小學(xué)武術(shù)校本課程教材（中學(xué)也可用）

第一章中國武術(shù)概述第一節(jié)中國武術(shù)的本質(zhì)特征武術(shù)在歷史發(fā)展過程中曾有過不同稱謂，如春秋戰(zhàn)國時稱“技擊”,漢代稱“武藝”,清初稱“武術(shù)”,民國時期稱“國術(shù)”,新中國成立后正式命名為“武期融會交織，然而二者隨著歷史的變遷，武術(shù)發(fā)展至今，體育的功能日漸顯著,武術(shù)的定義：有廣義和狹義：1狹義為：武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi)容，以術(shù)，武術(shù)不僅在技擊方法上更為豐富(諸如各種踢打擊刺之法),而且有自己的傳統(tǒng)特點(諸如快摔法、擒拿法等)。在運動形式上，既有套路的，也有散手的，(二)武術(shù)是體育項目第二節(jié)中國武術(shù)的內(nèi)容與分類的教育功能和社會功能而分成競技武術(shù)、健身武術(shù)(傳統(tǒng)武術(shù))和學(xué)校武術(shù)，下(一)套路運動(1)長拳：是以手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及躥蹦跳躍、閃展采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本運動方法(亦稱太極十三勢)。在(1)劍術(shù)：劍產(chǎn)生于商代，它以刺、點、撩、掛、截、穿、崩、挑等劍法，(4)棍術(shù)：以劈、掃、掄、戳、撩、挑等棍法配合步型、步法、跳躍等構(gòu)成(1)徒手對練：是運用踢、打、摔、拿等技擊方法，按照進攻、防守、還擊的(2)器械對練：是以器械的劈、砍、擊、刺、格、擋4.集體演練：集體進行的徒手的或器械的、或徒手與器械結(jié)合的套為集體演練。競賽中通常要求6人以上，如集體基本功、集體拳、集體刀、集體(二)搏斗運動技項目。3.短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直(三)武術(shù)功法已納入現(xiàn)代化的軌道，它同其他現(xiàn)代體育項目一樣具有教育功能(學(xué)校武術(shù))和社會功能(競技和健身),這種分類法可以真實、清晰地反映出現(xiàn)代武術(shù)的格局(一)學(xué)校武術(shù)(二)競技武術(shù)(三)健身武術(shù)健身武術(shù)是指除學(xué)校武術(shù)、競技武術(shù)以外的流行于廣大民間的那些源流有術(shù)、器械、練功方法、對練以及攻防實戰(zhàn)技術(shù)(也包括以健身為目的的新編健身套路)。我國人民自古以來就以此作為健體強身、防身自衛(wèi)、保家衛(wèi)國、娛樂身我國自1983至1986年連續(xù)三年進行了全國范圍內(nèi)的武術(shù)挖掘整理工作，挖整結(jié)果表明，源流有序、拳理明晰、風(fēng)格獨特、自成體系的拳種就有129個，參加這一活動的人口據(jù)有關(guān)部門調(diào)查是6千萬人，占了國家體委統(tǒng)計的體育總?cè)丝诮y(tǒng)即健身武術(shù)含蓋了流行于民間的129個拳種，這是其他分類方法所不及的。功第三節(jié)武術(shù)運動的特點和作用一、武術(shù)運動的特點弱，其勢必削；純剛純強，其勢必亡”,只有取剛?cè)嶂泻停艜鰳O其豐富二、武術(shù)運動的作用(一)具有增強體質(zhì)的作用(三)具有修身養(yǎng)性的作用劍，四座皆揚眉”;杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》的著名詩篇中有“一舞宋代的“瓦舍”、明清的“走會”,都充分體現(xiàn)了武術(shù)的表演功能。第二章武術(shù)運動初級教程第一節(jié)武術(shù)基本功一、手型各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪(圖1-1)。(二)掌(圖1-2)。動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于圖1—2(三)勾各部位名稱：勾尖、勾頂(圖1-3)。教法提示：同拳。(一)沖拳圖1-4.2拳心朝上(圖1-4-1)。目視前方(圖1-4-2)。(1)沖拳無力。(2)沖拳力點不準(zhǔn)。(3)拳面不平、屈腕。(4)拳從肩前沖出。(1)先慢做，不要用全力，注意動作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡到快速有力。(2)結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。(二)架拳預(yù)備姿勢：同沖拳(圖1-5-1)。動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方(圖1-5-2)圖1-5.1圖1-5.2(1)擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。(2)經(jīng)體側(cè)架拳，動作路線不對。(1)先慢做，體會上架位置，然后再加快練習(xí)。(2)同沖拳(2)。(三)推掌前猛力推出，目視前方(圖1-6)。(四)亮掌預(yù)備姿勢：同沖拳(圖1-7-1)。目視左方(圖1-7-2)。圖1-7.1圖1-7.2易犯錯誤和糾正方法(1)以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。(2)亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。(1)后腳拔跟或外掀腳掌。(2)后腿屈膝。(3)上體前傾。(1)先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動作，而后進行完整動作練習(xí)。(2)同沖拳。(一)弓步(二)馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間(圖1-8)。(3)彎腰跪膝。(三)虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面(圖1-10)。(1)虛實不清。(2)支撐腿蹲不下去。(四)仆步外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣(圖1-11)(1)平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。(3)上體前傾(1)先把姿勢放高一些，再做正確動作。(2)結(jié)合手法練習(xí)。(五)歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；部外側(cè)緊貼后小腿(圖1-12)。(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩(2)動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊(六)丁步相靠，腳尖點地(圖1-13)。三、腿法(一)壓腿動作(圖1—14)。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習(xí)。(1)兩腿不直。(2)上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。(1)集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？?.側(cè)壓腿動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振(圖1-15)。(1)同正壓腿(1)。掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3.