胃有刺激的飲食或藥

物，酌情禁食或給予流食，對(duì)有出血者，予以止血治療。

4.蛔曰慢日助消化細(xì)嚼慢咽對(duì)消化絕對(duì)有幫助，你應(yīng)該徹底咀嚼食物，使食物充分與

唾液混合，用餐時(shí)避免有壓力，可以使你的消化作用有一個(gè)好的開始。

4.飲食有規(guī)律注意飲食調(diào)理養(yǎng)護(hù)，有規(guī)律地定時(shí)定量進(jìn)食，以維持正常消化活動(dòng)的

節(jié)律。切不可饑一頓飽一頓或不吃早餐，尤其應(yīng)避免暴飲暴食。

5.注意營(yíng)養(yǎng)均衡食物要選富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的細(xì)軟食物為主，多吃含植物蛋白、維生

素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪、開菲乳。如果癥狀嚴(yán)重,

吃一些軟性食物，例如米湯、酪梨、香蕉、馬鈴薯、南瓜類。將所有蔬菜攪碎，再烹調(diào)。偶

爾，吃一些蒸熱的蔬菜，例如紅蘿卜、胡蘿卜及綠花椰菜。

適宜吃的食物：

1.限制含堿多的面條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物。

2.忌食粗糙和刺激性食物

忌食過硬過辣、過咸、過熱、過分粗糙和刺激性強(qiáng)的食物。如油炸食品、腌臘食品、

辣椒、大蒜等。不管柑橘類果汁、番茄制品、咖啡、酒類以及所有會(huì)直接刺激食道的食物會(huì)

不會(huì)引起胃酸，你最好避免食用。

3.避免高脂肪食物

高脂肪食物、酒、糖類、巧克力會(huì)使括約肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼熱的

癥狀，就應(yīng)避免這些食物。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年7月15日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)教材村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：高血壓的癥狀

主講人：胡萬奎

實(shí)施過程：發(fā)放健康手冊(cè)200余份

高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功

能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，它有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分。高血

壓發(fā)病的原因很多，可分為遺傳和環(huán)境兩個(gè)方面。繼發(fā)性高血壓是可以治愈的，

而原發(fā)性高血壓由于發(fā)病原因不明，目前還沒有治愈的方法，只能靠終身吃藥。

因此，如果你父母患有高血壓，你以后患有高血壓的機(jī)會(huì)相對(duì)較大，而且這個(gè)因

素是不能避免的。你要預(yù)防高血壓，只能從環(huán)境這方面預(yù)防和避免。

高血壓六大危險(xiǎn)信號(hào)

頭疼：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐感。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，

同時(shí)又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào)。

眩暈：女性患者出現(xiàn)較多，可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)發(fā)作。

耳鳴：雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

心悸氣短：高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，這

些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。

失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒。這與大腦皮

質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部

位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，

用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增

強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、

改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同

減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

①勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保

暖，防中風(fēng)。

③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

(4)選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

⑤進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)的禁忌

①生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

②饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。

③運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。

④運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年1月10日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)土門村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：高血壓病人的健康教育

主講人：柴百林

一、高血壓的概念

高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝

紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重裁為特征的全身性疾病。休息5

分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。

二、高血壓病的健康教育

高血壓是世界高發(fā)的流行病之一。在我國(guó)隨著人們的生活水平提高，發(fā)病率成直線上升趨勢(shì)，調(diào)

查顯示每10年上升的速度達(dá)到25%。中國(guó)有1億多高血壓患者，旦城鄉(xiāng)差別逐漸縮小，發(fā)病人群逐

步年輕化。高血壓病不僅發(fā)病率高，且常引起心、腦、腎并發(fā)癥，是腦卒中、冠心病的主要危險(xiǎn)因素，

已成為影響人類健康和生命的“無形殺手”，但在我國(guó)高血壓的知曉率、治療率及控制率很低。據(jù)資料

顯示我國(guó)知道自己有高血壓的人僅占患者總數(shù)的30.2%,進(jìn)行治療者24.7%,得到有效控制的僅為

6.1%。相當(dāng)于美國(guó)20年前的知曉水平。因此加強(qiáng)高血壓病的健康教育，對(duì)我們衛(wèi)生工作者提III了更

高的要求，我們要重視高血壓的健康教育，并不斷拓展健康教育的發(fā)展方向。

三、健康教育對(duì)策和實(shí)施

1、目標(biāo)人群的健康教育

(1)病人的健康教育：使其知道藥物治療和非藥物治療的重要性；早期診斷，早期治療；提供良

好的社區(qū)保健服務(wù)，促進(jìn)功能和心理康復(fù)；加強(qiáng)隨訪和管理。

(2)高危人群的健康教育：對(duì)乙肝病人及病毒攜帶者的家庭成員，育齡婦女應(yīng)加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)宣傳,

提高自我保健能力，使其采取防護(hù)措施。

(3)全人群的健康教育：采用宣傳欄、小冊(cè)子、座談會(huì)、咨詢、電化教育等方式，向他們普及相

關(guān)知識(shí)，自覺采納健康行為和生活方式。加強(qiáng)中小學(xué)校、幼兒園健康教育，使其從小樹立正確的健康

觀，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，主動(dòng)接種乙肝疫苗，并做好家庭健康教育員及監(jiān)督員。

2、健康處方在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中應(yīng)利用診療、健康檢查的機(jī)會(huì)，開具有針對(duì)性的健康處方。

