壓力、挫折與心理健康

第五章壓力、挫折與心理健康第一節(jié)壓力與壓力應(yīng)對

一、壓力二、壓力源三、壓力下的身心反應(yīng)四、壓力應(yīng)對一、壓力壓力（Stress）也叫應(yīng)激，它是一種反應(yīng)模式，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現(xiàn)為壓力。壓力的三種含義：1、壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應(yīng)。3、壓力是一個過程。包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。二、壓力源具有威脅性或傷害性并能帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源的分類軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物。心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息，心理沖突與挫折、不切實際的期望。社會性壓力源：個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中。生理特征：生理健康體質(zhì)的脆弱性心理特征：精神健康，節(jié)制自我概念，自我效能感自尊文化特征：文化清晰度，意義期望反應(yīng)風(fēng)格人應(yīng)激源類型環(huán)境的，心理的社會的維度強度，間隔頻率，可預(yù)測性行為的情緒的認知的認知評價認知評價物質(zhì)的金錢，醫(yī)療個人的技能，應(yīng)對風(fēng)格社會的支持網(wǎng)絡(luò)專業(yè)幫助資源生理的可能的反應(yīng)應(yīng)激模型三、壓力下的身心反應(yīng)（一）壓力下的生理反應(yīng)急性壓力戰(zhàn)斗或逃跑（fight-or-flight）反應(yīng)慢性壓力一般適應(yīng)癥候群應(yīng)激過程的三個階段警戒反應(yīng)階段、抵抗階段和疲憊階段警戒反應(yīng)是應(yīng)激反應(yīng)的最初階段，是由應(yīng)激源的刺激引起的，并伴隨著一系列生理和心理方面的變化。在抵抗階段，全身的各組織器官將全部動員起來，應(yīng)付當前的應(yīng)激狀態(tài)。疲憊階段的主要特征就是生理和心理上疲憊。（二）壓力下的心理反應(yīng)認知活動情緒情感活動行為活動學(xué)生壓力量表序號事件生活變化單位序號事件生活變化單位1親密家庭成員的死亡10016學(xué)校工作負擔的加重372親密朋友的死亡7317出眾的個人成就363父母離異6518在大學(xué)的第一學(xué)期/季度354服刑6319生活條件的改變315個人嚴重的受傷或疾病6320和教師的激烈爭論306結(jié)婚5821低于期望的分數(shù)297被解雇5022睡眠習(xí)慣的改變298重要課程不及格4723社會活動的改變299家庭成員健康上的變故4524飲食習(xí)慣的改變2810懷孕4525長期的汽車麻煩2611性問題4426家庭聚會次數(shù)的改變2612和親密朋友嚴重的爭吵4027缺課過多2513改換專業(yè)3928更換學(xué)校2414和父母的沖突3929一門或更多的課程跟不上2315你的女友或男友3830輕微的交通違章20四、壓力應(yīng)對方式（P98-100）正確認識壓力采用放松技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握自我暗示法積極投身實踐活動尋求社會支持應(yīng)對自我陳述的實例準備面對應(yīng)對自我強化我可以制定一個計劃對付他。只要想著我可以做什么就行了。那比感到焦慮好。不做消極的自我陳述，理智一點。一次一步；我可以控制局面。這種焦慮老師說可以有的；它提醒我去進行應(yīng)對練習(xí)。放松；我已經(jīng)在控制中了。慢而深的呼吸……保持對當前的關(guān)注；我必須去做什么?這還不算最糟的事。別試著完全消除恐懼；讓它可控就行了。見效了，我做到了！沒我想象得糟。我對于自己的進步感到高興。WillBowen思考1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人廣泛、及時而又有效的幫助？2、這些“他人”都包括誰？請將其列出來。社會支持系統(tǒng)所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，當然，還應(yīng)當包括由陌生人組成的各種社會服務(wù)機構(gòu)?！咀詼y你的支持系統(tǒng)】

1.在你的上司當中，你最喜歡誰？

2.為完成一個重要的使命，你派誰？

3.為商討新的觀念，你找誰？

4.郊游消遣，你找誰做伴？

5.面臨嚴重問題，你會找誰幫忙？

6.經(jīng)濟拮據(jù)時，你向誰開口？

7.被困孤島，你巴不得誰在身邊？

8.奉命出國，你把家務(wù)托給誰照顧？

9.倒在病床上，你喜歡誰來照顧？

10.當你與男朋友或女朋友分手時，你會向誰傾訴？

11.若你與家人吵架，你會找誰傾訴？

12.當你獲得別人稱贊或者嘉許時，你會與誰分享？

13.若你的考試成績不理想，你會向誰說？

14.當你在功課上有問題時，會向誰請教？

15.若你在事業(yè)上要作決定時，會向誰詢問意見？結(jié)果解釋在上面15個問題中，你列出了多少個人？除了家人、戀人，還剩下幾個？這些具體的人構(gòu)成了你的支持系統(tǒng)。如果是少于3人，你的支持系統(tǒng)很不完善。如果是3－5人，你的支持系統(tǒng)不太完善。如果是5－8人，你的支持系統(tǒng)比較完善。如果是8人以上，你的支持系統(tǒng)非常完善。怎樣建立維護你的社會支持系統(tǒng)首先，要具備社會支持理念。其次，我們要了解：人有助人的需要。再者，要區(qū)分社會支持系統(tǒng)中不同關(guān)系所具有的不同功能。第四，要了解天生的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)并不等于社會支持系統(tǒng)，社會支持系統(tǒng)需要平時細心的呵護。第五，對別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報。第六，盡管人離不開社會支持，但是在遇到困難時，我們還是要盡可能依靠自己，或者是社會服務(wù)機構(gòu)，不要事事求助于個人。最后，作為別人社會支持系統(tǒng)的一部分，你對無法勝任的求助也不要勉為其難，每個人的能力都有限，實在幫不上的事你就要及時、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。第二節(jié)挫折與挫折承受力一、挫折與挫折承受力的含義二、挫折防御機制三、大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)四、提高大學(xué)生挫折承受力的途徑和方法一、挫折與挫折承受力的含義挫折就是指人們在某種動機的推動下，在實現(xiàn)目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。一、挫折與挫折承受力的含義挫折承受力是指個體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對挫折的能力，是個體在遇到挫折情境時，經(jīng)受住打擊和壓力，排除困難、擺脫困難，從而使自己避免心理與行為失常的一種能力。挫折承受力又稱逆商，AQ

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