心腦血管疾病健康教育計(jì)劃的實(shí)施

心腦血管疾病健康教育計(jì)劃的實(shí)施(推薦5篇)1)組織協(xié)調(diào)與管理2)人員培訓(xùn)3)制作傳播材料、預(yù)試驗(yàn)與發(fā)放4)健康教育的質(zhì)量控制5)創(chuàng)造良好的高血壓健康教育的外部環(huán)境心腦血管疾病發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、醫(yī)藥費(fèi)用高，是嚴(yán)重危害群眾健康的疾病。對于心腦血管疾病，我們要應(yīng)用養(yǎng)生保健的方法，做到未病先防，防止該疾病的發(fā)生。如若已經(jīng)發(fā)生了心腦血管疾病，則加強(qiáng)病后調(diào)養(yǎng)，防止疾病復(fù)發(fā)，不引發(fā)嚴(yán)重疾病，提高生研究發(fā)現(xiàn)，心腦血管疾病的發(fā)生改變與性格和情緒狀態(tài)密切相關(guān)，養(yǎng)生貴在養(yǎng)得，自古有“仁者壽，德者仁”的說法。生理學(xué)研究表明，人做善事后，大腦會(huì)分泌一種稱為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)。在內(nèi)啡調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，樹立正確的疾病觀，消除緊張、恐懼、焦慮、笑三笑，活心又護(hù)肝。開懷大笑時(shí)，加速血液流動(dòng)，增強(qiáng)心血管功能，改善血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)，使大腦清晰，心臟跳動(dòng)有力，還能降脂、減肥。開懷大笑時(shí)，使面肌運(yùn)動(dòng)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)展，肺活量增大，腹肌收縮，身體得到鍛煉，提高機(jī)體抵抗力。開懷大笑時(shí)，大腦釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是天然鎮(zhèn)痛劑，緩解關(guān)節(jié)、頭、背、胸等部位1.3性格平和因此要注意保持良好的情緒，理智的控制情感的發(fā)作，不動(dòng)怒，不動(dòng)惱，以淡散容人之心看待世事風(fēng)云，遠(yuǎn)離是非塵囂之境，即使遇有不1.4娛樂適中為了調(diào)暢情志，和悅精神，要參加一些娛樂活動(dòng)。如詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥魚蟲，均可益人心智，怡神養(yǎng)性，有助于心腦血管疾病的調(diào)治。尤其是音樂、書法、繪畫及養(yǎng)花養(yǎng)鳥養(yǎng)魚等活動(dòng)，動(dòng)中有心腦血管疾病是一種生活方式疾病，所以生活方式的調(diào)整，起居生活規(guī)律是保證血壓在內(nèi)的一切生理活動(dòng)正常的基礎(chǔ)和必要條件，因此再去起床、吃飯、鍛煉、用腦、學(xué)習(xí)、午睡、休閑、大便、就寢心腦血管病人必須養(yǎng)成晨起或早餐后排便的習(xí)慣，心腦血管病死亡總數(shù)中的1/2與排便有關(guān)，如廁時(shí)用力排便，導(dǎo)致心梗、腦梗突發(fā)。有便秘的病人要定時(shí)到馬桶上坐一坐，但不能和排便較勁。排不出來居室內(nèi)外栽花種樹，環(huán)境整齊美觀，可使人心情舒暢，消除緊張對人的神經(jīng)和心血管系統(tǒng)造成損害，噪聲是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。故居室環(huán)境以淡綠色為主，燈光以柔和的白熾光為宜，窗簾以淡藍(lán)色為佳。2.3睡眠有度研究發(fā)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠有助于血壓降低，有助于降低心腦血管疾睡前熱水泡腳，邊洗邊搓按壓涌泉穴；三是愉快平靜入睡；四是睡前喝牛奶等富含色氨酸的食物，提供合成對睡眠有利的五脛色胺的原料；五是睡前不喝咖啡、濃茶等興奮中樞神經(jīng)之物，不看驚險(xiǎn)刺激的電視電影小說等；六是晚飯宜少、宜食、宜消化的食物；七是養(yǎng)成定時(shí)就寢的好習(xí)慣，最好在22點(diǎn)左右上床，此時(shí)最易入睡；八是調(diào)適睡姿，最佳的睡眠體位是右側(cè)臥位，因老年人舌根和咽喉部軟組織松弛，不宜仰臥而眠，因此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困難、機(jī)體缺氧；九是養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，時(shí)間以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，以躺著睡為好，不能體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%,或體重指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高的平方)大于24者為肥胖癥。