校園軍事訓(xùn)練鍛煉身心素質(zhì)

校園軍事訓(xùn)練鍛煉身心素質(zhì)

制作人：小吳老師

時(shí)間：2024年X月目錄第1章校園軍事訓(xùn)練鍛煉身心素質(zhì)第2章軍事訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)的影響第3章校園軍事訓(xùn)練的實(shí)施方法第4章校園軍事訓(xùn)練的安全保障第5章軍事訓(xùn)練的注意事項(xiàng)和推廣方法01第1章校園軍事訓(xùn)練鍛煉身心素質(zhì)

校園軍事訓(xùn)練的重要性校園軍事訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的紀(jì)律和組織能力，而且可以提高學(xué)生的體能和身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的意志力和抗壓能力。校園軍事訓(xùn)練的種類包括隊(duì)形、步伐、跑步、爬坡、攀登等訓(xùn)練步兵訓(xùn)練包括手槍、步槍、機(jī)槍等武器的使用和射擊訓(xùn)練射擊訓(xùn)練包括救援、掩護(hù)、突圍、地形利用等訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括防空、防毒、消防等訓(xùn)練防空防化訓(xùn)練校園軍事訓(xùn)練的過(guò)程校園軍事訓(xùn)練的過(guò)程主要包括分隊(duì)組織、戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)模擬演練等環(huán)節(jié)。在分隊(duì)組織中，需要學(xué)生學(xué)習(xí)如何協(xié)作，如何分工合作，達(dá)到團(tuán)隊(duì)合作的目的。在戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練中，需要學(xué)生學(xué)習(xí)如何使用武器、如何制定戰(zhàn)術(shù)、如何快速反應(yīng)。在體能訓(xùn)練中，需要學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑、引體向上等運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。在實(shí)戰(zhàn)模擬演練中，需要學(xué)生在模擬環(huán)境中進(jìn)行任務(wù)執(zhí)行，鍛煉實(shí)際操作能力。

增強(qiáng)學(xué)生體能和耐力在體能訓(xùn)練中，學(xué)生需要進(jìn)行長(zhǎng)跑、引體向上等運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能和耐力。培養(yǎng)學(xué)生的領(lǐng)導(dǎo)才能在分隊(duì)組織中，學(xué)生需要學(xué)習(xí)如何分工合作，如何制定任務(wù)，鍛煉領(lǐng)導(dǎo)才能。培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)在防空防化訓(xùn)練中，學(xué)生需要學(xué)習(xí)如何避險(xiǎn)、如何應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，提高自我保護(hù)意識(shí)。校園軍事訓(xùn)練的成果培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)在分隊(duì)組織、戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)模擬演練等環(huán)節(jié)中，學(xué)生需要緊密合作，提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和協(xié)作能力。步兵訓(xùn)練的內(nèi)容鍛煉隊(duì)列整齊、有序隊(duì)形訓(xùn)練0103鍛煉長(zhǎng)距離奔跑、短距離爆發(fā)力跑步訓(xùn)練02鍛煉步伐規(guī)范、步速一致步伐訓(xùn)練射擊訓(xùn)練的注意事項(xiàng)射擊訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，需要學(xué)生嚴(yán)格按照要求進(jìn)行操作。主要注意事項(xiàng)包括：1.切勿攜帶有害物品2.嚴(yán)格遵守安全規(guī)定3.熟悉武器的使用方法4.嚴(yán)格控制火力戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容主要鍛煉學(xué)生的應(yīng)變能力和施救技能救援訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)生的射擊技能和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)掩護(hù)訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度和應(yīng)變能力突圍訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的內(nèi)容鍛煉上肢力量和背部肌肉引體向上0103鍛煉心肺功能和身體素質(zhì)跑步訓(xùn)練02鍛煉腹部肌肉和腰背肌肉仰臥起坐02第2章軍事訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)的影響

軍事訓(xùn)練與身體健康包括腿部肌肉、上肢肌肉等，提高體能水平增強(qiáng)肌肉力量和耐力改善心肺健康狀況，增強(qiáng)抵抗力和體質(zhì)提高心肺功能通過(guò)規(guī)范體姿，解決青少年姿勢(shì)異常和脊柱畸形問(wèn)題預(yù)防和改善姿勢(shì)異常

