情緒管理的藝術(shù)

24三月20241情緒管理的藝術(shù)21世紀(jì)人類最大的殺手不是癌癥，而是人們的〝心思〞效果。心思安康曾經(jīng)成為權(quán)衡一個(gè)社會(huì)、團(tuán)隊(duì)﹑團(tuán)體生活質(zhì)量的重要規(guī)范。特別是在競(jìng)爭(zhēng)十分劇烈的現(xiàn)代社會(huì)，心情效果更是較為突出：擅長(zhǎng)管理自己的心情，是團(tuán)體成功的重要基石；擅長(zhǎng)管理團(tuán)隊(duì)的心情，是堅(jiān)持團(tuán)隊(duì)基業(yè)長(zhǎng)青的需求；擅長(zhǎng)管理社會(huì)的心情，是完成民族諧和興隆的牢靠保證。2據(jù)世界衛(wèi)生組織的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：目前，中國(guó)有2億至3億人存在心思效果，其中抑郁、焦慮和失眠區(qū)分占據(jù)心思效果榜的前3位。抑郁癥位列世界第四大疾病，全世界的發(fā)病率高達(dá)30%，中國(guó)患者約有3000萬(wàn)，但失掉專業(yè)治療的尚不到10%。在這些患者中，有10%～15%的人能夠最終選擇自殺。3新華網(wǎng)2020年08月31日北京市心思危機(jī)研討與干預(yù)中心九月六日發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：在中國(guó)，每年至少有二十五萬(wàn)人死于自殺，有兩百萬(wàn)人自殺未遂。平均每?jī)煞昼娋陀幸蝗怂烙谧詺ⅲ巳俗詺⑽此?。自殺曾?jīng)成為中國(guó)死亡緣由中排序第五位的緣由。在十五歲至三十四歲年齡段的青壯年中，自殺是首位的死因。4我國(guó)自殺效果現(xiàn)狀自殺死亡自殺未遂在一節(jié)課的時(shí)間內(nèi)中國(guó)至少有22人自殺死亡、180人自殺未遂。5自殺效果的嚴(yán)重性與普遍性自殺效果已惹起全球性的關(guān)注；世界衛(wèi)生組織指定2003年9月10日為〝初次世界預(yù)防自殺日〞；每年的9月10日為〝世界預(yù)防自殺日〞。6沒有沒有才干的人，只要心情沒有到達(dá)巔峰形狀的人。心情是最大的資本。牛、關(guān)、張開掘心情資本，創(chuàng)形成功人生。諸葛你能調(diào)動(dòng)心情，就能調(diào)動(dòng)一切7做你心情的一、看法心情二、左右成功的各種心情三、如何控制自己的心情人是心情的植物。8(一)什么是心情1.定義是人類關(guān)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心覺得或態(tài)度體驗(yàn)。戈?duì)柭?心情智力?：心情是覺得及其特有的思想、心思和生理形狀及舉動(dòng)的傾向性。9心情大致有四個(gè)層面：1.生理反響。機(jī)體的生理反響主要表如今中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。2.心思反響。心思反響有警覺、留意力集中、思想矯捷、心情的過(guò)度喚起。過(guò)度的心思反響如過(guò)火焦躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、懊喪、絕望、消沉、健忘等。3.認(rèn)知反響。即集體關(guān)于引發(fā)心境緒的事情或刺熱情境所作的解釋和判別。4.行為反響。集體因心情而表現(xiàn)出來(lái)的外顯行為，包括言語(yǔ)與非言語(yǔ)的，可分為直接反響與直接反響。秋香三笑102.心情與情感(1)心思層次上，心情的心思層次低一些，是后天的與生理需求相聯(lián)絡(luò)的；情感那么與人的社會(huì)性需求相聯(lián)絡(luò)，屬于初級(jí)心思現(xiàn)象。(2)具有的品性上，心情普通不動(dòng)搖，具有較大動(dòng)搖性；情感那么較動(dòng)搖，繼續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，甚至影響人的終身。(3)聯(lián)絡(luò)和依存。情感是在心情的基礎(chǔ)上發(fā)生的，它經(jīng)過(guò)心情得以完成；心情包括著情感，受情感的制約，是情感的內(nèi)在表現(xiàn)。