肥胖是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。研究表明體重減少10%可使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂癥和左心室肥厚得到改善。減輕體重可采取限制總熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，戒酒、限鹽等方式。2.5穿著寬松心腦血管疾病病人穿著以“三松”為要：褲帶宜松，研究表明因病人有動(dòng)脈硬化，血管狹窄，過分勒緊褲帶會(huì)增加相應(yīng)部位血液流動(dòng)阻力，間接引起心臟負(fù)荷加大，血壓升高；衣領(lǐng)宜松，不宜穿高領(lǐng)服裝和系領(lǐng)帶，高領(lǐng)和領(lǐng)帶容易刺激頸動(dòng)脈，引起迷走神經(jīng)興奮而使血壓和心率驟降，造成腦供血不足而暈厥；穿鞋宜松，多穿布鞋，鞋帶秋冬寒冷季節(jié)因血管收縮，血液粘稠，要格外注意保暖避免感冒。二十四節(jié)氣中的清明、冬至等重要節(jié)氣，以及農(nóng)歷每月十五前后，因?yàn)楣?jié)氣影響和月項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的變化，容易致血管內(nèi)外壓強(qiáng)差變大，血壓清晨6—9時(shí)由于血壓的晨將現(xiàn)象，是心腦血管患者的危險(xiǎn)時(shí)刻，猝死多發(fā)生于此時(shí)，要注意不要急躁、緊張、生氣、過度用力、急趕心腦血管病人晨醒后不要急于起床，可賴床五分鐘，待心率、血壓、呼吸、內(nèi)分泌功能等較為平穩(wěn)后再慢慢起床。起床要遵循三個(gè)“半分鐘”,即坐起后停半分鐘，雙腿垂于床半分鐘，站起后在床前站立半分鐘。實(shí)踐證明賴床5分鐘和三個(gè)“半分鐘”,有利于心腦血作不宜過快過猛；入浴時(shí)間不宜過長；酒后或過度疲勞時(shí)不宜入浴，心腦血管病人應(yīng)戒煙，煙草中含尼古丁和微量元素鎘較多，吸入過多會(huì)刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)吸一支煙可使收縮壓升高10-25mmHg.長期大量吸煙引起動(dòng)脈硬化，加重高血壓。同時(shí)吸煙還可影響血糖血脂代心腦血管病人最好戒酒。我國的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)酒量與血壓水平及高血壓發(fā)病率成正比。可以適量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經(jīng)系統(tǒng)飲食調(diào)節(jié)在心腦血管疾病的綜合防治中具有舉足輕重的作用。良好的生活習(xí)慣可減少高脂血癥、肥胖、糖尿病等危險(xiǎn)因素，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，減少并發(fā)癥。本病的飲食要堅(jiān)持合理結(jié)構(gòu)，粗糧素食為主、饑飽適中、清淡飲食等原則。人均每日攝鹽量不超過6克，老年人應(yīng)該控制在4克。鉀每日攝入量應(yīng)在90毫摩爾，鈣每日需攝入800毫克。膳食中盡量減少動(dòng)物性脂肪，多選用植物油，植物油中的定作用。每天烹調(diào)油的用量不超過25克，減少糖和甜食的攝入。黃、綠、白、黑”中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，心腦血管疾病的合理飲食可概括為“一、二、二是每天250克碳水化合物；三是每日3份高蛋白食品(每份相當(dāng)于50克瘦肉、100克豆腐、一個(gè)雞蛋、25克黃豆、100克魚蝦或100克雞鴨，有腎損害者應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量);四是四句話，即有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五是每日500克蔬菜水果(400克蔬菜，100克水果)。紅指紅葡萄酒每日飲用50-100毫升(紅葡萄酒可提高高密度脂蛋白);黃指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等富含胡蘿卜素的黃色蔬菜；綠指綠茶(茶多酚有抗氧化自由基、抗動(dòng)脈硬化和防癌作用);白指燕麥粉和燕麥片(有降低膽固醇、甘油三酯的作用);黑指黑木耳(有顯著的抗血凝、抗血小板聚集和降膽固醇的作用)。3.2藥膳中醫(yī)在幾千年的臨床實(shí)踐中，積累了眾多防治心腦血管疾病的藥膳食療方，近幾十年中西醫(yī)結(jié)合防治心腦血管疾病又發(fā)展了針對性強(qiáng)三紅湯：枸杞子10克，山楂10克，紅棗10枚煮水代茶飲。