讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)課件

讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣—運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)—讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是指通過持續(xù)的努力和堅(jiān)定的決心，使運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，而是在日常生活中定期進(jìn)行體育鍛煉，確保身體得到適量的運(yùn)動(dòng)。主講人：X時(shí)間：前言生命不息，運(yùn)動(dòng)不止,可是許多人卻因?yàn)楣ぷ鲃诶?、懶惰等思想情緒，缺乏必要的鍛煉,導(dǎo)致脂肪囤積,腹部肥肉多,四肢無力等，逐漸變成亞健康的狀態(tài),因此,無論多忙,我們都需要擠出時(shí)間進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng),維持正常的身體機(jī)能;運(yùn)動(dòng),鍛煉可以讓我們的身體各項(xiàng)機(jī)能最大的發(fā)揮他們的用處,都說身體的各個(gè)部位器官就像是機(jī)器,長時(shí)間不用就不靈活了，運(yùn)動(dòng)就是讓我們保持靈活,也讓我們身體機(jī)能處于高效運(yùn)行狀態(tài)。全民健身,可以讓我們大家全民動(dòng)起來,保持身心健康,讓我們的身體都動(dòng)起來。目錄—CONTENT—01.檢測身體02.運(yùn)動(dòng)的好處03.運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)04.運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知檢測身體1MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運(yùn)動(dòng)成為一種好習(xí)慣—檢測身體BMI值:BMI值=體重（kg）÷身高2（m）A檢測一下你的身體狀況亞健康:你有沒有出現(xiàn)過下列一項(xiàng)或多項(xiàng)癥狀？男人標(biāo)準(zhǔn):囚徒健身中的男人標(biāo)準(zhǔn)，你能做到幾項(xiàng)？BCBMI值體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）體重指數(shù)BMI體重(Kg)÷身高的平方(m)理想BMI(18.5～23.9)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)BMI分類WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30嚴(yán)重增加極重度肥胖≥40.0非常嚴(yán)重增加亞健康1243注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。運(yùn)動(dòng)的好處2MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運(yùn)動(dòng)成為一種好習(xí)慣—運(yùn)動(dòng)的好處增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。減緩衰老大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機(jī)能就逐漸退化,到達(dá)55歲時(shí),身體機(jī)能只相當(dāng)于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定,60歲時(shí)其心血管系統(tǒng)的功能大約相當(dāng)于二三十歲不鍛煉的人。運(yùn)動(dòng)的好處緩解壓力運(yùn)動(dòng)和健身對(duì)心理有很好的良性調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以大幅度減少心理負(fù)擔(dān)，改善情感，提升對(duì)生命珍惜、對(duì)生活熱愛、對(duì)社會(huì)關(guān)心的心理活動(dòng)水平。調(diào)查研究表明：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的家庭其夫妻之間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和時(shí)間成正比。擺脫亞健康亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運(yùn)動(dòng)成為一種好習(xí)慣—運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)得闌尾炎？123456運(yùn)動(dòng)扭傷后熱敷揉搓？多數(shù)女性擔(dān)心健身進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)會(huì)突長肌肉，影響美觀？鍛煉一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？練哪里就能減哪里的脂肪？運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)但這并不說明飯后運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)健康的生活方式！飯后若進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢變?nèi)酢４送?人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導(dǎo)致腹痛。若經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。吃完飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)，需要做進(jìn)一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6個(gè)小時(shí)，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經(jīng)過3—5個(gè)小時(shí)。食物殘?jiān)诺竭_(dá)闌尾腔附近。所以說，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)將飯粒顛入闌尾的說法是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)女性健身不會(huì)輕易長出肌肉看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。不出汗并不影響脂肪燃燒效果健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體，偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，而且又負(fù)荷過重，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)扭傷后第4天以后適合采用熱敷法進(jìn)行治療運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。練哪里就能減哪里的脂肪？只有合理、適度的進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)配合合理的膳食，達(dá)到減肥的目的。這里的“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是按照運(yùn)動(dòng)健身的目的選取合適的項(xiàng)目、負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知4MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運(yùn)動(dòng)成為一種好習(xí)慣—運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知01什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。