二者相依存、制約和開展。男女有別,10男人9個(gè)113.心情的類型心情三維實(shí)際。即心情具有兩極性、相似性和強(qiáng)弱性。七情之分。七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。六欲：生、死、耳、目、口、鼻?；拘那楹蛷?fù)合心情心境、熱情與應(yīng)激12應(yīng)激應(yīng)激是指人在出現(xiàn)不測(cè)事情和遇到風(fēng)險(xiǎn)情形的狀況下所出現(xiàn)的高度緊張的心情形狀。分為：積極的表現(xiàn)為急中生智，力氣備增，充沛調(diào)動(dòng)體力和智力，超水平發(fā)揚(yáng)消極的表現(xiàn)為驚慌失措，四肢癱軟，看法狹窄，舉措重復(fù)出錯(cuò)。13總結(jié)14〔二〕情商外延情商與智商的關(guān)系15情商與智商情商與智商并不抵觸，每團(tuán)體都是兩者的綜合體。〝比爾〞比擬：情商奇才與智商天賦。戈?duì)柭呵樯讨髟兹松?0%，而智商至少?zèng)Q議人生的20%，情商才真正與一個(gè)的未來(lái)成就及幸福親密相關(guān)。

智商誠(chéng)可貴，情商價(jià)更高16智商智力商數(shù)，權(quán)衡智力上下的重要目的。包括觀察力、留意力、記憶力、想象力，了解力。智商最高的人群是中國(guó)、新加坡、韓國(guó)和日本的國(guó)民，他們的平均智商高達(dá)105。聰明的人未必是智慧的人，有智慧的人一定要懂得運(yùn)營(yíng)人脈。17情商情商由美國(guó)心思學(xué)家丹尼爾.戈?duì)柭岢?，他以為：?yīng)用智力檢驗(yàn)或規(guī)范化的成就檢驗(yàn)來(lái)權(quán)衡一團(tuán)體的智力，并預(yù)測(cè)其未來(lái)的成敗，實(shí)踐上比不上應(yīng)用心情的特質(zhì)來(lái)權(quán)衡它更具有意義。情商是相關(guān)于智商〔〕的一個(gè)概念，是心情、情感商數(shù)的簡(jiǎn)稱，也是心情評(píng)定的量度。18情商包括以下五種才干：1、看法自己的心情2、妥善管理心情3、自我鼓舞4、認(rèn)知他人的心情5、人際關(guān)系的管理19(三)影響心情的要素(1)認(rèn)知要素(2)氣質(zhì)類型(3)自然性要素(4)各種壓力(5)需求與愿望物質(zhì)基礎(chǔ)：荷爾蒙20(3)自然性要素生物鐘大自然變化顏色撫慰21(4)各種壓力源1.生物性壓力源–例如：熱、冷、饑餓、疲倦、噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。2.肉體性壓力源–如錯(cuò)誤認(rèn)知、絕望、感受風(fēng)險(xiǎn)或曲折、否認(rèn)自我、品德抵觸等。3.社會(huì)環(huán)境上的，包括：任務(wù)上的–例如：時(shí)間的運(yùn)用、任務(wù)的目的、經(jīng)濟(jì)支出等開展上的–如謀職、結(jié)婚、順應(yīng)年輕的父母等。人際關(guān)系上的–如與同事、指導(dǎo)關(guān)系不好等。社會(huì)文明上的–如文明環(huán)境差異、角色等候、價(jià)值觀念或社會(huì)經(jīng)濟(jì)位置改動(dòng)。壓力是把雙刃劍演藝圈頻頻發(fā)作明星自殺22壓力的積極作用動(dòng)力作用應(yīng)戰(zhàn)感和興奮感精神充沛的覺得關(guān)注細(xì)節(jié)、把事做準(zhǔn)確23壓力的危害生活無(wú)情味，自制力下降。人際關(guān)系緊張，任務(wù)效率下降。冷漠輕率，無(wú)法做出正常決策。43％的成人有由壓力惹起的安康效果。壓力與六大致死要素親密相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、不測(cè)事故、肝硬化、自殺。24壓力的構(gòu)成：規(guī)范太高才干缺乏妄想心生盲忙茫25〔5〕需求與愿望

人的心情與愿望、理想才干的關(guān)系。薩謬爾森幸福方程式：幸福＝滿足/愿望詹姆斯經(jīng)典公式：自尊＝成功/志向自信

