健身房培訓(xùn)計劃范文

健身房培訓(xùn)計劃范文第一篇健身房培訓(xùn)計劃范文第一篇牽拉運動，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直

挺胸運動，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動作。

俯臥運動，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

仰臥運動，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做2O-3O次。

床上運動，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

健身房培訓(xùn)計劃范文第二篇一、組織領(lǐng)導(dǎo)

組長：

副組長：

二、活動內(nèi)容：

籃球、羽毛球、乒乓球、釣魚、登山、中國象棋、健身操

三、組織活動方式：

以各協(xié)會組織開展（羽毛球、乒乓球、健身隊、釣魚已成立協(xié)會），其他活動由文體局組織。

四、時間安排：

每周五、六周日進(jìn)行

羽毛球7月份健身隊（操）10月份

乒乓球8月份登山、釣魚11月份

籃球9月份中國象棋12月份

五、活動場地：

羽毛球、籃球在體校，乒乓球在老干局，釣魚在昌化江，登山在尖峰嶺，中國象棋在文體局四樓，健身舞（操）在縣民族文化廣場。

六、要求：

縣文體局、各協(xié)會要組織好隊伍，進(jìn)行賽前訓(xùn)練，統(tǒng)一隊服，按照時間節(jié)點做好充分的準(zhǔn)備。把每一項體育活動都開展得熱烈、精彩、祥和、圓滿。以此為契機推動我縣全民健身活動提高到新的水平。

健身房培訓(xùn)計劃范文第三篇20__年，給自已定了一個新的工作計劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項銷售工作作為主要的銷售工作來做：

1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對穩(wěn)定的銷售團隊

人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊作為一項主要的銷售工作來抓。

2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法

銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性，對銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識。

3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，不斷自我提高的習(xí)慣

培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個新的檔次。

根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間，資金上的浪費。

5、銷售目標(biāo)

今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進(jìn)帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達(dá)的銷售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務(wù)。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績。我認(rèn)為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團隊的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn)，建立一個良好的銷售團隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵。

以上是我對20__年銷售工作的一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!

健身房培訓(xùn)計劃范文第四篇第一組動作：坐姿收腿抱膝。

動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。

第二組動作：卷腹震顫。

動作要領(lǐng)：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側(cè)，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。

第三組動作：仰臥剪刀腿。

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動作。

第四組動作：仰臥單車。

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。

第五組動作：摸膝卷腹。

動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。

第六組動作：俄羅斯轉(zhuǎn)體。

動作要領(lǐng)：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側(cè)，左右擺動，壓低觸碰墊子。

健身房培訓(xùn)計劃范文第五篇20__年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：

一、俱樂部的體育銷售工作

2、加強俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身，就會一直來到我們健身房進(jìn)行鍛煉，銷售的業(yè)績也就上去了。

二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。

三、日常銷售具體工作

1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2、社區(qū)羽毛球比賽

3、社區(qū)乒乓球比賽

4、社區(qū)拔河比賽

5、社區(qū)少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。

新的一年，為健身的銷售做更好的規(guī)劃，即將迎來更美好的明天。

健身房培訓(xùn)計劃范文第六篇一.指導(dǎo)思想

為了落實全面落實全民健身計劃、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”生活理念，營造校園體育文化氛圍，促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作的蓬勃開展，展示和美Xx東西兩個校區(qū)“同心同行和美一家親”的精神風(fēng)范，特舉行本屆體育節(jié)。

本次活動旨在“用激情成就夢想，用體育傳遞和諧”，給全體師生提供展示自我的舞臺。倡導(dǎo)人人參與其中，學(xué)會在運動中合作，體驗成功的樂趣，擁有強健的體魄。

二．活動目標(biāo)