軍事訓(xùn)練與心理健康培養(yǎng)自我認(rèn)知、自我肯定和積極心態(tài)增強(qiáng)自信心和自尊心鍛煉心理韌性，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難和挫折的能力提高應(yīng)對(duì)挫折和困難的能力通過(guò)鍛煉身體，緩解學(xué)生的壓力和焦慮情緒緩解學(xué)業(yè)壓力和焦慮情緒

軍事訓(xùn)練與紀(jì)律意識(shí)養(yǎng)成遵守規(guī)則和紀(jì)律的習(xí)慣和意識(shí)培養(yǎng)遵守規(guī)則和紀(jì)律的習(xí)慣加強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作與協(xié)作能力培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)作精神培養(yǎng)嚴(yán)謹(jǐn)和自律的工作態(tài)度和責(zé)任心培養(yǎng)嚴(yán)謹(jǐn)和自律的工作態(tài)度

軍事訓(xùn)練與領(lǐng)導(dǎo)能力鍛煉領(lǐng)導(dǎo)才能和組織能力發(fā)展領(lǐng)導(dǎo)才能和組織能力培養(yǎng)決策和解決問(wèn)題的能力培養(yǎng)決策能力和解決問(wèn)題的能力培養(yǎng)適應(yīng)變化和應(yīng)急情況的能力培養(yǎng)適應(yīng)變化和應(yīng)急情況的能力

軍事訓(xùn)練和學(xué)生身心素質(zhì)學(xué)校開(kāi)展軍事訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律意識(shí)和領(lǐng)導(dǎo)能力，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

軍事訓(xùn)練的效果軍事訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高身體素質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)0103軍事訓(xùn)練可以加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和協(xié)作能力提高團(tuán)隊(duì)合作能力02軍事訓(xùn)練可以使學(xué)生養(yǎng)成良好的紀(jì)律和習(xí)慣培養(yǎng)紀(jì)律性武器裝備訓(xùn)練槍械訓(xùn)練刀棍格斗防衛(wèi)技能偵察技能軍事技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練偽裝出擊特種兵訓(xùn)練軍事心理訓(xùn)練文化課程軍事理論軍事歷史國(guó)防教育科技課程軍事訓(xùn)練的種類體能訓(xùn)練俯臥撐仰臥起坐深蹲跑步游泳總結(jié)學(xué)校開(kāi)展軍事訓(xùn)練可以為學(xué)生提供鍛煉身體、培養(yǎng)精神素質(zhì)和塑造人格的機(jī)會(huì)。通過(guò)軍事訓(xùn)練，學(xué)生可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，培養(yǎng)紀(jì)律和領(lǐng)導(dǎo)能力，提高應(yīng)對(duì)挫折的能力。同時(shí)，學(xué)生也可以通過(guò)軍事訓(xùn)練了解國(guó)防知識(shí)，增強(qiáng)民族氣節(jié)和愛(ài)國(guó)情感，為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興，積極投身強(qiáng)軍事業(yè)貢獻(xiàn)力量。03第3章校園軍事訓(xùn)練的實(shí)施方法