有降芝麻核桃粉：黑芝麻2000克，核桃粉300克，紅糖50克，研末，每日兩次，每次10克，溫開水送服，有滋補(bǔ)腎陰腎陽，潤燥減壓天麻橘皮飲：天麻10克，鮮橘皮20克，水煎代茶飲，有燥濕化菊楂決明飲：菊花10克，生山楂、草決明各15克，三藥同煎，去渣取汁，調(diào)入適量冰糖，代茶飲。有清肝熄風(fēng)、活血化瘀，順暢通陳皮山楂鉤藤茶：陳皮、山楂、鉤藤各10克，烏龍茶5克，泡茶參七燉雞：人參6克，三七粉3克，雞肉25克，水200毫升，白果核桃粥：白果12顆，核桃30克，大米40克，水適量，煲用拇指和中指握住腕關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)搓動(dòng)，按壓腕關(guān)節(jié)處的太淵、大陵、神門穴，可每天做幾次，每次5—6分鐘，有預(yù)防心腦血管疾病作當(dāng)血壓急劇升高時(shí)，可按摩降壓溝，百會(huì)穴、曲池穴10-20分鐘，冠心病急劇發(fā)作時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)、合谷、曲池、人中、瑄中穴可作為急救手段，有打通心包經(jīng)、疏通任督二脈的作用。按摩至陽穴，能迅速緩解心絞痛，起效時(shí)間多在5—10秒，有效作用時(shí)間能持續(xù)20分鐘。預(yù)防按壓3-6分鐘可預(yù)防心絞痛發(fā)作。推拿可使周圍血管阻力下降，血管順應(yīng)性增強(qiáng)。增強(qiáng)心臟泵血功運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)、暢通氣血、緩解緊張情緒，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)：可以減輕體重，降低血壓，改善自覺癥狀，改善血液流變學(xué)，改善血脂、血糖代謝，提高胰島素敏感性，從而降低心腦血管疾病的各種危本病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，鍛煉等節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)量小、競爭不激烈上網(wǎng)項(xiàng)目為宜，并以自己運(yùn)動(dòng)后不覺疲倦為度。每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次以上。在本病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中，慢速長跑和大步走鍛煉可獲得滿意效果。5.1慢速跑不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。在跑步中步幅要小，主要是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步的用力強(qiáng)度，目的是盡可能延長跑步時(shí)間。步幅小但動(dòng)作要平衡。跑程要長一點(diǎn)，以便將身體中的血糖消耗掉，同時(shí)還能消耗掉身體內(nèi)蓄積的多余能量。這鐘主動(dòng)的消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好方法。慢速跑要循序漸進(jìn)?？梢韵茸咭欢?，然后在慢條斯理的跑一段，這樣交替進(jìn)行，最后慢慢的縮短走的時(shí)間，加大跑步的時(shí)間，直至過渡到—跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30-50分鐘，你的心臟健康狀況非大步走也是鍛煉心臟功能非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。大步走是在健步走的過程中，加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)全身多部位參加活動(dòng)。步幅在有氧健身健步走中有非常重要的作用。大步走的動(dòng)作要求如下：(1)邁腿時(shí)要適當(dāng)抬高腿的高度，把腳往遠(yuǎn)處放；(2)抬腿時(shí)加強(qiáng)后腿的蹬地力量；(3)注意雙臂的擺動(dòng)，禽戲五禽戲是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作創(chuàng)制而成的一套鍛煉身體的方法，相傳是東漢華佗所創(chuàng)。現(xiàn)代研究認(rèn)為五禽戲是中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過對人體形、意、氣的調(diào)節(jié)，可改善人的精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)老年人的免疫平衡能力。