健康與心理健康

健康與心理健康1、區(qū)分健康和心理健康的定義，它們是包含和被包含的關(guān)系。2、對(duì)心理健康的標(biāo)志有清楚的熟悉。三教學(xué)難點(diǎn)1、能運(yùn)用理性療法對(duì)自我心情調(diào)整。2、理解艾里斯的理性心情療法。四教學(xué)過(guò)程1、請(qǐng)同學(xué)先談?wù)剬?duì)健康和心理健康的看法，并請(qǐng)其詳細(xì)舉一些事例。2、對(duì)比同學(xué)之前對(duì)健康和心理健康的理解，敘述健康和心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn)。3、對(duì)個(gè)體心理衛(wèi)生的原則進(jìn)行解釋。4、介紹艾利斯的理性心情療法，并引導(dǎo)同學(xué)試用此療法。教學(xué)內(nèi)容：一健康的定義：世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：是指在身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。也就是說(shuō)，健康并非單純涉及人的生理狀態(tài)，而且還涉及心理及社會(huì)道德方面的問(wèn)題，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面構(gòu)成的整體概念。健康已從一個(gè)單純的生理指標(biāo)上升到生理、心理和社會(huì)處事力量等多方面統(tǒng)一的概念。二健康的標(biāo)準(zhǔn)：五快三良好1、五快：吃，便，說(shuō)，睡，走吃得快——是指不偏食、不挑食，吃啥都香便得快——是指每天大便1－2次，小便5－6次，表明消化系統(tǒng)良好睡得快——表明神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行良好說(shuō)得快——?jiǎng)t是指一個(gè)人假如能在兩三分鐘內(nèi)將一件簡(jiǎn)單事情說(shuō)清晰，就表明其思維靈敏走得快——表明其肌肉、骨骼力量很好2、三良好：共性，處世力量，人際關(guān)系良好共性——就是擁有良好的氣質(zhì)、性格、認(rèn)知風(fēng)格和自我調(diào)整。其中性格是有好壞之分，能最直接的反映個(gè)人的道德風(fēng)貌。良好處世力量——能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)大事，對(duì)各種沖突有較為理性的把握。良好人際關(guān)系——指社會(huì)人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會(huì)關(guān)系良好。也就是說(shuō)人在生活的群體中，人與人的關(guān)系相處開(kāi)心，工作順心。三心理健康的概念：1、所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康相互沖突的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境進(jìn)展成最佳的狀態(tài)。（1946年第三屆世界心理衛(wèi)生討論會(huì)）2、指合乎某一水準(zhǔn)的行為，一方面為社會(huì)所接受，另一方面能為本身帶來(lái)歡樂(lè)。3、橫向：自我歡樂(lè)，適應(yīng)環(huán)境兩點(diǎn)統(tǒng)一縱向：沒(méi)病；良好的適應(yīng)狀態(tài)；高心理效能。四心理健康的標(biāo)志：1、身體、智力、心情非常調(diào)和。2、適應(yīng)環(huán)境，社會(huì)人際關(guān)系中能彼此遷讓。3、有幸福感。4、在工作和職業(yè)中，充分發(fā)揮自己的力量，或過(guò)有效率的生活。五個(gè)體心理衛(wèi)生原則1、認(rèn)知合理樂(lè)觀合理：不要有肯定化要求合理推斷，防止過(guò)分概括化、糟糕至極不合理信念的特征：“應(yīng)當(dāng)”，“必需”2、自我意識(shí)良好自知、自愛(ài)合理熟悉自己，悅納自己加德納的多元智能理論：（語(yǔ)言智能、數(shù)學(xué)規(guī)律智能、空間智能、身體運(yùn)動(dòng)智能、音樂(lè)智能、人際關(guān)系智能、自我熟悉智能、自然觀看智能）“天生我才必有用，最終一名也驕傲”“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”3、人際關(guān)系良好A、標(biāo)志：a.較廣泛的交往面，同時(shí)有少數(shù)較深的感情。