訓(xùn)練內(nèi)容與計(jì)劃校園軍事訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括基本體能訓(xùn)練、武器和裝備的使用技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)基本理論和技能訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)模擬演練計(jì)劃。通過(guò)這些訓(xùn)練內(nèi)容的有機(jī)組合，學(xué)生能夠全面提升身體素質(zhì)、培養(yǎng)戰(zhàn)斗力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。訓(xùn)練計(jì)劃分為長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃，確保訓(xùn)練的系統(tǒng)性和針對(duì)性。訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備要求校園軍事訓(xùn)練需要開(kāi)放的空地和操場(chǎng)作為訓(xùn)練場(chǎng)地，以確保訓(xùn)練的安全和順利進(jìn)行。此外，還需要相應(yīng)的武器裝備和模擬器材，以及教室和多媒體設(shè)備進(jìn)行理論教學(xué)和訓(xùn)練活動(dòng)的組織。校園要提供充足的資源支持校園軍事訓(xùn)練的開(kāi)展。訓(xùn)練的指導(dǎo)教師校園軍事訓(xùn)練的指導(dǎo)教師包括專業(yè)軍事教官、學(xué)校教師和輔導(dǎo)員以及學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)班子成員。專業(yè)軍事教官負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行軍事訓(xùn)練，學(xué)校教師和輔導(dǎo)員協(xié)助開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的教育和培養(yǎng)，學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)班子成員積極參與組織訓(xùn)練活動(dòng)，發(fā)揮示范和帶頭作用。訓(xùn)練成果的評(píng)估與獎(jiǎng)勵(lì)體系校園軍事訓(xùn)練的成果評(píng)估主要通過(guò)訓(xùn)練成績(jī)和考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行定量和定性評(píng)價(jià)，以便更好地激勵(lì)學(xué)生參與訓(xùn)練并提升訓(xùn)練效果。個(gè)人和集體表彰獎(jiǎng)勵(lì)是激勵(lì)學(xué)生積極參與訓(xùn)練和取得優(yōu)異成績(jī)的重要手段，通過(guò)各種形式的表彰和獎(jiǎng)勵(lì)活動(dòng)來(lái)展示學(xué)生的訓(xùn)練成果，增強(qiáng)學(xué)生的自豪感和歸屬感。基本體能訓(xùn)練跑步、游泳、跳繩等有氧耐力舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練等靈敏度

武器和裝備的使用技能訓(xùn)練姿勢(shì)、瞄準(zhǔn)、射擊技巧步槍射擊投擲技巧、安全操作手榴彈投擲擒拿格斗、格斗技巧近戰(zhàn)格斗

戰(zhàn)術(shù)基本理論和技能訓(xùn)練行動(dòng)順序、戰(zhàn)術(shù)指揮戰(zhàn)術(shù)原理陣地防御、掩蔽防護(hù)防御技能快速突擊、火力壓制進(jìn)攻技能

實(shí)戰(zhàn)模擬演練計(jì)劃實(shí)戰(zhàn)環(huán)境模擬、作戰(zhàn)規(guī)程模擬戰(zhàn)場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)演練、指揮協(xié)調(diào)作戰(zhàn)演練突發(fā)事件處置、危機(jī)處理應(yīng)急處置訓(xùn)練

開(kāi)放空地和操場(chǎng)校園軍事訓(xùn)練需要充足的開(kāi)放空地和操場(chǎng)作為訓(xùn)練場(chǎng)地，供學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練、武器使用技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練等活動(dòng)。充分利用校園內(nèi)的開(kāi)放空地和操場(chǎng)資源，確保訓(xùn)練的安全性和順利進(jìn)行。武器裝備和模擬器材校園軍事訓(xùn)練需要相應(yīng)的武器裝備和模擬器材支持，以便學(xué)生進(jìn)行真實(shí)訓(xùn)練和模擬演練。校園要配備適當(dāng)?shù)奈淦餮b備和模擬器材，確保訓(xùn)練的實(shí)效性和真實(shí)性，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)對(duì)能力。教室和多媒體設(shè)備校園軍事訓(xùn)練不僅需要實(shí)地訓(xùn)練，還需要理論教學(xué)的配套設(shè)施。校園要提供教室和多媒體設(shè)備，以便進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)基本理論和技能訓(xùn)練的教學(xué)，為學(xué)生提供全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。專業(yè)軍事教官專業(yè)軍事教官是校園軍事訓(xùn)練的重要指導(dǎo)教師，他們具備豐富的軍事經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，并能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行全方位的軍事訓(xùn)練指導(dǎo)。他們的參與可以提高訓(xùn)練的專業(yè)性和水平，確保訓(xùn)練效果的達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。學(xué)校教師和輔導(dǎo)員學(xué)校教師和輔導(dǎo)員在校園軍事訓(xùn)練中起到重要的輔助作用，他們能夠協(xié)助專業(yè)軍事教官進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)的組織和管理，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的教育和培養(yǎng)。他們的參與可以增加訓(xùn)練活動(dòng)的多樣性和針對(duì)性。學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)班子成員學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)班子成員在校園軍事訓(xùn)練中發(fā)揮重要的組織和帶頭作用，他們能夠積極參與訓(xùn)練活動(dòng)，起到示范和激勵(lì)的作用。他們的參與可以提高訓(xùn)練的組織性和凝聚力，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和歸屬感。訓(xùn)練成績(jī)和考核標(biāo)準(zhǔn)校園軍事訓(xùn)練的成績(jī)?cè)u(píng)估主要通過(guò)訓(xùn)練成績(jī)和考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行定量和定性評(píng)價(jià)。訓(xùn)練成績(jī)包括體能訓(xùn)練成績(jī)、武器使用技能成績(jī)和戰(zhàn)術(shù)演練成績(jī)等，考核標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)學(xué)生在各個(gè)方面表現(xiàn)的指導(dǎo)和要求。個(gè)人和集體表彰獎(jiǎng)勵(lì)校園軍事訓(xùn)練通過(guò)個(gè)人和集體表彰獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)學(xué)生積極參與訓(xùn)練和取得優(yōu)異成績(jī)。個(gè)人表彰獎(jiǎng)勵(lì)可以是單個(gè)學(xué)生在訓(xùn)練中獲得突出成績(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)，集體表彰獎(jiǎng)勵(lì)可以是學(xué)生團(tuán)隊(duì)在訓(xùn)練中取得突出表現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。訓(xùn)練成果展示活動(dòng)訓(xùn)練成果展示活動(dòng)是校園軍事訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)各種形式的展示活動(dòng)來(lái)展示學(xué)生的訓(xùn)練成果?？梢越M織軍事技能競(jìng)賽、實(shí)戰(zhàn)演練觀摩和成果展覽等活動(dòng)，以增強(qiáng)訓(xùn)練效果的傳達(dá)和宣傳。04第4章校園軍事訓(xùn)練的安全保障