１．檢閱學(xué)校全體師生的精神風(fēng)貌，展示和美Xx東西兩個校區(qū)“同心同行和美一家親”的風(fēng)采。

２．與8月16日在南京舉辦的第二屆青年夏季奧運會、仁川亞運會攜手，提高全校師生關(guān)注體育、熱愛運動的意識。

３.本著力求節(jié)儉、全員參與的原則，重在展現(xiàn)和美Xx體育盛會的特色。

三．活動主題及形式

本次體育節(jié)以“同心同行和美一家親”為主題，大力推廣實施“陽光體育”、“大課間活動”等體育游戲活動和體育比賽，鼓勵全員參與，增強體質(zhì)，使師生充分享受運動帶來的樂趣。邀請部分家長參與親子游戲，促進(jìn)學(xué)校與家庭的溝通，凝聚教育的合力?；顒有问剑旱蛯W(xué)段以趣味游戲為主，中學(xué)段體育游戲與競賽相結(jié)合，高學(xué)段開展競賽類項目，提高體育運動水平。

四．活動時間

xxxx年10月10日至20xx年11月14日。

具體安排：

開幕式：10月10日上午8：30開始

比賽時間：一年級：10月10日上午10：30——11：20

三四年級:10月10日下午2：00——4：20

五六年級：10月11上午8：20——11：40

二年級：10月11日下午2：00——4：00

五．活動地點

（一）開幕式：Xx小學(xué)東校區(qū)體育場

（二）比賽活動：

１、一年級：東校區(qū)體育場

２、其他年級：東西校區(qū)體育場

（三）閉幕式：本校區(qū)體育場。

六．開幕式（會議主持人：王副校長）

開幕式程序：

1．各方隊入場

（1）入場順序：國旗隊——會旗隊——管樂隊——紅旗隊——學(xué)校文化方隊——花束隊——東校一年級方隊――西校一年級方隊―—東校二年級方隊―—西校二年級方隊――東校三年級方隊——西校三年級方隊――東校四年級方隊——西校四年級方隊――東校五年級方隊——西校五年級方隊――東校六年級方隊——西校六年級方隊—教師方隊——家長方隊——裁判員方隊，依次在樓前廣場候場，繞操場一圈，進(jìn)入主席臺前綠坪內(nèi)。

（2）入場要求：

①各方隊成六路縱隊，按順序入場。每個方隊按包括：旗牌手---方隊成員。之間間隔1米前行。

②從運動場中路口臺階下進(jìn)場，經(jīng)過主席臺時，各方隊需進(jìn)行30秒的風(fēng)采展示（國旗隊、會旗隊除外），請各學(xué)段設(shè)專人指導(dǎo)、編排。要求服裝統(tǒng)一、步伐一致、精神飽滿，出場有特色。

③當(dāng)國旗方隊行至哪個方位，那個方位的全體師生起立、行禮。

2.升國旗、奏唱國歌

3.劉翠珍校長致開幕詞

4.運動員代表宣誓

5.裁判員代表宣誓

6.各方隊退場

7.開幕式演出

（１）扇子舞表演

（２）竹竿舞表演

（３）古詩韻律操

（４）管樂隊表演

8.比賽開始

七．比賽：

見競賽日程表及各學(xué)段方案

八．運動員條件

1．在全員參與的基礎(chǔ)上，選拔思想品德好，身體健康的學(xué)生運動員參加比賽。

2．學(xué)校要對運動員資格嚴(yán)格把關(guān)，嚴(yán)禁弄虛作假。對弄虛作假、冒名頂替者，一經(jīng)查實，取消其比賽資格和獲獎名次，通報批評，并追究相關(guān)班級的責(zé)任。

3．比賽期間，如對運動員參賽資格有異議，可提出書面申訴，報仲裁委員會。

九．競賽辦法

1．田徑項目采用國家審定的最新田徑規(guī)則，其它項目執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試辦法；1分鐘花樣跳繩（兩人兩繩同心跳，限三年級及以下）；定點投籃，10次，罰球線后投。