26〔四〕心情的功用及其重要性你能調(diào)動(dòng)心情，就能調(diào)動(dòng)一切。做控制心情的巨匠。〝忍〞字心上一把刀；忍就是當(dāng)你忍不下去的時(shí)分再忍一次。軟糖實(shí)驗(yàn);成吉思汗〝震怒殺愛鷹〞喜怒形于色的率直性情不適宜當(dāng)今社會(huì)大勇韓信，真正的大勇是那種突然面臨一件事，所謂泰山崩于前而不瞬，卒然臨之而不驚。27心情管理的重要性1.心情管理是人際關(guān)系的〝潤(rùn)滑劑〞2.心情管理是自身才干的〝激起器〞嫁人要嫁劉國(guó)正3.心情管理是身心安康的〝護(hù)航者〞大過(guò)年的西南人4.心情管理是健全人格的〝塑造者〞林那么除制怒張良兵書5.心情管理是達(dá)成目的的〝推進(jìn)器〞李淵太原起兵要有巔峰成就，首先要有巔峰心情成功的速度取決于心情調(diào)整的速度28有關(guān)心情的格言能控制住自己的人，才干掌握自己的命運(yùn)。自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不毀滅。之所以成為強(qiáng)者，不是由于打敗對(duì)手，而是由于打敗了自己。正是自制力翻開了你面前充溢誘惑的罪惡之門。在面臨誘惑的漩渦時(shí)，自制力就是你的中流砥柱。在人生路上，自制力是你順利經(jīng)過(guò)懸崖邊的平安屏障。失掉自制力將使你在愿望的泥沼中無(wú)法自拔。耐煩是一切聰明才智的基礎(chǔ)。小人忍人之所不能忍，容人之所不能容，處人之所不能處。堅(jiān)忍是成功的一大要素。只需在門上敲得夠久，夠大聲，終必會(huì)把人喚醒的。29心情化—成功與幸福的真正殺手心情化的特征：行為不明智性(缺乏思索跟著覺得、心情走)行為激動(dòng)性(意志控制力單薄)行為情形性(與撫慰有關(guān))行為不動(dòng)搖性、多變性(變化無(wú)常)行為的攻擊性(忍受曲折的才干差)30(五)什么是安康和成熟的心情馬斯洛論述〝自我完成者〞的心情特點(diǎn)中，提出了安康心情的六個(gè)特征(以?獨(dú)身男女?為例)：一是平和、動(dòng)搖、愉悅和接納自己；二是有清醒的明智；三是過(guò)度的愿望；四是對(duì)人類有深入、誠(chéng)摯的感情；五是富于哲理、好意的幽默感；六是豐厚、深入的自我情感體驗(yàn)。31二、左右成功的14種心情〝先處置心境，再處置事情〞〝氣水〞實(shí)驗(yàn)七種積極心情為：1.愛2.性3.希望4.決計(jì)5.移情6.失望7.忠實(shí)七種消極心情為：1.恐懼2.仇恨3.憤怒4.貪心5.妒忌6.報(bào)復(fù)7.迷信

321．愛〝L〞代表著(傾聽)。愛就是要無(wú)條件無(wú)成見地傾聽對(duì)方的需求，并且予以協(xié)助。〝O〞代表(有責(zé)任的；感恩)。愛需求不時(shí)地感恩與慰勞，需求付出更多的愛，灌溉愛苗。〝V〞代表(尊重)。愛就是展現(xiàn)你的尊重，表達(dá)體恤、真誠(chéng)的鼓舞，悅耳的贊譽(yù)。〝E〞代表(寬恕)。愛就是殘酷地看待、寬恕對(duì)方的缺陷與錯(cuò)誤，維持優(yōu)點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)。332.性弗洛伊德是天分決議論者，他以為人格開展的基本動(dòng)力是天分，尤其是性天分的驅(qū)動(dòng)〔里比多〕。〝性〞包括各種能直接或直接惹起機(jī)體快感的活動(dòng)。無(wú)趣的性生活會(huì)惹起神經(jīng)安康，可以引發(fā)頭痛、心動(dòng)過(guò)速、失眠、身體抽搐，甚至是恐懼和癔病。大少數(shù)的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂疾病，如強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥或妄想癥，都與早期〝失常〞的性誘惑有關(guān)。性效果：失調(diào)；阻礙；變態(tài)成功的男人面前有一個(gè)女人，失敗的男人面前呢34性在婚姻中的作用婚姻的三要素：愛情、物質(zhì)、性，其中性在婚姻里所起的作用不可小視。性是婚姻的粘和劑。性是婚姻大樹的根，愛是大樹的枝葉。專業(yè)調(diào)查顯示，目前由于性不諧和而離婚的家庭占離婚總數(shù)一半以上。高達(dá)93.8%的女性以為性在婚姻中起重要作用全國(guó)調(diào)查說(shuō)明，對(duì)本獸性生活的質(zhì)量感到十分滿意的只要19.9％，而有19.7％的人表示不滿意，5.2％的人表示十分不滿意353.