青少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

青少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一、青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起始的診斷判別

與訓(xùn)練量的安排（一）少年兒童訓(xùn)練起始的診斷1、訓(xùn)練的積極性2、注意力的集中和投入3、基本動(dòng)作的協(xié)調(diào)性4、身體狀態(tài)的適應(yīng)性5、領(lǐng)會(huì)意圖的聰明度6、生活自我管理的條理性7、與同伴相處的親和力第2頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天

在少年兒童參加訓(xùn)練的開(kāi)始階段，也是選材的初選階段。此階段的訓(xùn)練，各體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該首先以突出項(xiàng)目特點(diǎn)的游戲活動(dòng)吸引少年兒童進(jìn)入訓(xùn)練，以趣味性的體育運(yùn)動(dòng)讓孩子能夠從中享受樂(lè)趣，同時(shí)引發(fā)和培養(yǎng)他們的興趣，并進(jìn)入訓(xùn)練的角色。讓孩子盡情開(kāi)心地玩是該階段訓(xùn)練內(nèi)容安排的主要目的。教育心理學(xué)理論中經(jīng)典的一句話是“興趣是最好的老師”，一旦孩子們有興趣地癡迷于一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么力量干擾也難以讓他放棄。因此，如何讓孩子們快樂(lè)地喜歡該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是教練員的責(zé)任，也是教練員組織才能和領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)的體現(xiàn)。第3頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天此階段，教練員要在不斷變化的訓(xùn)練中觀察孩子上述各方面的表現(xiàn)，對(duì)孩子今后的發(fā)展?jié)摿ψ龀龀跗诘呐袛?。觀察孩子的個(gè)體特點(diǎn)與項(xiàng)目本質(zhì)特征的相符程度，是否適合從事該項(xiàng)目的訓(xùn)練。觀察孩子各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的趨同性，哪一個(gè)方面的能力更加突出？觀察孩子在運(yùn)動(dòng)中靜力對(duì)抗和借力用力的能力，以分辯孩子基礎(chǔ)階段絕對(duì)力量、整體力量、速度力量等多種形式力量以及用力能力的表現(xiàn)特點(diǎn)。利用兩次以上的測(cè)試數(shù)據(jù)，對(duì)參加訓(xùn)練的少年兒童做出綜合性整體評(píng)價(jià)。第4頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天訓(xùn)練組織方法：利用體育游戲、參觀、影視錄像、競(jìng)賽活動(dòng)等，豐富多彩地進(jìn)行訓(xùn)練，吸引孩子進(jìn)入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。安排訓(xùn)練時(shí)切記，一定要避免簡(jiǎn)單枯燥的、隨意性的訓(xùn)練內(nèi)容；以多表?yè)P(yáng)，多鼓勵(lì)，無(wú)批評(píng)的教育方式耐心地組織訓(xùn)練。此階段只能“加油添火”，讓火燒得更旺，決不能以考驗(yàn)、檢查為由，盲目加大訓(xùn)練難度，斥責(zé)批評(píng)孩子。因?yàn)?，此時(shí)，孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)是朦朦朧朧的，教練員稍不注意，就會(huì)撲滅他們心中喜歡運(yùn)動(dòng)、愛(ài)玩的“火苗”。第5頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天運(yùn)動(dòng)量安排：每周業(yè)余訓(xùn)練3次左右，每次課1~1.5小時(shí)。每次課的練習(xí)內(nèi)容至少應(yīng)該安排3~5種，每種練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10分鐘，避免孩子們的精神視覺(jué)疲勞，興奮性降低。寒暑假期可適當(dāng)增加訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到每周5次左右。練習(xí)強(qiáng)度以調(diào)動(dòng)起來(lái)孩子的興奮性，頭上出汗為準(zhǔn)，不能出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，就立即轉(zhuǎn)換練習(xí)內(nèi)容。要保留孩子們還想試一試的那種心理感覺(jué)，讓他留有期待下次訓(xùn)練的那種欲望。第6頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)“全面發(fā)展、建立基礎(chǔ)”是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主導(dǎo)思想，也是能否使他們?cè)诔赡觌A段取得優(yōu)異專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的前提條件。青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展具有兩方面的含義：其一是指能力、技術(shù)等與競(jìng)技能力相關(guān)因素的全面發(fā)展，建立一個(gè)符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)的均衡競(jìng)技能力平臺(tái)；其二是指技術(shù)能力的全面發(fā)展，通過(guò)多個(gè)不同項(xiàng)目基本技術(shù)的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員形成全面和立體的技術(shù)能力平臺(tái)。