2024年國家義務教育質量監(jiān)測體育與健康學科成績提升培訓會

2024年國家義務教育質量監(jiān)測體育與健康學科成績提升培訓姓名：日期：肺活量視力、握力跳遠身高、體重0102030450米跑05具體項目15米折返跑061.身高1.1動作要領1.1.1測試人員應赤足背向站立于身高計的底板上,足尖分開60度。1.1.2足跟、骶骨部及兩肩胛間區(qū)與立柱相接觸，即“三點靠立柱”1.2.3軀干自然挺直，頭部正直，兩眼平視前方，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位，即“兩點呈水平”。1.2易犯錯誤1.2.1受試者頭頂上的發(fā)辮、發(fā)結未放開，飾物未取下。1.2.2受試者頭過低或過高，耳屏上緣與眼眶下緣未呈水平位。1.2.3受試者足跟、骶骨部及兩肩胛間區(qū)與立柱未接觸。1.2.4受試者穿鞋站立于身高計上。2.體重2.1動作要領2.1.1男、女受試者身著輕薄衣服。2.1.2赤足站立于體重計中央，保持身體平穩(wěn)。2.2易犯錯誤2.2.1受試者沒有站立在體重計中央。2.2.2受試者持物品站立于體重計上。2.2.3受試者穿鞋站立于體重計上。3.肺活量3.1動作要領3.1.1受試者呈自然站立位，頭部略向后仰，盡力深吸氣，直到不能吸氣為止。3.1.2受試者將嘴對準口嘴，緩慢的呼氣，直到不能呼氣為止3.2易犯錯誤3.2.1受試者測試時，導壓管朝下，或者用手堵住了出氣口。3.3具體措施3.3.1身高、體重、肺活量測試的是身體形態(tài)保持正確的姿勢。在日常生活中，如果能長期保持正確的站姿和坐姿，身高、體重、肺活量是可以提升的。加強體育鍛煉，堅持跑步可以幫助鍛煉我們的身體，從而提升肺活量。擴胸運動可以防止肺活量下降，每天早晚各做50個可以獲得成效。多吃水果，每周多吃蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的身體形態(tài)。4.視力4.1預防近視4.1.1培養(yǎng)良好用眼習慣：閱讀一定要有33cm左右距離，坐姿端正，兩個眼睛一定要看到鼻尖，不能偏斜，不能歪著頭，用眼時間不要太長。4.1.2戶外活動：每天應該在有陽光下面活動盡量要達到2個小時，不要長時間的用手機、電腦等電子產(chǎn)品。一定要注意用眼休息，包括白領階層，工作時間特別長的人也要注意，工作1個小時左右，一定要休息5-10分鐘，看看遠處、遠眺一下，對眼睛是很好的放松。4.1.3光線：寫字讀書要有適當?shù)墓饩€，光線最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字。4.1.4飲食：應多吃些含甲種維生素較豐富的食物各種蔬菜及動物的肝臟、蛋黃等。胡蘿卜含維生素B，對眼睛有好處。多吃動物的肝臟可以治療夜盲，近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。4.1.5經(jīng)常做眼保健操：眼保健操可以很好的消除眼睛疲勞，同樣也可以保護視力。不過由于孩子比較小，所以認識不到眼保健操的重要作用，做操的時候一般都是在應付事，所以需要老師以及家中的監(jiān)督了。5.握力5.1動作要領5.1.1受測試者手持握力計，轉動握距調節(jié)鈕，使食指第二關節(jié)屈成近90度的距離為受測試者理想握距。測試時兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。用有力手全力緊握手柄。5.2注意事項5.2.1保持手臂自然下垂姿勢，手心向內。5.2.2用力時禁止擺臂或接觸身體和衣物。5.2.3受測試者用有力手進行測試。5.3具體措施5.3.1單、雙杠靜態(tài)懸垂：雙手緊握橫桿，3組每組30秒，手易寬握或與肩同寬，肩膀下沉同時向后打開，雙腿并攏身體自然下垂。5.3.2鉛球抓握：身體半蹲，雙手進行交替抓握鉛球，保證鉛球不落地。3組30秒。5.3.3重物體前背后腕彎舉：身體站立，雙手持重物，在身后進行屈伸交替3組12-15次。5.3.4指臥撐：俯臥撐姿勢，雙手五指張開，進行靜態(tài)支撐或進行俯臥撐（動態(tài)、靜態(tài)）5.3.5徒手抓握練習1-3組100-200次/組6.50米跑6.1動作要領6.1.1受試者至少兩人一組測試，采用站立式起跑。6.1.2受試者聽到起跑信號后，立即起跑，全力跑向終點線6.1.3受試者不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋，遇風一律順風跑。6.2易犯錯誤6.2.1受試者途中竄道。6.2.2受試者踩跨起跑線、搶跑。6.3具體措施6.3.1蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習10～15次，重復4～5組。6.3.2弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習。練習方法：邁步行走時，前腿大步邁出，后腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿打開。兩腿交換時，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。6.3.3原地擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協(xié)調性練習。練習方法：兩腳前后開立，上體前傾，肩關節(jié)放松，兩臂屈肘于體側時手不要超過身體正中線和下顎，前擺時稍向內，后擺稍向外。若提升難度可以負重，每組100~150個，每次4~5組。7.立定跳遠7.1動作要領7.1.1受試者兩腳自然分開。7.1.2雙腳原地同時起跳。7.1.3受試者測試結束后，從測試區(qū)域的前方走出。7.2易犯錯誤7.2.1受試者起跳前，兩腳尖觸線、過線。7.2.2受試者起跳時有變跳、助跑、連跳等動作。7.3具體措施7.3.1多進行增強腰腹的練習，尤其是收腹舉腿及空中平衡的能力。向上、向前的深蹲快速起跳練習，每組6-8個，完成4-6組；負重（背人）深蹲起，根據(jù)負重的重量大小完成4-6組，每組10-16個；快速爬樓梯練習，4-6樓，2次1組，承認4-6組。7.3.2預擺不協(xié)調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。7.3.3上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。7.3.4騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。7.3.5收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。7.3.6落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。8.15米折返跑8.1具體措施8.1.1做好充分的準備活動。在折返跑前進行適當?shù)臒嵘砘顒?，以確保肌肉、關節(jié)和韌帶都處于良好的狀態(tài)，有助于提高跑步效率和減少受傷的風險。8.1.2調整呼吸。練習深呼吸法，即慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，然后繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，屏住呼吸5秒鐘，然后慢慢吐氣。經(jīng)過一段時間的練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。這種呼吸方式有助于提高運動時的氧氣供應，從而提高運動效率和耐力。8.1.3控制跑的節(jié)奏。在折返跑過程中，盡量保持勻速，避免一開始就全力沖刺，導致后半程體力不支。同時，注意適時減速，特別是在折返點附近，以確保安全。8.1.4保持正確的姿勢。堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，有助于提高肺活量，增加氧氣供應。8.15米折返跑8.1.5堅持每天做擴胸動作。通過握緊拳頭并向不同方向用力拉推伸展，以及伸懶腰、活動頸椎等動作，有助于增強胸部肌肉的力量和靈活性，從而提高折返跑的表現(xiàn)8.1.6通過這些方法的持續(xù)練習?？梢杂?/p>