2．每項限報1人，每名運動員限報1項(接力賽及六年級除外)。

3．運動員不允許穿釘鞋參加比賽，比賽器材統(tǒng)一提供。

十．裁判員（見競賽規(guī)程）

裁判員要做到工作認(rèn)真，秉公執(zhí)法。

十一．報名

每項限報1人，每名運動員限報1項。報名表由各班主任填寫后，10月８日下午放學(xué)前以級部為單位打包統(tǒng)一發(fā)送到郵箱：123@，逾期作棄權(quán)處理。

十二．參賽分組、錄取名次及獎勵辦法

1、以班級為單位參賽，以學(xué)段分組組織，各分管領(lǐng)導(dǎo)具體安排。

2、各學(xué)段都按以下計分辦法核算成績：

（1）各單項取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1計分?jǐn)?shù)，集體項目雙倍記分。

（2）團體總分按單項名次進(jìn)行計算，分?jǐn)?shù)高列前；同分則按取得單項第一名多列前，以此類推。

（3）陽光體育班級17個班的獎勵前9名，12個班的獎勵前6名，精神文明獎若干名。

（4）破紀(jì)錄者加10分，同一運動員在同一項目比賽中連續(xù)多次打破紀(jì)錄者，只給予1次加分。

3.獲獎運動員和陽光體育班級，學(xué)校統(tǒng)一頒獎。

十三.保障措施

1．成立“Xx市Xx小學(xué)20xx‘同心同行和美一家親’陽光健身體育節(jié)”活動組織委員會，負(fù)責(zé)體育節(jié)各項工作的組織、實施。

主任：

副主任：

委員：

仲裁委員：

2．總體協(xié)調(diào)：

3.信息宣傳播音組：負(fù)責(zé)解說員的訓(xùn)練，現(xiàn)場解說、領(lǐng)導(dǎo)講話等稿件的撰寫、仁川亞運會、南京青奧會知識宣傳、小記者投稿、精神文明班級評選。信息宣傳，攝影。

組長：

成員：六年級10名學(xué)生（其中主席臺上４名）

4．安全保障領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)活動安全、秩序、衛(wèi)生管理。

組長：

副組長：

成員：各學(xué)段主任、總務(wù)主任、班主任。

各學(xué)段班級加強安全、紀(jì)律、環(huán)保教育，做到活動組織嚴(yán)密、出入場隊伍整齊安全有序，觀看有序、氣氛活躍，加油鼓勵方式合理，確保活動期間平安順利。

5．音響：

6．聯(lián)絡(luò)組（成績核算、成績公布）：4名六年級的學(xué)生

7．接待：

8．會場布置（主席臺布置）：

9．醫(yī)療組：

10．秩序冊：

十四：閉幕式

１、升國旗

２、表彰獎勵

（１）個人單項獎

（２）精神文明班級

（３）陽光體育班級

３、劉書記致閉幕詞

健身房培訓(xùn)計劃范文第七篇本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點30—1點(原因：只有午休時間鍛煉)

周二：背和二頭

背——1、寬握引體向上(5組—每組次數(shù)不定，做到無法完成為止)

2、杠鈴劃船(5組—每組8—12個)

3、啞鈴俯身劃船(5組—每組8—12個)

4、坐姿頸前鋼索下拉(5組—每組8—12個)

5、坐姿器械劃船(5組—每組8—12個)

二頭——1、杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

2、牧師機小杠鈴彎舉(5組—每組8—12個)

3、坐姿啞鈴交替彎舉(5組—每組8—12個)

4、鋼索反握彎舉(5組—每組8—12個)

周四：胸和三頭

胸——1、杠鈴臥推(5組—每組5—8個)

2、上斜臥推(5組—每組5—8個)

3、啞鈴臥推(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

4、啞鈴飛鳥(上斜)(5組—每組8—12個可選每周換一次)

5、雙杠屈臂撐(5組—每組8—12個)

6、鋼索夾胸(5組—每組5—8個可選每周換一次)

7、曲臂器械夾胸(5組—每組8—12個可選每周換一次)

三頭——1、窄臥推(5組—每組5—8個)

2、仰臥曲臂上拉(5組—每組8—12個)

3、鋼索下壓(5組—每組8—12個)

