全民健康運(yùn)動(dòng)測試標(biāo)準(zhǔn)

《普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》

施行辦法（試行）

第一章總則

第一條為適應(yīng)廣大人民群眾日益增長的體育健身需求，努力構(gòu)建面向大眾

的全民健身服務(wù)體系，激勵(lì)和促進(jìn)廣大人民群眾積極參加體育鍛煉,全面提高全體

人民的健康素質(zhì)，根據(jù)《中華人民共和國體育法》和《全民健身計(jì)劃綱要》等有

關(guān)法律法規(guī)，制定本辦法。

第二條《普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）是《國家體育鍛煉

標(biāo)準(zhǔn)》的重要組成部分，適用于20至59周歲生理和心理健康的人群。

第三條國家提倡上述人群按照《標(biāo)準(zhǔn)》的鍛煉項(xiàng)目，積極參加體育鍛煉，并每

年至少參加一次達(dá)標(biāo)測試。鼓勵(lì)和提倡廣大人民群眾積極參加本《標(biāo)準(zhǔn)》所列鍛

煉項(xiàng)目以外的其他科學(xué)、文明、健康的體育健身活動(dòng)。

第二章組織領(lǐng)導(dǎo)與管理

第四條國家體育總局負(fù)責(zé)全國的《標(biāo)準(zhǔn)》施行工作；也方各級體育行政部

門負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)的《標(biāo)準(zhǔn)》施行工作。國家民族、農(nóng)業(yè)、衛(wèi)生等行政部門和

工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)等社會(huì)團(tuán)體在各自的職責(zé)范圍內(nèi)負(fù)責(zé)《標(biāo)準(zhǔn)》的施行工作。

各行業(yè)體協(xié)在自己的職責(zé)范圍內(nèi)負(fù)責(zé)《標(biāo)準(zhǔn)》的施行工作。

第五條各級體育行政部門要把施行《標(biāo)準(zhǔn)》工作與開展多種形式的體育健

身活動(dòng)和比賽、開展國民體質(zhì)監(jiān)測等工作有機(jī)結(jié)合起來,廣泛宣傳施行《標(biāo)準(zhǔn)》

的目的、意義，并定期收集和反饋實(shí)施《標(biāo)準(zhǔn)》的有關(guān)情況。

第六條城市街道辦事處和縣、鄉(xiāng)鎮(zhèn)要把施行《標(biāo)準(zhǔn)》作為體育進(jìn)社區(qū)和精

神文明建設(shè)以及開展農(nóng)村體育工作的重要內(nèi)容;努力為社區(qū)居民和廣大農(nóng)民參加

《標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉創(chuàng)造條件，并結(jié)合實(shí)際開展達(dá)標(biāo)測試。

第七條機(jī)關(guān)、企（事）業(yè)單位和各社會(huì)團(tuán)體要有計(jì)劃地組織職工開展經(jīng)常性

的《標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉，并定期開展達(dá)標(biāo)測試。

第三章分組和項(xiàng)目

第八條《標(biāo)準(zhǔn)》按照性別和年齡分為男女各八個(gè)組別。

第九條《標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉和測試的項(xiàng)目設(shè)五大類，男女各二十三項(xiàng)。

第四章保障條件

第十條各級體育行政部門和有關(guān)單位要充分認(rèn)識施行《標(biāo)準(zhǔn)》的重要意義,

把施行《標(biāo)準(zhǔn)》列入重要議事日程,采取有效措施，有計(jì)劃、有組織地開展工作。

第十一條施行《標(biāo)準(zhǔn)》的部門和單位必須具備與所設(shè)鍛煉項(xiàng)目相適應(yīng)的體

育器材和設(shè)施。

第十二條各單位要充分保證施行《標(biāo)準(zhǔn)》所需的經(jīng)費(fèi),把推行《標(biāo)準(zhǔn)》作為

貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》的重要工作，一并計(jì)劃，一并預(yù)算。

第十三條各級體育行政部門要充分發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員在推行《標(biāo)準(zhǔn)》中

的作用，培養(yǎng)和建立一支《標(biāo)準(zhǔn)》測試人員隊(duì)伍，并定期組織培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

第十四條推行《標(biāo)準(zhǔn)》的各部門和單位要具備對傷害事故進(jìn)行處理的設(shè)施

和條件。

第五章獎(jiǎng)勵(lì)

