女性上班族減壓練習(xí)

第第頁(yè)女性上班族減壓練習(xí)

1、長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦后眼睛的放松練習(xí)

眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，漸漸閉起來(lái)休息。

閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部協(xié)作吸氣放松，呼氣收緊。

單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。

能夠援助復(fù)原和保持身體的平衡技能，復(fù)原身體健康狀態(tài)，保持身體的'年輕;也能改善壓抑低落的心情。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有援助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

2、早晨為上班做好預(yù)備的提神醒腦練習(xí)

椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。

交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

能夠援助提神醒腦，興奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，清除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有特別好的調(diào)理功效。特別適合需要常常站立工作的老師。

3、焦灼工作后伸展手腳的練習(xí)

蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)開展，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，協(xié)作呼氣手漸漸向下放松。

這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。

鷹式(簡(jiǎn)易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。

能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子常常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可清除肩頸背部的焦灼和僵硬，援助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩心情。

4、下班前放松腰腿的練習(xí)

腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。

腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交織，保持10次呼吸后漸漸放松。

能有效改善亞健康常見的疲憊感，能調(diào)整焦慮急躁的心情，放松神經(jīng)，使你在一天的勞碌工作后，有效地放松身心。

5、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能清除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)"哈'的聲音，做5次后放松。

甲狀腺的功能親密影響心情和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒暢的白領(lǐng)特別援助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰弱?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，援助消