認(rèn)知心理學(xué)第九講 理性情緒療法

第九講理性情緒療法

Rational－EmotiveTherapy

1我們的情緒從何而來？2遇到不開心的事處于不利的環(huán)境他人對自己的態(tài)度運(yùn)氣不佳……真的是客觀上造成的嗎？斷章

卞之琳你站在橋上看風(fēng)景看風(fēng)景的人在樓上看你明月裝飾的你的窗子你裝飾了別人的夢

面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認(rèn)知，并產(chǎn)生出不同的情緒。面對同一件事，人們會隨著對該事件認(rèn)識的改變而發(fā)生情緒上的變化。

——左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。本講要點(diǎn)關(guān)于ABC理論理性情緒療法的歷史和特點(diǎn)理性情緒療法的基本理論理性情緒療法的治療過程和策略理性情緒療法評論第一節(jié)理性情緒療法含義理性情緒療法（rational-emotive

therapy,RET）是Albert

Ellis于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立。是一種認(rèn)知-行為療法理性情緒心理療法是指幫助病人以理性思維代替非理性思維，以減少或消除后者給情緒、行為帶來的不良影響的一種心理治療方法。第一節(jié)理性情緒療法含義基本的理論假設(shè)：人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思緒中的非理性信念。它使人逃避現(xiàn)實(shí)，自怨自艾，不敢面對現(xiàn)實(shí)中的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)；而當(dāng)人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮及其他不良情緒就會得到緩解。

晦氣、倒霉結(jié)果：名落孫山升“官”發(fā)“財”結(jié)果：一舉高中“棺材”“棺材”秀才甲：秀才乙:故事：古時候，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍……為什么兩個秀才看到了同樣的棺材，卻導(dǎo)致了不一樣的結(jié)果？思考？

引起人的情緒和行為結(jié)果的關(guān)鍵因素不是刺激事件，而是個體對這些刺激事件的認(rèn)識、解釋和評價。結(jié)論ABC理論ABC理論A

代表對誘發(fā)事件（activatingevents）B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價（beliefs）C

代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果的（consequences）第一節(jié)理性情緒療法含義艾利斯的ABC概念：A代表發(fā)生的與己有關(guān)的事件，可能是既成的客觀事實(shí)，也可能是別人的態(tài)度或行為，可能是人際關(guān)系的改變，也可能是自己行為的后果。C代表個人對事件的情緒反應(yīng)后果，可能是正面的，也可能是負(fù)面的，可能是適當(dāng)?shù)?，也可能是不適當(dāng)?shù)摹Ｔ诎箍磥?，無論個人情緒反應(yīng)后果是什么樣子，均非由事件本身所引起，而是個人對既成事實(shí)所持的信念B所引起。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的原因。？

BCA觀念1.我認(rèn)為“和老板吵架”簡直是大逆不道，完了以后前途無望觀念2.“和老板吵架”只是小事，沒什么大不了。外界刺激：和老板吵架情緒及行為反應(yīng)1.最近情緒低落情緒及行為反應(yīng)2.ABC理論我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！埃皮克迪特斯：“人不是被事件本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！卑笰BC理論誘發(fā)事件

（A）自我觀人際觀世界觀

（B）心理行為結(jié)果

（C）我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！ABC理論核心觀點(diǎn)人的煩惱不是起于事，而是起于他對事的看法。