4、俯身屈臂伸(5組—每組8—12個)

5、仰臥后撐(5組—每組8—12個)

周六：深蹲(硬拉)和肩

頸后深蹲或硬拉一周練一次用SMS機器或自由重量都可以。

頸后深蹲或硬拉(5組—每組5—8個)

肩——1、SMS機坐姿推舉(頸后)(5組—每組8—12個)

2、坐姿啞鈴?fù)婆e(5組—每組8—12個)

3、側(cè)平舉和前平舉(5組—每組8—12個)

4、站姿劃船(5組—每組8—12個)

5、俯身側(cè)平舉(5組—每組8—12個)

說明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以臥推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2—3周沖刺下自身極限重量(必須在有保護的情況下)。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時間休息長小重量短。腹肌是隨機在每一次鍛煉后加5組。每個部位動作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動作，我每2個月打亂下訓(xùn)練計劃(大家自己根據(jù)自身情況改變)，本人總是在周二練自己最薄弱的一項，因為周末的原因可以休息2天，然后就有體力專心鍛煉;周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運動時間。

注：鍛煉時要集中精力;要會頂峰收縮效果才會好，有氧運動也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能;所有無氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時內(nèi)完成;經(jīng)過我的經(jīng)驗90分鐘完全可以完成所有鍛煉!(還要工作啊)

飲食篇：

1、本人早上7點30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個全蛋(增肌可以加一勺緩釋蛋白粉)

2、9點到公司上班，10點半加餐(忌空腹鍛煉)：全麥面包2片+牛奶(咖啡)+水果(蘋果等等)

3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂+香蕉1根+紅牛(山寨氮泵)

4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2個(增肌加蛋白粉一勺)

5、1點回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐(喜歡吃豆腐)

6、6點半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜

7、11點睡覺：睡覺前半小時增肌可以2個蛋白+全麥面包一片(或緩釋蛋白粉一勺)

說明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了;個人認(rèn)為剛開始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時間了(每個人不一樣，我建議最少半年以上)才需要補劑;還有__OO生活要有節(jié)制一周2次比較合適，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身體好也是沒有關(guān)系的，完全看你們個人情況!

