大學(xué)體育與健康 課后習(xí)題及答案 ch03 田徑運(yùn)動(dòng)

第三章田徑運(yùn)動(dòng)1.闡述跳高的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起跑：起跑時(shí)，選手需要以足夠的速度沖刺向起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)通常是一個(gè)弧形的弧線，選手需要在接近起跳點(diǎn)時(shí)減緩速度，以便在正確的位置進(jìn)行起跳。起跳動(dòng)作：在起跳時(shí)，選手需要進(jìn)行一系列的動(dòng)作來獲得足夠的高度。這些動(dòng)作包括：擺臂：選手應(yīng)該將雙臂向后擺動(dòng)，然后迅速擺向前方。擺臂的力量有助于提高身體的高度。抬腿：選手需要將一只腿抬高，同時(shí)彎曲膝蓋，使大腿與地面平行。這有助于將身體帶到空中，準(zhǔn)備跳越橫桿。反向轉(zhuǎn)體：在抬腿的同時(shí)，選手應(yīng)該稍微轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使腰部和肩膀略微朝向橫桿的一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作有助于創(chuàng)造一個(gè)更好的跳越角度。跳越：在起跳后，選手需要克服橫桿的高度，這需要在空中做出正確的動(dòng)作以確保成功跳越。要領(lǐng)包括：抬背和頭部：在跳越時(shí)，選手應(yīng)該抬起背部和頭部，使身體保持伸直的姿勢，有助于越過橫桿。抬腿：跳越時(shí)，選手需要繼續(xù)將抬起的腿向上擺動(dòng)，以確保足夠的空間來跨過橫桿。踢腿：在越過橫桿的頂點(diǎn)時(shí)，選手可以用跳越的腿稍微踢一下橫桿，有助于保持足夠的清除高度。通過橫桿后：一旦越過橫桿，選手需要盡快展開身體，準(zhǔn)備落地。著陸：選手的著陸技術(shù)也非常重要，以避免受傷。著陸時(shí)，應(yīng)該用彎曲的膝蓋先著地，然后逐漸伸直膝蓋，準(zhǔn)備穩(wěn)定落地。2.闡述跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起跑：起跑是跳遠(yuǎn)成功的關(guān)鍵。選手需要以快速而平穩(wěn)的速度沖刺向起跳點(diǎn)，同時(shí)保持良好的姿勢。起跑階段需要注意以下幾點(diǎn)：低姿勢起跑：選手起跑時(shí)應(yīng)該保持低姿勢，彎曲膝蓋和腰部，準(zhǔn)備用腿部的力量來推動(dòng)起跳?？焖偌铀伲浩鹋芎?，選手需要迅速加速，以便在起跳時(shí)獲得足夠的水平速度。維持平衡：在起跑階段，選手需要保持平衡，避免過于傾斜或搖擺。起跳：起跳是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵時(shí)刻，選手需要在正確的時(shí)機(jī)和姿勢下離地。起跳階段需要注意以下幾點(diǎn)：起跳腿的動(dòng)作：選手需要用起跳腿（通常是非慣用腿）踏出，用強(qiáng)勁的推力將身體推離地面。另一腿的動(dòng)作：起跳時(shí)，非起跳腿（慣用腿）的膝蓋應(yīng)該抬高，以準(zhǔn)備進(jìn)行踏出和起跳動(dòng)作。雙臂協(xié)調(diào)：起跳時(shí)，選手的雙臂可以用來幫助平衡和穩(wěn)定，前臂向前擺動(dòng)，上臂向上擺動(dòng)?？罩凶藙荩涸诳罩?，選手需要控制身體的姿勢以保持穩(wěn)定和飛行的最大距離。注意以下幾點(diǎn)：身體伸展：選手應(yīng)該盡量保持身體的伸展，頭部、背部、腿部都應(yīng)該在同一水平線上。起跳腿的運(yùn)動(dòng)：起跳腿在空中應(yīng)該繼續(xù)向前踢出，以延長飛行的距離。著陸：著陸是跳遠(yuǎn)完成的最后一步，選手需要在正確的時(shí)機(jī)和方式下落地。注意以下幾點(diǎn)：抬腿：在接近著陸區(qū)域時(shí)，選手需要抬高另一條腿，準(zhǔn)備著陸。