第十五條各級體育行政部門要定期對經(jīng)過達(dá)標(biāo)測試達(dá)到優(yōu)秀和良好的人員

予以表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

第十六條各級體育行政主管部門要對在《標(biāo)準(zhǔn)》施行工作中做出顯著成績

的單位和個(gè)人予以表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

第六章附則

第十七條各級體育行政主管部門要結(jié)合本地區(qū)實(shí)際情況，制定推行《標(biāo)準(zhǔn)》

的實(shí)施細(xì)則。

第十八條凡在下列情況之一者，不宜參加達(dá)標(biāo)活動(dòng):有嚴(yán)重疾病，醫(yī)生認(rèn)為不

宜參加運(yùn)動(dòng)者;身體發(fā)育異常、身體畸形和患有精神疾病無法參加達(dá)標(biāo)活動(dòng)者;近

期患有急性疾病，體力尚未恢復(fù)者。

第十九條本辦法由國家體育總局負(fù)責(zé)解釋。

第二十條本辦法自公布之日起施行。

測試項(xiàng)目（表3-1）

表3-1測試項(xiàng)目

測試人群性別

耐力指標(biāo)

20~39歲40~59歲

9分鐘跑男、女男、女

5分鐘上下樓梯男、女男、女

1500米跑男

3000米健身走男、女

2分鐘跳繩女

測試人群性別

速度指標(biāo)

20~39歲40~59歲

30秒跳繩男、女男、女

25米往返跑男、女

三點(diǎn)移動(dòng)男、女

兩點(diǎn)側(cè)滑男、女

前后擊掌男、女

測試人群性別

柔韌指標(biāo)

20~39歲40~59歲

臂夾棍轉(zhuǎn)體男、女男、女

坐位體前屈男、女男、女

持棍轉(zhuǎn)肩男、女

雙手背勾男、女

測試人彳葬性別

靈敏指標(biāo)

20~39歲40~59歲

左右橫跨男、女男、女

象限跳男、女

“8”字變向跑男、女

繞桿跑男、女

曲線托球跑男、女

測試人彳葬性別

力量指標(biāo)

20~39歲40~59歲

雙手前投實(shí)心球男、女男、女

仰臥起坐男、女

原地縱跳摸高男、女

俯臥背伸男、女

跪臥撐男

仰臥舉腿女

注：受試者從5類素質(zhì)指標(biāo)日F分別任選一項(xiàng)，共測5項(xiàng)

二、測試細(xì)則

(-)耐力素質(zhì)測試指標(biāo)

1.9分鐘跑

(1)受試對象:男、女，20?59歲。

(2)動(dòng)作規(guī)格：自然、適度的耐久跑(圖3-1)

(3)測試場地：地面平整，可丈量的場地。

(4)測試方法：統(tǒng)一發(fā)令后，受試者開始跑步，

至9分時(shí)，發(fā)出停止信號，測試員計(jì)算所跑距離并記錄。

(5)測試單位：米/9分鐘(精確到1米)。

(6)測試器材：發(fā)令槍、秒表、判斷距離的標(biāo)志物、號碼布。

2.5分鐘上下樓梯

(1)受試對象：男、女，20?59歲。

(2)動(dòng)作規(guī)格：一步一階地登樓梯，采用上幾

階再下兒階的方式(9-14階的樓梯為宜)(圖3-2)。

(3)測試場地：室外內(nèi)外的樓梯均可，樓梯

不可太光滑，樓梯每階高度為14?15厘米。

(4)測試方法：聽到口令后，受試者開始來

回上、下樓梯，測試員記數(shù)至5分鐘時(shí)，發(fā)出停止

信號(中途測試員可報(bào)時(shí)，以便受試者控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)，測試員計(jì)數(shù)并記錄成績

(上下臺(tái)階的總數(shù))。

(5)測試單位：階/5分鐘。

(6)測試器材：秒表、哨

3.1500米跑

(1)受試對象：男，20?39歲。

(2)動(dòng)作規(guī)格：自然的中、快速跑(圖3-3)。

(3)測試場地：地面平整，可丈量的場地。

(4)測試方法：聽到口令后，受試者開始奔跑,

到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，測試員停表，記錄成績。圖3-31500米跑

(5)測試單位：分、秒(精確到秒)。

（6）測試器材：秒表、哨（或發(fā)令槍）、號碼布。

4.3000米健身走

（1）受試對象：男、女，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：自然、適度的大步快走（圖3-4）