健身房培訓(xùn)計劃范文第八篇一、活動時間

20xx年2月日-2月12日

二、活動地點

濱水景觀健身苑

三、活動項目

（一）三人制籃球

（二）乒乓球

（三）羽毛球

四、參加對象及要求

（一）全縣干部職工、社會團體、外出務(wù)工回鄉(xiāng)人員、高校學(xué)生、健身愛好者等；

（二）年滿18歲—60歲，經(jīng)醫(yī)院體檢，身體健康，適合參加該項目。

五、活動辦法

（一）三人制籃球

1本次比賽設(shè)青年組（18周歲——周歲）、中年組（6周歲——60周歲）；

2采用最新三人制籃球規(guī)則；

根據(jù)報名情況決定賽制；

4各參賽隊設(shè)領(lǐng)隊1名，教練員1名，運動員可報-8名（運動員男女不限，并可兼任領(lǐng)隊、教練）。

（二）乒乓球

1本次比賽設(shè)男、女單打，分為青年組（18周歲——周歲）、中年組（6周歲——60周歲）；

2比賽采用三局兩勝十一分制；其他根據(jù)報名情況決定。

采用最新乒乓球規(guī)則；

4可個人報名、可組隊報名。

（三）羽毛球

1本次比賽設(shè)男女單打、男子雙打、混雙，分為青年組（18周歲——周歲）、中年組（6周歲——60周歲）；

2根據(jù)報名情況決定賽制；

采用最新羽毛球規(guī)則；

4每人限報一項，可個人報名、可組隊報名。

六、錄取名次及獎勵辦法

（一）各項目均根據(jù)報名情況錄取名次；

（二）頒發(fā)獎狀及獎金；

（三）凡參與者均可獲得參與獎品一份。

七、報名時間及方式

（一）各參賽隊、個人于20xx年1月29日前將報名表（附后）報縣體育局社體股（個人可電話報名）。各項目聯(lián)系人及方式：xx

（二）報名時需提供意外保險證明，未購買保險者不得參賽；需購買保險者，報名時交20元/人賽期保險費，由大會統(tǒng)一聯(lián)系保險公司購買。

八、注意事項

（一）各參賽隊、個人報名后要積極關(guān)注活動信息，保持電話暢通；

（二）所有參加活動人員于20xx年2月日下午2:00在啟動儀式地點集合。

九、其他事項

（一）本活動本著安全第一的原則自愿參與，活動中注意自身安全，如有身體不適，可隨時退出比賽，若出現(xiàn)任何安全問題，責(zé)任自負(fù)；

（二）比賽必須穿運動服、運動鞋；三人制籃球賽代表隊服裝必須統(tǒng)一，并印制號碼；

（三）未盡事宜另行通知，解釋權(quán)屬主辦單位。

健身房培訓(xùn)計劃范文第九篇早餐：兩個雞蛋、豆腐腦/饅頭/麥片

加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果

午餐：先喝一碗粥，饅頭/米飯、清淡素菜/雞胸肉等

午睡：30分鐘—1個小時

加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果

晚餐：玉米/饅頭/米飯、生吃蔬菜/涼拌素材

每日五餐是為了保證全天不餓，每天餓肚子是不對的，你遲早會忍不住大吃大喝。

多喝水。

飯前一碗粥，就飽了。

胃會隨著食量減少慢慢縮小，意思是以后你吃點就飽。

不吃主食是不對的，沒有糖原，哪有力氣減肥?

能坐著不躺著，能站著不坐著，能爬樓梯不走電梯。

周一、周四

胸部訓(xùn)練：平板臥推

胸部訓(xùn)練：啞鈴飛鳥

三頭肌訓(xùn)練：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸

腹部訓(xùn)練

慢跑半小時

周二、周五

肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)婆e

肩部訓(xùn)練：彈力繩前平舉，側(cè)平舉。

腿部訓(xùn)練：杠鈴深蹲

腹部訓(xùn)練

慢跑半小時

周三、周六

背部訓(xùn)練：引體向上

背部訓(xùn)練：啞鈴劃船

二頭肌訓(xùn)練：坐姿啞鈴交替彎舉

二頭肌訓(xùn)練：俯立臂屈伸

腹部訓(xùn)練

慢跑半小時

健身房培訓(xùn)計劃范文第十篇1、項目背景

這幾年的研究調(diào)查表明，大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，例如體質(zhì)下降，容易生病等。這不僅影響了大學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)，而且也對他們未來所從事的事業(yè)產(chǎn)生了不可忽視的影響。尤其是這幾年NBA、英超等體育活動的風(fēng)靡，激發(fā)了大學(xué)生在競技場上一展風(fēng)采的愿望。當(dāng)下大學(xué)生希望通過體育鍛煉來增強體質(zhì)。然而，學(xué)校提供的鍛煉設(shè)施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標(biāo)準(zhǔn)往往超出了大學(xué)生的承受能力，因此，開辦一間針對大學(xué)生的健身房具有明朗的前景。

結(jié)合高校學(xué)生健身房匱乏的現(xiàn)狀，擬選取大學(xué)城作為創(chuàng)業(yè)的起點，憑借大學(xué)城龐大的學(xué)生群體及在體能教育方面的優(yōu)勢，可以預(yù)見我們擁有龐大的市場空間和發(fā)展空間。

健身房培訓(xùn)計劃范文第十一篇女性胸部鍛煉計劃：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。

女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進(jìn)行按摩也只能暫時緩解，進(jìn)行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者如有必要時，需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。

女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似，可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。

