體能訓(xùn)練教案3篇

體能訓(xùn)練教案3篇體能訓(xùn)練是進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧、無(wú)氧耐力訓(xùn)練、柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。體能是人體引發(fā)運(yùn)動(dòng)的心肺功能支撐的大小，取決于人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)動(dòng)力學(xué)應(yīng)用的強(qiáng)度與范圍。下面是本站為大家?guī)?lái)的體能訓(xùn)練教案,希望能幫助到大家!體能訓(xùn)練教案1幼兒的健康成長(zhǎng)是時(shí)代、社會(huì)發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒時(shí)期正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練，致使幼兒學(xué)習(xí)各種技能的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，留給幼兒鍛煉身體的時(shí)間卻越來(lái)越少。針對(duì)當(dāng)前"重智輕體"這一現(xiàn)象，我園開(kāi)展了此項(xiàng)活動(dòng)，經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見(jiàn)成效，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談?dòng)變簣@如何開(kāi)展幼兒體能訓(xùn)練活動(dòng)。一、教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)幼兒園開(kāi)展體能訓(xùn)練的重要性及體能訓(xùn)練活動(dòng)在幼兒體能發(fā)展中的作用《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標(biāo)中的第一項(xiàng)就是"促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣。"可見(jiàn)，體育活動(dòng)是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒(méi)有健康的身體，不僅不能幸福、快樂(lè)地生活，同時(shí)也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動(dòng)的深度和廣度，是幼兒園進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要保證。二、遵循《綱要》制定科學(xué)的訓(xùn)練方法《幼兒園教育綱要》中明確指出："鍛煉幼兒的身體，促進(jìn)其正常發(fā)育，提高他們對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作，使他們動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)正確，培養(yǎng)他們機(jī)智、勇敢、遵守紀(jì)律等優(yōu)良品德和活潑開(kāi)朗的性格。"幼兒期的身體發(fā)展是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在制定訓(xùn)練方法時(shí)，我園根據(jù)幼兒基本動(dòng)作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在小班，首先從"走"開(kāi)始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握"走"的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織"開(kāi)火車""拉個(gè)圓圈走走"等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓(xùn)練方法，訓(xùn)練幼兒"走"的協(xié)調(diào)能力，并且掌握"走"的動(dòng)作要求。接下來(lái)，為提高幼兒體能，增加"走"的難度，讓幼兒持"物"走（小玩具、小紅旗等）或"爬高山"（走樓梯）。"走"的基本動(dòng)作訓(xùn)練完之后，再開(kāi)始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動(dòng)作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動(dòng)作，而且達(dá)到了增強(qiáng)幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項(xiàng)技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來(lái)，以加強(qiáng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。三、利用自然條件創(chuàng)造訓(xùn)練環(huán)境1、教師充分開(kāi)動(dòng)腦筋，在戶外場(chǎng)地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機(jī)等，這樣幼兒會(huì)興趣大增，教師也省去了許多麻煩。2、利用樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。每個(gè)年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項(xiàng)目，如小班的"走樓梯"、中班的"蹦樓梯"、大班的"拍球上樓"，都充分地利用了幼兒園的自然條件。3、打破"只有體育活動(dòng)才能進(jìn)行體能訓(xùn)練"的觀念。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨(dú)立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習(xí)慣、自理能力和愛(ài)勞動(dòng)的品質(zhì)。AGKID使用混合教學(xué)模式，將互動(dòng)多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長(zhǎng)。AGKID是有史以來(lái)第一個(gè)將互動(dòng)多媒體幼兒功能性動(dòng)作課程、戶外功能性動(dòng)作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標(biāo)準(zhǔn)。研究表明，在課堂上使用科技手段會(huì)增強(qiáng)幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動(dòng)參與，從而獲得最佳教學(xué)效果。AGKID的課堂教學(xué)強(qiáng)調(diào)幼兒的參與和互動(dòng)，以數(shù)字科技和動(dòng)作練習(xí)為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過(guò)科學(xué)論證，教學(xué)內(nèi)容特別針對(duì)幼兒而設(shè)計(jì)。教學(xué)鼓勵(lì)幼兒積極參與學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)自主性。在園使用AGKID互動(dòng)多媒體教學(xué)課程進(jìn)行練習(xí)讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進(jìn)行動(dòng)作內(nèi)容的學(xué)習(xí)。