【耐力訓(xùn)練對S縣第一中學(xué)體育特長生800米成績影響的實驗探究9500字（論文）】

.相關(guān)分析和討論3.1完善800米耐力訓(xùn)練方式的具體訓(xùn)練措施3.1.1800米的訓(xùn)練方法的應(yīng)用在對800米跑運動員進行耐力訓(xùn)練時，對運動員的身體素質(zhì)是必要的等各個方面進行全面性的考慮，通過幾次的實訓(xùn)為運動員們制定更加周密的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練計劃，因為每個運動員的身體天賦都不盡相同，所以我們應(yīng)該針對不同類型的運動員采用差異化的訓(xùn)練方式。在結(jié)合實際的基礎(chǔ)上設(shè)計出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。當下比較流行且合理有效的訓(xùn)練方法主要由以下幾種；(1)持續(xù)跑:持續(xù)跑作為運動員們自主訓(xùn)練的一個主要方法是在耐力訓(xùn)練中有著不可忽視的作用。這種訓(xùn)練方法依賴于運動員的個人身體素質(zhì)。其要求和動員會進行長時間的持續(xù)訓(xùn)練。同時具有速度要求低，跑量較小等特點。(2)變速跑:變速跑是當下比較流行的一種訓(xùn)練方式，其主要訓(xùn)練內(nèi)容就是對跑步的速度進行交叉性的變化，快跑與慢跑交替的結(jié)合，這種訓(xùn)練方法可以很好地改善肌肉的無氧代謝能力，同時也可以在很大程度上增強肌肉的有氧代謝水平。(3)間歇跑:這種訓(xùn)練方法在中長跑系統(tǒng)中起著重要的作用，經(jīng)過長期的發(fā)展后，當下已經(jīng)有著多樣的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練風格。間歇跑的訓(xùn)練特點主要是將穩(wěn)定的跑步訓(xùn)練和段時間的休息放松進行科學(xué)的有機結(jié)合，這樣會在很大程度上提高運動員的心肺功能。(4)反復(fù)訓(xùn)練法:反復(fù)訓(xùn)練法在當下比較流行的說法是重復(fù)跑訓(xùn)練法，其訓(xùn)練方法主要是指多次有目的性的固定的路段和距離，訓(xùn)練部分一般程度上比比賽的實際距離短也可以。如果比比賽的實際距離短，訓(xùn)練的速度就比比賽的速度快。與間歇訓(xùn)練相比，反復(fù)練習(xí)更容易給選手帶來疲勞感，非常適合實際比賽。3.1.2800米耐力訓(xùn)練措施耐力訓(xùn)練可以依靠連續(xù)跑步的手段來完成，在這種前提下，運動員們通過降低跑步速度，采用更穩(wěn)定的速度來進行實際訓(xùn)練，并且通常要比實際比賽所需的距離跑更長的距離。耐力可以隨著特長生習(xí)慣長跑而增加。對特長生體能儲備的影響也很大，如果特長生擁有更多的體能儲備，他們的耐力就會更強，因此在訓(xùn)練耐力時，應(yīng)該加強特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，使特長生更好地適應(yīng)跑步過程中人體機能的通過無氧代謝和有氧代謝能力，可以大大提高運動員特有的耐力。3.1.3800米的速度訓(xùn)練措施速度訓(xùn)練是影響800米跑的重要因素其可以最為直觀的影響特長生的比賽成績，在中長跑的比賽過程中，特長生不僅需要在整個過程中具有很快的速度，同時在關(guān)鍵時刻更加需要一定的提速和沖刺能力。中長跑運動的速度在某種程度上取決于運動員步幅的大小，所以特長生們可以通過加強步幅練習(xí)來提高速度。在特長生的日常實際訓(xùn)練中，可以通過加強高抬腿、踢腿等專項訓(xùn)練的方式，來加強步幅練習(xí)。