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形體訓(xùn)練CONTENT肩頸拉伸訓(xùn)練01020706030405開肩美背訓(xùn)練

腰部柔韌拉伸訓(xùn)練緊實手臂訓(xùn)練勾繃腳訓(xùn)練腿部控制訓(xùn)練腿部力量訓(xùn)練PART05勾繃腳訓(xùn)練Flexiblewaiststretch一、訓(xùn)練目標(biāo)01通過訓(xùn)練掌握腳指與腳腕的靈活性與柔韌度鍛煉方法，增強(qiáng)腳部柔韌功能，塑造腿部修長的線條美，奠定挺拔、舒展的形體美基礎(chǔ)。塑造優(yōu)美的腳弓線條，奠定良好的體態(tài)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中培養(yǎng)健康、積極的人生觀、世界觀和價值觀，培養(yǎng)熱情、積極、自律的奮斗精神。020304在音樂藝術(shù)的滋養(yǎng)下提升審美教育、陶冶情操、溫潤心靈。二、訓(xùn)練要求01腳部訓(xùn)練要求區(qū)分腳趾、腳背、腳踝的功能區(qū)域，能夠做到有效控制腳部訓(xùn)練時要注意區(qū)分勾腳趾與勾腳背、繃腳趾與繃腳背的區(qū)別，所有勾與繃的動作均要求做充分腳部訓(xùn)練要求身體挺拔舒展，腰部力量堅實，挺胸收腹，身體保持穩(wěn)定020304要求在規(guī)定的音樂中完成訓(xùn)練，注重將動作精度、音樂節(jié)奏和韻律美感融合統(tǒng)一三、分解動作1.勾腳—放松—繃腳—放松—勾腳—放松—繃腳2.勾腳—繃腳—勾腳—繃腳3.勾腳趾—勾全腳—繃腳背—繃全腳2.直腿練習(xí)1.彎腿練習(xí)勾腳趾—勾全腳—繃腳背—繃全腳四、訓(xùn)練內(nèi)容①—②

勾全腳③—④

繃全腳⑤—⑥

勾全腳⑦—⑧

繃全腳3.音樂動作分解動作1動作2①—②

勾全腳③—④

繃全腳⑤—⑥

勾全腳⑦—⑧

繃全腳準(zhǔn)備：坐地面向∠2，兩腿并攏伸直，繃腳背，兩手放在身體兩側(cè)，中指點(diǎn)地。①—②勾腳趾③—④勾全腳⑤—⑥繃腳背⑦—⑧繃全腳3.音樂動作分解動作3動作4①—②勾腳趾③—④勾全腳⑤—⑥繃腳背⑦—⑧繃全腳四、訓(xùn)練內(nèi)容①—②

勾全腳③—④

繃全腳⑤—⑥

勾全腳⑦—⑧

繃全腳3.音樂動作分解動作5動作6①—②

勾全腳③—

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