后壓腿預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作(圖1-16)。圖1-16要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4.仆步壓腿預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)(圖1-17)。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。(二)搬腿預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)(圖1-18-1～6)。1256要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。(三)劈腿1.豎叉預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地(圖1-19)。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習(xí)豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。2.橫叉預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地(圖1-20)。要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。(四)直擺性腿法圖1-201.正踢腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉(圖1-21)。圖1-22動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視(圖1要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖(1)俯身彎腰。(2)拔跟或送髖。(3)動作緩慢無力。(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點練習(xí)。(3)左、右交替的行進間踢腿。踢腿；目向前平視(圖1-23)。目向前平視(圖1-24圖1-25)。(1)同正踢腿第(1)、(3)。(2)側(cè)身不夠。預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面1-26圖1-27)。圖1圖1-26圖1-27(2)外擺幅度不夠。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合(圖1-28圖1-29)。圖1-28圖1-29預(yù)備姿勢：并步站立(圖1-30)。動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視(圖1-31)。圖1-30(1)同正踢腿(1)。(2)擊拍不響。(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。(2)也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。(五)屈伸性腿法1-32圖1-33)。圖1-32圖1-33(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。(2)力點不明顯。(1)逐漸增加彈腿高度。(2)結(jié)合手法練習(xí)。力達(dá)腳跟(圖1-34)。3.側(cè)踹腿預(yù)備姿勢：成插步(圖1-35)。圖1-34上體傾斜；目視左側(cè)方(圖1-36)。(2)高度不夠或收髖。(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。(六)掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出(圖1-37)。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周(圖1-38)。(1)向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。(2)手扶地的位置不對。(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。(2)先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。四、平衡練習(xí)持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平(一)提膝平衡亮掌，左手反臂后舉成勾手(圖1-39)。(1)站不穩(wěn)。(二)望月平衡動作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時兩手左右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)(圖1-40)。少年拳(第二套)是中學(xué)武術(shù)教材中的長拳基礎(chǔ)套路。全套往返兩段，共12個1.搶臂砸拳：(1)左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前(圖3-2)(2)上動不停，向左后方轉(zhuǎn)體180°,同時左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下方。(圖左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿(圖3-4)(圖3-5)(圖3-8)(圖3-6)右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方。(圖3-7)(圖3-7)(4)左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左弓(圖3-9)出，在向左轉(zhuǎn)體90°成馬步的同時，向前平擺橫打。目視右拳前方。(圖3-10)(圖3-10)旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側(cè)后方，勾尖向上。目視右方。(圖3-11)(圖3-11)7.弓步推掌：上體向左轉(zhuǎn)體90°,左腳前上一步成左弓步；同時右勾變?nèi)毡в?圖3-12)(圖3-13)(2)上動不停，兩臂向下后擺分掌摟手，至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上，同時右(圖3-14)(圖3-15)(圖3-15)(3)左腳向左側(cè)跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)(圖3-16)10.轉(zhuǎn)身劈掌：(1)右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90°,隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方(圖3-17)(圖3-17)(2)上動不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180°,右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。目視前方。(圖3-18)(圖3-18)動作要點：轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn)270°,動作要連貫、平穩(wěn)；右腳落步要下跺并與11.砸拳側(cè)踹：(1)右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90°,成提膝下踩震腳成并步下蹲的同時，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。