值得注意的是，在速度專項訓(xùn)練的初期，不宜跑得太快，因為這有時候會讓得特長生產(chǎn)生不適感，然后會有一些負面反應(yīng)。隨著適應(yīng)一定的速度后，可以做一些負重訓(xùn)練。根據(jù)特長生能力來進行負重短距離跑，以提高特長生的最高速度限制，對800米跑成績的提升是有著很大幫助。3.2800米耐力訓(xùn)練的優(yōu)選原則特長生在進行實際中長跑訓(xùn)練的過程中，為了使運動能力得到提高，教練需要更加縝密的實訓(xùn)計劃來確保訓(xùn)練的切實有效性，不單單要采取有效果的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，同時還需要結(jié)合當時具體的情況進行科學(xué)的分析，在認真分析的基礎(chǔ)之上，兼顧全面，考慮到每一個運動員個體的實際情況，然后采用科學(xué)合理的方式來進行日常的訓(xùn)練，可以就確保運動員的體能夠獲得一定提高，同時在標準的訓(xùn)練前提下，其還能夠?qū)ζ湎鄳?yīng)成績的提高。在此基礎(chǔ)上經(jīng)過相關(guān)周密的分析和總結(jié)，總結(jié)了耐力訓(xùn)練方式的相關(guān)原則。3.2.1確保機體更方面耐力得到均衡性發(fā)展3.2.1確保身體耐力的平衡發(fā)展首先需要了解耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)是什么。在了解的前提下配合機體各方面耐力實現(xiàn)均衡性的發(fā)展。800米跑步過程，主要力量來自下半身運動員腿部肌肉的力量，這需要大腿和小腿的協(xié)調(diào)才能完成相關(guān)的肌肉伸展運動。通過此過程，特長生可以支撐反作用力以獲得適當?shù)闹?，同時還可以支撐關(guān)節(jié)中許多腿部肌肉的力量。他們之間的操作要求特長生迅速做出適當?shù)挠?xùn)練反應(yīng)。提升耐力，除了對速度、耐力、還需要對肌肉力量進行有效的訓(xùn)練，肌肉力量的增長，要制定科學(xué)并且合理的負荷訓(xùn)練，這是一種循序漸進的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練的方式要多樣性不能過于單一，學(xué)生會乏味沒有興趣訓(xùn)練，為了訓(xùn)練能做到多樣化，需要各種各樣的完善訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練可以以多種方式激勵特長生。這有助于刺激特長生的內(nèi)在潛力，無論是身體上心理上，而且能夠有效地降低對無聊訓(xùn)練的興趣，不斷提高耐力和800米成績。快速完成訓(xùn)練和練習(xí)的內(nèi)容。還可以對特長生的神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳性進行有效鍛煉，最后改善其轉(zhuǎn)換速率。3.2.2根據(jù)實際情況進行相關(guān)耐力訓(xùn)練方法與手段的制定首先有必要考慮特長生各自相關(guān)情況，其中大多數(shù)的特長生在進行訓(xùn)練的時候，要根據(jù)自身的相關(guān)特點來篩選合適的訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練方式的時候，一定遵守一切從實際出發(fā)的從實際的角度來看。同時，必須考慮特長生是否能夠承受訓(xùn)練負荷的強度。依據(jù)相關(guān)生物學(xué)知識與體育運動相結(jié)合在一起進行分析歸納，并測量對身體各個方面的影響?？梢院饬砍錾眢w各方面素質(zhì)通過訓(xùn)練產(chǎn)生的相應(yīng)效果。