健身房培訓(xùn)計劃范文第十二篇早餐面包4個蛋清豆?jié){蔬菜

中餐大米150克牛肉蔬菜

練前少量面包

練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清

晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜

力量和肌肉訓(xùn)練

周一胸

杠鈴平臥推8—124組

啞鈴上斜推8—124組

器械夾胸8—124組

肱三頭肌

器械直杠下壓8—124組

周二背

引體向上或直杠下拉8—124組

器械坐姿劃船8—124組

硬拉8—124組

肱二頭肌

杠鈴彎舉8—124組

周四肩

史密斯架坐姿推舉8—124組

站姿啞鈴側(cè)平舉8—123組

站姿啞鈴前平舉8—123組

俯身啞鈴側(cè)平舉8—123組

卷腕力棒3組

周五腿

杠鈴深蹲8—124組

坐姿器械腿屈伸8—124組

俯身腿彎舉8—124組

站姿杠鈴提蹭15—204組

周六腹部

仰臥卷腹力竭1—2組

仰臥舉腿力竭1—2組

周日有氧訓(xùn)練

跑步機慢跑20分鐘

健身房培訓(xùn)計劃范文第十三篇第一天胸部和肱三頭肌

胸平板臥推3組10個

杠鈴上斜臥推3組10個

啞鈴平板飛鳥3組10個

大飛鳥夾胸3組10個

肱三頸后臂屈伸3組10個

仰臥臂屈伸3組10個

鋼線小壓3組10個

第二天背部和肱二

背頸前下拉3組10個

反握下拉3組10個

杠鈴劃船3組10個

坐姿劃船3組10個

肱二杠鈴彎舉3組10個

啞鈴彎舉3組10個

器械托臂彎舉3組10個

第三天腿臀部和肩部

腿臀部杠鈴蹲舉3組10個

坐姿腿屈伸3組10個

仰臥腿彎舉3組10個

肩部杠鈴?fù)婆e3組10個

啞鈴?fù)婆e3組10個

啞鈴仰身飛鳥3組10個

器械推舉3組10個

每天腰腹部

仰臥舉腿3組20個

90度卷腹3組20個

飲食建議

早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）

午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個

訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋

運動中注意補水!

健身房培訓(xùn)計劃范文第十四篇一.指導(dǎo)思想

為了落實全面落實全民健身計劃、“天天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一生”生活理念，修建校園體育文化氛圍，增進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作的蓬勃展開，展現(xiàn)和美Xx東西兩個校區(qū)“同心同行和美一家親”的精神風(fēng)范，特舉行本屆體育節(jié)。

本次活動旨在“用豪情成績夢想，用體育傳遞xxx”，給全體師生提供展現(xiàn)自我的舞臺。提倡人人參與其中，學(xué)會在運動中合作，體驗成功的樂趣，具有強健的體格。

二．活動目標(biāo)

１．校閱閱兵學(xué)校全體師生的精神風(fēng)采，展現(xiàn)和美Xx東西兩個校區(qū)“同心同行和美一家親”的風(fēng)采。

２．與8月16日在南京舉行的第二屆青年夏季奧運會、仁川亞運會攜手，進(jìn)步全校師生關(guān)注體育、酷愛運動的意識。

３.本著力求節(jié)儉、全員參與的原則，重在展現(xiàn)和美Xx體育盛會的特點。

三．活動主題及情勢

本次體育節(jié)以“同心同行和美一家親”為主題，大力推廣實施“陽光體育”、“大課間活動”等體育游戲活動和體育比賽，鼓勵全員參與，增強體質(zhì)，使師生充分享受運動帶來的樂趣。邀請部份家長參與親子游戲，增進(jìn)學(xué)校與家庭的溝通，凝聚教育的協(xié)力?；顒忧閯荩旱蛯W(xué)段以趣味游戲為主，中學(xué)段體育游戲與比賽相結(jié)合，高學(xué)段展開比賽類項目，進(jìn)步體育運動水平。

