體能測試標(biāo)準(zhǔn)及測試方法

體能測試標(biāo)準(zhǔn)及測試方法A.1體能測試評分標(biāo)準(zhǔn)（正態(tài)分布90%區(qū)間）評級分?jǐn)?shù)有氧耐力最大力量力量耐力上肢爆發(fā)力下肢垂直爆發(fā)力下肢水平爆發(fā)力位移速度協(xié)調(diào)性靈敏性柔韌性3000米跑握力（kg）俯臥撐(個(gè))垂直縱跳（厘米）立定跳遠(yuǎn)（厘米）30米沖刺跑六邊形跳T型跑坐位體前屈（厘米）最好成績

11'00"79.244068.064.52903"9510"448"2729.0優(yōu)10≤11'50"≥58.7≥255≥56.0≥53.3≥250≤4"26≤12"65≤9"67≥21.0911'51"-12'20"56.3-58.6231-25453.7-55.950.8-53.2243-2494"27-4"3612"66-13"509"68-10"1418.3-20.9812'21"-12'49"53.8-56.2206-23051.3-53.648.3-50.7235-2424"37-4"4513"51-14"3510"15-10"6115.6-18.2良712'50"-13'19"51.4-53.7182-20549.0-51.245.7-48.2228-2344"46-4"5514"36-15"2010"62-11"0812.9-15.5613'20"-13'49"49.0-51.3157-18146.7-48.943.2-45.6221-2274"56-4"6515"21-16"0511"09-11"5510.2-12.8513'50"-14'18"46.5-48.9133-15644.3-46.640.7-43.1213-2204"66-4"7416"06-16"9011"56-12"037.4-10.1中414'19"-14'48"44.1-46.4108-13242.0-44.238.2-40.6206-2124"75-4"8416"91-17"7512"04-12"504.7-7.3314'49"-15'18"41.7-44.084-10739.7-41.935.6-38.1199-2054"85-4"9417"76-18"6012"51-12"972.0-4.6215'19"-15'47"39.2-41.659-8337.3-39.633.1-35.5191-1984"95-5"0318"61-19"4512"98-13"44-0.7-1.9差115'48"-16'17"36.8-39.135-5835.0-37.230.6-33.0184-1905"04-5"1319"46-20"3013"45-13"91-3.4--0.80>16'17"<36.8<35<35.0<30.6<184>5"13>20"30>13"91<-3.4(總分為各單項(xiàng)成績之和，滿分為100分。體能總成績評級標(biāo)準(zhǔn)—優(yōu)：≥70分，良：50-69分，中：30-49分，差：<29)A.2體能單項(xiàng)測試方法為保證運(yùn)動(dòng)測試安全性和準(zhǔn)確性，所有體能指標(biāo)測試之前均進(jìn)行簡單熱身、拉伸及相應(yīng)測試動(dòng)作練習(xí)。（1）“有氧耐力”由“3000米跑”反映：在標(biāo)準(zhǔn)田徑場上以最快速度完成3000米測試。計(jì)量單位秒(s)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（2）“位移速度”由“30米沖刺跑”反映：可使用紅外速度測試儀或秒表進(jìn)行測試。受試者站立起跑線后，可選用三點(diǎn)式或四點(diǎn)式起跑。每位測試者需進(jìn)行2次測試，測試之間的休息3-5分鐘的。計(jì)量單位為秒(s)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（3）“最大力量”由“握力”反映：使用握力計(jì)進(jìn)行握力測試。測試時(shí)要求受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握上下握柄，連續(xù)測試兩次，次間歇2-3分鐘，記錄最好成績。計(jì)量單位為千克(kg)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（4）“上肢爆發(fā)力”由“跪姿前拋實(shí)心球”反映：實(shí)心球重4kg。測試時(shí)，受試者雙手持球放在置于胸前，雙膝跪地自然打開。雙手持球時(shí)，手放在實(shí)心球的側(cè)面。