b.交往動(dòng)機(jī)正確，內(nèi)容健康，氣氛友好，態(tài)度真誠(chéng)。c.交往結(jié)果有助于自己和他人的健康進(jìn)展，有助于社會(huì)的文明進(jìn)步。d.心態(tài)：我好，你也好（大家好，才是真的好）B、如何建立良好人際關(guān)系：嚴(yán)于律已（道德行為、扮好角色）；寬于待人；擅長(zhǎng)溝通；樂(lè)于助人。4、樂(lè)于學(xué)習(xí)工作學(xué)習(xí)工作的意義：勞動(dòng)可以促進(jìn)個(gè)體進(jìn)展可以使人與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系，不致沉醉于幻想可以使人不過(guò)分關(guān)注自己可以使人增加歡樂(lè)，排解不必要的憂(yōu)慮5、生活方式健康：良好的睡眠習(xí)慣，標(biāo)準(zhǔn)：睡眠時(shí)間夠不夠，睡眠質(zhì)量好不好養(yǎng)分合理均衡合理休閑（休閑的本質(zhì)是心靈的自由呼吸，作用：松弛身心，滿(mǎn)意愛(ài)好，獲得成長(zhǎng)）體育熬煉平安6、擅長(zhǎng)調(diào)整心情常用的方法：a.調(diào)整認(rèn)知：理智分析、自我示意、自我勸慰b.調(diào)整運(yùn)動(dòng)c.轉(zhuǎn)移留意力，休息放松，d.渲泄、勞動(dòng)、笑、助人調(diào)整目標(biāo)：渲泄——壓抑（克制）——平衡健康目標(biāo)：喜怒有常、喜怒有度、主導(dǎo)心境良好六艾利斯的理性心情療法艾利斯認(rèn)為，一切錯(cuò)誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、心情和行為問(wèn)題的癥結(jié)。1.請(qǐng)同學(xué)根據(jù)一下步驟在紙上寫(xiě)出近期發(fā)生的一件讓自己有負(fù)面心情的事（寫(xiě)完一個(gè)步驟再公布下一個(gè)步驟，寫(xiě)出自己真實(shí)心理，不用寫(xiě)上自己的名字）。A誘發(fā)性大事C心情及行為的結(jié)果E效果（以合理思索代替不合理思索）F新的心情狀態(tài)2.同學(xué)做完后，收上來(lái)：a.選出兩個(gè)有代表性的正確的心情，讓同學(xué)去感受一下。b.選出兩個(gè)有代表性的負(fù)面的心情，讓同學(xué)來(lái)熟悉一下。3.總結(jié)好的心理狀態(tài)，然后對(duì)有負(fù)面心理狀態(tài)的同學(xué)們，盼望課后能重新仔細(xì)對(duì)待，看問(wèn)題出在哪？要如何正確的調(diào)整好自我的良好心理。也就是說(shuō)，再一次強(qiáng)調(diào)：由于有了正確的認(rèn)知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒(méi)有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)男那楹托袨楹蠊６捎谟辛诉@樣錯(cuò)誤的或非理性信念，再也振作不起精神來(lái)，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦翘貏e的心情和行為反應(yīng)。附：艾利斯理性療法簡(jiǎn)介：理性療法（RET）是美國(guó)臨床心理學(xué)家AlbertEllis于20世紀(jì)50年月所創(chuàng)立，他認(rèn)為人的心情和行為障礙不是由于某一激發(fā)大事直接所引起，而是由于經(jīng)受這一大事的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最終導(dǎo)致在特定情景下的心情和行為后果，這就稱(chēng)為ABC理論。通常認(rèn)為心情和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)大事所引起，即A引起C，而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接緣由，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的緣由。兩個(gè)人遭受到同樣的激發(fā)大事――工作失誤造成肯定的經(jīng)濟(jì)損失，產(chǎn)生了很大的心情波動(dòng)，在總結(jié)教訓(xùn)時(shí)，甲認(rèn)為吃一塹長(zhǎng)一智，以后肯定要當(dāng)心謹(jǐn)慎，防止再犯錯(cuò)誤，努力工作，把造成的損失彌補(bǔ)回來(lái)。由于有了正確的認(rèn)