這兩個(gè)“平臺(tái)”的搭建是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段的重要訓(xùn)練任務(wù)，它們決定著青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)水平發(fā)展的空間，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短。第7頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員成才的關(guān)鍵，“基礎(chǔ)不牢固，難得有發(fā)展”，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界經(jīng)過(guò)幾十年訓(xùn)練達(dá)成的共識(shí)。張國(guó)政14歲進(jìn)入北體大競(jìng)技體校，25歲才出成績(jī)，進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，他的各方面基礎(chǔ)能力雄厚，為他29歲奪得奧運(yùn)會(huì)冠軍提供了有利的保證。劉翔小學(xué)時(shí)練習(xí)短跑，代表學(xué)校多次參加比賽，培養(yǎng)了他的速度感覺(jué)；初中時(shí)練習(xí)跳高，為他打下柔韌性和節(jié)奏感的基礎(chǔ)；16歲以后才進(jìn)入跨欄專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，前面各年齡時(shí)期的訓(xùn)練為他打好了基礎(chǔ)，讓他在雄厚的基礎(chǔ)上進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的起步，使他獲得成功。世界擊劍冠軍譚雪少年時(shí)從事田徑跨欄的訓(xùn)練；跆拳道奧運(yùn)冠軍羅薇少年時(shí)參加田徑訓(xùn)練，跑跳跨能力都比較強(qiáng)；摔跤全運(yùn)會(huì)冠軍徐玄沖15歲前一直從事田徑五項(xiàng)全能和標(biāo)槍的訓(xùn)練；散打全國(guó)冠軍陳鋒17歲前一直練習(xí)田徑，改練散打后沒(méi)幾年就獲得全國(guó)冠軍。第8頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天一般來(lái)說(shuō)，在青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和初級(jí)訓(xùn)練階段，一般能力的訓(xùn)練應(yīng)占有重要位置，這是打好基礎(chǔ)的保證。青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和初級(jí)階段一般能力的訓(xùn)練要占到整個(gè)訓(xùn)練的80%，而隨著年齡和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，一般能力的訓(xùn)練比例逐漸減少，專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練比例逐漸增加，在16、17歲時(shí)一般能力的訓(xùn)練還要保持在60%，直至進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段以后，專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練成為訓(xùn)練安排的核心內(nèi)容以后，專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練才可以達(dá)到80%，一般能力的訓(xùn)練減少到20%。這種不同階段一般能力訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練比例安排的科學(xué)性不容置疑，否則，難免“拔苗助長(zhǎng)”，也培養(yǎng)不出高水平運(yùn)動(dòng)員，或達(dá)到高水平時(shí)，已是遍體鱗傷，似同“殘疾人”在參加比賽，難以沖擊世界冠軍。第9頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天不同年齡階段一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例第10頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天在一般能力的訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練是一個(gè)重要方面，過(guò)去沒(méi)有給于足夠的重視。協(xié)調(diào)能力對(duì)專(zhuān)項(xiàng)能力的形成具有重要的影響。協(xié)調(diào)能力是掌握技術(shù)的基礎(chǔ)，任何專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握和熟練運(yùn)用都離不開(kāi)協(xié)調(diào)能力的支持。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的早期，必須特別注意對(duì)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和提高。在青少年運(yùn)動(dòng)員初級(jí)訓(xùn)練階段發(fā)展一般各項(xiàng)素質(zhì)能力的訓(xùn)練安排較多，同時(shí)需要將這些一般素質(zhì)能力逐漸向?qū)ｍ?xiàng)的方向發(fā)展，最終形成專(zhuān)項(xiàng)力量或耐力，而這種能力轉(zhuǎn)換程度的優(yōu)劣，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。第11頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天因此可以認(rèn)為，協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員的一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力轉(zhuǎn)化的重要“媒介”，它在運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的各個(gè)訓(xùn)練階段對(duì)專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練都起著十分關(guān)鍵的作用。通過(guò)上述理論分析，我們知道青少年訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段應(yīng)該重點(diǎn)抓一般能力的訓(xùn)練。而一般能力的訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是重中之重，其次才是速度、力量、柔韌、耐力等各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。而以往我們總是將力量和速度的訓(xùn)練放在首位。這是青少年運(yùn)動(dòng)員以往訓(xùn)練的誤區(qū)。第12頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天