（3）測試場地：地面平整，可丈量的場地。

（4）測試方法：聽到口令后，受試者開始行走，

到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，測試員停表并記錄成績。

（5）測試單位：分、秒（精確到秒）。

（6）測試器材：發(fā)令槍、秒表、號碼布。

5.2分鐘跳繩

（1）受試對象：男、女，20?39歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：正搖雙腳跳繩（圖3-5）。

（3）測試場地：地面平整、干凈的場地。

（4）測試方法：受試者聽到口令后，開始

跳繩，聽到結(jié)束信號后停止，測試員報(bào)數(shù)并記錄，

跳壞不記數(shù)。

（5）測試單位:個(gè)/2分鐘。

（6）測試器材：秒表、哨、各種長度的

跳繩（選擇木把線纏跳繩）。

（二）速度素質(zhì)測試指標(biāo)

1.30秒跳繩

（1）受試對象：男、女，20?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：正搖雙腳跳繩（圖3-6）。

（3）測試場地：地面平坦、干凈的場地。

（4）測試方法：受試者將繩的長短調(diào)至

適宜的長度，聽到信號后開始快速跳繩。測試

員記錄在30秒內(nèi)完成跳繩的次數(shù)，跳壞不計(jì)。

（5）測試單位：個(gè)/30秒。

（6）測試器材：跳繩（規(guī)格要求同“2分鐘跳繩”）、秒表。

2.25米往返跑

（1）受試對象：男、女，20?39歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：快速跑（圖3-7）。

圖3-725米往返跑

（3）測試場地：25米跑道，地面平整，路線清晰，在起（終）點(diǎn)線外應(yīng)有

15米左右的緩沖帶，在折返標(biāo)志物（建議用1.5或2升的可樂瓶）。

（4）測試方法：受試者站在起點(diǎn)線后，聽到起跑信號后快速跑向折返線，

將折返標(biāo)志物碰倒，并迅速返回起點(diǎn)線。計(jì)時(shí)員發(fā)出起跑信號并開始計(jì)時(shí)，受試

者返回起點(diǎn)線時(shí)停止計(jì)時(shí)并記錄成績。

（5）測試單位:秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、發(fā)令槍（或發(fā)令哨）、折返標(biāo)志物。

（7）注意事項(xiàng)：受試者必須將折返線上的標(biāo)志物擊倒。轉(zhuǎn)身返回時(shí)要保持

好身體平衡，防止摔倒。

3.三點(diǎn)移動(dòng)

（1）受試對象：男、女。20?39歲。

（2）受試規(guī)格：快速變向跑（圖3-8）。

圖3-8三點(diǎn)移動(dòng)

（3）測試場地：平坦、干凈的場地上畫出邊長為3.6米的等邊三角形，在3

個(gè)頂點(diǎn)處以0.2米為半徑畫A、B、C3個(gè)圓圈。

（4）測試方法：受試者單腳觸A圈，身體在起點(diǎn)線外站立；用單腳依次觸

B圈、C圈。發(fā)令后，受試者沿A-B-C逆時(shí)針方向移動(dòng)，當(dāng)腳再次觸及A圈

時(shí)，即為完成一次，共進(jìn)行3次，最后一次觸及A圈時(shí)，身體要越過終點(diǎn)線。

測試員發(fā)令并開始計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者完成第3次三點(diǎn)移動(dòng)，并且身體越過終點(diǎn)線時(shí),

停表并記錄成績。

（5）測試單位：秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、發(fā)令旗（或發(fā)令哨）。

（7）注意事項(xiàng)：受試者的腳必須踏入A、B、C3個(gè)圈。受試者每完成一次

時(shí)，測試員應(yīng)向受試者提示次數(shù)。

令并計(jì)時(shí)，在受試者完成第3次側(cè)滑并越過起始線時(shí)停表并記錄成績。

（5）測試單位：秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、發(fā)令槍（或發(fā)令旗，發(fā)令哨）。

（7）注意事項(xiàng)：受試者每完成一個(gè)來回時(shí)，測試員應(yīng)向受試者提示次數(shù)。

5.前后擊掌

（1）受試對象：男、女，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：兩手體前、體后依次擊掌（圖3-10）