——艾比泰德世事無好壞，思想使之然。

——莎士比亞《哈姆雷特》天下本無事，庸人自擾之。

——中國古語艾利斯ABC理論困境“他人挑剔（A），

所以我不開心（C）?！毙拚Y(jié)果結(jié)果改為積極，

尋找（B）他人挑剔，我仍然開心，

因?yàn)椤?/p>

BCA觀念1.女友離開自己和別人好，表明自己不如別人，認(rèn)為自己真是太差勁了觀念2.女友和被人好，只能證明某一點(diǎn)上他們更合適。外界刺激：男大學(xué)生失戀案例：情緒及行為反應(yīng)1.消沉抑郁，一蹶不振情緒及行為反應(yīng)2.雖然痛苦，但可以控制調(diào)節(jié)關(guān)于精神疾病的基本觀點(diǎn)從ABC理論來看，有神經(jīng)癥和行為障礙的人并不是比其他人經(jīng)受了更特別的經(jīng)歷或刺激，而是他（她）們常用一些與現(xiàn)實(shí)不協(xié)調(diào)的非理性的認(rèn)識和信念來分析和看待事物，從而陷于“自我”的情緒障礙中。

ABC理論認(rèn)為，個體的認(rèn)識系統(tǒng)產(chǎn)生非理性、不現(xiàn)實(shí)的信念，是導(dǎo)致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。

BEDCA治療措施治療目標(biāo)效果外界刺激ABCDEF模式生理反應(yīng)F新的情緒治療模型——ABCDEF理論A：刺激性事件（Activatingevents）;B：個體的信念系統(tǒng)（Beliefsystem）;C：情緒反應(yīng)和行為后果（EmotionalandBehavioral

Consequence）;D：與不合理的信念進(jìn)行辯論(Disputingirrationalbeliefs)：包括審視（Detecting）、界定(Defining)、分辨（Discriminating）、爭辯(Debating);E：治療效果（Effect）。F:治療或咨詢后的新感覺（NewFeeling）

常見的11類不合理信念①每個人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許；②個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每一個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就；③世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；④如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情；⑤情緒是由于外部事件決定的，自己無法控制；

⑥面對現(xiàn)實(shí)中的困難和責(zé)任是件不容易的事情，不如逃避他們；⑦總是擔(dān)心災(zāi)禍降臨；⑧人要依靠別人，尤其要依靠強(qiáng)者，這樣才能活得好些；⑨一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的；⑩一個人應(yīng)該關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過；⑾對人生中的每一個問題都應(yīng)該有一個唯一正確的答案。

關(guān)于B的自我假設(shè)為什么不是所有的人在密閉的空氣里感到焦慮？為什么不是所有人在遇到不公平待遇時都怒如公牛？為什么同樣面對嘲笑有人一笑而過而有的人就覺得自己是個孬種？為什么同樣面對失戀有的人傷害自己、有的人傷害對方、有的人再也不相信愛情而有的人仍在對方可以接受的前提下繼續(xù)給于對方關(guān)心和關(guān)注？

非理性信念的根源Ellis認(rèn)為社會中的非理性、絕對性信念，如“必須”、“應(yīng)該”、“需要”、“一定”等用詞或理念，對人類非理性與不良適應(yīng)有大的影響。Ellis認(rèn)為非理性、絕對性信念根源于早年生活經(jīng)驗(yàn),兒童早年常被迫接受家庭、朋友、老師的態(tài)度、信念與價值觀，而這些態(tài)度、信念與價值觀常常是非理性的，如太多的“必須”、“需要”、“完美”與“絕對”，從而使兒童產(chǎn)生較多的情緒與行為問題。Rational-EmotiveTherapy（RET）第二節(jié)非理性認(rèn)識和信念的特征①要求的絕對化（demandingness）即要求事物和行為十全十美。②以偏概全，過分地概括化（Overgeneralization）。做錯一件事就以為自己一事無成。別人一件事沒做好，就認(rèn)為他一無是處。③糟透了（awfulizing）總認(rèn)為某事件的發(fā)生會導(dǎo)致糟透了的結(jié)果，并對此無能為力，從而陷入焦慮或抑郁、悲觀、絕望的痛苦情緒體驗(yàn)之中。不合理的信念

1．要求的絕對化（demandingness）非理性信念中最常見的一個特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”（must）或應(yīng)該（should）的字眼?！拔冶仨氁憩F(xiàn)優(yōu)秀且得到重要他人的肯定”.懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。不合理的信念2．過份的概括化（overgeneralization）即對事件的評價以偏概全.對自己非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價自己為人的價值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。

