六年級(jí)安全教育-運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)控

運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)控1.掌握適度運(yùn)動(dòng)的方法，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)；2.知道體檢的重要性，重視運(yùn)動(dòng)猝死的預(yù)防。小學(xué)生不能跑5000米項(xiàng)目。我們要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況量力而行，不能逞強(qiáng)！老師，我們也去練5000米長(zhǎng)跑吧！王軍霞獲得了5000米長(zhǎng)跑冠軍，太了不起了！為什么老師說小學(xué)生不能跑5000米項(xiàng)目呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)適合小學(xué)生，你知道嗎？一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適量適量運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的身體素質(zhì)，讓我們變得更健康、更強(qiáng)壯運(yùn)動(dòng)不足達(dá)不到鍛煉效果運(yùn)動(dòng)過量損傷身體，誘發(fā)猝死2020年4月12日在武漢進(jìn)行的一場(chǎng)業(yè)余足球比賽中，一名中年男子倒地不起，之后搶救無效，不幸去世。從現(xiàn)場(chǎng)流出的視頻可以看出這位中年男子倒地之后其他人先后采用心肺復(fù)蘇、人工呼吸參與急救，但最終還是沒有搶救過來。2020年4月14日下午5點(diǎn)左右，溫州市某實(shí)驗(yàn)中學(xué)一名未滿16周歲男學(xué)生，在進(jìn)行集體跑步活動(dòng)中暈倒，緊急送醫(yī)院后，搶救無效身亡。知名馬拉松賽事攝影師”一米陽光“于2020年4月16日晨跑時(shí)不幸離世，許多跑友發(fā)文沉痛悼念?！獊碓矗核押侣勛罱@幾天，發(fā)生了三起運(yùn)動(dòng)猝死案例校園猝死案例幾乎每年都有，多發(fā)生在跑步、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。你知道這是為什么嗎？專家指出，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高、心跳加速，容易導(dǎo)致主動(dòng)脈夾層的撕裂，主動(dòng)脈夾層破裂的死亡率高達(dá)80%。同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)要量力而行，做好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)控非常重要。二、運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適量，可通過運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的自我感覺和心率檢測(cè)來判斷哦。如果在運(yùn)動(dòng)中感覺呼吸順暢，說話時(shí)不會(huì)感到很費(fèi)力，這說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適宜的。運(yùn)動(dòng)中1.關(guān)注身體的感覺頭痛、暈厥胸痛、胸悶、心跳過速惡心、嘔吐呼吸非常困難如果超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就可能出現(xiàn)以下狀況心率是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控的重要指標(biāo)，可通過觸摸脈搏測(cè)得。2.檢測(cè)心率心率測(cè)定法又叫脈搏測(cè)定法，即通過脈搏測(cè)定心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。適宜的運(yùn)動(dòng)心率為：（最高心率-安靜時(shí)心率）x65%+安靜時(shí)心率。安靜時(shí)的心率可以自行測(cè)得：少年兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般為120次/分~170次/分，最高可達(dá)到210次/分。測(cè)定心率要迅速準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)心率要在停止運(yùn)動(dòng)的1分鐘內(nèi)測(cè)定。如果在運(yùn)動(dòng)后輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲勞感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)后頭昏眼花、胸悶氣喘、非常疲勞、睡眠不佳，次日周身乏力，表明運(yùn)動(dòng)量過大。運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感，無汗。脈搏無任何變化或在2min內(nèi)很快恢復(fù)。說明運(yùn)動(dòng)量不足，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)中3.關(guān)注身體的反應(yīng)怎么樣才能在運(yùn)動(dòng)前就了解自己的身體情況，做到防患于未然呢？二、重預(yù)防，防損傷專家們認(rèn)為，發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死的原因有兩個(gè)：一是運(yùn)動(dòng)者患有潛在心血管疾病，二是參加超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟缺血。因此，我們需要通過體檢、體測(cè)來了解自己的身體狀況。體檢體測(cè)通過體檢，特別是對(duì)心肺功能的檢測(cè)，可發(fā)現(xiàn)一些潛在的疾病。通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試，制訂“運(yùn)動(dòng)處方”。下面兩位同學(xué)的說法正確嗎？請(qǐng)你來分析一下！小華：運(yùn)動(dòng)量越大越好，出汗越多越好！張磊：感冒時(shí)去運(yùn)動(dòng)，出一身汗，病就好了。同學(xué)們，你的觀點(diǎn)跟他們一樣嗎？說說你的觀點(diǎn)和理由吧。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，我們還可以做些什么呢？1.根據(jù)自己的身體狀況，參與強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。2.患有心臟病或高血壓的人，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3.如果發(fā)現(xiàn)有人在運(yùn)動(dòng)中突然昏倒，應(yīng)立即將其平臥，查看其呼吸和脈搏狀況。如果已經(jīng)沒有脈搏和呼吸，應(yīng)立即撥打“120”急救電話，同時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)安排將全班同學(xué)分為幾個(gè)小組，討論平時(shí)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及注意事項(xiàng)，做一份給同學(xué)們的安全提醒。在全班同學(xué)前，講解本小組的安全提醒。最后由老師進(jìn)行評(píng)價(jià)。同學(xué)們，今天的內(nèi)容你都掌握了嗎？1.判斷運(yùn)動(dòng)是否適量，下列說法正確的是：A.心跳加快，說明運(yùn)動(dòng)量很足B.適量的運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)中呼吸順暢，說話不費(fèi)力C.運(yùn)動(dòng)后感覺很累是適量運(yùn)動(dòng)的正常表現(xiàn)2.適量運(yùn)動(dòng)有利健康，所以我們應(yīng)該：A.無論身體情況怎么樣，都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)B.根據(jù)自己的身體情況，參與強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)C.患有心臟病或高血壓的人，要多運(yùn)動(dòng)才可以3.出現(xiàn)下列哪些情況，說明運(yùn)動(dòng)量過大：A.運(yùn)動(dòng)后輕松愉快，食欲和睡眠良好B.運(yùn)動(dòng)后有疲勞感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失C.運(yùn)動(dòng)后非常疲勞，次日周身乏力參考答案：1.B

2.B3.C4.在一次適量運(yùn)動(dòng)大討論中，同學(xué)們紛紛說出了自己的觀點(diǎn)，這些觀點(diǎn)中正確的有：A.運(yùn)動(dòng)量越大越好，出汗越多越好B.呼吸非常困難是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的信號(hào)C.感冒時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，出汗有利于身體恢復(fù)5.體育老師要求同學(xué)們制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，下列幾位同學(xué)做法正確的是：(多選）A.梅梅去醫(yī)院做了體檢，了