保障措施危險(xiǎn)品和故障處理預(yù)案急救和醫(yī)療保障防止事故和傷害的安全措施

學(xué)生參與訓(xùn)練的合法性和安全性學(xué)生家長(zhǎng)的知情和同意學(xué)生身體健康狀況的審核預(yù)防訓(xùn)練意外事故的措施

師生關(guān)系和教育與訓(xùn)練相結(jié)合教官和學(xué)生之間的關(guān)系軍事訓(xùn)練和學(xué)校教育的銜接訓(xùn)練與學(xué)習(xí)雙促進(jìn)

訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備的維護(hù)和管理管理和保養(yǎng)訓(xùn)練場(chǎng)地管理和保養(yǎng)武器裝備和模擬器材定期檢查和維修設(shè)備

保障措施校園軍事訓(xùn)練的安全保障是非常重要的。為了確保訓(xùn)練過(guò)程中的安全，我們采取了一系列的保障措施。首先，我們制定了危險(xiǎn)品和故障處理預(yù)案，以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。其次，我們配備了專業(yè)的急救人員和醫(yī)療設(shè)備，確保在訓(xùn)練中發(fā)生意外時(shí)能夠及時(shí)進(jìn)行救治。最后，我們采取各種安全措施，如設(shè)置防護(hù)欄、安全警示標(biāo)識(shí)等，以防止事故和傷害的發(fā)生。通過(guò)這些保障措施，我們能夠確保校園軍事訓(xùn)練的安全性和順利進(jìn)行。

學(xué)生參與訓(xùn)練的合法性和安全性為了保障學(xué)生參與軍事訓(xùn)練的合法性和安全性，我們重視家長(zhǎng)的知情和同意。在訓(xùn)練開(kāi)始前，我們會(huì)向?qū)W生的家長(zhǎng)說(shuō)明訓(xùn)練內(nèi)容和目的，并征得他們的同意。同時(shí)，我們會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康狀況進(jìn)行審核，確保他們具備參與訓(xùn)練的條件。此外，我們還采取一系列預(yù)防措施，如加強(qiáng)安全教育、提供防護(hù)裝備等，以降低訓(xùn)練意外事故的發(fā)生率。通過(guò)這些措施，我們能夠確保學(xué)生參與訓(xùn)練的合法性和安全性。