（3）測試場地：便于做動(dòng)作和計(jì)數(shù)的場地。

（4）測試方法：受試者自然站立，聽到發(fā)令后，

圖3-10前后擊掌

兩手在身體前、后依次快速擊掌，記錄30秒鐘內(nèi)兩手

在體前，體后擊掌的總數(shù)。

（5）測試單位：個(gè)/30秒。

（6）測試器材：秒表。

（7）注意事項(xiàng)：要擊出掌聲。

（三）柔韌素質(zhì)測試指標(biāo)

1.臂夾棍轉(zhuǎn)體

（1）受試對象：男、女，20?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：自然直立，雙腳分開與肩同寬，站

在一圓圈的圓心上，雙肘關(guān)節(jié)彎曲將棍夾于體后，使棍保

持與地面平行且兩端長短一致，身體沿垂直軸盡量做轉(zhuǎn)體

動(dòng)作，腳不能轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不能彎曲（圖3-11）。

（3）測試場地：在硬質(zhì)平地上，畫一直徑2米

標(biāo)有角度刻度（最小刻度為5度）、圓心和直徑的圓圈。

具體畫法：用米尺畫一直線，取直線中點(diǎn)為圓圈，再過圓心作一垂直線。用量角

器每5度一格標(biāo)定角度刻度。

（4）測試方法：測量夾棍轉(zhuǎn)過的角度。

（5）測試單位：度。

（6）測試器材：長約1.5米、直徑2?2.5厘米左右的橫桿、皮尺、量角器。

2.坐位體前屈

（1）受試對象：男、女，20?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在一垂直面上，兩腳并攏,

膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個(gè)寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在

雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時(shí)，身體盡量前傾并緩慢

推動(dòng)箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣）（圖3-12）

圖3T2坐位體前屈

（3）測試場地：一塊有垂直靠面的平地。

（4）測試方法：測量木箱滑動(dòng)的距離。

（5）測試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

（6）測試器材：測試木箱、皮尺。

3.持棍轉(zhuǎn)肩

（1）受試對象：男、女，20?39歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：身體直立，雙腳與肩同寬，

兩臂向前伸直，雙手虎口相對在體前握橫桿；然

后雙臂直臂上抬至頭頂，從頭頂處開始向體后下

方做翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，保持雙臂自然伸直狀態(tài)至體后，

呈體后握桿姿勢。在完成整個(gè)動(dòng)作過程中，肘關(guān)

節(jié)始終保持自然伸直狀態(tài)（圖3-13）。

（3）測試場地：硬質(zhì)平地。

（4）測試方法：測量完成轉(zhuǎn)肩后兩手虎口間的最小握距。

（5）測試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

（6）測試器材：長度1.5左右、直徑2?2.5厘米的圓柱型橫桿；不短于1.5

米的皮尺。

（7）注意事項(xiàng)：測試前做好肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.雙手背勾

（1）受試對象：男、女，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者自然直立，抬頭挺胸，

首先抬一側(cè)臂至頭頂，屈肘，手掌向下盡力伸展；

同時(shí)另一側(cè)臂向后夾肩屈肘，手背貼在背側(cè)，盡力

向上伸展，觸及上方手指（圖3-14）。

（3）測試場地：硬質(zhì)平地。

（4）測試方法：以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作，測

試雙手中指之間的最短距離。測試時(shí)要求手掌相對，手指伸直，貼緊背部。重疊

計(jì)正值，反之計(jì)負(fù)值。

（5）測試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

（3）測試場地：在平坦的地面上畫3條平行直線，每條間隔1米。

（4）測試方法：測試者連續(xù)做10次動(dòng)作，第10次動(dòng)作結(jié)束雙腳回到中線

時(shí)，停表計(jì)時(shí)并記錄成績。

（5）測試單位：秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、皮尺、直尺、粉筆。

（7）注意事項(xiàng)：受試者每完成一次時(shí)，測試員應(yīng)向受試者提示次數(shù)；測試

者跨步時(shí)腳不能踩線。

2.象限跳

（1）受試對象：男、女，20?39歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：雙足同進(jìn)跳躍（圖3-16）