人體協(xié)調(diào)性能力是一種多種能力的組合，只有通過(guò)多種形式的復(fù)雜性練習(xí)，才能有效地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。第13頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法和手段1、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練①學(xué)習(xí)和參與各種運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)做到技能遷移。阻礙協(xié)調(diào)性能力提高的最大障礙就是專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的固定模式和要求。多樣性和復(fù)雜性是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的前提條件。長(zhǎng)期多年進(jìn)行大量的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，會(huì)形成某種動(dòng)作的技術(shù)定型，用力形式的固定。這對(duì)協(xié)調(diào)能力的提高會(huì)產(chǎn)生很大的障礙。目前的研究將這種技術(shù)動(dòng)作相對(duì)固定的現(xiàn)象稱(chēng)為“專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的僵化”。一旦形成這種動(dòng)作用力定勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的僵滯，以后很難繼續(xù)提高成績(jī)。過(guò)多的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)是造成這種僵化的主要原因。第14頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天因此，教會(huì)孩子們學(xué)習(xí)和掌握更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一般技術(shù)，使他們?cè)诨A(chǔ)訓(xùn)練階段接觸更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能跑、會(huì)跳，能打籃球、排球，會(huì)踢足球，還會(huì)體操等，這是鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力最好的方法，可以最大限度地避免早期專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練影響他們協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。同時(shí)，希望能夠通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)能力的提高最終達(dá)到技能遷移，提高本專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力，這是教練員此階段重要的責(zé)任。第15頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天②各種平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練平衡穩(wěn)定性的訓(xùn)練是人體協(xié)調(diào)控制自己身體的過(guò)程，通過(guò)這種動(dòng)作的自我控制，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力。常采用：在起伏不平的坡路山道上跑步；在跳躍不同高低障礙中跑步；在馬路道邊的牙道上快走、快跑練習(xí)；學(xué)習(xí)體操技巧的各種墊上運(yùn)動(dòng)；各種平衡球和徒手的平衡穩(wěn)定性練習(xí)；第16頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天③各種模仿性練習(xí)學(xué)習(xí)和模仿各種動(dòng)作是鍛煉提高協(xié)調(diào)性的一種主要方法和練習(xí)手段?？梢圆捎茫焊鞣N舞蹈的學(xué)習(xí)和模仿（民族舞、芭蕾舞、街舞等）；各種健美操的學(xué)習(xí)和模仿（韻律操、踏板操、器械操等）；各種武術(shù)動(dòng)作的模仿和練習(xí)（長(zhǎng)拳、形意拳、太極拳、八卦拳等）。第17頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天④左右優(yōu)勢(shì)手、腿的互換練習(xí)人體的左右腦分別管理著人體不同部位的肢體。充分利用大腦神經(jīng)系統(tǒng)的這一指揮才能，進(jìn)行全方位的肢體訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。常采用：“全腦革命，全腦運(yùn)動(dòng)”的各種手指練習(xí)、彈鋼琴手指練習(xí)；在各種技術(shù)動(dòng)作中互換習(xí)慣用力的優(yōu)勢(shì)手和腿的各種練習(xí)；各種繩梯不同節(jié)奏動(dòng)作變換的練習(xí)；第18頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、各種感知覺(jué)、時(shí)間、空間以及節(jié)奏頻率變化的訓(xùn)練人體通過(guò)各種感知覺(jué)的訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員控制時(shí)間、控制空間位置、控制動(dòng)作感覺(jué)、控制節(jié)奏快慢的能力，這種能力的提高其實(shí)也是身體協(xié)調(diào)能力的提高。