自律引領(lǐng)人生

自律引領(lǐng)人生自律引領(lǐng)人生2024/6/28英國(guó)紀(jì)錄片《人生七年》2024/6/28《人生七年》導(dǎo)演選擇了14個(gè)不同階層的孩子進(jìn)行跟蹤拍攝，他們有來(lái)自保育院，或工薪階層之子，或是上流社會(huì)的后代。每七年，他們的生活都將被追蹤記錄一次，從7歲開(kāi)始，一直到第八個(gè)七年的56歲。2024/6/28《人生七年》時(shí)間段人群外型特點(diǎn)30歲前三十歲之前的變化并不大。七歲的孩子大都天真可愛(ài)；二十幾歲時(shí)，女孩都年輕漂亮，男孩都英俊帥氣。30歲后富人無(wú)一列外保持良好身材，甚至比年輕時(shí)候更有風(fēng)度。窮人大多數(shù)開(kāi)始發(fā)胖變禿，面容憔悴，生活也越來(lái)越糟糕2024/6/28自律的意義自律的人懂得不斷努力、堅(jiān)持不懈地朝著某一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)，正是這些讓他們更容易成為一個(gè)成功的人。2024/6/28自律的定義自律的表現(xiàn)自律的養(yǎng)成2024/6/28自律的定義2024/6/28不奮發(fā)，則心日頹靡；不檢束，則心日恣肆?！彼巍ぶ祆?/p>

不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸。——《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

自律就是在該做的時(shí)候，不管喜不喜歡，都去做你應(yīng)該做的亊情的一種能力?！柌亍す?/p>

當(dāng)你不能管理自己的時(shí)候，你便失去了所有領(lǐng)導(dǎo)別人的資格和能力?！T侖

2024/6/28自律指在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺(jué)地遵循法度，拿它來(lái)約束自己的一言一行。自律并不是讓一大堆規(guī)章制度來(lái)層層地束縛自己，而是用自覺(jué)的行動(dòng)創(chuàng)造一種井然的秩序來(lái)為我們的學(xué)習(xí)生活爭(zhēng)取更大的自由。自律就是自己約束自己。2024/6/28自律的表現(xiàn)2024/6/28自律的人，懂得推遲滿足感

作者說(shuō)：“推遲滿足感，就是不貪圖暫時(shí)的安逸，先苦后甜，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序；首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)?！?024/6/282024/6/282024/6/28棉花糖實(shí)驗(yàn)斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授米歇爾曾做過(guò)一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

他找來(lái)一些四歲大的幼童，把孩子留在一個(gè)房間里。然后，他告訴四歲的孩子，“我給你一顆棉花糖，然后給你15分鐘。如果我回來(lái)的時(shí)候這顆棉花糖還在這兒，你會(huì)再得到一顆，這樣你就會(huì)有兩顆。”說(shuō)完后，教授隨即離開(kāi)了房間，兩名隱藏的觀察者開(kāi)始計(jì)時(shí)，統(tǒng)計(jì)這些小孩在吃掉棉花糖之前會(huì)等待多久。關(guān)門期間，三分之二的小孩把棉花糖吃了。然而，有的孩子忍住了，盡管才四歲，他們卻已經(jīng)懂得成功最重要的原則，即“推遲享受”的自律能力。十四年后，當(dāng)這些小孩都18歲時(shí)，米歇爾展開(kāi)了后續(xù)研究。研究發(fā)現(xiàn)：

那些幾乎不能等待的孩子，都比較自大，在他人眼里是頑固、愛(ài)嫉妒、容易受挫的人；而那些能夠管住自己直到實(shí)驗(yàn)人員回來(lái)才吃棉花糖的孩子，則具有更好的社交技巧、更強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力和可靠性，他們更堅(jiān)定、更守信、學(xué)術(shù)成績(jī)更好，中學(xué)畢業(yè)的學(xué)術(shù)能力評(píng)估測(cè)試成績(jī)較前者高出210多分。

演說(shuō)家波沙達(dá)認(rèn)為：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最終也會(huì)更容易走向成功。2024/6/28自律的學(xué)生，會(huì)及時(shí)訂正錯(cuò)題，直到弄清楚自己為什么錯(cuò)為止，因?yàn)樗麄冏非蟮?，是“下一次不再犯錯(cuò)，取得好成績(jī)”的延遲滿足感；

