有效治療失眠的妙方

——怎樣擺脫令人困擾的失眠問題？有效治療失眠的妙方目錄第一章：睡眠小測試第二章：治療失眠的妙方1、遛狗與散步2、看無聊的書或電視節(jié)目3、聽莫扎特的音樂或有節(jié)律的聲音【專題一】聲樂篇4、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水【專題二】食療篇5、睡前將白天的事情與衣服一起脫下【專題三】催眠篇6、要讓自己按時睡覺第三章：如何培養(yǎng)起良好的睡眠習(xí)慣第一章睡眠小測試您的睡眠情況是怎樣的呢？讓我們先來做個測試吧~睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床休息躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡換過一個地方就難以入眠翻來覆去總是難以入睡心里老是惦著不順心的事徹夜難眠用安眠藥之類的藥物才能安然入睡（結(jié)果對應(yīng)選擇序號）下一章

1.您的失眠等級為（F）---需改善，失眠對您來說，并沒有太大的影響你的正常休息，只是偶爾存在的不確定性，您只需要給自己一些合適的運動即可改善。下一章回到測試2.您的失眠等級為（E）---輕微。失眠對您來說，會有輕微的影響，可也不會造成很大的損害，但它會在一定的程度上影響您正常的休息。下一章回到測試3.您的失眠等級為（D）---一般。失眠對您來說，總會在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定的影響，但是有時卻總會有一種避無可避的感覺。下一章回到測試4.您的失眠等級為（C）---嚴重。失眠對您來說，已經(jīng)達到了某種嚴重程度的影響，破壞了正常的休息，會在一定的程度上影響次日的工作與學(xué)習(xí)。下一章回到測試5.您的失眠等級為（B）---比較嚴重。失眠對您來說，已達到了很嚴重的情況，使您在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。下一章回到測試

6.您的失眠等級為（A）---特別嚴重，失眠對您來說，已經(jīng)到了特別嚴重的地步，它破壞了您正常的生物鐘，從而帶來一系列的連鎖反應(yīng)，已經(jīng)達到非改不行的地步。下一章回到測試第二章治療失眠的妙方當您為失眠而痛苦的時候，請放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，我們可以試試以下方法：1、溜狗和散步

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論您愿不愿意，晚上都得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給您一個安穩(wěn)的夢。2、看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。3、莫扎特的音樂

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。除了音樂，還可以聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響，如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝的聲音?！緦ｎ}一】聲樂篇推薦一些有效治療失眠的輕音樂：①莫扎特——《鋼琴奏鳴曲》專輯上個世紀九十年代，美國的科學(xué)家研究提出了“莫扎特效應(yīng)”：當你聽一首莫扎特的曲子之后，你的大腦活力將會增強，思維更敏捷，運動更有效。由此，莫扎特的鋼琴奏鳴曲可以降低神經(jīng)緊張，成為緩解壓力幫助睡眠的最有效音樂。②神秘園：《來自神秘園的歌》神秘園的音樂融合了愛爾蘭空靈飄渺的樂風(fēng)以及挪威民族音樂及古典音樂，這是他們的第一張專輯，樂曲恬靜深遠，舒緩柔美，自然流暢，充滿了思憶，使人不知不覺便已融入其中，被它催眠。③班得瑞——《寂靜山林》專輯真正的寂靜，并非全然無聲……班得瑞的音樂能帶給人回歸大自然的夢幻感覺，在這張專輯中，可以聽到采自阿爾卑斯山原始森林的鳥鳴，以及羅亞爾河的溪流聲，讓人沉浸在溪湍鳥鳴的原始天籟，安然入睡。④全素研：《風(fēng)中的蒲公英》全素妍的鋼琴演奏具有寧靜、清澈的特點，能給人帶來放松、平靜的心情，她的鋼琴曲里沒有任何復(fù)雜的情感故事，而是淡淡流露出來的自然氣息，簡簡單單。讓人逐漸忘記所有的煩惱，只沉浸在純鋼琴曲所營造出的美麗清澈的空間,心中一片寧靜。4、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。據(jù)研究表明，睡前喝溫牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，而且牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡?！緦ｎ}二】食療方法“藥補不如食補”，哪些食物可以治療失眠呢？①酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。②遠志蓮粉粥【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸?！居梅ā侩S意食用?！竟πА垦a中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。③小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。④烏靈參燉雞【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量【制作】1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成?！居梅ā棵咳?次，食雞肉，飲湯?！竟πА垦a氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。5、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事?！緦ｎ}三】催眠方法誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，這里介紹兩種簡而易行之法。①閉目入靜法：上床后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法：上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。6、要讓自己按時睡覺——最有效的方法前面提到了許多治療失眠的妙方，其實，如果能做到最后這一點，失眠的問題就不會存在了，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。第三章如何培養(yǎng)起良好的睡眠習(xí)慣治療失眠最重要的就是養(yǎng)成良好的生活睡眠習(xí)慣，需要做到以下“8項注意”：床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光會影響睡眠質(zhì)量；3．體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，睡前兩小時內(nèi)不能做劇烈運動；4．睡覺時思考問題只會加劇失眠，必須分散注意力盡量不要去思考問