常采用的練習(xí)：體操?gòu)棸寰毩?xí)；高臺(tái)騰空跳下練習(xí)；時(shí)間猜想練習(xí)；定時(shí)定距離感知跑練習(xí)；不同距離擺放障礙物跑跳的練習(xí)；變換阻力的各種抗阻力動(dòng)作練習(xí)（彈力帶、小鈴片等）；雙搖跳繩練習(xí)；三搖跳繩練習(xí)。第19頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、速度能力的訓(xùn)練速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度和節(jié)奏速度。速度訓(xùn)練一定要控制在10秒左右完成1次練習(xí)，才能夠練習(xí)到速度（20~30秒的速度練習(xí)已經(jīng)是練習(xí)速度耐力）。練習(xí)強(qiáng)度必須達(dá)到95%以上才有練習(xí)效果。反應(yīng)速度：各種聽(tīng)信號(hào)反應(yīng)跑的練習(xí)；動(dòng)作速度：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作不超過(guò)1秒的持續(xù)練習(xí)（5秒原地鉆繞跨欄架、30米跑、5米之間觸地折返跑、5秒連續(xù)快速抱摔假人沙包、5秒快速擊打靶標(biāo)等）位移速度：60米、80米、100米跑、接力跑、追逐跑、順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑等；節(jié)奏速度：變換速度跑、按照標(biāo)志記號(hào)節(jié)奏跑、不同距離固定節(jié)奏快速跑；第20頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天第21頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天從博爾特幾次創(chuàng)造世界紀(jì)錄的情況中我們可以了解到，他跑出9.72秒和9.68秒的世界紀(jì)錄時(shí)，用了41.1步跑完全程，當(dāng)他跑出9.58秒新的世界紀(jì)錄時(shí)，只用了40.4步。過(guò)去曾經(jīng)創(chuàng)造過(guò)世界紀(jì)錄的劉易斯可以用43步跑完100米全程。從這個(gè)意義上講，百米跑如果能夠用相對(duì)較少的步數(shù)完成，可以獲得更好的成績(jī)。如果博爾特能夠以這樣的狀態(tài)用39步跑完全程，那么世界紀(jì)錄一定能夠突破9.5秒，向新的高度邁進(jìn)。我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員跑100米需要46.5~48.5步。這與我國(guó)短跑訓(xùn)練的理念有關(guān)。技術(shù)分析看，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不夠，伸展較差，腳趾末端支撐用力效果差、步幅小是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的主要技術(shù)缺點(diǎn)。第22頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天與博爾特、劉易斯等“步長(zhǎng)型”優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員相比，步頻十分突出的一些世界優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)雖然也不錯(cuò)，他們的百米步數(shù)可以達(dá)到49步，也經(jīng)常進(jìn)入百米決賽，但是他們的最好成績(jī)只能達(dá)到9.9秒左右，很少有步頻型的運(yùn)動(dòng)員突破9.80秒的大關(guān)。通過(guò)比較“步長(zhǎng)型”和“步頻型”兩種短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況得知，在相對(duì)較高的步頻下，步長(zhǎng)對(duì)速度提高的貢獻(xiàn)率要明顯大于步頻。尤其是在特定的時(shí)間內(nèi)，我們主要比的是需要完成一段距離的位移，而不是比賽單位時(shí)間內(nèi)誰(shuí)的頻率更高。第23頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天生理學(xué)的知識(shí)告訴我們，在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)比相對(duì)較低的頻率消耗大，因此，用較少的步數(shù)完成百米距離從能量節(jié)省的角度看是比較經(jīng)濟(jì)的。此外，較大的步長(zhǎng)從技術(shù)形式上看，容易跑的比較放松，節(jié)省能量。高頻率的動(dòng)作不具備經(jīng)濟(jì)、節(jié)能和省力的理念，也容易造成技術(shù)動(dòng)作的緊張。因此，對(duì)“速度主要是頻率快”的傳統(tǒng)觀點(diǎn)需要重新認(rèn)識(shí)。只有跑出大步長(zhǎng)的速度，才能真正提高速度，變化速度節(jié)奏，適應(yīng)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。否則，只有一種快頻率、小步長(zhǎng)的速度，一旦動(dòng)作和用力形式相對(duì)固定，就很難提高速度，也無(wú)法控制速度節(jié)奏。第24頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、力量能力的訓(xùn)練力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是人體依靠肌肉克服和對(duì)抗阻力的一種能力。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐、移動(dòng)，完成各種技術(shù)動(dòng)作都離不開(kāi)肌肉力量。力量分為最大力量、速度力量（爆發(fā)力）、力量耐力等。