在戶外教學(xué)課上復(fù)習(xí)電子課件上的內(nèi)容并進(jìn)行一至二項(xiàng)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)。使幼兒在學(xué)習(xí)新內(nèi)容的同時(shí)對(duì)之前學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容不斷進(jìn)行鞏固重復(fù)，最終達(dá)到掌握的目的。并通過(guò)測(cè)試環(huán)節(jié)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行檢測(cè)，定期會(huì)對(duì)教師、園所以及家長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)情況的匯報(bào)與測(cè)試結(jié)果的反饋。體能訓(xùn)練教案2《途中跑》一、課的設(shè)計(jì):本節(jié)課的教學(xué)對(duì)象系初一年級(jí)的學(xué)生，從學(xué)生的整體水平來(lái)看，無(wú)論是身體素質(zhì)還是技能、技術(shù)都相對(duì)較差。因此，本著體育教學(xué)大綱的精神，這堂課以提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主，著重抓學(xué)生的速度耐力，并輔助一些其它的身體練習(xí)，從而達(dá)到綜合的提高學(xué)生體質(zhì)的效果。首先，通過(guò)游戲，啟發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，并在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的反應(yīng)性和靈敏性。其次，通過(guò)一些跑的輔助練習(xí)和途中跑，來(lái)提高學(xué)生的速度素質(zhì)。本節(jié)課能采用的教學(xué)手段和方法都較為簡(jiǎn)單和直觀，以便使學(xué)生能初步學(xué)會(huì)一些自我鍛煉的方法和手段。二、課時(shí)計(jì)劃:教材:途中跑素質(zhì)練習(xí)教學(xué)任務(wù):復(fù)習(xí)改進(jìn)途步跑的動(dòng)作技術(shù)，提高奔跑的能力，并通過(guò)素質(zhì)練習(xí)提高身體的綜合體能。（一）開(kāi)始部分:31、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告出缺勤2、宣布本課的內(nèi)容和任務(wù)3、安排見(jiàn)習(xí)生（二）準(zhǔn)備部分:6游戲:貼膏藥（三）基本部分:261、跑的輔助練習(xí)6次數(shù)a、原地快速跑要求:兩腿交替的頻率要快15x2b、原地俯臥撐要求:屈臂盡量充分5-10X3c、原地高抬腿要求:腿抬起要與腰平15X2組織教學(xué):采用全班集體練習(xí)，三種練習(xí)穿插起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，隊(duì)形如圖:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△oooooooooooooooooooo2、途中跑，仰臥起坐20a、途中跑：（次數(shù)：200米X3）學(xué)習(xí)重點(diǎn):跑的過(guò)程用前腳掌扒地，后蹬有力，角度好，送髖擺臂配合好。b、仰臥起坐（次數(shù)10-20次X3）動(dòng)作要求：兩手抱后腦，肩觸墊，屈體肘關(guān)節(jié)觸膝關(guān)節(jié)。組織教學(xué):采用全班集體練習(xí)，一組二百米跑，一組仰臥起坐穿插進(jìn)行（四）結(jié)束部分51、放松練習(xí)2、小結(jié)并下課體能訓(xùn)練教案3星期一上午訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容.做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)。.快速轉(zhuǎn)身追逐跑：在足球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上將學(xué)生分成兩人一組，背對(duì)跑進(jìn)方向，相距5米聽(tīng)口令后，快速轉(zhuǎn)身追逐跑，100米以內(nèi)有效。跑完后走回或慢跑回起點(diǎn)，連續(xù)交替完成4-6組。.組合練習(xí)：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一組，完成3-4組。.綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復(fù)3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據(jù)學(xué)生具體情況定速度要求。5.1000米跑，根據(jù)自己的體力合理分配。星期一下午訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)整體技能。訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，為之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備.正腳背顛球練習(xí)，每人1000個(gè)，用盡量少的次數(shù)完成。.過(guò)桿練習(xí)，10桿間隔1米擺開(kāi)，過(guò)桿后射門為一組，每人完成20組，排隊(duì)依次練習(xí)。.10米折返跑，來(lái)回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時(shí)多人進(jìn)行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后返回時(shí)應(yīng)沖刺）。6.進(jìn)行耍猴游戲，要求傳接球快速、準(zhǔn)確。星期二上午訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力。訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)，動(dòng)作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以防速度訓(xùn)練時(shí)受傷。.原地負(fù)重?cái)[臂，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習(xí)，每人3組，每組一分鐘。.原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動(dòng)前沖。.50米加速跑，以50米為單位進(jìn)行加速跑練習(xí)，每人3次，依次輪流進(jìn)行，應(yīng)當(dāng)盡力向前沖刺。6.蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技術(shù)要領(lǐng)做好起跑準(zhǔn)備，聽(tīng)到口令后立即啟動(dòng)沖出，反應(yīng)要快，注意力要集中，每組3次，每人3組。星期二下午訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，要盡量活動(dòng)開(kāi)，因?yàn)殪`敏對(duì)身體的突然反應(yīng)能力要求較高，尤其是關(guān)節(jié)處，應(yīng)盡量使其靈活。.進(jìn)行10米折返跑，每3個(gè)來(lái)回為一組，每人3組，做折返跑時(shí)應(yīng)盡力沖刺，在折返時(shí)應(yīng)注意關(guān)節(jié)處的安全。.