（3）測試場地：在平坦的地面上畫兩條互

相垂直的直線（約1米長）。將測試地面分為

4個(gè)象限，并標(biāo)示數(shù)字，標(biāo)示數(shù)字順序見圖。

（4）測試方法：受試者雙腳并攏，微

圖3-16象限跳

屈膝立于象限“1”中。聽到開始口令后，雙腳

并攏按112T3—4T1順序跳躍，計(jì)完成10次循環(huán)動(dòng)作所需時(shí)間。

（5）測試單位:秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、直尺、粉筆。

（7）注意事項(xiàng)：雙腳要同時(shí)起跳、落地；受試者每完成一次時(shí)，測試員應(yīng)

向受試者提示次數(shù)。

（D,F,G,B）,兩個(gè)左右對稱點(diǎn)的連線分別經(jīng)過直線距上、下端點(diǎn)的3米處。

（4）測試方法：測試者跑完各點(diǎn)后回到起點(diǎn)時(shí)，測試員停表并記錄成績。

（5）測試單位：秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、皮尺、粉筆。

（7）注意事項(xiàng)：跑動(dòng)時(shí)腳要踩到各點(diǎn)。

4.繞桿跑

（1）受試對象：男、女，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：測試開始前，受試者站在起跑線后，聽到開始口令后，快

速繞桿向前跑，繞過最后一桿后再折返繞桿跑回起點(diǎn)（圖3-18）。

（3）測試場地：在一塊足夠大的平坦地面上，畫一條長15米的直線，在起

點(diǎn)處，畫一條起跑線，再從起點(diǎn)開始，在直線上每隔3米插一根標(biāo)志桿，共插5

根。

（4）測試方法：測試者繞桿跑回起點(diǎn)時(shí)，測試員停表并記錄成績。

（5）測試器材：秒表、皮尺、5個(gè)標(biāo)志桿、帶圓孔的墩子。

的右側(cè)（左側(cè)）半圓弧線一下端點(diǎn)（起點(diǎn)）進(jìn)行托球跑動(dòng)（圖3-19）。

（3）測試場地：在一塊足夠大的平坦地面上，畫一條長12米的直線，平均

分成3段，然后以每段長度（4米）為直徑畫3個(gè)相切圓（1,2,3,）o

（4）測試方法：受試者依次繞圈跑回起點(diǎn)時(shí)，測試員停表并記錄成績。

（5）測試單位：秒（精確到1/100秒）。

（6）測試器材：秒表、皮尺、乒乓球拍、網(wǎng)球。

（7）注意事項(xiàng)：須按規(guī)定路線跑動(dòng)，若中途掉球須撿起繼續(xù)跑，但若球已

遠(yuǎn)離測試場地，則需重新測試。球拍不能靠著身體或用手護(hù)著球。

（五）力量素質(zhì)測試指標(biāo)

1.雙手前投實(shí)心球

（1）受試對象：男、女，20?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：雙手持球，面對出球方向，

兩腳平行或前后站立在投擲線后，膝關(guān)節(jié)微屈。

兩手將球舉過頭頂，用力將球投出（圖3-20）。

（3）測試場地：約205米平整場地。

（4）測試方法：受試者投出球后，測試員看準(zhǔn)球的落點(diǎn)，用皮尺丈量落點(diǎn)

到投擲線的直線距離，每人試投3次，取最好成績?yōu)闇y試成績。

（5）測試單位：米（精確到1/10米）。

（6）測試器材：皮尺、實(shí)心球（2千克）。

（7）注意事項(xiàng)：受試者投擲前，測試員要環(huán)顧周圍情況，在確認(rèn)無人從投

擲場地經(jīng)過時(shí)再準(zhǔn)許投擲；投球時(shí)不準(zhǔn)助跑，投球后腳不得踩線或越線。

2.仰臥起坐

（1）適應(yīng)對象：男、女，20?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者臥于體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，

兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)

兩肩胛必須觸墊（圖3-21）。

圖3-21仰臥起坐

（3）測試場地：一塊平坦空地。

（4）測試方法：受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計(jì)時(shí),

計(jì)受試者在1分鐘內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，動(dòng)作不合要求時(shí)不計(jì)數(shù)。

（5）測試單位：個(gè)/分鐘。

面有平整干凈的場地。

（4）測試方法：受試者立于縱跳摸高器下或墻前，保持身體正直，一手臂

盡量向上伸，腳跟不許離地，測試員記錄手摸高度；然后進(jìn)行測試，取縱跳手摸

高度與原地手摸高度之差作為其測試成績，測試3次，取其最好成績。

（5）測試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

（6）測試器材：縱跳摸高或畫有標(biāo)志的立墻。

4.俯臥背伸

（1）適應(yīng)對象：男、女，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者俯臥在體操墊上，胸部墊一?塊10厘米厚、20厘米

