淺議在小學(xué)體育課中的放松方法

淺議在小學(xué)體育課中的放松方法摘要：在體育教學(xué)訓(xùn)練中，教師往往只對學(xué)生的運動負(fù)荷和運動量十分重視，而比較忽視學(xué)生運動后的放松恢復(fù)。如果只片面強調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量，注重運動強度和運動量，而不重視放松恢復(fù)方法，那么學(xué)生就會產(chǎn)生極度疲勞，嚴(yán)重影響運動成績的提高，影響下一課的訓(xùn)練。因此，我們應(yīng)該注重培養(yǎng)放松后恢復(fù)的手段，因為學(xué)生身體恢復(fù)不好，會影響下一級質(zhì)量和運動損傷的發(fā)生，所以運動后放松康復(fù)提高運動性能和傷害預(yù)防是很重要的。關(guān)鍵詞：學(xué)生；體育教學(xué)；放松活動一、研究目的“放松是通往冠軍之路的捷徑”這句話在體育界已成為一條金科玉律的真理。這也充分證明了放松活動在體育活動的意義。運動生理學(xué)理論告訴我們：在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中的身體，有時是激烈的、緊張的，所以容易疲勞，尤其是在高強度的時候，心臟可能嚴(yán)重缺血，這樣的一個突然停止運動引起的靜脈血液回流的問題，是不正常的血液循環(huán)，可引起惡心和頭暈，產(chǎn)生嘔吐。同時，人在沒有氧氣的劇烈運動中，肌肉中的糖不能被完全氧化釋放能量，會產(chǎn)生大量的血乳酸，當(dāng)肌肉中的血乳酸積累達(dá)到一定程度時，就會引起暫時的肌肉疲勞。因此，如何使運動產(chǎn)生的乳酸被氧化或分解呢？那就要必須進(jìn)行放松活動。二、研究方法休閑活動是實踐環(huán)節(jié)。在不同項目練習(xí)中，引起肌肉疲勞部位各不相同，必須根據(jù)其實踐項目的特點，設(shè)計各自的放松方法。1.放松方法種類（1）放松操：是教師根據(jù)課的需要編排的、配以抒情輕柔的音樂、有各種舒展緩慢動作的節(jié)律操。（2）抖動放松：是學(xué)生自己或相互間抖動上下肢肌肉來放松的一種方法，適用于高強度運動和上下肢力量練習(xí)后。（3）瑜珈術(shù)：是源于古印度的一種身體柔韌練習(xí)方法，用于放松時可配以舒緩的音樂或大自然的聲響效果，用緩慢的動作體驗各種特殊體位，拉伸放松各個肌肉群。（4）太極拳、太極劍：中華武術(shù)庫中的瑰寶，柔緩的太極動作適合全身肌肉關(guān)節(jié)的放松。（5）坐地放松操：坐在草地或地板上用柔緩動作練習(xí)的、類似于芭蕾地面基本動作的放松操。（6）相互放松法：學(xué)生兩人一組或一組人同時對相關(guān)肌肉群進(jìn)行的捶打、按摩、抖動的放松方法。（7）波浪練習(xí)：學(xué)生單（1）激勵法。在課堂教學(xué)中進(jìn)行競爭性的比賽和訓(xùn)練，得到勝利取得成功的學(xué)生，大多是喜慶和歡樂的，這就使得“失敗”的學(xué)生在精神上和心理上有一定的壓力，會感到與同齡人或隊友實踐訓(xùn)練只是陪襯，再努力也是白搭，從而失去了實踐的信心和熱情。這些現(xiàn)象不僅影響了學(xué)生的身心健康，而且也影響了他們今后的學(xué)習(xí)。針對這一現(xiàn)象，放松練習(xí)也應(yīng)該考慮到學(xué)生的心理放松。例如教師可以使用簡短、幽默的語言和故事來激勵他們，使他們相信自己有能力成功。因為好的游戲可以讓他們暫時忘記失敗，消除精神疲勞。（2）大笑法。在下課前，教師可以有組織地讓學(xué)生一起大聲笑，笑出聲，盡情開懷大笑。這樣會使學(xué)生很放松地忘記一切，放松自己，消除因為運動導(dǎo)致的神經(jīng)緊張，恢復(fù)正常的肌肉工作能力，改善血液循環(huán)。教師在對學(xué)生放松時，要把放松肌肉和精神心理放松有機地結(jié)合起來，這樣就可以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和更好地掌握動作。參考文獻(xiàn)：