四、高血壓的危險(xiǎn)行為

1、不控制體重超重與肥胖是高血壓的首要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研究表明，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性與

體重的增加成正比，肥胖組的高血壓危險(xiǎn)性是正常組的8倍以上，在20-30多歲時(shí)體重增加的人危

險(xiǎn)性最大。

2、高鈉鹽飲食健康成人的鈉鹽生理需要量為5g/d,多余的鈉鹽是導(dǎo)致高血壓病的重要原因，與

腦中風(fēng)、心臟病和腎臟功能衰竭有關(guān)。典型的中國(guó)飲食如人工腌制食物及醬油，含鈉鹽較多。

3、飲酒飲酒作為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素已被大量流行病學(xué)研究證實(shí)。

4、緊張刺激是內(nèi)外緊張剌激因子引起、有明顯的主觀緊迫感覺、相應(yīng)的緊張行為表現(xiàn)和伴隨的

生理、心理變化等一系列活動(dòng)過程。若過于強(qiáng)烈持久或反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)

性病理?yè)p害。

5、吸煙高血壓病患者若大量吸煙，則出現(xiàn)心臟病以及心臟病致死的危險(xiǎn)性大為增加。

6、缺少鍛煉。

8、從醫(yī)行為不良主要表現(xiàn)在不能嚴(yán)格遵照醫(yī)囑堅(jiān)持進(jìn)行多種非藥物治療和服藥。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年1月6日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)臺(tái)子村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：高血壓病人的健康教育

主講人：祁振文

一、高血壓的概念

高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高

(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜

等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息

5分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為

高血壓。

二、高血壓病的健康教育

高血壓是世界高發(fā)的流行病之一。在我國(guó)隨著人們的生活水平提

高，發(fā)病率成直線上升趨勢(shì)，調(diào)查顯示每10年上升的速度達(dá)到25%。

中國(guó)有1億多高血壓患者，且城鄉(xiāng)差別逐漸縮小，發(fā)病人群逐步年輕

化。高血壓病不僅發(fā)病率高，且常引起心、腦、腎并發(fā)癥，是腦卒中、

冠心病的主要危險(xiǎn)因素，已成為影響人類健康和生命的“無形殺手”，

但在我國(guó)高血壓的知曉率、治療率及控制率很低。據(jù)資料顯示我國(guó)知

道自己有高血壓的人僅占患者總數(shù)的30.2%,進(jìn)行治療者24.7%,得

到有效控制的僅為6.1%。相當(dāng)于美國(guó)20年前的知曉水平。因此加強(qiáng)

高血壓病的健康教育，對(duì)我們衛(wèi)生工作者提出了更高的要求，我們要

重視高血壓的健康教育，并不斷拓展健康教育的發(fā)展方向。

三、健康教育對(duì)策和實(shí)施

1、目標(biāo)人群的健康教育

(1)病人的健康教育：使其知道藥物治療和非藥物治療的重要性;

早期診斷，早期治療一；提供良好的社區(qū)保健服務(wù)，促進(jìn)功能和心理康

復(fù)；加強(qiáng)隨訪和管理。

(2)高危人群的健康教育：對(duì)乙肝病人及病毒攜帶者的家庭成員，

育齡婦女應(yīng)加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)宣傳，提高自我保健能力，使其采取防護(hù)措

施。

(3)全人群的健康教育：采用宣傳欄、小冊(cè)子、座談會(huì)、咨詢、

電化教育等方式，向他們普及相關(guān)知識(shí)，自覺采納健康行為和生活方

式。加強(qiáng)中小學(xué)校、幼兒園健康教育，使其從小樹立正確的健康觀，

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，主動(dòng)接種乙肝疫苗，并做好家庭健康教育員及

監(jiān)督員。

2、健康處方在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中應(yīng)利用診療、健康檢查的機(jī)會(huì),

開具有針對(duì)性的健康處方。

四、高血壓的危險(xiǎn)行為

1、不控制體重超重與肥胖是高血壓的首要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研

究表明，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性與體重的增加成正比，肥胖組的高血壓

危險(xiǎn)性是正常組的8倍以上，在20-30多歲時(shí)體重增加的人危險(xiǎn)性

最大。

2、高鈉鹽飲食健康成人的鈉鹽生理需要量為5g/d,多余的鈉鹽

是導(dǎo)致高血壓病的重要原因，與腦中風(fēng)、心臟病和腎臟功能衰竭有關(guān)。

典型的中國(guó)飲食如人工腌制食物及醬油，含鈉鹽較多。

3、飲酒飲酒作為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素已被大量流行病學(xué)研究

證實(shí)。

4、緊張刺激是內(nèi)外緊張刺激因子引起、有明顯的主觀緊迫感覺、

相應(yīng)的緊張行為表現(xiàn)和伴隨的生理、心理變化等一系列活動(dòng)過程。若

過于強(qiáng)烈持久或反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理

損害。

5、吸煙高血壓病患者若大量吸煙，則出現(xiàn)心臟病以及心臟病致

死的危險(xiǎn)性大為增加。

6、缺少鍛煉。

8、從醫(yī)行為不良主要表現(xiàn)在不能嚴(yán)格遵照醫(yī)囑堅(jiān)持進(jìn)行多種非

藥物治療和服藥。

3、慎用藥物肝臟是人體的化工廠任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都

要經(jīng)過肝臟解毒所以平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥特別不要健康教育▼舌

動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間:2010年4月15日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)漪泉村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：脂肪肝的病因及治療方法