由于個(gè)體形態(tài)和體重的差異，除了發(fā)展力量能力以外，還需要考慮不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的“相對(duì)力量”（最大力量／體重）能力，這是選拔運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)關(guān)鍵。（注意最大力量的器械假象)青少年時(shí)期的力量訓(xùn)練主要應(yīng)該以克服自身體重的各種跑跳練習(xí)來(lái)提高腿部肌肉力量，采用引體向上、俯臥撐、立臥撐、雙臂屈撐等形式發(fā)展上肢力量。其次還可采用輕重量的阻力練習(xí)發(fā)展肌肉力量，如彈力帶、懸吊繩、輕杠鈴、小壺鈴、小鐵球、小壘球、小沙袋等發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)力量練習(xí)；盡量不采用大重量的抗阻力量練習(xí)。第25頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天常用各種跳欄架（高跳、遠(yuǎn)跳、綜合跳等）；各種跳深（高低不同的跳桌跳、向下跳臺(tái)階、沖下坡起跳、助跑高臺(tái)沖下起跳等）；各種單足跳（直膝跳、快頻率、計(jì)時(shí)跳、計(jì)步跳、斜板跳等)；軟硬地跳（沙灘跳+木板跳、海綿道跳+硬地跳、木板道跳、塑膠場(chǎng)地跳等）；各種跨步跳；雙搖繩跳；徒手或負(fù)重的協(xié)調(diào)跳等發(fā)展腿部肌肉力量。第26頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、柔韌性的訓(xùn)練柔韌素質(zhì)既是技術(shù)動(dòng)作幅度的需要，又是運(yùn)動(dòng)員防傷防病的關(guān)鍵素質(zhì)。發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)對(duì)保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康有重要意義，也是延長(zhǎng)他們運(yùn)動(dòng)壽命的一項(xiàng)重要措施。主要常采用：體操運(yùn)動(dòng)員的各種柔韌性練習(xí)；武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的各種柔韌性練習(xí)；田徑運(yùn)動(dòng)員的各種柔韌性練習(xí)；第27頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、耐力能力的訓(xùn)練一般耐力是青少年運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)，既是運(yùn)動(dòng)員能力的一種表現(xiàn)，也是運(yùn)動(dòng)員身體健康的反映。有了良好的耐力水平，既可以保證訓(xùn)練負(fù)荷任務(wù)的完成，又可以保護(hù)身體內(nèi)臟、心血管系統(tǒng)的健康。常采用的訓(xùn)練方法：長(zhǎng)跑、越野跑、爬山、遠(yuǎn)足等；打籃球、踢足球、游泳等；練習(xí)功率自行車(chē)等；第28頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、青少年運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

（一）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的理念專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理念是指圍繞“專(zhuān)項(xiàng)”形成的訓(xùn)練理念。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心。青少年時(shí)期各個(gè)階段各種各類(lèi)的訓(xùn)練都是圍繞專(zhuān)項(xiàng)這個(gè)核心進(jìn)行的。沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，就無(wú)法提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為不同的類(lèi)型，每一個(gè)類(lèi)型中又分為不同的專(zhuān)項(xiàng)，各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)均具有不同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這些特點(diǎn)（或稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)特征）是訓(xùn)練的主要客觀依據(jù)，也是教練員訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)。教練員必須首先認(rèn)識(shí)清楚本專(zhuān)項(xiàng)的主要運(yùn)動(dòng)特征，才能夠有效地指導(dǎo)青少年進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。第29頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特征缺乏深入的了解，對(duì)項(xiàng)目的本質(zhì)沒(méi)有形成正確的認(rèn)識(shí)，就不可能采取正確和有效的訓(xùn)練手段和方法。專(zhuān)項(xiàng)能力是相對(duì)于一般能力提出來(lái)的，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論中，將一般能力與專(zhuān)項(xiàng)能力界定為：一般能力：運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的能力，是“專(zhuān)項(xiàng)能力”的基礎(chǔ)，它主要對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接的支持作用。專(zhuān)項(xiàng)能力：與運(yùn)動(dòng)員的比賽專(zhuān)項(xiàng)有密切關(guān)系的能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。