長、10厘米寬的海綿，頭部下方平鋪--條潔凈的毛巾，雙手背于身后，一名輔

助測試者雙手握住受試者的足踝并向下壓住。受試者盡力抬上體至上體離開海

綿，隨即還原，此為完成一次動(dòng)作（圖3-23）。

圖3-23俯臥背伸

（3）測試場地：一塊平坦空地。

（4）測試方法：受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計(jì)時(shí),

計(jì)受試者在1分鐘內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，動(dòng)作不合要求時(shí)不計(jì)數(shù)。

（5）測試單位：個(gè)/分鐘。

（6）測試器材：秒表、體操墊、海綿墊、毛巾。

5.跪臥撐

（1）適應(yīng)對象：男，40?59歲。

（2）動(dòng)作規(guī)格：受試者跪于體操墊上，

兩腳離地；兩臂直撐于體操墊上，略寬于肩；

髏關(guān)節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然后兩臂盡量

彎曲，使肘部高于背部，胸部貼近于支撐面，

然后用力撐起，還原成開始姿勢。

（3）測試場地：一?塊平坦空地。

（4）測試方法：受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計(jì)時(shí),

計(jì)受試者在1分鐘內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，動(dòng)作不合要求時(shí)不計(jì)數(shù)。

（5）測試單位：個(gè)/分鐘。

(6)測試器材：秒表、體操墊。

6.仰臥舉腿

(1)受測對象：40?59歲。

(2)動(dòng)作規(guī)格：身體仰臥于體操墊上，

兩臂置于身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。墊側(cè)放

置…個(gè)雙柱標(biāo)桿，位于髓關(guān)節(jié)兩側(cè)，標(biāo)桿高

50厘米，用一皮筋連于兩桿。受試者作收腹、

圖3-25仰臥舉腿

直抬腿動(dòng)作，兩腿必須碰到皮筋，然后還原

成開始姿勢(圖3-25)。

(3)測試場地：--塊平坦空地。

(4)測試方法：受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計(jì)時(shí),

計(jì)受試者在1分鐘內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，動(dòng)作不合要求時(shí)不計(jì)數(shù)。

(5)測試單位：個(gè)/分鐘。

(6)測試器材：秒表、體操墊、雙柱標(biāo)桿。

第二部分結(jié)果評價(jià)

?各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)評價(jià)表

?綜合評價(jià)方法

各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)評價(jià)表

（-）男子項(xiàng)目

1.耐力指標(biāo)

表4-19分鐘跑（米）

年齡1分2分3分4分5分

20?241200?14001401?16801681?18901891—20702071以上

25?291150—13101311—16001601—18001801—21102011以上

30?341100—12501251-15201521—17101711—19701971以上

35?391040—11801181—14901491?16401641?19101911以上

40?44970—11101111—14001401—16001601-18501851以上

45?49920—10701071—13201321—15101511?17801781以上

50?54860?10301031-12801281?14501451—17001701以上

55?59800-10001001?12501251?14101411?16001601以上

表4-25分鐘上下樓梯（階）

年齡1分2分3分4分5分

20?24460?585586?825826—11151116?13451346以上

25?29450?570571?800801-10701071-12501251以上

30?34440?555556?770771?10201021—11901191以上

35?39430?535536?730731-99099n?1601161以上

40?44410?520521—660661—920921?10801081以上

45?49390?505506?615616?880881-10051006以上

50?54370?470471—580581—840841—960961以上

55?59360?450451—540541-800801-910911以上

表4?31500長跑（分、秒）

年齡1分2分3分4分5分

20?24血929"-82(r3?6'136WTOT4'59似卜

25?291130f'?1020]09~8沙813~6緲，639,Z-6WZ559"以T7

30?34125CT?11U)]。53?92r力3771。'天》人6劃619r以F

35?391423?1220⑵夕?%（r939TNT719r'以下

表4-43000米健身走（分、秒）

年齡1分2分3分4分5分

40?44350/70032.T00029r物-26002559f'T23O)2Z59W

45-49360X70033'砂'TIDOaawFX)26'gTOO23’59r’以下

50?54370X7510034的J82W31'砂'28O)27的TO)2459W

55-5938W76U)35斂'733?)3緲^^900285^^26002559W

2.速度指標(biāo)