主講人：崔培東

（一）發(fā)病原因

脂肪肝的病因?qū)W包括脂肪肝發(fā)生的條件（誘因）和導(dǎo)致脂肪肝的

原因（致病因素）兩個(gè)方面。在脂肪肝的發(fā)生發(fā)展過程中，機(jī)體的免疫

狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)因素、遺傳因素、生活方式以及年齡和性別等均起相當(dāng)重

要的作用，即為脂肪肝發(fā)病的條件因素。

脂肪肝的致病因素有化學(xué)因素、營(yíng)養(yǎng)因素、內(nèi)分泌代謝因素、生

物性致病因素、遺傳因素等。

1.化學(xué)性致病因素包括化學(xué)毒物（黃磷、碑、鉛、苯、四氯化碳、

氯仿等）、藥物（甲氨蝶吟、四環(huán)素、胺碘酮、糖皮質(zhì)激素等）、酒精等,

嗜酒一直是歐美脂肪肝和肝硬化最常見的原因；

2.營(yíng)養(yǎng)因素飲食過多、體重超重造成的肥胖是近年來引起脂肪

肝最常見的因素之一，蛋白質(zhì)及熱量缺乏是脂肪肝的另一重要原因。

營(yíng)養(yǎng)不良是一種慢性營(yíng)養(yǎng)缺乏病，主要是由于人體長(zhǎng)期缺乏能量

和蛋白質(zhì)所致，根據(jù)原因不同，可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

（1）原發(fā)性營(yíng)養(yǎng)不良：主要因食物蛋白質(zhì)和能量供給或攝入不足,

長(zhǎng)期不能滿足人體生理需要所致，多發(fā)生在發(fā)展中國(guó)家或經(jīng)濟(jì)落后地

區(qū)。

（2）繼發(fā)性營(yíng)養(yǎng)不良：多由其他疾病所誘發(fā)，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家以

及年長(zhǎng)兒童和成年人中發(fā)生的營(yíng)養(yǎng)不良以繼發(fā)性為多，常見于吸收不

良綜合征、慢性感染與炎癥性疾病和惡性腫瘤等慢性消耗性疾病。食

物中缺乏蛋白質(zhì)，即使熱量足夠也可引起脂肪肝。營(yíng)養(yǎng)不良引起的脂

肪肝主要見于兒童許多內(nèi)分泌代謝性疾病如皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功

能亢進(jìn)、高尿酸血癥、高脂蛋白血癥和糖尿病高脂血癥等均可引起肝

細(xì)胞脂肪變性，其中以非胰島素依賴性糖尿病與脂肪肝的關(guān)系最為密

切。

3.生物因素包括病毒和細(xì)菌等病原微生物及寄生蟲，這些致病

因素主要引起肝細(xì)胞變性壞死及炎性細(xì)胞浸潤(rùn)。近來研究發(fā)現(xiàn)部分丙

型肝炎病毒、丁型肝炎病毒感染可分別引起大泡性和小泡性肝細(xì)胞脂

肪變性。肺結(jié)核、敗血癥等一些慢性細(xì)菌感染性疾病，也可因營(yíng)養(yǎng)不

良、缺氧以及細(xì)胞毒素?fù)p害等因素導(dǎo)致肝細(xì)胞脂肪變性。此外各型病

毒性肝炎恢復(fù)期以及慢性病毒感染均可誘發(fā)肥胖性脂肪肝7

4.遺傳因素主要是通過遺傳物質(zhì)基因的突變或染色體的畸變直

接致病的。在肝臟，它們主要引起先天性代謝性肝病，其中肝豆?fàn)詈?/p>

變性、半乳糖血癥、糖原累積病、果糖耐受不良等遺傳性疾病可引起

大泡性脂肪肝，而尿素循環(huán)酶先天性缺陷、線粒體脂肪酸氧化遺傳缺

陷等則可引起小泡性脂肪肝。此外某些家庭中的人具有某種疾病的素

質(zhì)，如肥胖、I型糖尿病、原發(fā)性高脂血癥等，此種現(xiàn)象稱其為遺傳

易感性。

預(yù)防

1、合理膳食每日三餐膳食要調(diào)配合理作到粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)平衡足

量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持體育鍛煉可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目如慢跑打乒乓球羽毛球等運(yùn)動(dòng);要從小運(yùn)動(dòng)量開始循序漸進(jìn)逐步達(dá)

到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗

隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝

患者在選用藥物時(shí)更要慎重謹(jǐn)防藥物的毒副作用特別對(duì)肝臟有損害

的藥物絕對(duì)不能用避免進(jìn)一步加重肝臟的損害

4、此外心情要開朗不暴怒少氣惱注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要

的

一般治療

脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過度蓄積。一旦患了脂肪肝，應(yīng)如何處

置呢？

首先，找出病因，有的放矢采取措施。如長(zhǎng)期大量飲酒者應(yīng)戒酒。

營(yíng)養(yǎng)過剩、肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，使體能恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖

尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)

養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入。總之，去除病因才有利于治愈脂

肪肝。

其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪

飲食。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水

果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不

吃零食，睡前不加餐。

還有，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。每天跑步，每小時(shí)至

少6公里才能達(dá)到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益

的。

最后，藥物輔助治療,，脂肪肝并不可怕，早期發(fā)現(xiàn)積極治療\一

般都能痊愈，且不留后遺癥。值得指出的是，脂肪肝的預(yù)防工作應(yīng)從

兒童做起，尤其是獨(dú)生子女，想吃什么就給什么，活動(dòng)又少，一旦變

成“小胖墩”，恐已有脂肪肝了。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年5月2日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)和平村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：糖尿病的早期癥狀