3.3關(guān)于800米特長生專項耐力、速度耐力訓(xùn)練方式的相關(guān)實驗研究3.3.1800米特長生專項耐力訓(xùn)練方式相關(guān)實驗設(shè)計關(guān)于800米特長生的專項耐力訓(xùn)練是否具有實際意義，我們最應(yīng)該通過具體的實驗操作去進行驗證，運用適當手段去對相關(guān)實驗數(shù)據(jù)進行采集、處理以及最后分析，通過持續(xù)性的專項耐力訓(xùn)練可以總結(jié)出實踐中肌肉與中長跑相關(guān)特性，并且最終通過實驗研究的方法來論證其在實踐應(yīng)用中可行性。本文以S縣第一中學(xué)的特長生作為800米跑專項耐力訓(xùn)練實驗研究對象，并且以此為基礎(chǔ)展開相關(guān)地實驗研究。訓(xùn)練實驗時間為2021年第一季度的1月上旬至2021年3月下旬，為期約兩個月，對河北省S縣第一中學(xué)12名中長跑特長生展開為期長達八周左右的實驗研究。在實際訓(xùn)練的過程當中，我們應(yīng)該嚴格根據(jù)自己事先制定好的專項訓(xùn)練計劃對實驗組的訓(xùn)練實踐進行指導(dǎo)，這兩個組別具體到周度和月度的訓(xùn)練計劃除了在特定訓(xùn)練方法有一定的差別之外，其余的內(nèi)容都是按照各自的訓(xùn)練安排來實行訓(xùn)練。為了使得對比實驗得出結(jié)論更加具有真實的說服力，我們在實際訓(xùn)練過程中會對不同的組的實驗條件進行精準嚴格的控制，換句話說，我們只是針對專項耐力訓(xùn)練方面存在一些差異化。除了這些以外，前期準備活動實際的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間量等客觀因素應(yīng)該和期初制定的計劃保持高度一致。1、專項實驗的主要目的:（1）需要根據(jù)實踐中具體的訓(xùn)練對象為基礎(chǔ)展開相應(yīng)的實驗研究，以此來在最大程度上保證實驗條件的客觀屬性，從而更加精準的檢驗下肢的專項耐力訓(xùn)練的實際作用?？偠灾?，其專項訓(xùn)練的主要目標就是提高800運動員訓(xùn)練的科學(xué)合理化水平程度。（2）不斷對800米特長生專項技能素質(zhì)的持續(xù)發(fā)展進行完善，從而切實有效的提高專項耐力在800米跑發(fā)揮的作用。（3）需要將實際的訓(xùn)練強度不斷增加，訓(xùn)練的效率才會有明顯的提高。（4）關(guān)于800米耐力專項訓(xùn)練的理論，在實踐中有很多地方需要分析改進，以確保該理論更加實用有效果，可以為800米耐力訓(xùn)練提供更有效的指導(dǎo)。2、實驗時間節(jié)點：開始在2021年1月初結(jié)束到2021年3月底，為8周左右。3、訓(xùn)練實驗的地點：S縣第一中學(xué)田徑館、田徑場。4、實驗研究對象：在S縣第一中學(xué)體育生隊伍中，隨機選出12名特長生。表3-117.3±1.6166.3±3.465.4±2.5138±1.17實驗組17.5±1.7168±4.666.3±3.0138±2.835、具體進行的實驗測試進行實驗時測試指標可分為：400米、1000米、800米、等。實驗數(shù)據(jù)的科學(xué)處理我們必要時應(yīng)該使用SPSS分析收集得來的實驗數(shù)據(jù)。本論文打算使用SPSS17.0這一版本的軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。關(guān)于專項耐力訓(xùn)練方式的選擇對照組的相關(guān)工作安排方面，我們打算采取常規(guī)的專項耐力訓(xùn)練方式，具體的訓(xùn)練方式有很多種，比如400米、1000米和1500米等。