第8套廣播體操圖解、分解動作和基本要領

第八套播送體操圖解、分解動作和根本要領圖解、分解動作動作名稱 分解口令 動作說明 要求及留意事項原地踏步〔8拍×2〕

預備姿勢1

直立左腳開頭踏步

腳離地面15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然搖擺。第一節(jié)

預備姿勢1

直立兩臂前舉〔掌心相對。伸展運動2伸展運動2——3地，左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂〔掌〔8拍×4〕4心向下〕經(jīng)側向后、下向前繞至側上舉〔掌心相對，抬頭，眼看前上方。兩臂經(jīng)前復原成直立。5——81——4，但換右腳做。

2——3拍動作要連貫。預備姿勢 直立其次節(jié)擴胸運動〔8拍×4〕

12345——8

兩手握拳〔拳心向下后振。兩臂經(jīng)前伸直〔拳心相對〕至側舉后振?！踩南蚝笥冶蹅扰e〔拳心向前〕后振，頭右轉，眼看右方。復原成直立。1——4，但方向相反。

1力并富有彈性。23、7拍側弓步時，上體保持直立，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。第三節(jié)踢腿運動〔8拍×4〕

預備姿勢12345——8

直立左腳向前一步〔重心移至左腳、右腳尖點地，同時兩臂經(jīng)前至上舉〔掌心向前。右腿前踢〔約90度，同時兩臂經(jīng)前、下向后擺〔掌心向后。1拍姿勢。兩臂經(jīng)前復原成直立。1——4，但換右腳做。

踢腿時兩腿伸第四節(jié)體側運動〔8拍×4〕

預備姿勢12345——8

直立左腳向左一步〔同肩寬，同時左臂經(jīng)側〔掌心向內〔虎口向上。左臂上舉，同時上體向右側屈一次，馬上1拍姿勢。左臂上舉，同時右臂伸直〔五指并攏，掌心向內向右側屈一次。左臂經(jīng)側復原成直立。1——4，但換右腳做。

1伸直，上體不要前傾或后仰。2富有彈性。第五節(jié)

預備姿勢1

直立〔稍寬于肩舉〔掌心向下。

體轉運動體轉運動90度，同時左臂于體后屈肘、〔8拍×4〕2手背貼腰，右臂前平屈、手指觸左肩〔掌心向下。3兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉〔掌心向下180手。4復原直立。5——81——4，但方向相反。第六節(jié)全身運動〔8拍×4〕

預備姿勢12345——8

直立左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側上舉〔掌心相對，抬頭，眼看前上方。左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地〔掌心向后。全蹲，同時兩手扶膝、兩肘外分，手指相對，眼看前下方。復原成直立。1——4，但換右腳做。

1腳跟稍內轉。2腿伸直。3第七節(jié)跳動運動〔8拍×4〕

預備姿勢12345——8

直立跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳〔拳心向下。跳起，復原成直立。跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側至頭上擊掌。跳起，復原成直立。同1——4，第四個八拍的最終一拍，兩臂成體前穿插，兩手半握拳〔拳心向后〕

1要盡量伸直。2富有彈性。第八節(jié)整理運動〔8拍×2〕

預備姿勢12345678

直立，兩臂體前穿插，兩手半握拳〔拳心向后。左腿屈膝抬起，小腿自然下垂〔腳離地面約15厘米，同時兩臂擺至側舉〔下。復原成預備姿勢。動作同1，但換右腿做。2變掌，稍低頭?！舱菩南鄬?，同時稍抬頭，挺胸、吸氣。兩臂經(jīng)側落下至體前穿插〔掌心向后同時稍低頭，呼氣。5。兩臂經(jīng)側復原成預備姿勢，其次個八拍同第一個八拍，最終一拍復原成直立。

125、7拍兩臂自然翻掌擺至側上舉。3要留意調整呼吸。根本要領序名稱要領提示備注第一節(jié)伸展運動兩臂前舉放松伸2—3拍邁步稍低頭兩臂路低頭邁步回步身動作連貫線：惻后下前上其次節(jié)擴胸運動擴胸有力幾步分37拍各兩動掌先左后右步弓準擊連續(xù)出弓步變化，前后前側前第三節(jié)踢腿運動先踢右腿需直伸90度上體保持正直重心兩臂搖擺重心穩(wěn)前后移動足尖點地第四節(jié)體側運動惻舉叉腰先右振二次振動〔屈兩腿伸直，兩次伸手記憶深手下伸動作有彈性第五節(jié)體轉運動90度180度身轉腳不動1—2拍連接量力而行第六節(jié)留意

全身運動 弓步惻舉軀前伸 體前屈時慎重，全蹲彈起不離跟 勿匆忙跳動運動 跳分兩腿臂平屈 最終一拍再跳惻上掌擊均 臂叉拳5、76、8整理運動 踏步屈膝兩臂分 拍呼，最終一拍