主講人：李生紅

糖尿病的早期癥狀

(1)口腔：口干、口渴、飲水多、口腔黏膜出現(xiàn)瘀點(diǎn)、瘀斑、

水腫、牙齦腫痛、牙齒扣痛、或口腔內(nèi)有灼熱感覺；

(2)體重：體重緩慢減輕，且無明顯的誘因；

(3)體力：疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、

低血糖；

(4)尿液；男性尿頻、尿液多；

(5)眼瞼：眼瞼下長(zhǎng)有黃色扁平新生物(黃斑瘤)；

(6)皮膚：下肢、足部潰瘍經(jīng)久不愈；或有反復(fù)的皮膚、外

陰感染；皮膚擦傷或抓破后不易愈合，或有反復(fù)發(fā)作的龜頭炎、

外陰炎、陰道炎；

(7)血管：動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病；

(8)生殖：女性發(fā)生多次流產(chǎn)、妊娠中毒、羊水過多、或分

娩巨大胎兒者。

預(yù)防糖尿病建議做到以下幾點(diǎn)：

一，不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可

能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖，蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖

在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)？少認(rèn)俟6跋邪鐳?特別是有糖尿病家族

史的朋友一定要記?。?/p>

二,性生活有規(guī)律，防止感染性疾病;不要吃過量的抗生素.有些

病毒感染和過量抗生素會(huì)誘發(fā)糖尿病！

三,糖耐量不正?蟒刑悄蛋K易迨返吶笥芽梢栽謐畬笙前饒?jiān)?/p>

樂固悄泰〉姆⑸好磕甑勻妒碌難條0?Vbl,Vb6,甲基Vbl2

（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc,Ve,劑量

要大,可以提高自身免疫力，清除自由基.（也可以每年分兩段時(shí)間

肌注VM2,每次兩周，一天一支，這很經(jīng)濟(jì)!）

四,多加鍛煉身體，少熬夜.

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年10月10日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)新生村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：頸椎病的自我保健方法

主講人：寧德

頸椎病是頸椎退行性變的簡(jiǎn)稱，由于頸椎骨質(zhì)增生及頸部損傷致骨關(guān)節(jié)肥大

和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。由于長(zhǎng)

時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，

極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

日常建議患者停止或者減少上網(wǎng)，只治愈后在日常生活中還需注意保健:不要

伏案時(shí)間過長(zhǎng)，不要睡高枕，經(jīng)?；顒?dòng)頸部;只要治療徹底，科學(xué)保健,完全可以做到

不復(fù)發(fā).注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.

注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高，過硬，也不要隨便按摩頸部，有時(shí)候按摩

不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常熱敷，可以改善癥狀.

頸部活動(dòng)的五種常見方法

(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向

右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;

還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

(2)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還

原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)

行。

(3)回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨

同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左后上方

盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次

做一個(gè)動(dòng)作。

(4)鳳點(diǎn)頭閉上眼睛(避免老年同志眩暈)，身體不動(dòng)，用頭在空中書寫繁體

“鳳”字，做7?8遍。可使頸椎得到活動(dòng)。

(5)鶴吸水身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)前伸，做7?8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松

動(dòng)響聲。

八式頸椎保健操

特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然

后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片一刻；然后緩慢向

前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼

前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不

感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙

手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，

停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)

向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)

頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩

次。

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留

片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)

交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松

地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔

伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停

留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中

位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右

肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做

四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量

放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手

自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸,

雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要

慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做

下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年8月6日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)三關(guān)村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：冠心病的癥狀

主講人：蘇天玉

冠心病是中老年人的常見病和多發(fā)病，處于這個(gè)年齡階段的

人，在日常生活中，如果出現(xiàn)下列情況，要及時(shí)就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)

冠心病。

心前區(qū)疼痛是冠心病的典型癥狀，當(dāng)可引起患者的重視.但

少數(shù)患者不典型的冠心病癥狀，使到患者掉以輕心，也常使醫(yī)生

誤診，從而延誤了冠心病的診治.

(1)有些冠心病者，無胸痛發(fā)作，僅表現(xiàn)為房顫、室早、房室

傳導(dǎo)阻滯等各種心律失常，或以氣促、夜間陣發(fā)性呼吸困難等心

衰表現(xiàn)為首發(fā)癥狀，臨床稱之為“心律失常和心力衰竭型冠心

病”，是冠心病較少見的一種類型.

(2)心絞痛部位發(fā)生在胸部以外，表現(xiàn)為頭痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要與相應(yīng)器官所引起的不適相鑒別.

(3)少數(shù)冠心病人，尤其是急性心肌梗塞時(shí)，僅出現(xiàn)腦血管病

的表現(xiàn)，如頭暈、肢體癱瘓、突然意識(shí)喪失和抽搐等腦循環(huán)障礙,

原因在于心肌梗塞時(shí)，心排血量下降以致腦供血減少，嚴(yán)重心律

失亦常致腦供血減少.故老年人有腦血管表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)作心電圖檢

查并短期內(nèi)隨訪，以排除發(fā)生急性心肌梗塞的可能.

