身體素質(zhì)測評檢測

身體素質(zhì)測評檢測教學目標：1.了解身體素質(zhì)的概念；2.學習身體素質(zhì)的測量與評價方法。

重點：身體素質(zhì)的測量與評價。

難點：肌肉力量測試與評價。第2頁,共37頁，2024年2月25日，星期天一、身體素質(zhì)概念人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能。身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)。第3頁,共37頁，2024年2月25日，星期天二、身體素質(zhì)分類

力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)。

三、基礎(chǔ)素質(zhì)：力量素質(zhì)。

四、綜合素質(zhì)：靈敏素質(zhì)。

五、身體素質(zhì)與運動技能的關(guān)系：身體素質(zhì)是學習和掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)。

六、身體素質(zhì)的特點：身體素質(zhì)的訓練效果是可逆的。停訓后身體素質(zhì)趨于下降，其下降度和程度與訓練水平及停訓時間有關(guān)。訓練水平高、停訓時間短者，身體素質(zhì)下降速度緩慢且程度較??；反之，下降速度及程度較大。第4頁,共37頁，2024年2月25日，星期天指標年級反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性、耐力50米跑(秒)各學段學生速度一分鐘仰臥起坐（次/分）各學段學生腹肌耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性引體向上（個）（男）初中及以上上肢力量耐力800米跑（女）/1000米跑（男）(分/秒)初中及以上耐力立定跳遠（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力學生體質(zhì)健康測試中的力量素質(zhì)測試第5頁,共37頁，2024年2月25日，星期天一、概念：肌肉收縮對抗或克服阻力的能力。二、力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的關(guān)系：是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。三、力量素質(zhì)的分類

（一）按照肌肉收縮的形式：1、靜力性力量；2、動力性力量。（二）按照肌肉力量的表現(xiàn)形式及構(gòu)成成分：

1、絕對力量；2、相對力量；3、力量耐力；4、快速力量。第一節(jié)力量素質(zhì)測評第6頁,共37頁，2024年2月25日，星期天相對肌力（比肌力）：指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌張力。絕對肌力：指肌肉做最大收縮時所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力：指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(shù)(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。第7頁,共37頁，2024年2月25日，星期天四、決定力量素質(zhì)的生理學基礎(chǔ)（一）骨骼肌的形態(tài)及機能特點

1、肌肉的生理橫斷面積；2、肌肉結(jié)締組織；

3、肌肉長度；4、肌纖維類型。（二）神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力

1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的募集能力：參與收縮的運動單位增多；

2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力：改善主動肌、協(xié)同肌及對抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。第一節(jié)力量素質(zhì)第8頁,共37頁，2024年2月25日，星期天學生體質(zhì)健康測試中的力量素質(zhì)測評主要包括：指標年級反映素質(zhì)引體向上（個）（男）初中及以上上肢力量耐力立定跳遠（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力第一節(jié)力量素質(zhì)第9頁,共37頁，2024年2月25日，星期天概念：指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。分類（按其在運動中的表現(xiàn)）（一）反應(yīng)速度（二）動作速度（三）周期性運動的位移速度第二節(jié)速度素質(zhì)第10頁,共37頁，2024年2月25日，星期天一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)：

1.反應(yīng)時從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時間。第二節(jié)速度素質(zhì)第11頁,共37頁，2024年2月25日，星期天2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)良好3.運動條件反射的鞏固程度良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機體對刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)。運動員處于良好的賽前狀態(tài)時，反應(yīng)時縮短。反之則延長。研究發(fā)現(xiàn)，通過訓練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。第二節(jié)速度素質(zhì)第12頁,共37頁，2024年2月25日，星期天(二)動作速度指完成單個動作時間的長短1.肌纖維類型2.肌肉力量3.肌肉組織的興奮性4.運動條件反射的鞏固程度動作速度生理基礎(chǔ)：第二節(jié)速度素質(zhì)第13頁,共37頁，2024年2月25日，星期天(三)位移速度

概念：指周期性運動(如跑步和游泳等)中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。

生理基礎(chǔ)：以跑為例1.步頻①大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性②各中樞之間的協(xié)調(diào)性③快肌纖維%及其面積第14頁,共37頁，2024年2月25日，星期天2.步長

肌力、腿長和髖關(guān)節(jié)的柔韌性等3.機體無氧代謝能力提高第15頁,共37頁，2024年2月25日，星期天跑速步長步頻協(xié)調(diào)性肌力腿長柔韌性鞏固程度運動技能肌肉放松能力快肌數(shù)量及面積神經(jīng)過程的靈活性第16頁,共37頁，2024年2月25日，星期天二、速度素質(zhì)的訓練

(一)提高動作速率的訓練

改善和提高神經(jīng)過程的靈活性，如：牽引跑、在轉(zhuǎn)動跑臺上跑和順風跑目的：提高神經(jīng)中樞興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換能力

