冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)生命在于運(yùn)動(dòng)

——伏爾泰第2頁,共33頁，2024年2月25日，星期天發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)——毛澤東第3頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季鍛煉的必要性

1、冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

第4頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季鍛煉的必要性

2、冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。第5頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季鍛煉的必要性

3、冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。第6頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季鍛煉的必要性

4、冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。第7頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)的好處好處一：冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)耐寒能力，冬季到戶外參加運(yùn)動(dòng)，肌肉血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。第8頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)的好處好處二：冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的感應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)中，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯增強(qiáng)，有利于靈敏，準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。第9頁,共33頁，2024年2月25日，星期天好處三：冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗能力。冬季運(yùn)動(dòng)的好處第10頁,共33頁，2024年2月25日，星期天主席與冬泳一代偉人毛澤東酷愛游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅(jiān)持游泳。在第一師范上學(xué)時(shí)，學(xué)校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個(gè)同學(xué)幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東和幾個(gè)伙伴還堅(jiān)持冬泳。當(dāng)時(shí)，毛澤東還寫過一首有關(guān)游泳的詩，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里"。沖天豪氣與堅(jiān)強(qiáng)意志溢于言表。第11頁,共33頁，2024年2月25日，星期天主席與冬泳毛澤東直到晚年還堅(jiān)持游泳。1966年7月，73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當(dāng)時(shí)長江有5級風(fēng)浪，毛澤東在水中游了１小時(shí)零５分，游程近３０華里。他在暢游長江之后說：“長江又寬、又深，是游泳的好地方。長江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志。正是由于在青少年時(shí)代練就了強(qiáng)健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭歲月率領(lǐng)人民軍隊(duì)轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會(huì)主義建設(shè)時(shí)期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)！第12頁,共33頁，2024年2月25日，星期天合適的體育項(xiàng)目

跳繩踢毽子跳皮筋第13頁,共33頁，2024年2月25日，星期天跳繩跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。第14頁,共33頁，2024年2月25日，星期天跳繩跳繩活動(dòng)注意事項(xiàng)：*選擇適當(dāng)?shù)膱龅?選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當(dāng)?shù)姆b:跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。*充分做好準(zhǔn)備活動(dòng):跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進(jìn)練習(xí)：開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，*活動(dòng)時(shí)間：跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。重點(diǎn)活動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。第15頁,共33頁，2024年2月25日，星期天踢毽子踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛，可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。第16頁,共33頁，2024年2月25日，星期天踢毽子踢毽子注意事項(xiàng)：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進(jìn)行。*開始練習(xí)時(shí)加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強(qiáng)娛樂性。*提倡左右腳交換踢，以達(dá)到全面發(fā)展的要求。第17頁,共33頁，2024年2月25日，星期天跳皮筋跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的娛樂活動(dòng)，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動(dòng)，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進(jìn)行唱跳，風(fēng)景獨(dú)特，魅力無限。第18頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季鍛煉注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)十注意冬季晨練六不宜21第19頁,共33頁，2024年2月25日，星期天1冬季運(yùn)動(dòng)十注意要點(diǎn)講解第20頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意1要點(diǎn)講解冬季運(yùn)動(dòng)要注意以下十項(xiàng)內(nèi)容：

積極熱身

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

注意保暖用鼻子呼吸保持合理的運(yùn)動(dòng)量長期堅(jiān)持預(yù)防疾病及時(shí)飲水注意通風(fēng)十注意積極熱身適宜時(shí)間適宜項(xiàng)目注意保暖鼻子呼吸合理運(yùn)動(dòng)量長期堅(jiān)持預(yù)防疾病及時(shí)飲水注意通風(fēng)第21頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意1.積極熱身

冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。

所以冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身活動(dòng)，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯(cuò)的熱身方式。第22頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意2.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時(shí)間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反?，F(xiàn)象。

逆溫會(huì)導(dǎo)致低層水汽和污染物無法向太空擴(kuò)散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。中午或氣溫最高時(shí)運(yùn)動(dòng)第23頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意3.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在冬季，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，適合我們小學(xué)生的是跳繩、踢毽子和跳皮筋等第24頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意4.注意保暖

冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運(yùn)動(dòng)了嗎？答案是否定的！

即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖。一般剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。

鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。第25頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意5.用鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。

因?yàn)榻?jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。第26頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意6.保持合理運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。第27頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意7.長期堅(jiān)持

雖然一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，但要長期堅(jiān)持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。第28頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意8.預(yù)防疾病

患感冒或發(fā)燒時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。感冒不宜劇烈運(yùn)動(dòng)第29頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意9.及時(shí)飲水

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，但切忌喝咖啡或巧克力，因?yàn)槠渲兴目Х纫蚍炊鴷?huì)造成人體失水。第30頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)十注意10.注意通風(fēng)冬季多室內(nèi)活動(dòng)，注意通風(fēng)換氣。第31頁,共33頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動(dòng)六不宜內(nèi)容詳解一不宜“早”冬季晨練時(shí)間不