——“都是因?yàn)樗?！”、“這個萬惡的世道！”、“都滾吧！”過分概括化：張三李四批評我，其他人也會仿效，到時候我就孤掌難鳴了。亂貼標(biāo)簽、貿(mào)然定論：張三李四批評我，一定是我太糟糕了。不合理的信念3．糟糕透頂（awfulizing）認(rèn)為事件的發(fā)生會導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。糟糕透頂?shù)南敕ㄊ桥c個體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。災(zāi)難化：張三這樣批評我簡直糟糕透了！無法容忍：我無法容忍李四的拒絕！我要瘋了！

區(qū)分合理信念和不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可自拔Rational-EmotiveTherapy（RET）第三節(jié)理性情緒療法的治療技術(shù)與原理此療法適用于各種神經(jīng)癥和某些行為障礙的病人。一、治療操作模式：A：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.F：newfeeling，指治療或咨詢后的新感覺。人格A-B-C理論A.事件理性情緒理論模型N.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥原理:患者一些非理性的信念可導(dǎo)致不良情緒的出現(xiàn)，糾正這些信念就可以改變患者的不良情緒。A(激發(fā)事件)B(信念)C(后果)1、從一典型事例入手，先找出激發(fā)事件A；2、詢問患者對這一事件（A）的感覺及反應(yīng)，找出C；3、詢問患者為什么會有不適當(dāng)?shù)那榫w、行為反應(yīng)，逐步找出患者不合理的、歪曲的思維方式（B）；4、辯駁或駁斥患者非理性信念與思維（D）：治療者可直接向病人提問：如：你有什么證據(jù)證明你的這一觀點(diǎn)？是否別人都應(yīng)該照你想的那樣去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那樣去發(fā)展？等等。5、建立新的、更現(xiàn)實(shí)也更適應(yīng)的思維認(rèn)知方法（E）。Rational-EmotiveTherapy（RET）案例分析個案1：一名初一男生小學(xué)時我的數(shù)學(xué)成績一直名列前茅，所以我對數(shù)學(xué)充滿了信心。但在初中第一次的數(shù)學(xué)摸底測驗(yàn)中，我考砸了，我覺得很失敗，很著急，我知道應(yīng)該努力，但我已經(jīng)失敗了一次，害怕再次失敗。不知不覺，中段考來臨了，我覺得這是一個揚(yáng)名的機(jī)會，考數(shù)學(xué)時我很緊張，一開始就卡殼了，我想盡方法去解題，但越緊張越做不出來，成績發(fā)下來了，我的數(shù)學(xué)居然不及格，我覺得很丟臉，很痛苦，不知怎么辦，惟有沉默地對待一切。從現(xiàn)在起我對參加班集體的活動都不感興趣。促使當(dāng)事人對事件的不合理信念及取而代之的合理認(rèn)識!一次失敗是否意味著永遠(yuǎn)的失敗。正確認(rèn)識：當(dāng)然不是。應(yīng)該單獨(dú)思考每一次失敗的具體情景。任何事情不是一成不變的，每個人都有遭遇失敗的時候。四、治療步驟

1、心理診斷階段。首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會變成這樣，怎么會發(fā)展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ＡＢＣ理論的基本原理。

2、領(lǐng)悟階段。向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對于這一點(diǎn)，他們自己應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問題上，如果過于關(guān)注過去的經(jīng)歷，將阻礙合理情緒療法的進(jìn)行

3、修通階段。通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。

4、再教育階段。鞏固心理治療的成果，并進(jìn)一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。治療中最重要的一環(huán)