(圖3-19)(圖3-19)(圖3-20)12.撩拳收抱：(1)左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳(圖3一(圖3-21)(2)左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體90°;兩臂上舉，兩手變掌于頭前上方交叉，掌心向(圖3-24)(圖3-22)(圖3-23)攻防含義：下撩對方襠部。第四節(jié)少年棍少年棍是中學(xué)體育課選學(xué)內(nèi)容之一，全套12個動作分為兩小段。其內(nèi)容包括：舞花9種棍法。棍法中，既有劈、戳、掃、橫擊等進攻性棍法，又有撥、架、掛、動作名稱及說明預(yù)備勢：兩腳并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并貼近體右側(cè)，左手(圖4-1)1.弓步劈棍(圖4-2)(2)左腳向左跨一步并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；同時兩手握棍向前下劈，棍梢略(圖4-3)要求與要點：上步與轉(zhuǎn)體要連貫，轉(zhuǎn)體與劈棍須協(xié)調(diào)，劈棍時左手要用力后拉，右手要用力下壓。2.弓步撥架左手前推，右手后拉，使棍橫于腹前；隨即右腳上步成右弓步，同時兩手向前上舉要求與要點：兩手同時用力上架，棍身要平。(圖4-4)3.交叉步下劈；向右轉(zhuǎn)體90°兩腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，經(jīng)右膝外側(cè)向后、向上、向前下劈，力達(dá)棍前段；同時左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目視棍梢。(圖4-5)要求與要點：棍在體右側(cè)劃立圓后下劈。右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后繞環(huán)，棍把向下、向前繞環(huán)，左腳向前上步成左弓步；同時雙手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰側(cè)；目視棍把。要求與要點：戳把動作要與左弓步動作同時完成。(圖4-6)(圖4-6)上體左轉(zhuǎn)90°,同時左手握棍回拉于左膝側(cè)，右手握棍上提前劈，力達(dá)棍前段；目(圖4-7)(1)重心前移，右腳蹬地跳起，并向前跨一步，兩手使棍梢向右上掛；目視前方。(圖4-8)(圖4-8)梢。(圖4-9)要求與要點：前跳動作要輕巧，掛劈動作要連貫。7.轉(zhuǎn)身掃踢(1)左腿伸直，左腳尖里扣，右腳尖外展向右后轉(zhuǎn)體180°;同時兩手握棍向右后掃棍一周；目視棍梢。(圖4-10)(圖4-10)(2)棍梢頂端在體后觸地，左腿向前彈踢同髖高，目視前方。(圖4-11)(圖4-11)要求與要點：轉(zhuǎn)身掃棍動作要自然連貫，轉(zhuǎn)身角度要準(zhǔn)確。8.弓步劈棍左腳向前落步成左弓步，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，力達(dá)棍前段；目視棍梢。(圖4-12)(圖4-12)9.舞花戳棍(1)向右轉(zhuǎn)體約90°,同時右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棉梢向下，(圖4-13)(圖4-14)(3)上動不停，棍沿體左側(cè)繼續(xù)劃立圓繞環(huán)至體前；同時左(圖4-15)4—16)動作要點：舞花動作要連貫不停地在身體兩側(cè)各劃一立圓，舞花時上體要隨棍梢左(圖4-17)右腳向左蓋步，同時左手回拉，右手前推，使棍下?lián)芎髣澚A繞環(huán)至背后，左手脫(圖4-18)4—19)(圖4-19)(2)上動不停，兩手握棍上舉至頭上方，由有向左云棍；目視前方。(圖4-20)(圖4-20)(3)上動不停，右腳尖里扣，左腳尖外展，上體向左后轉(zhuǎn)180°成左弓步，兩手隨(圖4-21)要求與要點：云棍至撥棍動作要連貫不停，并與轉(zhuǎn)體動作協(xié)調(diào)一致。轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)(1)向右轉(zhuǎn)體90°,左腳向右腳并攏，兩手握棍向右肩上方舉，使棍直立于右肩(圖4-22)前方。(圖4-23)第二節(jié)五步拳五步拳動作名稱及說明：:弓步?jīng)_拳一彈腿沖拳一馬步架打一歇步蓋沖拳一提膝仆步穿掌一虛步挑掌預(yù)備姿勢：并步抱拳(圖2-1)。(一)弓步?jīng)_拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方(圖2-2)。(二)彈腿沖拳重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方(圖2-3)。(三)馬步架打右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°,下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方(圖2-4)。(圖2-3)(圖2-4)(四)歇步蓋沖拳左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°收左拳；目視右掌(圖2-5);上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳(圖2-6)。(圖2-5)(圖2-6)(五)提膝仆步穿掌背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手(圖2-7)。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌(圖2-8)。(圖2-7)(圖2-8)(六)虛步挑掌外側(cè)向上挑掌。目視前方(圖2-9)。(七)并步抱拳(圖2-10)。(圖2-9)(圖2-10)第三節(jié)少年拳少年拳(第二套)是中學(xué)武術(shù)教材中的長拳基礎(chǔ)套路。全套往返兩段，共12個動作。其特點是套路短小，內(nèi)容精悍，既簡單易學(xué)又有少量難度動作。動作名稱及說明：預(yù)備勢：兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜1.搶臂砸拳：(1)左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向(2)上動不停，向左后方轉(zhuǎn)體180°,同時左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下(圖3-4)(圖3-5)(2)左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前躍出，兩臂向前向(圖3-6)(3)右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由(4)左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌變?nèi)铡?)(圖3-9)—10)(圖3-10)腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側(cè)后方，勾尖向上。目視右方。(圖3-11)(圖3-11)7.弓步推掌：上體向左轉(zhuǎn)體90°,左腳前上一步成左弓步；同時右勾變?nèi)?圖3-12)8.摟手勾踢：(1)右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左