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關(guān)于老人的健康知識(shí)老年人骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素?1.鉀-水果和蔬菜中含有大量鉀,能夠中和酸性。研究發(fā)現(xiàn),老年人常食用含鉀豐富的食物,骨骼更加健康。每天從食物中攝取約4700毫克鉀即可。但是,鉀的補(bǔ)充劑可能會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響,因此服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。2.維生素K-維生素K對(duì)骨骼健康有重要作用,可以促進(jìn)骨礦物質(zhì)的沉積。3.維生素B12-維生素B12有助于骨骼代謝,缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。4.蛋白質(zhì)-骨骼由22%的蛋白質(zhì)組成,蛋白質(zhì)是骨骼合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素。每公斤體重需要補(bǔ)充約1克蛋白質(zhì),但不能過量,否則會(huì)導(dǎo)致血液酸性,從而消耗骨骼中的鈣質(zhì),反而會(huì)加重骨質(zhì)疏松。老年人治療骨質(zhì)疏松有哪些誤區(qū)?1.補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松-骨質(zhì)疏松是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)后5-10年,男性在65-70歲時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。人體在30-35歲時(shí)達(dá)到最高骨量,此后骨質(zhì)就開始逐漸丟失。因此,大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì),也不能治愈骨質(zhì)疏松。2.治骨質(zhì)疏松不辨病因-骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。針對(duì)不同類型,治療手段也不同。對(duì)于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,如鈣營養(yǎng)不良引起的,補(bǔ)充鈣劑是有效的;而對(duì)于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,補(bǔ)鈣并不能治療。大多數(shù)老年人的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療,盲目補(bǔ)鈣效果有限。3.鈣補(bǔ)得越多越好-隨著年齡增長,老年人的免疫功能下降。因此,老年人應(yīng)該保持充足的睡眠、保持樂觀情緒,并注重營養(yǎng)均衡的飲食,如多食用魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌和新鮮蔬果,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。4、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力。老年人如何提高免疫力?多吃這些食物1、茶抗氧化劑是對(duì)抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。2、牛肉3、蜂膠蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。4、地瓜隨著年齡的增長,老年人的身體各個(gè)器官功能退化,會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降。特別是在炎熱的夏季,人體容易出汗,一不小心就可能生病。那么老年人如何提高免疫力呢?接下來為大家介紹提高老年人免疫力的方法,供大家參考。老年人如何提高免疫力?1、保持充足的睡眠。睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”。2、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。3、合理膳食。以清淡而富有營養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。4、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力。運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量,并且促進(jìn)新陳代謝正常,增強(qiáng)體魄并增加體能,身體健康自然就會(huì)有抗體,可以抵抗外來的病菌侵襲,體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性,消滅病毒與癌細(xì)胞。老年人如何提高免疫力?多吃這些食物1、茶自由基是一種破壞性極強(qiáng)的物質(zhì),能夠損傷人體細(xì)胞及其DNA、加速老化進(jìn)程,導(dǎo)致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生??寡趸瘎┦菍?duì)抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。2、牛肉牛肉中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成,能提高機(jī)體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲(chǔ)量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。3、蜂膠蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。4、地瓜皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構(gòu)成了人體的第一道防線,能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯,我們需攝取足量的維生素A。獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取,之后由機(jī)體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A
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