中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座完整課件

如何走向健康人生Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer,orprintthepresentationandmakeitintoafilmto壹夏季養(yǎng)生原則目錄CONTENTS貳夏季養(yǎng)生飲食叁夏季養(yǎng)生起居肆夏季養(yǎng)生運動伍常見疾病預(yù)防壹夏季養(yǎng)生原則夏季是萬物生長，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬物走向成熟。這時人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！苯】档亩x世界衛(wèi)生組織健康15%健康的定義亞健康75%疾病10%養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康的發(fā)展趨勢一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。亞健康的發(fā)展趨勢二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。亞健康的發(fā)展趨勢三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。亞健康的發(fā)展趨勢四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。飲食結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜起居科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律運動積極運動因人而異持之以恒情志平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)四合理貳夏季養(yǎng)生飲食夏季是萬物生長，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬物走向成熟。這時人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。清淡少油多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。清熱解暑多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。清熱祛濕少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。減少耗傷夏季養(yǎng)生飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生飲食3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季養(yǎng)生之飲食4）夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生飲食還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。叁夏季養(yǎng)生起居夏季是萬物生長，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬物走向成熟。這時人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。順應(yīng)陽氣夏季起居調(diào)理勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽氣。勿過度貪涼家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。防曬降溫夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。夏季養(yǎng)生之飲食1飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時喝水為時已晚。2大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。3用餐時不宜喝水：進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。肆夏季養(yǎng)生運動夏季是萬物生長，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬物走向成熟。這時人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季養(yǎng)生之睡眠篇夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。情緒外向夏季情志調(diào)理有事可做，有精神寄托。有事可做旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書畫。旅游娛樂伍常見疾病預(yù)防夏季是萬物生長，茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)，萬物走向成熟。這時人體血液循環(huán)加劇，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑

夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應(yīng)對：

輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并立即送往醫(yī)院。預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作

2保證充足的睡眠

3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，

4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料夏季常見疾病及預(yù)防二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：

少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。夏季常見疾病及預(yù)防三、熱中風(fēng)主要原因：

由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。防蚊子叮咬的妙方1.用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.將維生素B13至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)除蚊蟲叮咬。

3.在室內(nèi)點燃干桔皮，可代替蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味如何走向健康人生感謝聆聽中醫(yī)保健小常識宣講：某某時間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點貳秋天養(yǎng)生要點叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視。”秋天養(yǎng)生特點第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時進(jìn)補十分合適。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個好時節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運動養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。調(diào)理脾胃俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強(qiáng)鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時進(jìn)補秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