希望美妙的愿望、夢(mèng)想或理想。希望是夢(mèng)，夢(mèng)醒的時(shí)分，卻依然置信它的存在；希望是信心，在失敗了以后卻依然不愿堅(jiān)持。希望就是人生的意義。有了希望人生才有了意義，最大的希望是人生最大的目的希望是引爆生命潛能的導(dǎo)火索，是激起生命熱情的催化劑。歐亨利?最后一片葉子?364.決計(jì)決計(jì)是人做成事情的前提。成功第一秘訣毛澤東：自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里。一團(tuán)體只需對(duì)自己抱有決計(jì)，就能堅(jiān)持肉體和機(jī)體的安康。決計(jì)是比金錢、權(quán)利、家世、親友更有用的條件，是人生牢靠的資本。林德曼心思實(shí)驗(yàn)史今讓許三多砸出了決計(jì)和勇氣375.同情換位思索。已所不欲，勿施于人。恕一團(tuán)體假設(shè)臨時(shí)生活在優(yōu)越的生活環(huán)境中，就很少體驗(yàn)到饑餓是什么滋味，受人歧視是什么滋味，因此對(duì)這些人生打擊就很難在心靈上發(fā)生共鳴。假設(shè)你們沒有犯過(guò)失386.失望高度失望者能自我鼓舞，尋求各種方法完成目的，困境時(shí)能自我撫慰知道變通。心思學(xué)家指出，有90%的疾病是心思上的，是可以經(jīng)過(guò)〝開心〞治愈的。馬克思說(shuō)：〝一種美妙的心境比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。美國(guó)明尼蘇達(dá)梅奧醫(yī)院的研討人員對(duì)800多人停止了為期30年的跟蹤研討，發(fā)現(xiàn)心情失望的人生活率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于預(yù)期值。另一方面，心情失望的人實(shí)踐壽命與預(yù)期壽命相比，提早死亡的能夠性高19%。397.忠實(shí)忠實(shí)的真正含義應(yīng)該是養(yǎng)精蓄銳，以獻(xiàn)身的肉體來(lái)看待下級(jí)和組織對(duì)自己的信任。世界500強(qiáng)選人的第一規(guī)范。員工忠實(shí)是管理的最高境界忠實(shí)不只是一種品德，更是一種才干，而且是其他一切才干的統(tǒng)帥與中心。缺乏忠實(shí)，其他的才干就失掉了用武之地夏侯嬰封侯401、恐懼是在真實(shí)或想象的風(fēng)險(xiǎn)中，團(tuán)體或群體深入感遭到的一種劇烈而壓制的情感形狀。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充溢懼怕，留意力無(wú)法集中，腦子里一片空白，不能正確判別或控制自己的舉止，變得容易激動(dòng)?？謶中乃嫉陌l(fā)生與過(guò)去的心思感受和親身體驗(yàn)有關(guān)。俗話說(shuō)：〝一朝被蛇咬，十年怕井繩。〞恐懼心思還與人的性情有關(guān)。普通從小就害臊、膽量小，長(zhǎng)大以后也不善交際，孤獨(dú)、外向的人，易發(fā)生恐懼感。412.仇恨因利害矛盾而發(fā)生的很深的仇恨。遺忘仇恨,才干心思平衡、束縛自己。寬恕是消弭仇恨、責(zé)怪、憤怒的良藥海格力斯與仇恨袋;孟廣美的恨心胸仇恨的人是一個(gè)刺客，但他也是一個(gè)自殺者。寬容表現(xiàn)為〝三不〞，即〝不責(zé)人小過(guò)，不揭人隱私，不念人舊惡〞。別記著我的壞處，就像你說(shuō)的記住一團(tuán)體的益處，強(qiáng)過(guò)記住他的壞處。〞423.憤怒憤怒是由于客觀事物與人的客觀愿望相違犯，或因愿望無(wú)法完成時(shí)，人們內(nèi)心發(fā)生的一種劇烈的心情反響。是拿他人或自己的錯(cuò)誤懲罰自己。齊達(dá)內(nèi)怒撞馬特拉齊心思學(xué)研討說(shuō)明，當(dāng)憤怒發(fā)作時(shí)，能夠招致人體心跳加快、心律正常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人的自制力削弱甚至喪失，思想受阻、行為激動(dòng)，甚或干出預(yù)先悔恨不及的蠢事或形成不可挽回的損失。