改善睡眠質(zhì)量的方法

改善睡眠質(zhì)量的方法改善睡眠質(zhì)量的方法該怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢，下面為大家介紹5個(gè)改善睡眠質(zhì)量的方法，歡迎大家閱讀。改善睡眠質(zhì)量的方法晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行漫步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)寧?kù)o的睡眠。睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲憊，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提升睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提升睡眠質(zhì)量的最正確選擇。房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的'工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不合適睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。如何改善睡眠質(zhì)量如何改善睡眠質(zhì)量睡覺(jué)，并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果你睡足了8小時(shí)，但是睡眠過(guò)程中不斷的做夢(mèng)或者多次醒來(lái)，醒來(lái)時(shí)還是會(huì)感覺(jué)很累，好的睡眠質(zhì)量必需要我們自己去營(yíng)造，那么，如何改善睡眠質(zhì)量呢，下面就一起來(lái)看看吧如何改善睡眠質(zhì)量1、買(mǎi)張舒適的床通常改換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般狀況下，床墊使用510年就該改換一次。2、限制白天睡眠時(shí)間除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的.食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。4、睡前4小時(shí)停止鍛煉鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。6、從300倒數(shù)，每次遞減3很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。7、睡前沖個(gè)熱水澡臨睡前6075分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提升身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲乏，更容易入睡。8、降低臥室室溫實(shí)驗(yàn)證實(shí)當(dāng)臥室室溫在攝氏1824度時(shí)，床上溫度為2730度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。9、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