02無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。體重指數(shù)BMI有氧VS無氧不同年齡階段適合的運(yùn)動(dòng)20歲左右A適合長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)以及大重量的器械訓(xùn)練。30歲左右B可進(jìn)行攀巖、登山、武術(shù)等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。40歲左右C應(yīng)選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運(yùn)動(dòng)。50歲左右D適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣1這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實(shí)踐中關(guān)于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個(gè)相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣2但在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，還原過程及放松過程所花的時(shí)間往往比較長，用力過程所花的時(shí)間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，可供吸氣的時(shí)間比較長，身體會(huì)感覺更舒服。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式同步式呼吸法非同步式呼吸法幾次動(dòng)作一次呼吸一次動(dòng)作幾次呼吸自由調(diào)節(jié)式呼吸法運(yùn)動(dòng)中的飲水問題飲水的質(zhì)量問題01應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。忌服過冷的水02平時(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。喝水要分次飲用03運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣—運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)—讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是指通過持續(xù)的努力和堅(jiān)定的決心，使運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，而是在日常生活中定期進(jìn)行體育鍛煉，確保身體得到適量的運(yùn)動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣是一個(gè)非常好的目標(biāo)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康、心理健康和生活質(zhì)量都有巨大的積極影響。以下是一些建議，幫助你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：1.設(shè)定明確的目標(biāo)：首先，你需要明確你想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么目標(biāo)。是為了減肥、增肌、提高體能，還是僅僅為了保持健康？明確的目標(biāo)有助于你制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。2.制定合適的計(jì)劃：根據(jù)你的目標(biāo)，制定一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)的種類、頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。計(jì)劃要有一定的靈活性，以便根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。3.找到喜歡的運(yùn)動(dòng)：嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，找到你真正喜歡的。這樣，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更加享受，也更容易堅(jiān)持下去。4.設(shè)定固定的時(shí)間：將運(yùn)動(dòng)納入你的日常生活，設(shè)定固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣，你就更容易將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣。5.尋找伙伴：和朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，也有助于你堅(jiān)持下去。6.記錄進(jìn)展：記錄你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)展，可以讓你看到自己的進(jìn)步，從而增強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。7.獎(jiǎng)勵(lì)自己：當(dāng)你達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。這可以激勵(lì)你繼續(xù)努力。8.避免中斷：即使有時(shí)候你覺得很累或者不想運(yùn)動(dòng)，也要盡量避免中斷運(yùn)動(dòng)。可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但盡量不要完全停止。9.保持積極的心態(tài)：保持積極的心態(tài)，相信自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。遇到困難時(shí)，不要輕易放棄。最后，要記住，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要時(shí)間和耐心。不要急于求成，逐步培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為你生活中不可或缺的一部分在運(yùn)動(dòng)過程中保持健康的心態(tài)和生活方式同樣重要，它們相輔相成，可以幫助你獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果和生活質(zhì)量。以下是一些建議，幫助你在運(yùn)動(dòng)過程中保持健康的心態(tài)和生活方式：保持積極心態(tài)1.設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：確保你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是具體、可衡量和可實(shí)現(xiàn)的。這有助于你保持動(dòng)力，并在達(dá)到目標(biāo)時(shí)獲得成就感。2.正面思考：嘗試用積極的方式看待運(yùn)動(dòng)過程中的挑戰(zhàn)和困難。將它們視為成長的機(jī)會(huì)，而不是障礙。3.享受過程：專注于運(yùn)動(dòng)的樂趣和好處，而不僅僅是結(jié)果。享受運(yùn)動(dòng)過程中的每一個(gè)瞬間，這有助于你更加投入和堅(jiān)持。4.慶祝成就：每當(dāng)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)或突破個(gè)人記錄時(shí)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。這將增強(qiáng)你的自信心，激發(fā)你繼續(xù)努力的動(dòng)力。養(yǎng)成健康的生活方式1.合理飲食：確保你的飲食均衡、多樣且富含營養(yǎng)。攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，以支持你的運(yùn)動(dòng)需求。2.充足的睡眠：保證足夠的睡眠有助于恢復(fù)體力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。制定規(guī)律的作息時(shí)間，確保每