四．活動時間

20xx年10月10日至20xx年11月14日。

具體安排：

開幕式：10月10日上午8：30開始

比賽時間：一年級：10月10日上午10：30——11：20

三四年級:10月10日下午2：00——4：20

五六年級：10月11上午8：20——11：40

二年級：10月11日下午2：00——4：00

五．活動地點

（一）開幕式：Xx小學(xué)東校區(qū)運動場

（二）比賽活動：

１、一年級：東校區(qū)運動場

２、其他年級：東西校區(qū)運動場

（三）閉幕式：本校區(qū)運動場。

六．開幕式

（會議主持人：王副校長）

開幕式程序：

各方隊入場

（1）入場順序：國旗隊——會旗隊——管樂隊——紅旗隊——學(xué)校文化方隊——花束隊——東校一年級方隊――西校一年級方隊―—東校二年級方隊―—西校二年級方隊――東校三年級方隊——西校三年級方隊――東校四年級方隊——西校四年級方隊――東校五年級方隊——西校五年級方隊――東校六年級方隊——西校六年級方隊—教師方隊——家長方隊——裁判員方隊，順次在樓前廣場候場，繞操場一圈，進(jìn)入主席臺前綠坪內(nèi)。

（2）入場要求：

①各方隊成六路縱隊，按順序入場。每個方隊按包括：旗牌手---方隊成員。之間間隔1米前行。

②從運動場中路口臺階下進(jìn)場，經(jīng)過主席臺時，各方隊需進(jìn)行30秒的風(fēng)采展現(xiàn)（國旗隊、會旗隊除外），請各學(xué)段設(shè)專人指導(dǎo)、編排。要求服裝同一、步伐一致、精神飽滿，出場有特點。

③當(dāng)國旗方隊行至哪個方位，那個方位的全體師生起立、行禮。

健身房培訓(xùn)計劃范文第十五篇一、指導(dǎo)思想。

為貫徹《xx集團關(guān)于改善員工工作環(huán)境，保持員工身心健康的意見》精神，貫徹落實公司每月進(jìn)行的以“健康工作，快樂生活”為主題的健身活動，全面提升員工的身體素質(zhì)，積極貫徹“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，大力推進(jìn)公司體育活動，弘揚公司企業(yè)文化組織此活動。

二、目標(biāo)和原則

（一）目標(biāo)

1、促進(jìn)員工健康工作，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】倒ぷ鳎鞓飞睢毕肼涞綄嵦?。

2、讓員工有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)員工的運動興趣，發(fā)揮員工的學(xué)習(xí)積極性和潛能。

3、促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，提高員工的合作、競爭意識和交往能力。

4、豐富公司文化生活，營造積極向上的工作作風(fēng)。

（二）原則

1、以人為本，樹立“健康工作，快樂生活”的意識。

2、增強體質(zhì)。營造人人參與、生氣勃勃的公司體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件，促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，建立更好的團隊合作關(guān)系。

3、友誼第一，比賽第二；人人參與，公平競爭。

三、實施措施

1、時間地點

時間：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比賽，下午15：00--17：00羽毛球比賽

地點：單位原比賽場地

2、比賽內(nèi)容及實施辦法

乒乓球單打、羽毛球單打

1、賽制淘汰賽，每一輪比賽獲勝選手直接進(jìn)入下一輪比賽χ敝輛齔齬諮羌揪。

2、比賽方案

（1）按部門分號。

（2）第一輪對陣形式從1號開始ο嗔諏礁魴蠔諾難∈治第一輪比賽對手，即1號對2號、3號對4號依此類推，勝者進(jìn)入第二輪比賽，輪空的選手直接進(jìn)入第二輪。

（3）第二輪對陣形式，1、2號的勝者對3、4號的勝者，5、6號的勝者對7、8號的勝者依此類推。

（4）以后各輪比賽均比照第（3）項規(guī)則進(jìn)行。

3、比賽規(guī)則

（1）每局11分Σ捎妹殼虻梅種?。爷堉决胜负领?分及以上取得11分者為勝ǖ北確殖魷10:11時繼續(xù)比賽α煜2分者為勝。

（2）開賽前投擲硬幣決定場地位置和先發(fā)球權(quán)。

（3）每發(fā)5個球后交換發(fā)球權(quán)χ敝輛齔鍪じ??/p>

（4）文明比賽χ卦誆斡氌τ巖甑諞弧

四、獎勵實施

每個比賽項目分別設(shè)一、二、三等獎各一名，另設(shè)部門組織獎一個，分別給與物質(zhì)獎勵。（具體參照公司原有計劃，綜合部提前進(jìn)行獎品的采購）

