中長跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)踐分析

以河南省某職業(yè)院校16名中長跑運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，采取隨機(jī)分組的方式，將隊(duì)員平均分成2個(gè)小組(實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組)，前者實(shí)施核心力量訓(xùn)練模式，后者采用專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練模式。分兩個(gè)階段進(jìn)行測試，隨后對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果實(shí)施研究與對(duì)比。實(shí)踐結(jié)果反饋：兩種訓(xùn)練模式具有互補(bǔ)性，但核心力量訓(xùn)練效果顯著。建議在青年中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)全面、系統(tǒng)、精準(zhǔn)地協(xié)調(diào)兩種訓(xùn)練模式，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的中長跑成績。青年；中長跑運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練一直以來，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量訓(xùn)練多以傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練為主，側(cè)重專項(xiàng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉群機(jī)能和記憶功能。鑒于青年的身心特點(diǎn)規(guī)律，特別是在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式具有一定的缺陷，只能作為基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練，難以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體全部肌肉達(dá)到整體訓(xùn)練的效果，部分青年運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)平衡失調(diào)、持久耐力不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績提升進(jìn)展緩慢。為此，青年中長跑訓(xùn)練需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌肉群的專項(xiàng)訓(xùn)練，提升四肢肌群收縮保障力量，從而精準(zhǔn)開發(fā)其自身潛能，助力運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)全面、平衡、高效發(fā)展，取得更為理想的運(yùn)動(dòng)成績[1]潘磊.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的影響[J].拳擊與格斗,2020(05):126-127.。1研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象本次研究對(duì)象為河南省某職業(yè)院校中長跑運(yùn)動(dòng)員，人數(shù)為16名，年齡區(qū)間18～20周歲。分為2組(每組8人)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比。其中實(shí)驗(yàn)組主要采取核心力量訓(xùn)練模式，對(duì)照組采用傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練模式。實(shí)驗(yàn)開始之前采集了研究對(duì)象相關(guān)力量指標(biāo)，如表1所示。表11.2研究方法查找參閱知網(wǎng)相關(guān)期刊，采納省市青年一線田徑教練和高校專家教授的意見，為本研究提供理論指導(dǎo)。結(jié)合對(duì)比實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)分析法，對(duì)各項(xiàng)測量指標(biāo)進(jìn)行綜合分析，得出結(jié)論。1.3實(shí)驗(yàn)器材秒表、滑輪車、瑜伽墊、藥球、瑞士球等。1.4實(shí)驗(yàn)方案整個(gè)實(shí)驗(yàn)周期為四個(gè)月，分階段1和階段2兩個(gè)區(qū)間開展，具體實(shí)施方案見表2。其中實(shí)驗(yàn)組階段1側(cè)重于穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靜力性核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為2個(gè)月。方案設(shè)計(jì)主要考慮青年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行相關(guān)核心力量訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)，盡快適應(yīng)訓(xùn)練場地和器材。實(shí)驗(yàn)組階段2側(cè)重于非穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間同為2個(gè)月；對(duì)照組整體采取專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練模式，同樣分為2個(gè)階段實(shí)施，階段1和階段2實(shí)施周期各為2個(gè)月。表2實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練方案2結(jié)果與分析2.1為期2個(gè)月訓(xùn)練后力量數(shù)據(jù)指標(biāo)變化根據(jù)表3數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過階段1訓(xùn)練后，立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳負(fù)重半蹲、負(fù)重全蹲指標(biāo)數(shù)值差異性并不顯著。表3階段1后兩組力量測試指標(biāo)比較根據(jù)表4數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過階段1訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員800m、1500m、3000m測試成績指標(biāo)數(shù)值差異性并不顯著。表4階段1后兩組中長跑成績測試指標(biāo)比較2.2為期4個(gè)月訓(xùn)練后數(shù)據(jù)指標(biāo)變化根據(jù)表5數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過階段2訓(xùn)練后，立定跳遠(yuǎn)和負(fù)重全蹲指標(biāo)數(shù)值差異性并不顯著，而立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、負(fù)重半蹲兩項(xiàng)指標(biāo)的差異性卻十分顯著。表5階段2后兩組力量測試指標(biāo)比較根據(jù)表6數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過階段2訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員800m、1500m、3000m測試成績指標(biāo)數(shù)值差異性十分顯著。表6階段2后兩組中長跑成績測試指標(biāo)比較2.3討論反思經(jīng)過為期2個(gè)月階段1訓(xùn)練，兩組研究對(duì)象分別實(shí)施了核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練，二者的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比見表7。通過分析發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員階段1訓(xùn)練后，在最大力量、力量耐力以及速度力量的指標(biāo)數(shù)值已經(jīng)超出實(shí)驗(yàn)組，而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性能力則優(yōu)勢明顯。表7階段1后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)力量數(shù)據(jù)對(duì)比經(jīng)過為期2個(gè)月階段2訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)結(jié)束，兩組研究對(duì)象的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比見表8。通過分析發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在最大力量、力量耐力以及速度力量的指標(biāo)數(shù)值依舊超出實(shí)驗(yàn)組，但是其他指標(biāo)則遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組。