自律的員工，會(huì)先解決那些棘手的差事，因?yàn)樗麄冏非蟮?，是“其他時(shí)間都可以相對(duì)輕松度過(guò)”的延遲滿足感。自律的人，會(huì)合理安排自己的作息時(shí)間，合理飲食和運(yùn)動(dòng)，而不貪圖一時(shí)的口腹之欲，因?yàn)樗麄冏非蟮?，是“身體倍兒棒”的延遲滿足感。身邊的自律例子。2024/6/28自律的人，勇于承擔(dān)應(yīng)負(fù)的責(zé)任

不自律的人分兩種，一種是為自己強(qiáng)加本不屬于自己的責(zé)任。前者的行為，屬于神經(jīng)官能癥，往往會(huì)把自己承受的痛苦，看成是罪有應(yīng)得，而陷入無(wú)止境的自我批判和內(nèi)疚之中，常常把“我本來(lái)可以”、“我本不應(yīng)該”掛在嘴邊；一種是不愿意承擔(dān)原本屬于自己的責(zé)任。后者則屬于人格失調(diào)癥，他們常常把錯(cuò)誤歸咎于旁人、社會(huì)，頑固地認(rèn)為問(wèn)題和自己無(wú)關(guān)，他人和外界才是罪魁禍?zhǔn)?。共同點(diǎn)：共同之處在于，“放棄了自己的力量，放棄了作為一個(gè)成年人所擁有的選擇和決定的機(jī)會(huì)，而總想著逃避。”2024/6/28身體發(fā)福的人，想著“都是我的錯(cuò)，管不住自己的嘴”，雖然把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩?，卻也忽視了自己擁有改變現(xiàn)狀的力量；然而，或許當(dāng)我們克服這種痛苦，勇于做出選擇，并為這種選擇負(fù)責(zé)，我們才能變得自律，活得自由。

2024/6/28案例分析：2016年12月21日，深夜。知名女星何潔被曝與老公離婚。與何潔結(jié)婚三年的赫子銘，卻完全沒(méi)在狀態(tài)，他不工作，家庭收入主要靠何潔支撐。一位年輕母親，產(chǎn)后8個(gè)月。老公不理家事，在外閑混，沉迷游戲，把他媽媽叫過(guò)來(lái)照顧妻子。結(jié)果婆婆天天和妻子吵架。終于有一天，妻子沒(méi)忍住，對(duì)婆婆破口大罵。婆婆說(shuō)：“你怎么不去死啊！”這位年輕母親抱著孩子“砰”地一聲把自己關(guān)進(jìn)臥室里，晚上丈夫回家，看到妻子把自己關(guān)在臥室里一天不出來(lái)，他去敲門，怎么也打不開(kāi)。后來(lái)撞開(kāi)房門，赫然看到躺在床上的妻子和孩子，地下一地鮮血。2024/6/28自律的人，能夠忠于事實(shí)

“不自律的人，往往把產(chǎn)生和適用于童年時(shí)期的那些感知世界、對(duì)世界做出反應(yīng)的方式，照搬到成年的環(huán)境中，盡管這些方式已經(jīng)不再適用于新的環(huán)境。”比如，小時(shí)候我們都習(xí)慣和父母撒嬌、也習(xí)慣在家人面前直白地表達(dá)自己的情緒，比如生氣、憤怒等等。但是長(zhǎng)大后，在工作等環(huán)境中，這種隨意發(fā)泄情緒的方式，顯然已經(jīng)不適用了。這時(shí)候，我們就應(yīng)該忠于現(xiàn)實(shí)，通過(guò)自律，來(lái)約束自己的情緒。2024/6/28自律的養(yǎng)成2024/6/28小時(shí)候，媽媽說(shuō)要有紀(jì)律。所以我們吃飯的樣子都很整齊！2024/6/28臥薪嘗膽懸梁刺股2024/6/28

一提到自律，有的人會(huì)不自覺(jué)地聯(lián)想起“頭懸梁、錐刺股”“臥薪嘗膽”的苦逼樣子，總覺(jué)得自律是一件非常痛苦的事。確實(shí)，自律很難，它意味著你要強(qiáng)迫自己做不喜歡、不愿意做的事，但是一旦成功，會(huì)讓你整個(gè)人的滿足感和成就感上升一個(gè)層次。