43444.貪心一種攫取遠(yuǎn)超越自身需求的金錢、物質(zhì)財(cái)富或肉體滿足的愿望貪心心思的構(gòu)成主要有以下幾個(gè)方面：錯(cuò)誤的價(jià)值觀念行為的強(qiáng)化作用攀比心思補(bǔ)償心思455.妒忌妒忌是指他人在某些方面勝過(guò)自己惹起的不快甚至是痛苦的心情體驗(yàn)。羨慕妒忌恨黑格爾：妒忌是〝偉大的情調(diào)關(guān)于出色才干的反感〞。塞萬(wàn)提斯：〝妒忌是萬(wàn)惡的根源，美德的蟊賊〞。〝妒忌三定律〞：不能容忍他人擁有自己沒有的東西——優(yōu)先性；不能容忍他人奪走原由自己占有的東西——私有性；不能容忍他人分享原由自己獨(dú)占的東西——排他性。妒忌是一種心情阻礙，它歪曲人的心靈，阻礙人與人之間正常真誠(chéng)地交往。466.報(bào)復(fù)在社會(huì)交往中欲以攻擊方式對(duì)曾給自己帶來(lái)曲折、不愉快的人發(fā)泄仇恨、不滿的一種心情一團(tuán)體發(fā)生報(bào)復(fù)心思，最主要的緣由是心胸狹窄、自尊心過(guò)強(qiáng)、私心較重、思想偏激。報(bào)復(fù)心思是十分有害的，不只損害團(tuán)體身心安康，破壞團(tuán)體勾搭，當(dāng)報(bào)復(fù)心思開展到不可控制的境地時(shí)，經(jīng)常會(huì)使人失掉明智，甚至違紀(jì)違法。以色列人的報(bào)復(fù)心強(qiáng)，你打以色列人一拳，它往往要還你十拳。如72年20屆慕尼黑奧運(yùn)會(huì)477.迷信對(duì)某一些事物迷惘而不知其終究，但又自覺地置信其說(shuō)，叫做〝迷信〞。網(wǎng)上的星座奇緣、生辰八字，就連早曾經(jīng)滅絕的封建迷信也隨著生肖屬相的到來(lái)有了一線生活的余地，死灰復(fù)燃。48三、如何控制自己的心情49方法1、理性心情療法2、積極的自我暗示3、轉(zhuǎn)移留意力4、過(guò)度宣泄5、積極的思索6、交往調(diào)理法7、心情升華法8.修煉〝同理心〞9.永遠(yuǎn)留意效果面前的時(shí)機(jī)，并抓住它10.裝出一副好意境50治標(biāo)的方法打沙袋，寫罵人的信，出去散步，找出氣筒等等。打我一下五塊錢。治標(biāo)之法，初用有效，久了便無(wú)良好效果，由于它們都沒有摸著效果的中心所在，白費(fèi)無(wú)功。511.理性心情療法心情的真正來(lái)源。其實(shí)人類的心情，來(lái)源是自己內(nèi)心的一套信心系統(tǒng)〔信心、價(jià)值觀〕。外來(lái)的事物，只不過(guò)是誘因此已，內(nèi)里的信心系統(tǒng)，才是決議的要素。艾利斯心情論：人的心情主要根源于自己的信心以及他對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)和解釋的不同。改動(dòng)的軌跡：結(jié)武斷議于行為；行為決議于態(tài)度；態(tài)度決議于信心。前因〔〕+信心〔〕→結(jié)果〔〕信仰是信心的初級(jí)方式52人是觀念的植物觀念一改動(dòng)，心情就跟著改動(dòng)事情沒法控制，但看法可以改動(dòng)。信心調(diào)整好，就可以堅(jiān)持良好的心情。不要做立刻的反響，亂講亂做。從如今末尾，任何撫慰來(lái)時(shí)，先把嘴巴閉起來(lái)。到腦海里盤旋一下，找出適宜的信心，謹(jǐn)言慎行。53非理性信心：一是每團(tuán)體都應(yīng)該失掉在自己生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人的喜歡與贊許；二是每團(tuán)體都必需才干十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價(jià)值的；三是有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該遭到嚴(yán)峻的指摘與懲罰；四是假設(shè)發(fā)作的事情是自己不喜歡或等候的，那么它是蹩腳、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與等候的那樣。五是人的不快樂是由內(nèi)在要素惹起的，一團(tuán)體很少有或基本沒有才干控制自己的憂傷和煩悶。