1、與不合理信念辯論技術(shù)（質(zhì)疑式、夸張式）

艾利斯所創(chuàng)立。他認(rèn)為，與不合理信念辯論的技術(shù)，使施治者得以用所學(xué)的方式，向求治者所持有的關(guān)于他們自己的、他人的及周圍環(huán)境的不合理信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，從而動搖他們的這些信念。采用這一辯論方法的施治者必須積極主動地、不斷地向求治者發(fā)問，對其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。

提問的方式，可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種：①質(zhì)疑式

施治者直接了當(dāng)向求治者的不合理信念發(fā)問，如“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)？”

“請證實(shí)你自己的觀點(diǎn)”等等?；颊咭话悴粫唵蔚胤艞壸约旱男拍?，面對施治者的質(zhì)疑，他們會想方設(shè)法為自己的信念辯護(hù)。因此，施治者借助這種不斷重復(fù)和辯論過程，使對方感到自己的辯解理屈詞窮，從而讓他們認(rèn)識到：

第一，那些不合理的信念是不現(xiàn)實(shí)的、不合邏輯的東西；第二，那些信念是站不住腳的；第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，最終以合理的信念取代那些不合理的信念。②夸張式。施治者針對求治者信念的不合理之處故意提出一些夸張的問題。這種提問方式把對方信念不合邏輯、不現(xiàn)實(shí)之處以夸張的方式放大給他們自己看。

有社交恐怖情緒的求治者求助者：“別人都看著我?！弊稍儙煟骸笆欠駝e人不干自己的事情，都圍著你看？”求助者：“沒有?！弊稍儙煟骸耙灰谏砩腺N張紙寫上‘不要看我’的字樣？”求助者：“那人家都要來看我了”咨詢師：“那原來你說別人都看你是否是真的？”求助者：“……

是我頭腦中想象的……”

如何糾正不合理信念不管怎么說，別人拒絕了我。正確認(rèn)識：拒絕只是一次拒絕，我還可以再嘗試、努力。我知道她變得不喜歡與我交往。正確認(rèn)識：你怎么就確信別人會按你的意愿去做呢？事情發(fā)展有自己的過程，應(yīng)隨他們自己去吧。是我沒能力，使我不能勝任工作。正確認(rèn)識：不要任何事都責(zé)備自己，應(yīng)該知道總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，努力上進(jìn)才是提高解決問題能力的最好辦法。探尋“糟糕至極”的想法探尋“我無法忍受”的信念探尋“必須……”、“應(yīng)該……”的思想探尋自我貶斥、自我譴責(zé)的思想檢查非理性信念的策略去災(zāi)難化讓當(dāng)事人想最壞的可能是什么；因?yàn)槿魏问虑槎际窍鄬Φ?，總有比“可怕”還要可怕，比“糟糕”還要糟糕的東西；當(dāng)事人認(rèn)為的可怕事實(shí)上不可能是絕對“到頂”的可怕。立2、合理情緒想象技術(shù)

–首先，使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

–然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。

–最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時給予強(qiáng)化，以鞏固他獲得的新的情緒反應(yīng)。

案例：女１８歲出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考．咨：請閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣……考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前……你能想象嗎？訪：能……咨：很好，請想象你最擔(dān)心害怕的情景……想象它正在發(fā)生……訪：……不，我好緊張、害怕，我能停會兒嗎？咨：保持想象，把注意集中在那個情景上，……注意你的感受……請描述你的感受．訪:一開始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，……我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望．咨：那正是我要你找的感受．好，請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動真實(shí)，……然后，請把慌張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾…訪：這恐怕做不到，……我做不到！咨：你能做到，堅持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也沒有塌下來……”訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了．咨：很好！現(xiàn)在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變成擔(dān)心和遺憾的？訪：我告訴自己，驚慌一點(diǎn)用也沒有，反而使自己越發(fā)不會做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有下一場，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會找到別的出路，還有別的機(jī)會……如此等等．咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來．像這樣的理性想法，我想你還能找到很多．訪：是，譬如，一個人應(yīng)該“但問努力，收獲聽其自然”，就像我們以前討論的．只要我自己努力了，我就對得起自己了咨：很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個月．你愿意嗎？訪：好的，我愿意．3、家庭作業(yè)