前腳著地：跳遠(yuǎn)的著陸通常是用前腳先著地，然后逐漸將后腳著地，保持身體的穩(wěn)定。減速：在著陸后，選手需要逐漸減速，以避免失去平衡或滑倒。3.闡述短跑的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起跑姿勢：起跑是短跑中至關(guān)重要的一環(huán)，一個(gè)良好的起跑姿勢可以為后續(xù)的加速提供更好的基礎(chǔ)。起跑姿勢包括：起跑線位置：選手的腳應(yīng)該位于起跑線上，腳尖稍微向前傾斜。低姿勢：選手應(yīng)該保持低姿勢，彎曲膝蓋和腰部，準(zhǔn)備用腿部的力量來推動(dòng)起跑。手掌支撐：選手的雙手應(yīng)該觸碰起跑線，指尖朝向后方。一只手稍微領(lǐng)先另一只手，以提供更好的平衡。起跑動(dòng)作：起跑后，選手需要迅速加速，以獲得最大的速度。起跑動(dòng)作要領(lǐng)包括：快速加速：起跑后，選手應(yīng)該迅速加速，盡量在短距離內(nèi)達(dá)到最大速度。強(qiáng)力推地：選手應(yīng)該用強(qiáng)有力的起跑腿推地，將身體向前推進(jìn)。高抬膝蓋：起跑階段，選手的膝蓋應(yīng)該高抬，大腿和地面大致平行，以獲得更大的步幅。加速階段：在起跑后的短距離內(nèi)，選手會(huì)進(jìn)入加速階段，這個(gè)階段需要注意以下幾點(diǎn)：身體姿勢：選手應(yīng)該保持身體的直立，肩膀放松，保持正常的擺臂動(dòng)作。頻率和幅度：在加速階段，選手的步頻（步伐頻率）和步幅（每步距離）會(huì)逐漸增加，以達(dá)到最大速度。維持速度：在達(dá)到最大速度后，選手需要努力保持這個(gè)速度，這階段需要注意以下幾點(diǎn)：身體姿勢：保持身體的直立姿勢，頭部稍微前傾，保持舒適的呼吸。擺臂：此時(shí)的擺臂動(dòng)作應(yīng)該保持平穩(wěn)，以幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定。沖刺終點(diǎn)：接近終點(diǎn)時(shí)，選手需要全力沖刺，確保將最大的速度保持到終點(diǎn)線。沖刺階段需要注意以下幾點(diǎn)：用盡最后的力量：在最后幾步，選手應(yīng)該用盡最后的力量，不斷推動(dòng)地面，增加步幅。維持姿勢：即使疲勞，也要努力保持身體的直立姿勢，確保不影響速度和穩(wěn)定性。4.闡述中長跑的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起跑和初段：起跑并不是中長跑的重點(diǎn)，但仍然需要合理的起跑姿勢。初段是指比賽開始后的前幾圈或幾百米，這階段需要注意：平穩(wěn)起跑：中長跑起跑時(shí)不需要迅速?zèng)_刺，而是以相對(duì)平穩(wěn)的速度開始，避免過度消耗能量。避免過度擠壓：在起跑初段，選手需要注意避免被其他選手?jǐn)D壓或被擁擠，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。節(jié)奏控制：中長跑的關(guān)鍵是有效地控制節(jié)奏，避免過早消耗體力。這需要注意以下幾點(diǎn)：均勻分段：將比賽距離分為幾個(gè)均勻的段落，每段的速度應(yīng)該相對(duì)穩(wěn)定，避免急速加速和急速減速。后段沖刺：在比賽的后半段，可以根據(jù)自身的感覺和對(duì)手的情況適當(dāng)加速，進(jìn)行最后的沖刺。呼吸和姿勢：中長跑需要合理的呼吸和姿勢來保持穩(wěn)定和效率。深呼吸：保持深而有規(guī)律的呼吸，有助于提供足夠的氧氣供給肌肉。身體姿勢：保持直立的姿勢，肩膀放松，不要過度用力揮動(dòng)手臂，避免浪費(fèi)能量。戰(zhàn)術(shù)：中長跑需要根據(jù)比賽情況制定合理的戰(zhàn)術(shù)，如何超越對(duì)手、何時(shí)加速等。保持位置：在比賽中，選手需要保持在一個(gè)相對(duì)舒適的位置，避免與對(duì)手過度交鋒。