第30頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天第31頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)不一樣，因此，專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練不像一般能力訓(xùn)練那樣有較多的共性。一般能力訓(xùn)練在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是可以通用的，因此，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的早期訓(xùn)練不必有太多的區(qū)分，大家一起共同抓好青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，為以后的更好發(fā)展奠定牢固的基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的特殊性是按照各自項(xiàng)目的特征進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練一定要與該項(xiàng)目的技術(shù)要求、用力形式結(jié)合在一起，要發(fā)展那些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)直接需要的能力，稱(chēng)之為“專(zhuān)項(xiàng)力量”

“專(zhuān)項(xiàng)速度”

“專(zhuān)項(xiàng)耐力”

“專(zhuān)項(xiàng)靈活性”等等。教練員要學(xué)會(huì)總結(jié)、注意收集本項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的各種方法和手段練習(xí)，同時(shí)可以借鑒同類(lèi)項(xiàng)目群專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法和手段，用于本項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。第32頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天由于各類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)太多，特性不一，無(wú)法將所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)能力一一分析，討論，這里只能舉例說(shuō)明專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的一些方法和手段。如我國(guó)田徑女子鐵餅隊(duì)的專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練手段，常采用專(zhuān)項(xiàng)投擲器械練習(xí)：用小鐵棒、短膠棒、小鐵球、小壺鈴原地或者旋轉(zhuǎn)進(jìn)行投擲練習(xí)，投擲的技術(shù)和投鐵餅時(shí)的技術(shù)動(dòng)作完全一樣，用這種形式發(fā)展和提高專(zhuān)項(xiàng)投擲能力；同時(shí)，還采用輕于或重于比賽標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的輕餅和重餅進(jìn)行練習(xí)，投擲輕餅為了提高專(zhuān)項(xiàng)出手速度，投擲重餅為了提高專(zhuān)項(xiàng)力量，都與提高專(zhuān)項(xiàng)能力密切相關(guān)。我國(guó)女子鐵餅以這樣的形式發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力取得很好的效果，成為世界上最強(qiáng)的一支女子鐵餅隊(duì)伍，有六人進(jìn)入世界前20名，其中4人進(jìn)入世界前10名。李艷鳳獲得了世界冠軍。第33頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天我國(guó)的跳高項(xiàng)目曾經(jīng)取得過(guò)優(yōu)異的成績(jī)，幾次打破世界紀(jì)錄，曾經(jīng)是我國(guó)田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一。其專(zhuān)項(xiàng)能力是以跳躍能力為主，因此就采用了：助跑摸高、助跑頭觸高、助跑起跳擺動(dòng)腿膝觸高、助跑單腿跳欄架、助跑單腿跳上高臺(tái)、助跑起跳背越跳上萬(wàn)能升降架、助跑雙手扣籃、助跑單腳起跳雙手抓空中高杠、助跑單腳起跳背飛扣排球等與跳高起跳相近的動(dòng)作發(fā)展跳高專(zhuān)項(xiàng)所需要的跳躍能力。第34頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天從我國(guó)田徑女子鐵餅、男子跳高的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練采用與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相近的力量練習(xí)來(lái)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力中，我們可以得到啟發(fā)，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)有關(guān)，專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練主要是采用與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相近的動(dòng)作，以不同重量的抗阻力練習(xí)，可以使專(zhuān)項(xiàng)能力的提高與技術(shù)緊密相聯(lián)，使專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練直接為技術(shù)提高服務(wù)，從而有可能使專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)得到較大幅度的提高。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要總結(jié)各自專(zhuān)項(xiàng)能力究竟是什么？與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)直接有關(guān)的力量練習(xí)有哪些？第35頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