五禽戲有良好的降壓效果，而夏季要注意預(yù)防心腦血管疾病心血管病夏天積極防治莫大意高血壓、冠心病、高血脂、心肌炎、心肌梗塞等心血管疾病是一種慢性疾病，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，其實(shí)不然，即使是在夏季也要注意心腦血管疾病，有資料顯示，在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢，以往每年進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病患者的住院率明顯上升。因此高溫對心腦血為何夏季高溫天氣易引發(fā)心腦血管疾病?原東方醫(yī)院心血管病專家楊蘇生副主任醫(yī)師指出，夏季人體新陳代謝加快，能量消耗比較大，對氧氣和養(yǎng)分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時(shí)，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)。此外人體為加強(qiáng)散熱使血液集于體表，心腦血液供應(yīng)減少，加重缺血缺氧反應(yīng)。由于氣壓偏低時(shí)，人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天時(shí)，心腦血管病患者應(yīng)要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發(fā)。楊蘇生副主任醫(yī)師指出，在天氣炎熱的夏天，心血管病患者除了要注意防暑降溫、保持心態(tài)平和、調(diào)節(jié)情緒；勞逸結(jié)合、注意休息；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體；均衡膳食、戒煙戒酒、生活有規(guī)律等保健養(yǎng)生外，還需要積極堅(jiān)持科學(xué)正規(guī)的治療，從而防止心腦血管疾病反復(fù)，科學(xué)正規(guī)的治療包括找專科醫(yī)師專家診療，治療方案確定，合理用藥及堅(jiān)持用藥治療等。心腦血管病人要注意隨身攜帶硝酸甘油，以備緊急時(shí)緩解病情。當(dāng)患者出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心動(dòng)過速、心律不齊、疲勞乏力、肢體麻木、暈厥等癥狀時(shí)，要馬上就醫(yī)，不可麻痹大意。已明確診斷或高度懷疑心血管病的患者，出現(xiàn)癥狀頻發(fā)，對心腦血管疾病的治療，上海江東醫(yī)院通過血脂、血糖、肌酶檢驗(yàn)，心電圖、心動(dòng)超聲、動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測、心血管造影等檢測儀器可全方位、快速、準(zhǔn)確診斷患者病情，可為心血管疾病的治療、康復(fù)提供科學(xué)準(zhǔn)確的依據(jù)。按照辯證施治、內(nèi)外結(jié)合的方法可顯著改善胸悶、心悸、心絞痛等心血管癥狀以及頭暈頭疼、記憶力減退、感覺和運(yùn)動(dòng)障礙等腦血管癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低血壓，調(diào)節(jié)身體的平衡，改善新陳代謝的狀態(tài)，提高患者免疫力和抵抗力，提高南報(bào)網(wǎng)訊(記者查金忠通訊員陶駿吳倪娜)南京的夏天一向炎熱，立夏以來，天氣驟熱，溫度大幅升高，對心腦血管疾病患者來說，這可不是個(gè)好消息。資料顯示，江蘇省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科盧新政副主任醫(yī)師解釋到，由于夏季人體新陳代謝加快，能量的消耗比較大，對氧氣和養(yǎng)分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時(shí)，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)。此外人體為加強(qiáng)散熱使血液集于體表，心腦血液供應(yīng)減少，加重缺血缺氧反應(yīng)。由于氣壓偏低時(shí)，人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天來臨時(shí)，心腦血管病患者應(yīng)要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發(fā)。盧新政還建議，心血管病患者想要安然度夏，還須注意以下幾個(gè)方面：首先，提高警惕防高溫，要防止情緒中暑，做到“心靜自然涼”。天氣炎熱，人容易煩躁，要防止“情緒中暑”,就要特別注意“靜心”養(yǎng)生。避免外界不良情緒干擾，導(dǎo)致情緒激動(dòng)失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，對預(yù)防心腦第二，要做到起居有節(jié)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)。夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮較早，愿意早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病發(fā)生于早晨6-10時(shí)，這段時(shí)間也第四，近年使用空調(diào)的家庭越來越多，居室內(nèi)外形成溫差。從家里走出戶外時(shí)大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此，有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡最后，盧新政還強(qiáng)調(diào)，有心腦血管疾病基礎(chǔ)的患者，夏日要特別注意飲食清淡，保證水分的充足攝入。夏季飲食要以清淡質(zhì)軟、易消化的食物為主，少吃高脂肪及辛辣食物。尤其要避免暴飲暴食，因?yàn)檫@些因素容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等突發(fā)性疾病?；几哐獕赫邞?yīng)注意每日鹽攝入量控制在5克以下，同時(shí)提高攝入含鉀豐富的食品，多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。要注意多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天保證飲水在1000毫升以上，汗多時(shí)還要增加飲水量，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來也可適量進(jìn)點(diǎn)水，這樣可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。6類疾病患者適合冬病夏治冬病夏治的黃金季節(jié)到來了!若趁此時(shí)機(jī)抓緊治療頸腰椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃腸道疾病等在冬季易發(fā)且很難治的疾病，不但能迅速見效，有的患者鞏固治療一段時(shí)間后，還就此告別自古以來，“冬病夏治”就是我國極富特色的中醫(yī)防病治病的方法。為什么“冬病夏治”能收到事半功倍的效果?上海江東醫(yī)院中醫(yī)科專家徐惠娟副主任醫(yī)師指出，中醫(yī)理論認(rèn)為，頸腰椎病、哮喘這類在冬天容易發(fā)作的“冬病”,主要是跟人體陽氣不足、寒邪內(nèi)滯等有關(guān)，其宿根早已在夏季天氣炎熱的時(shí)候就已存在于體內(nèi)。夏天天氣炎熱、陽氣旺盛，人體陽氣也最旺盛，患者的病情亦有所緩解，此時(shí)采用中醫(yī)湯藥、膏方調(diào)理、穴位敷貼、針灸等內(nèi)外治方法辨證治療，能夠扶正助陽、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑、補(bǔ)氣養(yǎng)血，平衡機(jī)體陰陽，改善一般而言，以下六類相關(guān)疾病和癥狀，非常適合冬病夏治，均能取得很好的療效：兒科?。盒悍磸?fù)呼吸道感染、鼻咽炎、哮喘、扁桃體炎、過敏性鼻炎等，冬病夏治越早，效果越好，因?yàn)槟挲g越小，呼吸道疾病：包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞寒性肺疾病、反復(fù)感冒咳嗽、變異性咳嗽、慢性鼻炎、咽炎、過敏骨傷科疾?。喊ň喲忍弁?、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)消化系統(tǒng)疾病：包括慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、虛寒婦科疾?。和唇?jīng)、宮寒、產(chǎn)后胃寒癥、手腳冰冷、經(jīng)期容易感冒亞健康人群：處于健康與疾病之間的狀態(tài)，經(jīng)常疲勞、失眠、胃近年來，上海江東醫(yī)院中醫(yī)科在以創(chuàng)新中醫(yī)方法治療脾胃病、心血管病、慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病上積防病治病的需求。中醫(yī)科專家非常注重為患者提供貼心到位的一對一主要治療6類疾病——風(fēng)濕類疾病：肩關(guān)節(jié)周圍炎、慢性腰痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛；胃腸性疾病：慢性胃炎、功能性消化不良、消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎等；亞健康疾?。