(4)表現(xiàn)為上腹脹痛不適等胃腸道癥狀，特別是疼痛劇烈時(shí)常

伴有惡心嘔吐、臨床上易誤診為急性胃腸炎、急性膽囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同時(shí)合并其它急性疾病，如糖尿病酮癥酸中毒、

急性感染、外科急癥，即使發(fā)生急性心肌梗塞，癥狀亦常被掩蓋.

故病人及家屬應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生反映所患冠心病的病情，給醫(yī)生提供

參考.

(6)由于老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對(duì)癥狀又不善表達(dá)，

易被家人及醫(yī)生所忽視，所以，在給老年人做有關(guān)檢查時(shí)，別忘

記了做個(gè)常規(guī)心電圖.一旦發(fā)現(xiàn)有心肌缺血的證據(jù)，即應(yīng)對(duì)癥治

療并進(jìn)一步檢查確診(冠狀動(dòng)脈造影檢查)及治療。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年8月15日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)三關(guān)村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：冠心病的癥狀

主講人：李天佑

冠心病是中老年人的常見病和多發(fā)病，處于這個(gè)年齡階段的

人，在日常生活中，如果出現(xiàn)下列情況，要及時(shí)就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)

冠心病。

心前區(qū)疼痛是冠心病的典型癥狀，當(dāng)可引起患者的重視.但

少數(shù)患者不典型的冠心病癥狀，使到患者掉以輕心，也常使醫(yī)生

誤診，從而延誤了冠心病的診治.

(1)有些冠心病者，無胸痛發(fā)作，僅表現(xiàn)為房顫、室早、房室

傳導(dǎo)阻滯等各種心律失常，或以氣促、夜間陣發(fā)性呼吸困難等心

衰表現(xiàn)為首發(fā)癥狀，臨床稱之為“心律失常和心力衰竭型冠心

病”，是冠心病較少見的一種類型.

(2)心絞痛部位發(fā)生在胸部以外，表現(xiàn)為頭痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要與相應(yīng)器官所引起的不適相鑒別.

(3)少數(shù)冠心病人，尤其是急性心肌梗塞時(shí)，僅出現(xiàn)腦血管病

的表現(xiàn)，如頭暈、肢體癱瘓、突然意識(shí)喪失和抽搐等腦循環(huán)障礙,

原因在于心肌梗塞時(shí)，心排血量下降以致腦供血減少，嚴(yán)重心律

失亦常致腦供血減少.故老年人有腦血管表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)作心電圖檢

查并短期內(nèi)隨訪，以排除發(fā)生急性心肌梗塞的可能.

(4)表現(xiàn)為上腹脹痛不適等胃腸道癥狀，特別是疼痛劇烈時(shí)常

伴有惡心嘔吐、臨床上易誤診為急性胃腸炎、急性膽囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同時(shí)合并其它急性疾病，如糖尿病酮癥酸中毒、

急性感染、外科急癥，即使發(fā)生急性心肌梗塞，癥狀亦常被掩蓋.

故病人及家屬應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生反映所患冠心病的病情，給醫(yī)生提供

參考.

(6)由于老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對(duì)癥狀又不善表達(dá)，

易被家人及醫(yī)生所忽視，所以，在給老年人做有關(guān)檢查時(shí)，別忘

記了做個(gè)常規(guī)心電圖.一旦發(fā)現(xiàn)有心肌缺血的證據(jù)，即應(yīng)對(duì)癥治

療并進(jìn)一步檢查確診(冠狀動(dòng)脈造影檢查)及治療。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年6月3日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)土門村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：中風(fēng)癥狀

主講人：陳鵬

中風(fēng)的癥狀：

1.頭痛、頭暈突然加重或由間斷性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭

痛。

2.一側(cè)肢體麻木，或半側(cè)面部麻木或舌麻、口唇發(fā)紫。

3.突然一側(cè)肢體活動(dòng)不靈或無力。

4.暫時(shí)或突然出現(xiàn)吐字不清，講話不靈。

5.突然出現(xiàn)原因不明的跌跤或暈倒。

6.精神改變，表情淡漠或急躁多語(yǔ)或沉默寡言，煩躁不安。

7.出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，即患者昏昏沉沉，總想睡覺。

8.突然出現(xiàn)一時(shí)性視物不清。

9.惡心嘔吐，或血壓波動(dòng)并伴有頭暈眼花或耳鳴。

10.鼻出血，特別是頻繁性鼻出血?jiǎng)t為高血壓腦出血的近期先

兆。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間:2010年6月15日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)土門村村委會(huì)大院

主講人：李曉東

主講內(nèi)容：慢性萎縮性胃炎飲食原則及預(yù)防

慢性萎縮性胃炎的臨床表現(xiàn)不僅缺乏特異性，而且與病變程度并

不完全一致。臨床上，有些慢性萎縮性胃炎患者可無明顯癥狀。但大

多數(shù)患者可有上腹部灼痛、脹痛、鈍痛或脹滿、痞悶，尤以食后為甚,

食欲不振、惡心、曖氣、便秘或腹瀉等癥狀。嚴(yán)重者可有消瘦、貧血、

脆甲、舌炎或舌乳頭萎縮，少數(shù)胃粘膜糜爛者可伴有上消化道出血“

其中A型萎縮性胃炎并發(fā)惡性貧血在我國(guó)少見。本病無特異體征，

上腹部可有輕度壓痛。

萎縮性胃炎以病情遷延、長(zhǎng)期消化不良為特征。主要表現(xiàn)為腹脹,

稍微多食則腹脹更明顯，口淡無味，胃腕部隱痛不適，疲乏，消瘦，

納差，貧血等，屬中醫(yī)學(xué)“痞［1］滿”、“胃脫痛”等的范疇慢性萎縮性胃

炎的發(fā)病原因至今尚未完全闡明，一般認(rèn)為與免疫因素、膽汁反流、

生物因素、藥物因素以及相關(guān)疾病的影響相關(guān)連，中醫(yī)認(rèn)為與情志失

調(diào)、飲食不節(jié)，脾胃虛弱、先天不足等有關(guān)。

一、飲食原則

不適宜吃的食物：

1.少量多餐，每日6餐，選擇易消化的食物。可適量增加醋調(diào)