表4-530秒跳繩（個(gè)）

年齡1分2分3分4分5分

20?2435?4344?5657?7071?8182以上

25?2933?4142?5354?6667?7879以上

30?3431?3839?5051-6263?7576以上

35?3929?3536?4748?5859?7273以上

40?4426?3334?4445?5556?7071以上

45?4924?3031?4243?5354?6768以上

50?5422?2829?4041?5051?6566以上

55?5921?2627?3839?4849?6263以上

表4-625米往返跑（秒）

年齡1分2分3分4分5分

20?24IZTO-ITTOirw-iow1(X19?9'30329?8'208"19好

25?2913〃60-12〃501229?10”601359?9'90389?8〃508"49以下

30?3414”50-13'f)012'99?11'm11，39?10〃郎1059?9'209'19以下

35?3915'加14"101小09?12,301229?10戈10189?9〃50349以下

表4-7三點(diǎn)移動(dòng)（秒）

年齡1分2分3分4分5分

20?2413〃50?12'BO12r79?11"5011'緲?10'9KT5K930929以5

25?29144)?13'301729-1TWir79-10z901。淅9〃609"59以T

30?341，20-14"1014'8?12"6012〃59-11'3011'29?9'SO9179以下

35?3916〃10-15'2015"19-13f201P69-10,301029即

表4-8兩點(diǎn)側(cè)滑（秒）

年齡1分2分3分4分5分

40?442(X40-18TO1799-15TO14'99?12%12'4~10"50以F

45-4921'正19"101309?15'3015'29-13'20ll'WOT

50?5422,(80-20,W1399?16"7016份?14'加14'39-ir7011"69以卜’

55-592的0?22”)21，劣?17加17〃69?15'0)14'劣?12'讖1239以下

表4-9前后擊掌（個(gè)/30秒）

年齡1分2分3分4分5分

40~4460?7273?8485?99100—117118以上

45-4955?6768?8081?9495?112113以上

50?5452?6263?7778?9192?107108以上

55-5949?5960?7475?8788?101102以上

3.柔韌指標(biāo)

表4-10臂夾棍轉(zhuǎn)體（度）

年齡1分2分3分4分5分

20?2485?9596?110111—125126?135136以上

25?2980?9091-110111-120121-130131以上

30?3475?8586?105106?120121?130131以上

35?3970?8081-100101-110111—120121以上

40?4465?7576?9091?105106?115116以上

45?4960?7071?9091?105106-115116以上

50?5455?6566?8586?100101?110111以上

55?5950?5556?8081?100101—110111以上?

表4-11坐位體前屈（厘米）

年齡1分2分3分4分5分

20?2417.0—27.027.1-36.036.1—44.044.1—52.052.1以上

25?2916.0?25.025.1?34.034.1?42.042.1—51.051.1以上

30?3414.0—23.0232?32332.1?41.041.1—50.050.1以上

35?3913.0?20.020.1-30.030.1?39.039.1—49.049.1以上

40?4412.0?18.018.1?28.028.1?37.037.1—47.047.1以上

45?4910.0—16.016.1?26.026.1-36.036.1?45.045.1以上

50?549.0?14.014.1?25.0252?34334.1—44.044.1以上

55?597.0—12.012.1—24.024.1-33.0331?42442.1以上

表4-12持棍轉(zhuǎn)肩（厘米）

年齡1分2分3分4分5分

20?24124.0?110.0109.9?95.094.9?79.078.9?6463.9以下

25?29125.0?113.0112.9?98.097.9?82.081.9?70.069.9以下

30?34127.0-115.0114.9?102.0101.9?87.086.9?74.073.9以下

35?39130.0?120.0119.9?106.0105.9?90.089.9?76.075.9以下

表4-13雙手背勾（厘米）

年齡1分2分3分4分5分

40?44-15.0--9.0-8.9~0.80.9?5.75.8?10.510.6以上

45?49-17.7?-10.0-9.9??1.0?0.9?5.05.1-10.110.2以上

50?54-20.0—13.0-12.9~?2.0?1.9?3.53.6?9.59.6以上

55?59-25.0?-17.0?16.9??5.049?2.32.4?9.09.1以上

4.靈敏指標(biāo)