與對照組相比，實驗組所需要訓(xùn)練方式我們在前文有所提及，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)該多多貼合實際，吸收相關(guān)實際參與教練人員和運動員們的意見建議，最大限度尊重客觀實際，在保證專項訓(xùn)練性質(zhì)這個基本前提下進行一些相關(guān)訓(xùn)練方式的選擇。而其具體實際可供選擇的耐力訓(xùn)練方式也是多樣化的，比如蹲跳、跨步跑、越野跑、超車跑、變速跑等。3.3.2訓(xùn)練實驗期間的相關(guān)安排對于800米跑的體育特長生來說，春季是十分關(guān)鍵的準備環(huán)節(jié)，因此這段時間的主要目的之一就是進行各種專項的訓(xùn)練，借此來提高運動員的耐力以及定力。耐力訓(xùn)練的針對性較強，其方法與專項基本相同。參考小組和實驗小組對自己的訓(xùn)練有年度計劃。兩項訓(xùn)練嚴格按照計劃進行，具體內(nèi)容由各課執(zhí)行。參考組別的成員在訓(xùn)練前后的一周，授課內(nèi)容必須嚴格按計劃實施。而實驗組的隊員則應(yīng)該是有所區(qū)別，其實際訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該要比原來計劃多了下肢耐力訓(xùn)練內(nèi)容。對照組訓(xùn)練具體要求項目200米400米600米1000800高翻臥推深蹲變速跑時間25秒63秒115秒251秒140秒45kg40kg55kg25秒見表3-1。表3.1實驗期間對照組運動員周、課訓(xùn)練安排練習(xí)次數(shù)\間歇時間一2小時提高速度水平、發(fā)展速度耐力200米3組1分鐘2.400米2組3--5分鐘20秒原地快速擺臂5組1分鐘快速高抬腿沖刺跑5組2分鐘連續(xù)跑臺階15組2分鐘6.變速跑5組2分鐘二2小時提高力量水平、發(fā)展力量耐力訓(xùn)練1000米跑2組4--7分鐘30小步?jīng)_刺跑6組2分鐘高翻后沖刺跑5組1分鐘臥推后沖刺跑5組1分鐘杠鈴深蹲5組2分鐘400米變速跑3組2分鐘三3小時發(fā)展專項耐力400米2組3--5分鐘5公里越野跑1組15分鐘放松慢跑1組2分鐘2小時調(diào)整、完善技術(shù)1.400米變速跑2組3--5分鐘2.高抬腿沖刺跑5組1分鐘3.30秒原地快速擺臂5組1分鐘4.小步跑沖刺跑5組1分鐘5.跳欄架10個×10組2分鐘6..肩負杠鈴提踵4組2分鐘2小時提高速度耐力、發(fā)展有氧耐力1.800米跑2組35分鐘2.超車跑6組1--2分鐘3.30小步跑沖刺跑6組1-2分鐘4.高翻后沖刺跑5組1-2分鐘5.臥推后沖刺跑5組3分鐘6.杠鈴深蹲4組1分鐘六2小時提高耐力水平1.5000米跑1組1分鐘2.變速跑5組2分鐘3.深蹲4組1分鐘4.俯臥拉彈力帶屈小腿45個×5組1分鐘日休整表3-2實驗組運動員周、課訓(xùn)練安排練習(xí)次數(shù)\間歇時間一2小時提高速度水平、發(fā)展速度耐力1000米跑2組6分鐘200米跑5組3分鐘400米沖刺跑3組5分鐘超車跑4組3分鐘變速跑5組3分鐘800米跑1組5分鐘30秒原地快速擺臂沖刺跑4組1分鐘二2小時提高力量發(fā)展水平、發(fā)展力量耐力訓(xùn)練跑樓梯10組1分鐘400米跑1組3分鐘仰臥直臂拉鈴15次×4組2-3分鐘單腿支撐持鈴體側(cè)屈15次×5組2分鐘負重深蹲沖刺跑20次×4組2-4分鐘牽6.拉彈力帶雙臂上擺30次×4組2分鐘7.小步跑沖刺跑30次×4組3分鐘8.800米2組8分鐘9.1000米1組三3小時發(fā)展專項耐力法特萊克跑：快跑1000m慢跑800m+快跑600m慢跑400m+快跑800m慢跑400m+快跑200m慢跑400m+快跑200m慢跑800m四2小時調(diào)整、完善技術(shù)1.1000米放松慢跑1組5分鐘2.球類運動30分鐘3.連續(xù)跑臺階15組1分鐘4.仰臥起坐25個×2組2-3分鐘5.