味并助消化。

2.進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鐵豐富的食物。進(jìn)食新鮮綠葉蔬菜，如番

茄、油菜、菠菜、胡蘿卜等。進(jìn)食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌。

3.食用流食對(duì)于急性胃炎。應(yīng)去除病因，臥床休息，禁食一切

對(duì)胃有刺激的飲食或藥物，酌情禁食或給予流食，對(duì)有出血者，予以

止血治療。

4.蛔曰慢曰助消化細(xì)嚼慢咽對(duì)消化絕對(duì)有幫助，你應(yīng)該徹底咀

嚼食物，使食物充分與唾液混合，用餐時(shí)避免有壓力，可以使你的消

化作用有一個(gè)好的開始。

4.飲食有規(guī)律注意飲食調(diào)理養(yǎng)護(hù)，有規(guī)律地定時(shí)定量進(jìn)食，

以維持正常消化活動(dòng)的節(jié)律。切不可饑一頓飽一頓或不吃早餐，尤其

應(yīng)避免暴飲暴食。

5.注意營(yíng)養(yǎng)均衡食物要選富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的細(xì)軟食物為主，

多吃含植物蛋白、維生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、

羊奶、酸乳、白乳酪、開菲乳。如果癥狀嚴(yán)重，吃一些軟性食物，例

如米湯、酪梨、香蕉、馬鈴薯、南瓜類。將所有蔬菜攪碎，再烹調(diào)。

偶爾，吃一些蒸熱的蔬菜，例如紅蘿卜、胡蘿卜及綠花椰菜。

適宜吃的食物：

1.限制含堿多的面條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的

食物。

2.忌食粗糙和刺激性食物

忌食過硬過辣、過咸、過熱、過分粗糙和刺激性強(qiáng)的食物。如

油炸食品、腌臘食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘類果汁、番茄制品、

咖啡、酒類以及所有會(huì)直接刺激食道的食物會(huì)不會(huì)引起胃酸，你最好

避免食用。

3.避免高脂肪食物

高脂肪食物、酒、糖類、巧克力會(huì)使括約肌放松，造成回流，

所以如果你有胃灼熱的癥狀，就應(yīng)避免這些食物。

二、預(yù)防

1.積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入

胃導(dǎo)致慢性胃炎。

2.保持精神愉快：精神抑郁或過度緊張和疲勞，容易造成幽門括

約肌功能紊亂，膽汁返流而發(fā)生慢性胃炎。

3.慎用、忌用對(duì)胃粘膜有損傷的藥物，如阿斯匹林、水楊酸類、

保泰松、消炎痛、激素、紅霉素、四環(huán)素、磺胺類、利血平等。此類

藥物長(zhǎng)期濫用會(huì)使胃粘膜受到損傷，從而引起慢性胃炎及潰瘍。

4.煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對(duì)胃粘膜產(chǎn)生有害的

刺激作用，過量吸煙會(huì)引起膽汁返流。過量飲酒或長(zhǎng)期飲用烈性酒能

使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。應(yīng)戒煙

忌酒。

5.過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，

飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部

的刺激。飲食宜按時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)豐富、含維生素A、B、C多的食物。

忌服濃茶、濃咖啡等有刺激性的飲料。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年6月5日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)臺(tái)子村村委會(huì)大院

主講人：周吉平

主講內(nèi)容：中風(fēng)癥狀

中風(fēng)的癥狀：

1.頭痛、頭暈突然加重或由間斷性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭

痛。

2.一側(cè)肢體麻木，或半側(cè)面部麻木或舌麻、口唇發(fā)紫。

3.突然一側(cè)肢體活動(dòng)不靈或無力。

4.暫時(shí)或突然出現(xiàn)吐字不清，講話不靈。

5.突然出現(xiàn)原因不明的跌跤或暈倒。

6.精神改變，表情淡漠或急躁多語(yǔ)或沉默寡言，煩躁不安。

7.出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，即患者昏昏沉沉，總想睡覺。

8.突然出現(xiàn)一時(shí)性視物不清。

9.惡心嘔吐，或血壓波動(dòng)并伴有頭暈眼花或耳鳴。

10.鼻出血，特別是頻繁性鼻出血?jiǎng)t為高血壓腦出血的近期先

兆。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年11月4日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)大灣村委會(huì)大院

主講人：王福

主講內(nèi)容：冠心病的飲食治療

冠心病病人飲食原則

(1)控制攝入總熱量。膳食攝入總熱量過多，超過人體的消耗，

必然會(huì)以脂肪的形式蓄積于體內(nèi)，造成肥胖。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾

提出全國(guó)平均膳食熱量，主食一般每日350?400克，避免過飽，晚飯

的量宜少，少食甜食。

(2)控制膳食中總脂肪量及飽和脂肪酸的比例。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)