加速超越：根據(jù)比賽情況，在比賽的某些時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)?shù)募铀?，超越前方的選手。心理因素：中長跑需要較高的心理素質(zhì)，包括耐心、堅(jiān)持和適應(yīng)能力。分散注意力：在比賽中，可以將注意力分散到比賽環(huán)境、自身感覺和賽道等方面，避免過度關(guān)注疲勞感。積極思維：保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，克服疲勞和挑戰(zhàn)。5.闡述跨欄跑的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起跑姿勢：起跑是跨欄跑成功的關(guān)鍵，起跑姿勢的合理安排有助于跨欄的順利進(jìn)行。起跑姿勢包括：起跑線位置：選手的腳應(yīng)該位于起跑線上，腳尖稍微向前傾斜。低姿勢：選手應(yīng)該保持低姿勢，彎曲膝蓋和腰部，準(zhǔn)備用腿部的力量來推動(dòng)起跑。手掌支撐：選手的雙手應(yīng)該觸碰起跑線，指尖朝向后方。一只手稍微領(lǐng)先另一只手，以提供更好的平衡。節(jié)奏和步頻：跨欄跑需要保持穩(wěn)定的節(jié)奏，同時(shí)根據(jù)欄的位置調(diào)整步頻。注意以下幾點(diǎn)：初段步頻：起跑后的初段步頻可以稍微加快，以獲得足夠的速度。欄前準(zhǔn)備：在靠近跨欄前，步頻逐漸減小，以準(zhǔn)備進(jìn)行跨越動(dòng)作?？鐧趧?dòng)作：跨欄的跨越動(dòng)作是整個(gè)比賽中最關(guān)鍵的部分，要注意以下要領(lǐng)：起跳腿：在接近欄前，選手需要用起跳腿（通常是非慣用腿）迅速踏出，用強(qiáng)勁的推力將身體推向上方。通過欄桿：跳越欄桿時(shí)，腿部應(yīng)該高抬，腳掌應(yīng)該指向下方，確保能夠清楚地通過欄桿。擺臂：在跨欄時(shí)，擺臂的動(dòng)作應(yīng)該保持平穩(wěn)，有助于保持平衡?？罩凶藙荩涸诳罩?，選手需要保持穩(wěn)定的姿勢，確保安全地越過欄桿。伸展身體：保持身體的伸展，頭部、背部、腿部都應(yīng)該在同一水平線上。抬腿：跨越欄桿時(shí)，需要迅速抬起腿部，以充分越過欄桿。著陸：在跨越欄桿后，選手需要準(zhǔn)備進(jìn)行著陸，保持平穩(wěn)的狀態(tài)。前腳著地：通常情況下，前腳會(huì)先著地，后腳會(huì)稍后著地，保持穩(wěn)定的姿勢。節(jié)奏控制：在跨越欄桿后，選手需要迅速恢復(fù)步伐，繼續(xù)保持穩(wěn)定的節(jié)奏，準(zhǔn)備跨越下一個(gè)欄桿。6.闡述接力跑的技術(shù)要領(lǐng)。答案：起始區(qū)域：起始區(qū)域是接力棒的起跑點(diǎn)，第一名隊(duì)員需要在這里準(zhǔn)備好。合理的起跑姿勢：第一名隊(duì)員需要采取適當(dāng)?shù)钠鹋茏藙?，與個(gè)人的短跑技術(shù)相符合。起跑區(qū)域傳棒：傳遞接力棒的區(qū)域一般在起跑線后的20-30米范圍內(nèi)。傳棒：傳遞接力棒是接力比賽中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，需要高度的默契和精準(zhǔn)。交接區(qū)：交接區(qū)是傳遞接力棒的特定區(qū)域，通常是一段平坦的賽道，隊(duì)員需要在此區(qū)域完成傳遞。平行跑步：接棒者需要與接棒者保持大致平行的跑步速度，以便順利傳遞接力棒。正確的棒的持法：傳遞接力棒時(shí)，接棒者需要將接力棒握在正確的位置，通常是接力棒的末端，準(zhǔn)備好交給下一名隊(duì)員。傳棒技巧：傳遞接力棒需要特定的技巧，確保傳遞的順利和快速。交換點(diǎn)：接力棒應(yīng)該在接力棒的交換點(diǎn)上交接，通常是一個(gè)帶有標(biāo)記的區(qū)域。眼觀棒：接棒者需要專注地注視著傳遞的接力棒，以便精確抓取。準(zhǔn)確的傳遞：傳遞時(shí)需要將接力棒輕輕地交給下一名隊(duì)員，確保對(duì)方可以順利抓住。終點(diǎn)區(qū)域：終點(diǎn)區(qū)域是最后