表4-14左右橫跨（秒/10次）

年齡1分2分3分4分5分

20?2428^80-24領(lǐng)2曲9?21〃1021'09?18%189?16項(xiàng)16然）卵

25?2931"50?26〃502629?22'3022"29?1，30P29?17'301729以下

30?3433③?28'3028'29-23〃502329?2CT2020^19-1719017秒以F

35?3934"50?29'BO879?24'3024"29?21〃1021D9-18〃1018'切以下

40?4436"K132'2032〃19-25'加2539?22婢2239?19'3019-29yr

45?493&30?33'3033"29?26”6026"223'加2339-19^19出以卜

50?54的60?35〃1035'8?27"1027國?24%24'的?20〃5020"49以T

55?5943"10?37”503749?29't?28'劣?25'9025陽?2r302r29以F

表4-15象限跳（秒/10次）

年齡1分2分3分4分5分

20?2421M90-18〃501829?15”6015〃59~13〃6013〃59?10劣以下

25?2924〃1(卜2-3021為?⑹301629?14'3014⑵?11頌1F79以下

30?3425'70?22"1022'09?17'301729?15'91539?12*)12加以F

35?3926〃50-23'3023吻?18〃6018〃59?16〃6016〃59?13'%13'WOT

表4-16“8”字變向跑（秒）

年齡1分2分3分4分5分

20?2412陽＞?11〃5011'綺?10〃1010加897劣奸

25?2914正12'1)012'8?10'加1(X39-9^1030尸8'308,29OT

30?3415,30-13W12'99?11〃1011'所9血處9?8加879以下

35?391730?14〃6014"59?12"1012'09?10"201(H9?9'U)8'劣以下

表4-17繞桿跑（秒）

年齡1分2分3分4分5分

40?4415"80?13'2013〃19-1-20iri9-9,(80夕為?9To8'劣以卜

45?4916'叱1401439?11'7)11'砂?10'條）1(X39-9,30煙以F

50?5418〃50?15〃6015"59?12'2012—112)inflow9劣以下

55?59①'10-16牧)16力?12'X)12'秒31儂11〃59?10'30irayr

表4-17曲線托球跑（秒）

年齡1分2分3分4分5分

40?4428'加?25'O)24,男?19砥）1379?16〃501629?13"2013"19即

45?493(X20?25'9025'9?21"502129?17〃601759?14%)1479以下

50?543Z30-27,z602759?23'3023'29?19〃101309?159)15醺以下

55?5934'20?29"1029W?24，)2439?20"1020TO?⑹301629以F

5.力量指標(biāo)

表4-19雙手前投實(shí)心球（米）

年齡1分2分3分4分5分

20?247.0?7.87.9?8.99.0?10.610.7—12.412.5以上

25?296.8?7.57.6?8.78.8?10.110.2—11.912.0以上

30?346.5?7.17.2?8.58.6?9.69.7?11.211.3以上

35?396.2?6.76.8?8.38.4?9.49.5?10.710.8以上

40?445.7?6.26.3?7.67.7?9.09.1—10.110.2以上

45?495.4?5.96.0?7.37.4?8.58.6?9.69.7以上

50?545.1~5.65.7?7.07.1?8.18.2?9.29.3以上

55?594.8?5.45.5?6.76.8?7.87.9?8.88.9以上

表4-20仰臥起坐（個(gè)/分鐘）

年齡1分2分3分4分5分

20?2423?2728?3536?4748?5556以上

25?2920?2526?3334?4546?5051以上

30?3416?2021?2829?3940?4647以上

35?3912?1819?2526?3536?4243以上

表4-21原地縱跳摸高（厘米）

年齡1分2分3分4分5分

20?2432.0-38.038.1—47.047.1—57.057.1—64.064.1以上

25?2931.0?3737.1?4646.1-56.056.1?62.062.1以上

30?3429.0?3535.1-44.044.1?54.054.1?60.060.1以上

35?3927.0?34.0343?42442.1-52.052.1?58.058.1以上

表4-22俯臥背伸（個(gè)/分鐘）

年齡1分2分3分4分5分

40?4420?2627?3940?5556?7071以上

45?4918?2324?3738?5253?6768以上

50?5416?2223?3536?4950?6364以上

55?5912?1819?3031?4546~616