摸肩練習(xí)，把練習(xí)者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內(nèi)用手觸摸對(duì)方肩部，可以利用步法移動(dòng)躲閃，自由結(jié)合，每人3組，每組10分鐘。.進(jìn)行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng)。星期三上午訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體各機(jī)能達(dá)到狀態(tài)。.后蹬跑，每次100?150米或負(fù)重后蹬跑60?80米，6?8組，組間歇3?5分鐘，強(qiáng)度為50?60%。.連續(xù)換腿跳平臺(tái)，平臺(tái)高度30?45厘米，單腳放在平臺(tái)上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺(tái)各30?50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3?5組，組間歇3分鐘，強(qiáng)度55?65%。.長(zhǎng)距離多級(jí)跳，在跑道上做多級(jí)跳，每組跳80?100米，約30?40次，3?5組，組間歇5分鐘，強(qiáng)度為60?70%,如果規(guī)定完成時(shí)間，強(qiáng)度會(huì)大大提高，注意組間的恢復(fù)情況。星期三下午訓(xùn)練目的：進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，提高專項(xiàng)綜合能力。訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體各機(jī)能達(dá)到狀態(tài)。.四人兩球，兩名控球隊(duì)員相距20m左右，中間兩名隊(duì)員一名進(jìn)攻一名防守，進(jìn)攻隊(duì)員用各種方法擺脫對(duì)手接球回傳。.二打一，三人一組在20米X10米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行二打一練習(xí)。進(jìn)攻者一人固定站在一點(diǎn)傳球，另一人背對(duì)防守者。接球者可通過(guò)各種假動(dòng)作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對(duì)手，也可通過(guò)四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進(jìn)攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式，運(yùn)用時(shí)機(jī)和應(yīng)晃動(dòng)作特別重要。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測(cè)力，轉(zhuǎn)身速度必使，盯人必須盯緊。."三過(guò)二"是在比賽中局部地區(qū)3個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員通過(guò)連續(xù)配合突破兩個(gè)防守者的防守。由于這種配合有兩個(gè)同隊(duì)隊(duì)員可以同時(shí)接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進(jìn)攻面擴(kuò)大。.邊路進(jìn)攻，利用球場(chǎng)兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進(jìn)攻的方法叫邊路進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻是全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一，其主要特點(diǎn)是有利于發(fā)揮進(jìn)攻速度，打破對(duì)方防線制造缺口。.進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練比賽，在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)各戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用技巧。星期四上午訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)，動(dòng)作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以防柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)受傷。.正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。.側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。.前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。.后甩腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。.注意：柔韌練習(xí)主要是運(yùn)用各種方法、拉長(zhǎng)人體關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的長(zhǎng)度。但如不注意科學(xué)的方法，非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故。因此，要提高柔韌練習(xí)的最終效果，必須要防止在練習(xí)時(shí)受傷。一般在柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動(dòng)，減少肌肉的粘滯性;在拉長(zhǎng)肌肉的過(guò)程中，不易用力過(guò)猛，特別是在柔韌被動(dòng)練習(xí)時(shí)。星期四下午訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的能力。訓(xùn)練內(nèi)容.繞場(chǎng)地慢跑2圈熱身.做準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)，動(dòng)作幅度要舒展，盡力把身體各部分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以防訓(xùn)練時(shí)受傷。.進(jìn)行10米折返跑，每3個(gè)來(lái)回為一組，每人3組，做折返跑時(shí)應(yīng)盡力沖刺，在折返時(shí)應(yīng)注意關(guān)節(jié)處的安全。.原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應(yīng)立刻啟動(dòng)前沖出，反應(yīng)要快。.形影不離。兩人一組，并肩而站。右側(cè)的人自由變換位置和方向，站在左側(cè)的人必須及時(shí)跟進(jìn)仍站到他的右側(cè)位置。要求：隨機(jī)應(yīng)變，快速移動(dòng)。.單、雙數(shù)互追。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1?2米坐下，當(dāng)教練喊單數(shù)時(shí)，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開(kāi)20米;當(dāng)教練喊雙數(shù)時(shí)，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開(kāi)。要求：判