冬季養(yǎng)生健康知識(shí)大全

冬季養(yǎng)生健康知識(shí)大全一、起居養(yǎng)生1.養(yǎng)成早睡晚起的作息習(xí)慣。冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于呼吸新鮮空氣,"日出而作,日落而息"。在冬季,確保充足的深度睡眠時(shí)間非常重要。從養(yǎng)生學(xué)的角度來看,適當(dāng)延長冬季的深度睡眠時(shí)間有助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,使人體達(dá)到"陰平陽秘,精力乃治"的健康狀態(tài)。睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖,避免受寒冷空氣的侵襲,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng)。2.注重防寒保暖。冬季要注意保暖衣著,室內(nèi)保持溫暖舒適,預(yù)防寒冷空氣侵襲,尤其要注重腳部保暖;但也要避免過度烘烤。外出時(shí)應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)手、足、頭面部,預(yù)防凍瘡。二、食物養(yǎng)生1.多食溫?zé)崾澄?少食寒涼食物。冬季養(yǎng)生應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為溫?zé)?、寒涼、平性三類。由于冬季氣候寒?為了御寒保暖,應(yīng)多食具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,少食寒涼生冷食物。溫?zé)嵝允澄锇ㄅ疵住謇?、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。2.多食潤肺、滋陰、補(bǔ)液、生津的水果、蔬菜、豆類等,如西紅柿、柑橘、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增強(qiáng)抗病能力。三、精神養(yǎng)生1.冬季精神養(yǎng)生應(yīng)以寧靜為本,養(yǎng)護(hù)精力。在冬季應(yīng)抑制各種不良情緒的干擾和刺激,保持心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài),遇事要做到含蓄不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓內(nèi)心充滿樂觀喜悅。2.注重心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定,冷暖交替,會(huì)對生理和心理產(chǎn)生一定影響。因此必須重視心理調(diào)適,正確認(rèn)識(shí)自我,學(xué)會(huì)自我解脫,自我放松。可通過與他人交流、參加戶外活動(dòng)及體育鍛煉等方式進(jìn)行自我調(diào)理。四、疾病預(yù)防感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化不定,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒高發(fā)季節(jié)。如果因著涼導(dǎo)致免疫力下降,無力抵御,就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是兒童、老年人、體弱及有慢性呼吸系統(tǒng)病史的患者更容易復(fù)發(fā)。調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其寒冷環(huán)境和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱量。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)略高于平時(shí)。維生素方面,應(yīng)特別注意增加維生素C的攝入。應(yīng)攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類的攝取量也需充足。斂陰護(hù)陽冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。最后還要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。適度進(jìn)補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)。特別提示：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。保持室內(nèi)空氣流通在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)