它是咨詢師與求助者之間的辯論在一次治療結(jié)束后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，主要有：RET自助表、與不合理的信念辯論、合理自我分析報告(RSA)。

①RET自助表這是由埃利斯在美國紐約創(chuàng)立的合理情緒治療研究所特制的一種自助表格。其內(nèi)容為，先讓填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十幾種常見的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，若還有其他的不在此列中的不合理信念可單獨(dú)列出。接下來是請?zhí)畋碚咦约鹤鯠，對自己所有的不合理信念，一一進(jìn)行質(zhì)疑式的辯論。最后是填寫E，即通過自己與自己的不合理信念辯論而達(dá)到了什么情緒的和行為的效果。

RET自助表：（A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行動之前發(fā)生的事件、思想或感受）（C）后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）（B）信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾或自損行為的不合理信念，圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的不合理信念）（D）辯論（與每一圈出的不合理信念辯論）：例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫著我是個笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”?！拔沂莻€行動有些差勁的人，但我這個人不是笨蛋”?！氨M管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”。1.我必須干得棒或非常棒！2.如果我做事蠢笨，我就是個笨蛋或一無是處的人。3.我必須受到我看重的人的贊賞。4.如果我被人拒絕，我一定是個不好的，不可愛的人。5.為什么老天總是待我不公平地，總是不滿足我的要求！6.老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理良心。7.人絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了。8.我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒有麻煩呢？

……（F）感受和行為（我獲得了自己的理性信念之后感受到的）：

54

②與不合理的信念辯論，這也是一種規(guī)范化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡單，需來訪者回答一些具體的問題（1）我打算與哪一個不合理的信念辯論并放棄這一信念？（2）這個信念是否正確？（3）有什么證據(jù)能使我得出這個信念是錯誤的（正確的）這樣的結(jié)論呢？（4）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？（5）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？

③

合理的自我分析（RSA）合理的自我分析目的與上述作業(yè)相同，但是一種完全由來訪者自己完成的報告。其內(nèi)容即為ABCDE五項(xiàng)。沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報告的重點(diǎn)在D上。事實(shí)上，這種自我分析人人都可以做。按合理情緒治療的觀點(diǎn)來看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。

T:當(dāng)你在一個舞會上或別的社交場合發(fā)現(xiàn)某個男子，他顯得漂亮迷人，你想要跟他攀談，但你卻又逃開去，此時你對自己說了什么，致使你退縮不前?C:我告訴自己他不屬于我他已經(jīng)有一個女伴，如此等等。T:嘿，那是個使事情合理化的解釋:你給自己找到一個借口，它看似可能(實(shí)則不可能)，這樣你就不必跟他交談了但你這個合理化解釋后面的理由是什么？你真正告訴自己的東西是什么，它使你害怕跟他交談？C：我不知道。T:不，你知道!“假如我過去跟他交談……？”就什么?C:“他不會喜歡我，他會拒絕我。”

T:對了!那就是你告訴自己的東西。接下去，“要是他不喜歡我，要是他拒絕我，那……?”什么？C:“我將永遠(yuǎn)也找不上一個我看上的男人，沒有一個好男人會喜歡我?！?/p>

T:對，這就是你對自己說的東西。案例分析C:要是我考不上大學(xué)，那其是糟糕可怕至極，我不敢想象。T:但你能想象!請告訴我，會發(fā)生的最壞事情是什么?C:我媽媽會非常傷心，我感到?jīng)]臉見人，我將不會有好前途。T:很好!讓我們先看你媽媽會怎樣傷心。她會傷心得哭上一場。服務(wù)對象:可能。C:哭一天一夜，不歇?dú)獾乜?？她會哭上十天半?她會不想活了?T:(笑)T:你瞧，糟糕至極的意思是徹頭徹尾的糟，可怕，百分之一百零一的可怕!事實(shí)上呢?C:(笑)我把事情夸大了。