悍磸?fù)頭痛、失眠、易疲勞、易緊張、焦慮、反復(fù)感體育鍛煉能減少發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，其機(jī)理可能有兩個(gè)方面，一是運(yùn)動(dòng)能直接影響心臟和循環(huán)系統(tǒng)的功能，如增加側(cè)支循環(huán)的血流量，改善心輸出量等，二是鍛煉能影響發(fā)病危險(xiǎn)因素，如肥胖、血壓或血液脂蛋白成分的濃度等，發(fā)揮間接防治作用。近年來的研究表明，體育鍛煉能提高人體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)含量，這個(gè)作用首先是在高度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員中發(fā)現(xiàn)的。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)名跑步者分3組，每周各跑13、27和58里，各組HDL-C均值分別為47、53和60mg/dl;19名未跑步者的HDL-C平均為34mg/dl;馬拉松運(yùn)動(dòng)員存在異常高的血HDL-C濃度，這些都說明運(yùn)動(dòng)可提高血結(jié)果顯示能達(dá)到最高心率的75%～85%的運(yùn)動(dòng)量可顯著提高血HDL-C點(diǎn)對不能作劇烈運(yùn)動(dòng)的心血管病患者是很重要的。運(yùn)動(dòng)鍛煉提高血酶的水平，②卵磷脂膽固醇酞基轉(zhuǎn)移酶活性增強(qiáng)，③肝脂酶活性下降。此外，鍛煉對血脂的影響還有性別差異，有人發(fā)現(xiàn)女性在適度運(yùn)動(dòng)后總的來說，專業(yè)或業(yè)余時(shí)間的體育鍛煉對心血管疾病的發(fā)病率、死亡心血管病患者理想的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性練習(xí)、娛樂性運(yùn)括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動(dòng)功。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在50%-80%最大吸氧量(VO2max)或60%-90%最大心率(HRmax)范圍之內(nèi)。每次鍛煉的時(shí)間至少15分鐘，每周3次以上。一種棋牌類活動(dòng)和交誼舞等，但應(yīng)避免任何有競爭性的活動(dòng)，以免產(chǎn)生這些運(yùn)動(dòng)都比較溫和，適合冠心病人的實(shí)際身體心理?xiàng)l件，通過控制冠心病的危險(xiǎn)因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度很多專家認(rèn)為，心腦血管病人最好的運(yùn)動(dòng)之一是步行，這里向大“三”:是指每天要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘。=170,太快心功能容易超負(fù)荷。這樣才能保持有氧代謝。當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，不能千篇一律。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可到190左右；若身體素質(zhì)差，年齡加心率約等于150次即可，適量運(yùn)動(dòng)的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞和滑冰等等。適量運(yùn)動(dòng)的速度總的原則是取低中速度，以量化為計(jì)，步行時(shí)速6.4千米(即每分鐘100米—110米)為適度，老弱者，步行時(shí)速4千米(即每鐘60米—70米)為宜。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉的時(shí)間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運(yùn)動(dòng)方法，即運(yùn)動(dòng)2～3分鐘休息2～3分鐘，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。合理運(yùn)動(dòng)是心腦血管病康復(fù)的一個(gè)方面，藥物治療是更重要的方面，所以心腦血管病人在合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒的同時(shí)心臟病患者的運(yùn)動(dòng)方式一定要先以適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)為主，從低強(qiáng)度開始，掌握強(qiáng)度的方法為，以安靜時(shí)的脈搏數(shù)為1,初始訓(xùn)練不論是快走還是慢跑脈搏頻率控制在1:2.2—1.4之間，提高階段可控制在1:為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式