五、活動保障

具體由綜合部組織負(fù)責(zé)。

六、活動要求

1、為保證全員參與，無特殊事由不得請假，。

2、文明參賽，積極參賽。

3、各部門負(fù)責(zé)人不能離開現(xiàn)常

4、裁判組嚴(yán)格執(zhí)裁，公平執(zhí)裁。

健身房培訓(xùn)計劃范文第十六篇為了實現(xiàn)明年的計劃目標(biāo)，結(jié)合健身公司和市場實際情況，確定明年幾項工作重點：

1、擴大銷售隊伍，加強業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

人才的引進(jìn)和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進(jìn)大量補充公司的新鮮血液。鐵打的營盤流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對人。加強和公司辦公室人溝通，多選拔和引進(jìn)優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊伍的建立。另外市場上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計劃將工作重點放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個榜樣樹立典型。因為榜樣的力量是無窮的。

人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對銷售隊伍的知識培訓(xùn)，專業(yè)知識、銷售知識的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對業(yè)務(wù)隊伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓(xùn)，對業(yè)務(wù)員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進(jìn)培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會更高。

2、銷售渠道完善，銷售渠道下沉。

為確保完成全年銷售任務(wù)，自己平時就積極搜集信息并及時匯總，力爭在新區(qū)域開發(fā)市場，以擴大產(chǎn)品市場占有額。合理有效的分解目標(biāo)。

某三省，市場是公司的核心競爭區(qū)，在這三省要完善銷售隊伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場。加以克隆復(fù)雜。

其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當(dāng)放寬。

如果業(yè)務(wù)人員自己開拓市場，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時間上一個月重點培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進(jìn)行扶持利用三個月的時間進(jìn)行維護。

3、產(chǎn)品調(diào)整，產(chǎn)品更新。

產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場很好的結(jié)合起來。另外，要考慮產(chǎn)品的利潤，無利潤的產(chǎn)品，它就無生存空間。對客戶來講，也是一樣?？蛻舨皇琴I產(chǎn)品，而是買利潤，是買的產(chǎn)品得來的利潤。追求產(chǎn)品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉(zhuǎn)變。

一個產(chǎn)品的壽命是有限的'，不斷的補充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的實力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應(yīng)市場的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷售、有利于客戶的需求。

產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個產(chǎn)品可以打造一個品牌。所以產(chǎn)品要走精細(xì)化道路。

4、長期宣傳，重點促銷。

健身房培訓(xùn)計劃范文第十七篇為切實做好20xx年“全民健身日”活動的組織實施工作，使設(shè)立“全民健身日”的成果真正惠及廣大群眾，根據(jù)省體育局、市文體新局相關(guān)要求，結(jié)合我區(qū)實際，特制訂方案如下：

一、指導(dǎo)思想

以滿足廣大人民群眾對公共體育服務(wù)的需求為出發(fā)點和落腳點，通過創(chuàng)新形式，整合現(xiàn)有資源，提升宣傳質(zhì)量，動員和引導(dǎo)全區(qū)干部群眾和社會力量，組織開展一批豐富多彩、形式多樣、特色鮮明、實效性強、便于參與、利民惠民的體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾主動參與健身的意識，激發(fā)人民群眾健身熱情，讓人民群眾享受到“全民健身日”的成果，在全區(qū)形成人人參與、共同推動的全民健身事業(yè)發(fā)展良好氛圍。

二、活動原則

創(chuàng)新、儉樸、務(wù)實、惠民。

三、活動主題及宣傳口號

以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導(dǎo)“天天都是健身日”理念。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各地各單位可以結(jié)合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號。

四、活動時