拉彈力帶后擺腿35個×5組1分鐘6.高抬腿沖刺跑20次×4組1-2分鐘7.原地快速擺臂20次×31分鐘8.800米1組五2小時提高速度耐力、發(fā)展有氧耐力400米變速跑4組2--5分鐘超車跑3組2分鐘（開合跳30個平板支撐2分鐘波比跳10個3--5分鐘高抬腿20個深蹲）15個800米2組8分鐘六2小時提高技術(shù)節(jié)奏、力量、速度及耐力1.200米4組2-3分鐘深蹲沖刺跑10個×4組1分鐘挺舉8個×4組1分鐘抓舉5組1-2分鐘高翻5組2-3分鐘跳欄架10個8組2-3分鐘車輪跑和沖刺跑5組3分鐘7.400米跑2組3分鐘8.1000米跑2組5--8分鐘日休整根據(jù)上面的表3-1與表3-2很明顯的可以看到，在實驗實施過程中是特長生準備期間，對照組和實驗組都進行了速度耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練強度越來越高。觀察歸納分析可以得出，實驗組與對照組的訓(xùn)練方法是有差異的，在技術(shù)動作要求上也是有差異的，而且不管是實驗組還是對照組采用的訓(xùn)練方法的理解也是不一樣的，需要有一定的規(guī)范，實驗組的運動員需要的是耐力方面的訓(xùn)練，還需要在嚴格的規(guī)定之下進行。實驗組的運動員在進行訓(xùn)練的時候，首先需要的是關(guān)于耐力的訓(xùn)練。其次訓(xùn)練快的忍耐力。對運動員進行訓(xùn)練時，要注意對耐力的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練需要加強運動員的忍耐力。在很多的方面要注意肌肉的離心，有的時候可以進行肩扛杠鈴的耐力訓(xùn)練，要注意登臺階的過程，同時還需要的是在下臺階與登臺階的過渡階段，從而對它們當中的轉(zhuǎn)化速度還需要提出更高的要求。實驗組的特長生要針對肌肉的特點來進行耐力的訓(xùn)練，尤其是在800米跑的耐力訓(xùn)練中主要是考察運動員的耐力以及技術(shù)動作，對于每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)都要有特定的訓(xùn)練方案，這樣的話才可以進行相關(guān)性的訓(xùn)練，從而來提升下肢力量耐力，并且提高800米成績。3.3.3800米運動員訓(xùn)練實驗結(jié)果與分析表3-3實驗前后實驗組與對照組專項素質(zhì)指標對照表指標組別實驗前（X±S）實驗后（X±S）組內(nèi)比較400米（s）對照組62.98±0.9361.98±1.32P﹥0.05實驗組62.96±1.0561.94±1.74P﹤0.051000米（s）對照組249.12±1.23245.12±3.21P﹥0.05實驗組250.26±1.35246.26±3.05P﹤0.05800米（s）對照組138±1.17136±2.19P﹥0.05實驗組138±2.83135±1.28P﹤0.05對于800米跑的特長運動員來說，短距離400米有明顯的特征。全程的分配速度和能量是400米跑最有效的方式。然后保持最大速度。800米需要運動員的速度和耐力。1000米賽跑主要需要運動員的忍耐力。在上面的表格中可以看出，實驗組的運動員在經(jīng)過耐力的訓(xùn)練之后，在保持速度、保持耐力等方面都有著明顯的提升，也突顯出來一定的優(yōu)勢所在。根據(jù)以上研究數(shù)據(jù)我們可以看出，運動員在實驗期間，我們這一階段運動員的耐力訓(xùn)練的目標就是將需要運動員具備的耐力轉(zhuǎn)化為專項的訓(xùn)練，然后讓專業(yè)化的程度越來越高。對照組在經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練之后，所以耐力和速度都有了進步。