師生關(guān)系和教育與訓(xùn)練相結(jié)合在校園軍事訓(xùn)練中，師生關(guān)系起著重要的作用。教官和學(xué)生之間建立了良好的關(guān)系，教官會(huì)傾聽(tīng)學(xué)生的需求和意見(jiàn)，并與他們保持密切的溝通。軍事訓(xùn)練與學(xué)校教育相結(jié)合，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性、團(tuán)隊(duì)合作能力等素質(zhì)，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)和成長(zhǎng)中得到全面發(fā)展。訓(xùn)練與學(xué)習(xí)相互促進(jìn)，相輔相成，為學(xué)生的身心素質(zhì)提供了良好的鍛煉和培養(yǎng)機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備的維護(hù)和管理訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備的維護(hù)和管理對(duì)于校園軍事訓(xùn)練至關(guān)重要。我們定期進(jìn)行訓(xùn)練場(chǎng)地的管理和保養(yǎng)，確保場(chǎng)地的安全和衛(wèi)生。同時(shí)，我們也加強(qiáng)對(duì)武器裝備和模擬器材的管理和保養(yǎng)，保證其正常運(yùn)行和安全性。此外，我們還定期進(jìn)行設(shè)備的檢查和維修，確保其良好的工作狀態(tài)。通過(guò)這些舉措，我們能夠提供良好的訓(xùn)練環(huán)境和設(shè)備，為學(xué)生提供高質(zhì)量的訓(xùn)練體驗(yàn)。

05第5章軍事訓(xùn)練的注意事項(xiàng)和推廣方法

軍事訓(xùn)練中的道德和法律問(wèn)題軍事訓(xùn)練中，我們要時(shí)刻尊重人權(quán)和尊嚴(yán)，不進(jìn)行人身侵犯或歧視行為。同時(shí)，也要保護(hù)學(xué)生的安全和隱私，在訓(xùn)練過(guò)程中要確保學(xué)生不受傷害，并且不泄露學(xué)生的個(gè)人信息。此外，我們還要遵守相關(guān)的法律法規(guī)，包括軍事訓(xùn)練的規(guī)范和要求。軍事訓(xùn)練的公平性和包容性軍事訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持公平原則，不歧視和不排斥任何群體。我們要照顧特殊需求學(xué)生的訓(xùn)練安排，給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?。同時(shí)，我們還要積極鼓勵(lì)女生參與軍事訓(xùn)練，為男女學(xué)生提供平等的機(jī)會(huì)和待遇，共同提高身心素質(zhì)。軍事訓(xùn)練的推廣方法為了推廣校園軍事訓(xùn)練，我們可以在學(xué)校內(nèi)部開(kāi)展宣傳和推廣活動(dòng)，如舉辦軍事訓(xùn)練展示和比賽。同時(shí)，可以促進(jìn)學(xué)校間的交流和合作，共同提高軍事訓(xùn)練水平。此外，還可以利用社會(huì)媒體進(jìn)行宣傳和報(bào)道，吸引更多的學(xué)生參與軍事訓(xùn)練，推動(dòng)其發(fā)展?？偨Y(jié)與展望校園軍事訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)有著積極的影響，可以提高學(xué)生的體質(zhì)和意志品質(zhì)。然而，軍事訓(xùn)練也存在一些不足之處，如訓(xùn)練內(nèi)容不夠多樣化、訓(xùn)練強(qiáng)度不夠合理等。因此，我們需要不斷改進(jìn)和完善校園軍事訓(xùn)練，提高其質(zhì)量和效果。未來(lái)，校園軍事訓(xùn)練面臨機(jī)遇和挑戰(zhàn)，我們要充分發(fā)揮其教育和培養(yǎng)作用，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。軍事訓(xùn)練中的道德和法律問(wèn)題保護(hù)學(xué)生的人權(quán)和尊嚴(yán)人權(quán)和尊嚴(yán)的尊重確保學(xué)生的安全和隱私安全和隱私的保護(hù)遵守軍事訓(xùn)練的規(guī)范和要求法律法規(guī)的遵守

軍事訓(xùn)練的公平性和包容性堅(jiān)持公平原則不歧視和不排斥任何群體給予特殊需求學(xué)生支持和幫助照顧特殊需求學(xué)生的訓(xùn)練安排提供平等的機(jī)會(huì)和待遇鼓勵(lì)女生積極參與軍事訓(xùn)練

軍事訓(xùn)練的推廣方法舉