而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性能力則繼續(xù)保持顯著優(yōu)勢。表8階段2后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)力量數(shù)據(jù)對(duì)比根據(jù)表7、表8的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比結(jié)果能夠得知，針對(duì)青年中長跑運(yùn)動(dòng)而言，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練各具優(yōu)勢，具有極強(qiáng)的互補(bǔ)性。建議在今后的訓(xùn)練中，可以將二者進(jìn)行科學(xué)有機(jī)統(tǒng)籌，以此助力運(yùn)動(dòng)員多維力量素養(yǎng)的提升。3核心力量訓(xùn)練對(duì)青年中長跑運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的影響3.1力量素質(zhì)方面經(jīng)過為期四個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員最大力量從最初的61.32±3.73上升到68.55±4.16，力量耐力從最初的19.19±1.37，提高到27.32±2.48，速度力量從最初的42.57±4.83增加到47.86±6.59。就此可論，在訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量手段有助于提升運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力以及速度力量綜合水平。三者是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的根基，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的提升起到了至關(guān)決定性的作用?？梢?，核心力量訓(xùn)練對(duì)青年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有積極的影響[2]王廷俊.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的影響研究[J].大連大學(xué)學(xué)報(bào),2018,39(06):79-83.。在實(shí)驗(yàn)期間，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員則采用傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練方式，其最大力量數(shù)值從最初的61.55±3.86上升到72.85±3.86，與實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員該項(xiàng)指標(biāo)測試的68.55±4.16超出4.30，效果尤為突出；速度力量數(shù)值從最初的42.36±3.59提高到50.32±4.69，累積提升7.96cm，與實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員該項(xiàng)指標(biāo)測試指標(biāo)數(shù)值超出2.46cm，速度能力效果顯著；耐力力量數(shù)值從最初的19.42±2.07增加至32.12±2.18，前后增加12.7次，與實(shí)驗(yàn)組相對(duì)應(yīng)指標(biāo)對(duì)比超了4.8次；就此可見，針對(duì)青年中長跑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練方式效果更為有效[3]孫瑞兵.核心力量訓(xùn)練在高中中長跑特長生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].文體用品與科技,2021(19):25-26.。3.2耐力素質(zhì)方面耐力素質(zhì)是中長跑運(yùn)動(dòng)員能否提升運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵要素，通過耐力素質(zhì)測試可以掌握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際耐力水平。在本次實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員初始15分鐘跑綜合成績?yōu)?673.59m，核心訓(xùn)練結(jié)束后該項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到了3999.21m，提升幅度較大。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員初始15分鐘跑綜合成績?yōu)?676.67m，專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練后成績提升至4091.12m。表明核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練相比，雖然提升幅度明顯，但二者仍存在些許距離差距。為此專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練對(duì)于青年中長跑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提升占據(jù)優(yōu)勢[4]彭海波.核心力量訓(xùn)練對(duì)宜昌馬拉松業(yè)余跑者活力跑成績影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院,2019.。3.3核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢表現(xiàn)首先，通過實(shí)施核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員全身肌群得到全面、充分的練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)過程中全身肌群實(shí)現(xiàn)有機(jī)一體化協(xié)調(diào)發(fā)力。實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員累計(jì)四個(gè)月參與核心力量訓(xùn)練后，核心力量從起初的12.85±2.95上漲到32.01±2.23；而對(duì)照組隊(duì)員核心力量從起初的13.88±2.23提升至27.36±2.23?？梢?，兩組訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練優(yōu)勢更為明顯。其次，核心力量耐力反映了人體呼吸時(shí)間與肌肉力量保持平衡持久性的機(jī)能。由數(shù)據(jù)對(duì)比可知，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員核心力量耐力初始測試數(shù)據(jù)為22.33±2.42次，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后測得值為38.97±2.55次，提升效果十分明顯。對(duì)照組隊(duì)員核心力量耐力初始測試數(shù)據(jù)為22.57±2.55次，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后測得值為31.18±2.41次，二者雖均有提升，但實(shí)驗(yàn)組效果突出。再次，核心力量爆發(fā)力反映了隊(duì)員運(yùn)動(dòng)中克服困難與戰(zhàn)勝自我的綜合素養(yǎng)，是運(yùn)動(dòng)員速度與力量的綜合體。實(shí)驗(yàn)組初始核心爆發(fā)力測值為6.38±2.15，結(jié)束后測得為13.67±1.27，成績增長極為突出；對(duì)照組初始核心爆發(fā)力測值為6.27±1.97，結(jié)束后測得為11.21±1.27，與實(shí)驗(yàn)組提升幅度相比稍顯遜色。最后，核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。本次實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員初始雙腿核心穩(wěn)定性指標(biāo)為32.15±4.16，結(jié)束后提升至74.13±7.52。而對(duì)照組隊(duì)員初始雙腿核心穩(wěn)定性指標(biāo)為29.13±5.42，結(jié)束后提升至51.73±5.02。二者相比，核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢突出。4結(jié)論與建議通過本次實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于青年中長跑運(yùn)動(dòng)員而言，傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練模式在基礎(chǔ)力量提升方面優(yōu)勢顯著，而核心力量訓(xùn)練模式則在提升運(yùn)動(dòng)員綜合力量素質(zhì)方面表現(xiàn)突出，有助于增強(qiáng)青年中長跑運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性?？?/p>