提出：膳食中總脂肪量應(yīng)小于總熱量的30%,飽和脂肪酸應(yīng)小于總熱

量的10%,膽固醇應(yīng)小于300毫克/日，因此，烹調(diào)菜肴時(shí)，應(yīng)盡量

不用豬油、黃油、骨髓油等動(dòng)物油，最好用含不飽和脂肪酸較高的香

油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。應(yīng)盡量減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及

控制蛋類的攝入。

(3)每天應(yīng)適量攝入一些高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉、豆腐、海

魚、豆類等

(4)控制膳食中能引起血壓升高的物質(zhì)。高血壓是冠心病的重要

危險(xiǎn)因素，因此，控制膳食中高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素，實(shí)際上就是預(yù)

防冠心病。研究證明，鈉攝入量與血壓升高呈正相關(guān)，即鹽吃得越多,

高血壓越明顯，而鉀與血壓升高呈負(fù)相關(guān);研究還指出，缺鈣可以加

重高鈉引起的血壓升高。鉀的主要來源是新鮮蔬菜、水果;鈣的主要

來源是豆類、動(dòng)物性食物及牛奶。因此，冠心病病人飲食宜清淡，改

變嗜咸的飲食習(xí)慣，鹽的攝入量每人每天以不超過6克為宜。提倡

多吃新鮮蔬菜水果，以提高膳食中鉀、鈣的含量。

⑸增加膳食中纖維的含量。由于纖維不能被人類胃腸道所消化,

不提供熱量，再加上纖維有保留水分的作用，使纖維在胃腸道中所占

體積增加，熱量密度相對(duì)減低，總熱量因而減少。纖維素尚能使胃排

空時(shí)間延長(zhǎng)，小腸蠕動(dòng)增加，使食物在小腸中停留時(shí)間縮短，從而使

能量吸收減少。由于有些水溶性纖維素和木質(zhì)素能與膽固醇結(jié)合，能

使膽固醇從糞便的排出增加。纖維素還能與膽汁鹽結(jié)合，使體內(nèi)由膽

固醇合成膽汁的活動(dòng)加強(qiáng)，血脂及血清膽固醇水平因而降低。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年12月10日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)大灣村委會(huì)大院

主講人：王福

主講內(nèi)容：冠心病的飲食治療

冠心病病人飲食原則

(1)控制攝入總熱量。膳食攝入總熱量過多，超過人體的消耗，

必然會(huì)以脂肪的形式蓄積于體內(nèi)，造成肥胖。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾

提出全國(guó)平均膳食熱量，主食一般每日350?400克，避免過飽，晚飯

的量宜少，少食甜食。

(2)控制膳食中總脂肪量及飽和脂肪酸的比例。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)

提出：膳食中總脂肪量應(yīng)小于總熱量的30%,飽和脂肪酸應(yīng)小于總熱

量的10%,膽固醇應(yīng)小于300毫克/日，因此，烹調(diào)菜肴時(shí)，應(yīng)盡量

不用豬油、黃油、骨髓油等動(dòng)物油，最好用含不飽和脂肪酸較高的香

油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。應(yīng)盡量減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及

控制蛋類的攝入。

(3)每天應(yīng)適量攝入一些高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉、豆腐、海

魚、豆類等

(4)控制膳食中能引起血壓升高的物質(zhì)。高血壓是冠心病的重要

危險(xiǎn)因素，因此，控制膳食中高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素，實(shí)際上就是預(yù)

防冠心病。研究證明，鈉攝入量與血壓升高呈正相關(guān)，即鹽吃得越多,

高血壓越明顯，而鉀與血壓升高呈負(fù)相關(guān);研究還指出，缺鈣可以加

重高鈉引起的血壓升高。鉀的主要來源是新鮮蔬菜、水果;鈣的主要

來源是豆類、動(dòng)物性食物及牛奶。因此，冠心病病人飲食宜清淡，改

變嗜咸的飲食習(xí)慣，鹽的攝入量每人每天以不超過6克為宜。提倡

多吃新鮮蔬菜水果，以提高膳食中鉀、鈣的含量。

⑸增加膳食中纖維的含量。由于纖維不能被人類胃腸道所消化,

不提供熱量，再加上纖維有保留水分的作用，使纖維在胃腸道中所占

體積增加，熱量密度相對(duì)減低，總熱量因而減少。纖維素尚能使胃排

空時(shí)間延長(zhǎng)，小腸蠕動(dòng)增加，使食物在小腸中停留時(shí)間縮短，從而使

能量吸收減少。由于有些水溶性纖維素和木質(zhì)素能與膽固醇結(jié)合，能

使膽固醇從糞便的排出增加。纖維素還能與膽汁鹽結(jié)合，使體內(nèi)由膽

固醇合成膽汁的活動(dòng)加強(qiáng)，血脂及血清膽固醇水平因而降低。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年10月3日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)漪泉村委會(huì)大院

主講人：崔培東

主講內(nèi)容：頸椎病的自我保健方法

頸椎病是頸椎退行性變的簡(jiǎn)稱，由于頸椎骨質(zhì)增生及頸部損傷致骨關(guān)節(jié)肥大

和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。由于長(zhǎng)

時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，

極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

日常建議患者停止或者減少上網(wǎng)，只治愈后在日常生活中還需注意保健:不要

伏案時(shí)間過長(zhǎng)，不要睡高枕，經(jīng)常活動(dòng)頸部;只要治療徹底，科學(xué)保健,完全可以做到

不復(fù)發(fā).注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.