（一）對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的認(rèn)識(shí)需要指出的是，專(zhuān)項(xiàng)能力并不直接等于專(zhuān)項(xiàng)比賽的成績(jī)，也不是身體素質(zhì)與技、戰(zhàn)術(shù)的簡(jiǎn)單相加。運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)比賽成績(jī)不只取決于專(zhuān)項(xiàng)能力的水平，而且與運(yùn)動(dòng)員的心理、賽前訓(xùn)練安排、比賽的條件、對(duì)手的情況以及臨場(chǎng)發(fā)揮等多種因素有關(guān)，具備良好的專(zhuān)項(xiàng)能力并不一定能夠在比賽中取得相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，專(zhuān)項(xiàng)能力與比賽成績(jī)之間仍然存在一定的距離。只有專(zhuān)項(xiàng)能力和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)完美地結(jié)合才能獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第36頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天在橫向上，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是將各種不同素質(zhì)能力根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需求組合成專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力的“平臺(tái)”，技術(shù)的優(yōu)劣直接影響到各種身體素質(zhì)在專(zhuān)項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)中的組合關(guān)系以及在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用效果。同時(shí)，各種身體素質(zhì)也是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的不可或缺的基礎(chǔ)，是決定專(zhuān)項(xiàng)能力水平的關(guān)鍵因素。在縱向上，專(zhuān)項(xiàng)能力是從基礎(chǔ)階段到高水平訓(xùn)練階段長(zhǎng)期過(guò)程中逐漸形成的，在這個(gè)過(guò)程中，素質(zhì)與技、戰(zhàn)術(shù)在始終不斷地進(jìn)行適應(yīng)和結(jié)合，直至形成高度統(tǒng)一和穩(wěn)定的“素質(zhì)——技、戰(zhàn)術(shù)體系”，才使專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高到較高的水平。第37頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）技術(shù)能力特征從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分析，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力應(yīng)該具有以下特征：不僅是外在的運(yùn)動(dòng)形式，而且更重要的是內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)；不僅具有標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，而且也允許具有符合個(gè)體條件的靈活和可變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)）。第38頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天高質(zhì)量地完成比賽（運(yùn)動(dòng)）是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同追求的目標(biāo)。所謂“高質(zhì)量”主要就是指合理、有效和經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明，高質(zhì)量的技術(shù)不僅對(duì)技術(shù)類(lèi)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平具有決定性的作用，而且對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也具有極其重要的影響。對(duì)于力量和耐力性項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)是提高體能應(yīng)用效率的關(guān)鍵，對(duì)于對(duì)抗和球類(lèi)等項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)順利實(shí)施的保障。第39頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天（三）技術(shù)與體能、素質(zhì)技術(shù)與體能是決定運(yùn)動(dòng)水平的兩個(gè)不可或缺的重要因素，技術(shù)是體能的載體，是體能高效率發(fā)揮和經(jīng)濟(jì)性運(yùn)用的平臺(tái)和前提，是決定運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的最重要和最直接的因素。因此，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練應(yīng)該成為貫穿運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的一條主線，在各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期都不能忽視。