受試者完成持球上引、出球和身體自然隨擺動(dòng)作后，由胸前水平拋出實(shí)心球。投擲過程中，軀干保持豎直，禁止挺髖等輔助動(dòng)作，身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。每名受試者測試2次，兩次測試之間休息1分鐘。記錄每次測試的結(jié)果，取最好成績。計(jì)量單位為米(m)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（5）“下肢垂直爆發(fā)力”由“垂直縱跳測試”反映：使用縱跳儀測試。測試時(shí)，被測者站于縱跳墊上，擺臂盡力垂直向上跳起，落于原處。注意測試中，受試者在跳躍前不應(yīng)該有助跑，完成動(dòng)作時(shí)，受試者原地快速下蹲擺臂。測試前允許有2-3次嘗試。記錄每次測試的結(jié)果，取最好成績。計(jì)量單位為厘米(cm)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（6）“下肢水平爆發(fā)力”由“立定跳遠(yuǎn)”反映：受試者腳趾立于起跑線后，先進(jìn)行一個(gè)下蹲反向跳動(dòng)作之后，盡力跳遠(yuǎn)。用小的膠帶標(biāo)記受試者最近的一只腳腳跟的位置。測試并記錄受試者的成績。記錄受試者腳趾至最近一只腳腳跟的距離。記錄每次測試的結(jié)果，取最好成績。計(jì)量單位為米(m)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（7）“協(xié)調(diào)性”由“六邊形跳”反映：使用六邊形尺進(jìn)行測試。受試者站在六邊形的中點(diǎn)，采用高站姿的方式，并面向前。采用雙腳跳的方式，跳出六邊形的一條邊并再跳回中點(diǎn)。受試者沿著順時(shí)針的方向逐個(gè)邊跳躍，連續(xù)跳3圈。在整個(gè)測試中，受試者應(yīng)始終面朝一個(gè)方向；跳躍時(shí)不能踩在邊線上或失去平衡。如果出現(xiàn)上述問題，應(yīng)停止并進(jìn)行重新跳躍。在受試者開始的第一個(gè)動(dòng)作后計(jì)時(shí)，在受試者最后一跳回到中點(diǎn)時(shí)停止計(jì)時(shí)。計(jì)量單位為秒(s)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（8）“靈敏性”由“T型跑”反映：受試者在起點(diǎn)，即A標(biāo)志桶處。受試者面朝跑動(dòng)方向，采用高姿起跑方式，場地辦法見下圖。受試者起跑后，首先跑至B點(diǎn)，并有右手觸B標(biāo)志桶。之后側(cè)滑步至C點(diǎn)，并用左手觸C標(biāo)志桶。之后側(cè)滑至D點(diǎn)，并用右手觸D標(biāo)志桶。最后從D點(diǎn)側(cè)滑至B點(diǎn)，并用左手觸B標(biāo)志桶，并后退跑至A點(diǎn)（起點(diǎn)）。在測試過程中，受試者始終面朝前，側(cè)滑步時(shí)不能使用交叉步。此外，從C點(diǎn)至D點(diǎn)時(shí)，身體不能觸到B點(diǎn)的標(biāo)志桶。在第一次跑至B點(diǎn)后，受試者也可以采用先側(cè)滑至D點(diǎn)，然后側(cè)滑至C點(diǎn)的跑動(dòng)路線。每位受試者可以進(jìn)行2次測試，兩次測試之間間隔3-5分鐘。計(jì)時(shí)員在受試者第一個(gè)動(dòng)作之后開始計(jì)時(shí)。計(jì)量單位為秒(s)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。圖15T型跑路線圖（9）“柔韌性”由“坐位體前屈”反映：使用坐位體前屈計(jì)進(jìn)行測試。受試者坐在墊子上，兩腳抵觸測試計(jì)，膝關(guān)節(jié)伸展，向前慢慢屈體，用雙手中指指尖向前推動(dòng)器材滑片，直到最大范圍。測試過程中不能猛然發(fā)力，雙膝不能彎曲。計(jì)量單位為厘米(cm)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（10）“力量耐力”由“俯臥撐極限次數(shù)”反映：受試者俯臥位趴在地板上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關(guān)節(jié)指向后方。受試者身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，身體呈直線