身體健康專題講座

關(guān)于身體健康專題講座健康的基石合理膳食經(jīng)常參加體育鍛煉良好的生活習(xí)慣健全的心理第2頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月合理的膳食結(jié)構(gòu)理想的膳食應(yīng)該是“平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)、清淡雜食”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”：第一層是谷類食物，第二層是蔬菜和水果，第三層是魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，第四層是奶類和豆類，第五層是油脂類。第3頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月第4頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月青少年膳食結(jié)構(gòu)1多吃谷類瓜果蔬菜2保證魚肉蛋等蛋白質(zhì)食品的攝入3參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食第5頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月練習(xí)題青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)身體發(fā)育，所以青少年應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品，下列那項(xiàng)在青少年每日膳食中占的比例最大（）A蔬菜水果B各種動(dòng)物食品

C谷類等面食第6頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月某同學(xué)刷牙時(shí)牙齦經(jīng)常出血，為減輕此癥狀，他應(yīng)該多吃一些 （）

A．新鮮牛肉B．鮮牛奶

C．水果 D．雞蛋10．我們平時(shí)吃飯強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽，下列關(guān)于細(xì)嚼慢咽作用的說(shuō)法中，不正確的是（）

A．可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)．B可以減肥

C．能產(chǎn)生唾液，唾液有助于消化，能促進(jìn)胃潰瘍愈合D．可以加強(qiáng)面部肌肉的新陳代謝，達(dá)到美容的效果第7頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月．西式快餐食品如漢堡包、熱狗、炸雞等，很受青少年青睞。這些食品的膽固醇和脂肪含量很高，青少年經(jīng)常食用容易使身體發(fā)生（）A．肥胖B．性早熟C．身體發(fā)育過(guò)快D．心血管疾病第8頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月關(guān)于酸堿食品食物的酸性或堿性不以食品的口感決定而是以其在體內(nèi)代謝后成分的酸堿性決定例如：糧食糖類糕點(diǎn)為堿性食品水果蔬菜為堿性食品絕大多數(shù)動(dòng)物性食品（動(dòng)物血液及牛奶除外）為酸性食品。第9頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月練習(xí)題下列食品中全是酸性食品的是（）A羊肉雞蛋蘋果B．豬肉鯉魚饅頭C．蘋果芹菜豆汁D．牛肉桃子豆腐劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們一般感到疲勞，肌肉酸脹，下列食品哪一種不利于解除疲勞（）A．蔬菜、水果B．雞鴨魚肉C．豆腐和豆制品D．海帶第10頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月練習(xí)題2009年4月27日，衛(wèi)生部首次向社會(huì)及媒體發(fā)布《保持健康體重知識(shí)要點(diǎn)》，向肥胖“宣戰(zhàn)”。對(duì)肥胖者而言，要想達(dá)到健康體重，下列做法科學(xué)的是（）①每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉至少持續(xù)半小時(shí)②可以通過(guò)不吃早餐等節(jié)食方法減輕體重③利用藥物減輕體重是目前最科學(xué)有效的方法④食物多樣，少食高熱量、油炸食物，控制膳食總熱量A．①③B．①④C．②③D．②④第11頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月減肥的正確方法控制飲食與堅(jiān)持體育鍛煉相結(jié)合1飲食結(jié)構(gòu)的改變2有效的手段例如：長(zhǎng)跑（慢跑）球類慢跳繩健美操自行車思考：為什么說(shuō)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段？第12頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題1每周至少3-4次，每次不少于半小時(shí)2循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量適宜，以有氧運(yùn)動(dòng)為主3避免在霧天及受污染的環(huán)境進(jìn)行鍛煉4冷熱環(huán)境下的體育鍛煉第13頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月第14頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月大氣污染對(duì)健康的危害

空氣污染物在短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)入人體，會(huì)導(dǎo)致急性危害。

慢性危害致癌作用

第15頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月冷熱環(huán)境下如何進(jìn)行體育鍛煉熱環(huán)境下鍛煉的注意事項(xiàng)1衣著2運(yùn)動(dòng)量及休息3運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水

冷環(huán)境下鍛煉的注意事項(xiàng)1保暖2熱身運(yùn)動(dòng)3適時(shí)增減衣服4避免過(guò)度疲勞5避免凍傷第16頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水1運(yùn)動(dòng)前10—15分鐘適時(shí)補(bǔ)充水份2運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲水堅(jiān)持少量多次的原則3運(yùn)動(dòng)結(jié)束后避免一次性大量飲水第17頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月練習(xí)題夏季在烈日下工作或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大出汗多時(shí)，為預(yù)防中暑應(yīng)多喝（）

A糖水B果汁

C淡鹽水D白開水第18頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月良好的生活習(xí)慣放假期間的同學(xué)聚會(huì)、家庭聚餐，暴飲暴食、生活不規(guī)律等不健康的生活方式，容易造成身體不適。你認(rèn)為下列屬于健康生活方式的行為是：①不吃早餐②晚飯后馬上跑3000米③每周參加有氧練習(xí)3次一4次 ④大魚大肉，不加控制⑤運(yùn)動(dòng)后多吃油炸食品與巧克力⑥控制飲食，葷素搭配⑦早睡早起 ⑧通宵上網(wǎng)

A．①③⑤ B．②④⑥

C．①⑤⑦ D．③⑥⑦第19頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月亞健康定義：一種健康與疾病間的灰色狀態(tài)主要表現(xiàn)：情緒壓抑健忘失眠免疫力下降身體倦怠

第20頁(yè),共22頁(yè)，星期六，2024年，5月練習(xí)題1下列情況不屬于亞健康的是（）A疲勞煩躁B健忘虛弱C困倦心悸D發(fā)燒嘔吐2亞健康并不可怕，只要注意養(yǎng)生和保健就可以走出亞健