第40頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天從訓(xùn)練的角度分析，技術(shù)與素質(zhì)是一種互為基礎(chǔ)，彼此支撐的關(guān)系。身體能力是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的力量、速度和耐力素質(zhì)的支持，不僅不可能取得優(yōu)異的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，而且也不可能形成精湛的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。同樣，如果不具備出色的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，優(yōu)秀的素質(zhì)能力就不可能充分應(yīng)用到專(zhuān)項(xiàng)當(dāng)中，也不可能取得優(yōu)異的成績(jī)。第41頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天（四）發(fā)展技術(shù)的最佳時(shí)機(jī)優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在青少年時(shí)期就形成正確的技術(shù)，是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)的關(guān)鍵。訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明，在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中運(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)該早于身體素質(zhì)的發(fā)展，其原因就在于二者自身具有不同的發(fā)展規(guī)律。在青少年訓(xùn)練階段，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)正處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是訓(xùn)練的負(fù)荷必須充分考慮運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的自然發(fā)育規(guī)律，例如力量的發(fā)展需要考慮到骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的發(fā)育，耐力的訓(xùn)練一定要了解心血管系統(tǒng)的發(fā)育特點(diǎn)。第42頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天在青少年訓(xùn)練時(shí)期被視為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)能力正處于最佳的發(fā)展階段，另外一些與運(yùn)動(dòng)技術(shù)密切相關(guān)的能力，例如柔韌性等，也處于最好的發(fā)展時(shí)機(jī)，此時(shí)應(yīng)該充分利用人體的這種發(fā)育特點(diǎn)和規(guī)律，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在協(xié)調(diào)和柔韌等與技術(shù)密切相關(guān)的能力上。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論過(guò)于強(qiáng)調(diào)力量、速度素質(zhì)對(duì)技術(shù)的支持作用，沒(méi)有明確提出技術(shù)訓(xùn)練的“先導(dǎo)性”，由此而導(dǎo)致素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練的縱向錯(cuò)位。我國(guó)許多體能類(lèi)項(xiàng)目普遍存在青少年與成年運(yùn)動(dòng)水平倒掛的現(xiàn)象，與這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)不無(wú)關(guān)系。第43頁(yè),共48頁(yè)，2024年2月25日，星期天良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)一旦形成，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)感的水平，不僅對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平具有重要的作用，而且還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，使那些大齡運(yùn)動(dòng)員仍然可以保持較高的競(jìng)爭(zhēng)能力。皮劃艇是典型的體能類(lèi)項(xiàng)目，近幾屆皮劃艇項(xiàng)目奧運(yùn)會(huì)冠軍的年齡與1976年相比，年齡出現(xiàn)明顯的增大趨勢(shì)，一些30歲以上的運(yùn)動(dòng)員仍然能夠在奧運(yùn)會(huì)的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。這種現(xiàn)象表明，皮劃艇和賽艇等項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有較高的要求，大齡運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)出色的劃艇技術(shù)和比賽經(jīng)驗(yàn)彌補(bǔ)體能的不足，他們完全可以在奧運(yùn)會(huì)和一些世界大賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。例如，德國(guó)女子皮劃艇選手菲舍爾（Fischer）已經(jīng)參加了6屆奧運(yùn)會(huì)，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)42歲的她仍然奪取了金牌。良好的技術(shù)是她成功的保障。