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力

一般常用方法是重復(fù)訓練法，如短跑運動員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

第17頁,共37頁，2024年2月25日，星期天(三)提高肌肉的放松能力肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時肌肉的阻力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收縮速度和力量增加第18頁,共37頁，2024年2月25日，星期天(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對短跑運動員來說，腿部力量對增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習)來發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習也有利于速度素質(zhì)的提高。第19頁,共37頁，2024年2月25日，星期天指標年級反映素質(zhì)50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性50米跑(秒)各學段學生速度學生體質(zhì)健康測試中的速度素質(zhì)測試第20頁,共37頁，2024年2月25日，星期天第三節(jié)靈敏和柔韌素質(zhì)一、靈敏素質(zhì)指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。是多種運動技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。第21頁,共37頁，2024年2月25日，星期天（一）靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)1大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及分析綜合能力是靈敏素質(zhì)重要的生理基礎(chǔ)。2各感覺器官的機能狀態(tài)3掌握運動技能及其身體素質(zhì)水平靈敏素質(zhì)還需其他身體素質(zhì)做保證，如力量速度，耐力及柔韌性等第22頁,共37頁，2024年2月25日，星期天（二）發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓練通過讓運動員隨各種信號改變動作的訓練，可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，并通過各種手段提高各種感覺器官的機能和加強身體素質(zhì)的訓練，熟練掌握多方面的運動技能，以促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。第23頁,共37頁，2024年2月25日，星期天二、柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。（一）柔韌素質(zhì)的生理學基礎(chǔ)1關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性2神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力第24頁,共37頁，2024年2月25日，星期天（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓練1拉長肌肉和結(jié)締組織的訓練一般分為快速爆發(fā)式牽拉和緩慢牽拉練習

如擺腿、踢腿如壓腿、拉韌帶第25頁,共37頁，2024年2月25日，星期天2提高肌肉的放松練習3柔韌性練習與力量訓練相結(jié)合4柔韌練習與訓練效課的準備活動相結(jié)合第26頁,共37頁，2024年2月25日，星期天指標年級反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性、無氧耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性學生體質(zhì)健康測試中的靈敏、柔韌素質(zhì)測試第27頁,共37頁，2024年2月25日，星期天第四節(jié)耐力素質(zhì)的測量評價

耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。

它是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志。影響耐力素質(zhì)的因素有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、個性心理特征、最大吸氧量、有機體的能量儲備與供能能力、有機體的機能節(jié)省化，以及紅肌纖維數(shù)量等。第28頁,共37頁，2024年2月25日，星期天一、耐力素質(zhì)的分類1、肌肉耐力（力量耐力）：動力性力量耐力、靜力性力量耐力動力性力量耐力：是指機體在動力性工作中多次完成相應(yīng)強度的肌肉收縮的能力。靜力性力量耐力：是指機體在靜力性工作中長時間保持相應(yīng)強度的肌肉緊張的能力。2、心血管耐力：有氧耐力、無氧耐力。有氧耐力：即一般耐力，是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下能堅持長時間工作的能力。無氧耐力：即速度耐力，是指機體無氧代謝為主要供能形式，堅持長時間工作的能力。第29頁,共37頁，2024年2月25日，星期天耐力素質(zhì)的分類

動力性力量耐力：俯臥撐、引體向上、斜身引體肌肉耐力（力量耐力)耐力素質(zhì)靜力性力量耐力：屈臂懸垂、仰臥舉腿有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分鐘跑、50米*8往返跑心血管耐力無氧耐力：（速度耐力）400米第30頁,共37頁，2024年2月25日，星期天1、一般耐力——50米*8往返跑（秒）場地器材：在平坦的地面（地質(zhì)不限）上畫長50米、寬1.22米的直線跑道若干條，設(shè)一端為起、終點線，另一端為折返線；在起、終點線外3米處畫一條目標線，在距起、終點線和折返線0.5米處的跑道中央，各設(shè)立一高度為1.2米的標桿（下圖）。發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個，秒表若干塊。測試方法：受試者至少2人一組，采用站立式起跑；當聽到起跑信號后，立即起跑，全力跑向折返線；在到達折返線時，按逆時針方向繞過標桿后跑回起、終點線，再按逆時針方向繞過標桿后跑向折返線，為完成一圈；共跑4圈（見4次面）。折返時不得碰桿或用手扶桿。發(fā)令員站在起、終線側(cè)面發(fā)令，在受試者起跑的同時，開表計時。當受試者胸部到達終點線垂直面時停表（圖19）。測試1次。記錄往返后通過終點線的時間，以秒為單位，保留小數(shù)點后1位。小數(shù)點后第2位數(shù)按非“0”進“1”的原則進位。

二、耐力素質(zhì)的測量與評價第31頁,共37頁，2024年2月25日，星期天中國6～12歲漢族學生50米*8往返跑測驗成績（秒）

第32頁,共37頁，2024年2月25日，星期天1、一般耐力——

800米或1000米跑目的：測量受試者的耐力。對象：13歲至大學男女生。場地器材：400米、300米、200米田徑跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場地，但必須丈量準確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑。測量方法：受檢者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受檢者的胸部到達終點線垂直面時停表。第33頁,共37頁，2024年2月25日，星期天中國13～22歲漢族學生男1000米、女80