實驗組的運動員們，在經(jīng)過一定的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練結(jié)束之后就會提高運動員的耐力、爆發(fā)力，運動員在各個方面都有了一定程度的改變加強。不僅如此，還有運動員的耐力和速度也同樣的得到一定程度上的提升。這就可以充分的說明，經(jīng)過這么一段時間的特殊訓(xùn)練，對照組的專項耐力訓(xùn)練的專項化程度僅僅是一般水平。所以最終對照組的運動員專項耐力水平也并沒有明顯的提升。相反實驗組因為采用的訓(xùn)練方式為專項耐力訓(xùn)練，所以對專項耐力的提升是非常明顯的。這一實驗結(jié)果足以證明，實驗組中，如果可以采用速度、耐力以及力量的針對性訓(xùn)練方法，在今后的訓(xùn)練中比賽中可以充分的利用起來，以提高運動員的比賽成績。4.結(jié)論與建議4.1結(jié)論800米運動項目跑是一種非?？简炦\動員耐力和速度的運體育比賽項目?，F(xiàn)代800米跑的實質(zhì)其實可以形象的說成就是兩個條大腿之間進行高效的快速擺動。所以下肢的力量和耐力的重要性對于中長跑運動員來說是非常顯而易見的。參加800米跑比賽的運動員們必須要進行下肢的耐力訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的時候，應(yīng)該根據(jù)每位運動員慣用的跑步特點來進行針對化的訓(xùn)練，只有這樣才會凸現(xiàn)出一定的訓(xùn)練成果。本論文的研究的第一個方面是要采用的是科學(xué)的方法，比如說數(shù)理統(tǒng)計法，實驗法，文獻分析法，訪談法等科學(xué)方法，觀察收集統(tǒng)計到目前已有的下肢耐力訓(xùn)練的方法，數(shù)據(jù)研究來源是對保定市S縣第一中學(xué)800米跑集訓(xùn)隊的隊員訓(xùn)進行實驗訓(xùn)練觀察記錄。研究結(jié)果表明，實驗組的運動員們在經(jīng)過專項耐力訓(xùn)練之后，我們可以很明顯的發(fā)現(xiàn)，其最大耐力項專項耐力發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變，具體表現(xiàn)在實驗組運動員的下肢耐力、速度耐力，相比對照組有了明顯的加強和提升。這說明實驗組運動員們使用的下肢力量耐力、速度耐力訓(xùn)練方法能夠快速提高下肢專項耐力，對于提高800米成績明顯是有有很大的幫助。4.2建議對于運動員來說，我們必須要對他們進行更為專業(yè)的耐力訓(xùn)練，以專業(yè)的方式訓(xùn)練其下肢耐力，快速提高運動員的比賽成績。針對每位運動員自身不同的情況，當我們在對其展開一系列訓(xùn)練計劃的時候，首先要做的就是精確地分析不同運動員的身體屬性，然后結(jié)合他們自身的特點來進行針對化的差異訓(xùn)練，通過科學(xué)的技術(shù)手段和訓(xùn)練方法來實現(xiàn)提高每位運動員的專項耐力。由于青年階段的800米運動員和職業(yè)成熟的800米運動員在年齡上存在一定差異，倆種情況的運動員也在生理條件上存在著必然的差異，對于這種情況，我們在針對他們做出800米專項耐力訓(xùn)練的時候，一定要結(jié)合現(xiàn)階段每位運動員的生理特性。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該科學(xué)合理，具有針對性，不應(yīng)該有過多的支撐性訓(xùn)練，同時也應(yīng)該注意大重量靜力性練習(xí)的強度，否則會影響到特長生們的生長發(fā)育，同時帶來不必要的機體損傷。訓(xùn)練方案同時還應(yīng)該加強全身訓(xùn)練，絕對耐力以中等強度為準，通過多次的練習(xí)讓其逐步提高自身專項耐力素質(zhì)。參考文獻[1]馬骉.