健身培訓(xùn)：水平推的練習(xí)

水平推水平推的練習(xí)水平推練習(xí)非常受歡迎，因?yàn)樗梢跃毦鸵粋€(gè)強(qiáng)壯的胸部；水平推練習(xí)不只是可以練就強(qiáng)壯的胸部肌肉，還可以對(duì)三角肌前束和肱三頭肌有相當(dāng)?shù)腻憻捫Ч凰試?guó)外很多女性喜歡鍛煉推的練習(xí)，因?yàn)樗齻兊碾湃^肌一般都比較薄弱；水平推和水平拉的練習(xí)需要平衡，來確保身體良好的結(jié)構(gòu)平衡和良好的身體姿勢(shì)；胸部肱三頭肌該練習(xí)不錯(cuò)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；該練習(xí)可以提高上身推的力量，同時(shí)可以強(qiáng)化肩部穩(wěn)定肌和教育客戶適宜的腰椎骨盆穩(wěn)定性；膝蓋著地可以降低動(dòng)作的難度，比較適合初學(xué)者；保持脊柱的中立位，身體從肩至腳踝基本呈一條直線；如要讓中背部下垂或臀部上抬；動(dòng)作過程中，始終保持臀部和腹部緊張；肘部和體側(cè)大約呈45°角左右；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；兩手距離略寬于肩；胸部肱三頭肌該練習(xí)不錯(cuò)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；該練習(xí)可以提高上身推的力量，同時(shí)可以強(qiáng)化肩部穩(wěn)定肌和教育客戶適宜的腰椎骨盆穩(wěn)定性；軀干上抬可以降低動(dòng)作的難度，比較適合初學(xué)者；保持脊柱的中立位，身體從肩至腳踝基本呈一條直線；如要讓中背部下垂或臀部上抬；動(dòng)作過程中，始終保持臀部和腹部緊張；肘部和體側(cè)大約呈45°角左右；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；兩手距離略寬于肩；胸部肱三頭肌該練習(xí)不錯(cuò)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；該練習(xí)可以提高上身推的力量，同時(shí)可以強(qiáng)化肩部穩(wěn)定肌和教育客戶適宜的腰椎骨盆穩(wěn)定性；該動(dòng)作比較有難度，極具挑戰(zhàn)；保持脊柱的中立位，身體從肩至腳踝基本呈一條直線；如要讓中背部下垂或臀部上抬；動(dòng)作過程中，始終保持臀部和腹部緊張；肘部和體側(cè)大約呈45°角左右；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；兩手距離略寬于肩；胸部肱三頭肌該練習(xí)不錯(cuò)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；該練習(xí)可以提高上身推的力量，同時(shí)可以強(qiáng)化肩部穩(wěn)定肌和教育客戶適宜的腰椎骨盆穩(wěn)定性；保持脊柱的中立位，身體從肩至腳踝基本呈一條直線；如要讓中背部下垂或臀部上抬；動(dòng)作過程中，始終保持臀部和腹部緊張；肘部和體側(cè)大約呈45°角左右；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；兩手距離略寬于肩；胸部肱三頭肌該練習(xí)不錯(cuò)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)；該練習(xí)可以提高上身推的力量，同時(shí)可以強(qiáng)化肩部穩(wěn)定肌和教育客戶適宜的腰椎骨盆穩(wěn)定性；腳抬高可以提高動(dòng)作的難度，適合高級(jí)訓(xùn)練者；保持脊柱的中立位，身體從肩至腳踝基本呈一條直線；如要讓中背部下垂或臀部上抬；動(dòng)作過程中，始終保持臀部和腹部緊張；肘部和體側(cè)大約呈45°角左右；在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)；兩手距離略寬于肩；胸部肱三頭肌需要肩部和臀部的穩(wěn)定性；保持脊柱中立位；胸部肱三頭肌啞鈴可以允許更大的活動(dòng)幅度，對(duì)于胸部有更大的拉伸，而且啞鈴需要更多穩(wěn)定肌參與；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在動(dòng)作頂端，完全伸直手臂；臀部始終緊貼凳子，動(dòng)作過程中，不要抬離；胸部肱三頭?。辉摼毩?xí)非常有效，原因有2點(diǎn)，第一，它能鍛煉胸部、肩部和肱三頭肌、第二，它對(duì)核心穩(wěn)定性是一個(gè)挑戰(zhàn)；腹部斜肌必須穩(wěn)定身體中段，防止旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在動(dòng)作頂端，完全伸直手臂；臀部始終緊貼凳子，動(dòng)作過程中，不要抬離；胸部肱三頭肌和杠鈴相比，啞鈴的練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，增加對(duì)于胸部的拉伸；輕的啞鈴練習(xí)對(duì)于不能做俯臥撐或啞鈴臥推的人是非常合適的；啞鈴需要更多穩(wěn)定肌的參與；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在動(dòng)作頂端，完全伸直手臂；臀部始終緊貼凳子，動(dòng)作過程中，不要抬離；胸部肱三頭肌鍛煉胸部、肩部和肱三頭肌的同時(shí)，需要很好的核心穩(wěn)定性；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，在動(dòng)作頂端，完全伸直手臂；臀部始終緊貼凳子，動(dòng)作過程中，不要抬離；胸部肱三頭肌是一個(gè)非常好的練習(xí)，原因有幾點(diǎn)：1、活動(dòng)幅度更短，所以可以舉起更重的重量；2、訓(xùn)練長(zhǎng)凳都不需要；3、對(duì)于有些人，使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度臥推的人感覺不舒適或感到疼痛者；該練習(xí)活動(dòng)幅度小，也許更適合；肘部和身體呈45°角；兩手握距略寬于肩，橫杠在肩部的正上方；胸部肱三頭肌在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)運(yùn)動(dòng)臀部不要抬離凳子肘與身體呈45°角；身體不要挪動(dòng)身體，保持身體緊張和穩(wěn)定；胸部肱三頭肌窄握距，會(huì)增加對(duì)于肱三頭肌的刺激，減少對(duì)于胸部肌肉的刺激；對(duì)于女性不錯(cuò)，女性肱三頭肌比較薄弱；使用全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；臀部不要抬離地面；身體不要挪動(dòng)，保持緊張和穩(wěn)定；大約與肩同寬；肘部與身體呈45°角；胸部肱三頭肌出乎我們意料的是：杠鈴上斜臥推時(shí)，兩手握距窄一