六是一團(tuán)體關(guān)于風(fēng)險(xiǎn)或可怕的事物應(yīng)該十分掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)思索到它能夠發(fā)作。七是逃避困難、應(yīng)戰(zhàn)與責(zé)任要比面對(duì)它們?nèi)菀?。八是一團(tuán)體應(yīng)該依托他人，而且需求有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依托。九是一團(tuán)體過(guò)去的歷史對(duì)他目前的行為是極重要的決議要素，由于某事曾影響一團(tuán)體，它會(huì)繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有異樣的影響效果。十是一團(tuán)體碰到種種效果，應(yīng)該有一個(gè)正確、妥當(dāng)及完善的處置途徑，假設(shè)無(wú)法找到處置方法，那將是蹩腳的事。542、自我暗示就是團(tuán)體經(jīng)過(guò)言語(yǔ)、籠統(tǒng)、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心思進(jìn)程。皮格馬利翁效應(yīng)或羅森塔爾實(shí)驗(yàn)，也稱希冀效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。553、轉(zhuǎn)移留意力留意力轉(zhuǎn)移法就是把留意力從惹起不良知情反響的刺熱情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)理方法。留意力等于理想，留意力會(huì)影響你的心情。曼德拉的白布黑點(diǎn)當(dāng)出現(xiàn)心情不佳的狀況時(shí)，要把留意力轉(zhuǎn)移到使自己感興味的事上去使心情安靜上去，在活動(dòng)中尋覓到新的快樂。塞爾瑪?shù)墓适?64、過(guò)度宣泄過(guò)度宣泄可以把不良知情釋放出來(lái)，從而使緊張心情得以緩解、輕松。身體抓緊。改動(dòng)肢體舉措可以快速改動(dòng)你的心情。如垂頭懊喪，揚(yáng)眉吐氣。運(yùn)動(dòng)、逛街、大喊、大哭、大笑、尖叫、逛街、按摩、發(fā)泄吧等。肉體抓緊。聽音樂、欣賞喜劇作品、看電視、看電影、唱卡拉、看漫畫、靜坐、釣魚等。采取宣泄法調(diào)理自己的不良知情時(shí)，要留意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所和對(duì)象，以免惹起意想不到的不良結(jié)果575.積極的思索改動(dòng)對(duì)己?jiǎn)栐挘簡(jiǎn)柡玫男Ч?，求好的答案。成功五?wèn)：l

這件事情的發(fā)作對(duì)我有什么益處l

有那些中央還不夠完美l

我應(yīng)該怎樣做，才可以讓事情更完美l

我從中學(xué)到了什么，以后有那些錯(cuò)誤不致再犯l

我應(yīng)馬上采取什么舉動(dòng)。研討會(huì)，學(xué)習(xí)書籍，良好的自我溝通很重要，學(xué)會(huì)重新定義自己塞翁失馬－黑暗思想。見到我之前不要作任何決議輸入決議輸入非洲看待主人的方式58596、交往調(diào)理法有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾吐，這需求先學(xué)會(huì)交冤家。培根說(shuō)：〝沒有友誼那么斯世不過(guò)是一片荒野是不幸的孤獨(dú)。〞心情不動(dòng)搖的時(shí)分，找人談一談，具有緊張、撫慰、動(dòng)搖心情的作用。也可以動(dòng)植物交流。十個(gè)商定心思咨詢：提供心思協(xié)助并力圖促使其行為、態(tài)度發(fā)作變化607、心情升華法升華是用一種比擬高尚的具有發(fā)明性和樹立性的目的替代，借以補(bǔ)償因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。如孫臏、司馬等積極心思進(jìn)攻：堅(jiān)持、表同、升華中性：文飾、推諉、逃避、冷漠(不關(guān)注)消極：頑固、退步、逆反、攻擊一女生的閱歷：得不到我想要的，我將失掉更好的。618