注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高，過硬，也不要隨便按摩頸部，有時(shí)候按摩

不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常熱敷，可以改善癥狀.

頸部活動(dòng)的五種常見方法

(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向

右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;

還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

(2)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還

原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)

行。

(3)回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨

同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左后上方

盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次

做一個(gè)動(dòng)作。

(4)鳳點(diǎn)頭閉上眼睛(避免老年同志眩暈)，身體不動(dòng)，用頭在空中書寫繁體

“鳳”字，做7?8遍。可使頸椎得到活動(dòng)。

(5)鶴吸水身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)前伸，做7?8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松

動(dòng)響聲。

八式頸椎保健操

特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然

后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片一刻；然后緩慢向

前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼

前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不

感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙

手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，

停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)

向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)

頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩

次。

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留

片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)

交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松

地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔

伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停

留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中

位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右

肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做

四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量

放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手

自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸,

雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要

慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做

下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年8月25日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)新生村村委會(huì)大院

主講內(nèi)容：冠心病的癥狀

主講人：寧德

冠心病是中老年人的常見病和多發(fā)病，處于這個(gè)年齡階段的

人，在日常生活中，如果出現(xiàn)下列情況，要及時(shí)就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)

冠心病。

心前區(qū)疼痛是冠心病的典型癥狀，當(dāng)可引起患者的重視.但

少數(shù)患者不典型的冠心病癥狀，使到患者掉以輕心，也常使醫(yī)生

誤診，從而延誤了冠心病的診治.

(1)有些冠心病者，無胸痛發(fā)作，僅表現(xiàn)為房顫、室早、房室

傳導(dǎo)阻滯等各種心律失常，或以氣促、夜間陣發(fā)性呼吸困難等心

衰表現(xiàn)為首發(fā)癥狀，臨床稱之為“心律失常利心力衰竭型冠心

病”，是冠心病較少見的一種類型.

(2)心絞痛部位發(fā)生在胸部以外，表現(xiàn)為頭痛、牙痛、咽痛、

肩痛、腿痛，常需要與相應(yīng)器官所引起的不適相鑒別.

(3)少數(shù)冠心病人，尤其是急性心肌梗塞時(shí)，僅出現(xiàn)腦血管病

的表現(xiàn)，如頭暈、肢體癱瘓、突然意識(shí)喪失和抽搐等腦循環(huán)障礙,

原因在于心肌梗塞時(shí)，心排血量下降以致腦供血減少，嚴(yán)重心律

失亦常致腦供血減少.故老年人有腦血管表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)作心電圖檢

查并短期內(nèi)隨訪，以排除發(fā)生急性心肌梗塞的可能.

(4)表現(xiàn)為上腹脹痛不適等胃腸道癥狀，特別是疼痛劇烈時(shí)常

伴有惡心嘔吐、臨床上易誤診為急性胃腸炎、急性膽囊炎、胰腺

炎等.

(5)若冠心病同時(shí)合并其它急性疾病，如糖尿病酮癥酸中毒、

急性感染、外科急癥，即使發(fā)生急性心肌梗塞，癥狀亦常被掩蓋.

故病人及家屬應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生反映所患冠心病的病情，給醫(yī)生提供

參考.

(6)由于老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對(duì)癥狀又不善表達(dá)，

易被家人及醫(yī)生所忽視，所以，在給老年人做有關(guān)檢查時(shí)，別忘

記了做個(gè)常規(guī)心電圖.一旦發(fā)現(xiàn)有心肌缺血的證據(jù)，即應(yīng)對(duì)癥治

療并進(jìn)一步檢查確診(冠狀動(dòng)脈造影檢查)及治療。

健康教育活動(dòng)培訓(xùn)講座

時(shí)間：2010年9月4日

地點(diǎn)：土門鎮(zhèn)和樂村委會(huì)大院

主講人：李生紅

主講內(nèi)容：頸椎病的自我保健方法

頸椎病是頸椎退行性變的簡(jiǎn)稱，由于頸椎骨質(zhì)增生及頸部損傷致骨關(guān)節(jié)肥大

和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。由于長(zhǎng)

時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，

極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

日常建議患者停止或者減少上網(wǎng)，只治愈后在日常生活中還需注意保健:不要

伏案時(shí)間過長(zhǎng)，不要睡高枕，經(jīng)常活動(dòng)頸部;只要治療徹底，科學(xué)保健,完全可以做到

不復(fù)發(fā).注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.

注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高，過硬，也不要隨便按摩頸部，有時(shí)候按摩

不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常熱敷，可以改善癥狀.

頸部活動(dòng)的五種常見方法

(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向

右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;

還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

(2)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還

原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)

行。

(3)回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨

同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左后上方

盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次

做一個(gè)動(dòng)作。

(4)鳳點(diǎn)頭閉上眼睛(避免老年同志眩暈)，身體不動(dòng)，用頭在空中書寫繁體

“鳳”字，做7?8遍。可使頸椎得到活動(dòng)。

(5)鶴吸水身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)前伸，做7?8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松

動(dòng)響聲。

八式頸椎保健操

特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然

后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片一刻；然后緩慢向

前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼

前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不

感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙

手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，

停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)

向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)

頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩

次。

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留

片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)

交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松

地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔

伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停

留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手

叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中

位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右

肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做

四次，在頭部擺