自制是一種秩序，一種對(duì)于快樂(lè)與欲望的控制。自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動(dòng)的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實(shí)現(xiàn)自己既定目標(biāo)的愿望。征服自己的一切弱點(diǎn)，從自律開(kāi)始，這也正是一個(gè)人偉大的起始。2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————1搞清楚自律的原因

要做到自律，首要必須搞明白為什么你要自律。這個(gè)原因必須是你發(fā)自內(nèi)心想到解決的問(wèn)題，是你認(rèn)真分析后的所得。追隨別人的腳步很難達(dá)到自律，因?yàn)槟阄丛煤盟伎歼^(guò)自律的必要性。只有當(dāng)你非常確定自律所帶來(lái)的益處時(shí)，才能有持有的動(dòng)力。

當(dāng)我們思考自律的原因時(shí)，不能僅僅停留在短期。2024/6/28

從想要改變的壞毛病考慮；從想要達(dá)成的目標(biāo)考慮；從健康，財(cái)富，技能考慮；從想要養(yǎng)成的習(xí)慣考慮；從長(zhǎng)期考慮；從短期考慮；從家庭責(zé)任考慮；……動(dòng)動(dòng)筆：寫下自己要變得自律的理由。——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2改變態(tài)度不斷給自己積極的心理暗示，先從言語(yǔ)中改變。

以健身為例，如果你總是對(duì)自己說(shuō)，健身好累哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)邁不開(kāi)去健身房的腿。相反，你要學(xué)會(huì)說(shuō)：“我享受自己變得更強(qiáng)壯、更美麗的感覺(jué)，我又有機(jī)會(huì)去健身啦”。2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————3創(chuàng)造一個(gè)儀式感的自律環(huán)境儀式感就像古人沐浴更衣捧書(shū)而讀一樣。一個(gè)有儀式感的開(kāi)始更能督促自己堅(jiān)持和遠(yuǎn)離借口。從心理學(xué)角度講，人也總想有個(gè)有始有終的好印象。一個(gè)好的開(kāi)始也往往預(yù)示著一個(gè)美好的結(jié)果。創(chuàng)造自律的環(huán)境：要減肥，家里就不要放甜食；想運(yùn)動(dòng)，就不要總往沙發(fā)上靠；想養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣，出門隨手帶一本，床頭放一本，讓書(shū)隨手可得；想改掉抱怨的習(xí)慣，就要遠(yuǎn)離充滿負(fù)能量的人……總之，把不良誘惑打包收藏，讓好的暗示好的工具觸手可及。2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————4設(shè)定里程碑式目標(biāo)循序漸進(jìn)確定一個(gè)主題，主題目標(biāo)越單一，實(shí)現(xiàn)自律的可能性就越大。設(shè)定一個(gè)你最迫切想達(dá)到的目標(biāo)，比如掙錢，在什么時(shí)間內(nèi)掙到多少人民幣，總之，設(shè)定期限和程度，把自律量化，越具體越好。量力而行，循序漸進(jìn)。不要因?yàn)殚_(kāi)始目標(biāo)定過(guò)高而給自己嚴(yán)重的挫敗感。2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————5勻速堅(jiān)持隨時(shí)調(diào)整

當(dāng)你開(kāi)始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。最初階段，雄心勃勃，但只要節(jié)奏稍稍被打亂，很可能整個(gè)計(jì)劃付之東流。所以，一定要給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備，計(jì)劃被打亂不要緊，要主動(dòng)調(diào)整，時(shí)刻評(píng)估進(jìn)程，讓自己有喘息的時(shí)間和繼續(xù)堅(jiān)持的勇氣。2024/6/28思考與探討：你曾經(jīng)做出過(guò)怎樣的決定，可為何又沒(méi)有堅(jiān)持下去？——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————6給予獎(jiǎng)勵(lì)與休整及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì),可以是一部電影、一雙鞋子或者干脆放半天假。比如以一周為期限，每堅(jiān)持一周給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，逐周獎(jiǎng)勵(lì)金額遞增，直到在規(guī)定期限內(nèi)完成計(jì)劃，這時(shí)可以給自己一個(gè)更大的獎(jiǎng)勵(lì)。達(dá)成一個(gè)目標(biāo)后，給自己放個(gè)假，，做好準(zhǔn)備，下定決心。又開(kāi)始下一個(gè)自律的旅程。在實(shí)踐的過(guò)程中，不要太過(guò)追求完美。2024/6/28——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——