案例分析心理診斷階段： 晤談——咨詢師找出“ABC”領(lǐng)悟階段： 幫助來訪者識別非理性信念，分析指出不合理所在修通階段： 改變不合理的信念借助認(rèn)知行為技術(shù)以理性信念取代非理性信念（DE）（建立新的合理觀念）Rational-EmotiveTherapy（RET）案例2……

來訪者：我以前學(xué)習(xí)成績很好，每學(xué)期都在前五名，上學(xué)期我的成績下滑到了十四名，他們都在看著我，看我的笑話，有個同學(xué)說：“你怎么考成這樣？”讓我很難堪。

（誘發(fā)事件A：成績下滑；具體結(jié)果C：我很難堪）

……

咨詢員：為什么你的成績跟那個女同學(xué)的差了那么多，同學(xué)就要關(guān)注你，看你笑話呢？

來訪者：因?yàn)槲乙郧俺煽兒冒?，同學(xué)肯定會關(guān)注我，現(xiàn)在我成績變得這么差，肯定會笑話我了。

（來訪者的不合理信念B：因?yàn)槲页煽兒?，所以同學(xué)就要關(guān)注我）

咨詢員：那么，我想請問你一下，你的同學(xué)真的是都在看著你么？你是你的同學(xué)談?wù)摰慕裹c(diǎn)么？你是否可以想一下，真的是否如此？

（對來訪者的不合理信念提出反問，讓其反思）

來訪者：好象他們也沒有經(jīng)常談?wù)撐遥瑧?yīng)該不是他們談?wù)摰慕裹c(diǎn)。

來訪者：讓我想一下，其實(shí)同學(xué)也沒有真的笑話我，只是我自己接受不了，現(xiàn)在想起來，我的成績下滑，應(yīng)該是我上學(xué)期都沒有好好學(xué)習(xí)的原因。

案例3一般資料：女性，49歲，已婚，大學(xué)?？飘厴I(yè)，機(jī)關(guān)公務(wù)員。求助者自述：上高中的兒子與班里一女同學(xué)談戀愛，結(jié)果學(xué)習(xí)成績下降，老師請了家長。我回家后狠狠地批評了他，可他根本不聽，丈夫還偏向他，說孩子交女朋友也是正常的。父子兩個居然都不聽話，氣死我了，半個多月來情緒一直不好，郁悶，頭疼。案例介紹：求助者三十多歲才生孩子，平時對孩子照顧的無微不至，孩子小時候比較聽話，學(xué)習(xí)也不錯，但上高中以后就變得不愛和父母交流，自從老師找過家長后，求助者情緒郁悶，生氣頭痛，不知該怎么辦？案例3心理咨詢師：你覺得是什么原因使你處于目前這種情緒狀態(tài)中？求助者：當(dāng)然是我兒子了，那還用說嗎？他一點(diǎn)都不聽我的話，學(xué)習(xí)成績下降，將來怎么考大學(xué)？有比這更糟的事嗎？心理咨詢師：你的意思是孩子必須聽你的話？求助者：是的，孩子怎么能不聽家長的話？心理咨詢師：按照你的說法，你是媽媽，孩子必須聽你的話。求助者：那當(dāng)然了。我讓他不要談戀愛是對他好，他這個年齡就不應(yīng)該談什么戀愛，談戀愛就會影響學(xué)習(xí)。讓他學(xué)習(xí)是為了他將來考個好大學(xué)，……總之我是母親他應(yīng)該聽我的話。心理咨詢師：按你所說的，你信奉的是孩子必須聽媽媽的話。求助者：對的。案例3心理咨詢師：因此，你做孩子時，你肯定聽你媽媽的話。求助者：對，（猶豫）好像也不全是，我媽媽對的我都聽了，我媽媽錯的，我也沒聽。心理咨詢師：對或錯